Руціна трэніровак Дэмі Ловата такая інтэнсіўная

Задаволены

• Глыбокае пагружэнне аб звычках трэніровак Дэмі Ловата
• Дэмі Ловата трэніравацца, каб паспрабаваць дома
• Lmbo-Kick Combo
• Рэверанс з бакавым ударам
• Драўняная сечка Прысяданні
• Адцісканні па планцы
• Бурпі
• Хруст
• Агляд для

Дэмі Ловата - адна з самых сумленных знакамітасцяў. Спявачка, якая адкрыта распавяла пра свае праблемы з парушэннямі харчовай паводзінаў, самапашкоджаннем і нянавісцю да цела, цяпер робіць сваё здароўе галоўным прыярытэтам, выкарыстоўваючы джыу-джытсу як спосаб адчуваць сябе моцным і заставацца ў курсе сваёй цвярозасці. Яшчэ адзін выдатны спосаб яна ставіць фітнес на першае месца? Шэсць дзён на тыдзень займаецца ў сваім любімым трэнажорнай зале.

«Гэта яе надзейны прытулак», — сказаў Джэй Глейзер, яе трэнер і ўладальнік Unbreakable Performance Center L.A. Людзі. "Дэмі будзе тут чатыры гадзіны ў дзень. Гэта яе адзінае месца, дзе яна не павінна быць поп-зоркай. Яна шмат казала пра свае залежнасці, і гэта стала яе здаровай залежнасцю. Яна загараецца, калі заходзіць тут». (Па тэме: 5 раз трэніроўкі Дэмі Ловата натхнілі нас наведваць трэнажорную залу)

Відэа ў Instagram пра трэніроўкі Дэмі Ловата - баявыя мастацтва ці іншае - сур'ёзныя #мэты. Але ці патрэбныя чатыры гадзіны ў дзень трэніроўкі для добрага здароўя? І ці няма сэнсу, калі нават прыхільнасць да нечага здаровага, напрыклад, фітнесу, можа прыняць шкодны абарот?

Глыбокае пагружэнне аб звычках трэніровак Дэмі Ловата

«Гэта сапраўды залежыць ад чалавека», - кажа Браян Шульц, доктар медыцыны, хірург-артапед і спецыяліст па спартыўнай медыцыне ў артапедычнай клініцы Керлан-Джобе ў Лос-Анджэлесе. «Відавочна, што спартсмены займаюцца гадзінамі ў дзень, таму што гэта іх праца, і гэта нармальна».

Але, дадае ён, спартсмены адрозніваюцца ад большасці з нас двума важнымі аспектамі: па-першае, яны ўжо вельмі падрыхтаваныя, а гэта азначае, што іх цела можа вытрымліваць больш фізічных нагрузак. А па-другое, у іх ёсць трэнеры і планы, каб гарантаваць, што яны не ператрэніруюцца і не наносяць сабе шкоды. І варта заўважыць, што не здаецца, што Ловато ўвесь гэты час працуе поўным ходам; яна разбівае чатыры гадзіны рознымі тыпамі рухаў (у тым ліку аднаўленнем), што з'яўляецца ключом да кіравання доўгімі трэніроўкамі, кажа доктар Шульц. (Даведайцеся, як выкарыстоўваць дні актыўнага аднаўлення, каб атрымаць максімальную аддачу ад трэніровак.)

Вы можаце сказаць, што пераступілі мяжу, звярнуўшы ўвагу на сваё цела, - кажа доктар Шульц. «Напэўна, у вас усё ў парадку, калі вы не адчуваеце болю, не атрымліваеце цяжкіх траўмаў і можаце падтрымліваць добрую форму на працягу ўсёй трэніроўкі», — тлумачыць ён. Адзін прыкмета, што вы націснулі занадта моцна? Калі ў вас узнікла сур'ёзная хваравітасць DOMS (запаволеная боль у цягліцах) праз пару дзён пасля трэніроўкі - вы не павінны так хварэць, каб адчуваць моцны боль. (Вельмі моцная хваравітасць - гэта толькі адзін з прыкмет ператамлення, праверце гэтыя дзевяць сімптомаў, каб пераканацца, што вы не перашчыруеце ў трэнажорнай зале.)

Але ёсць і больш цёмны бок празмерных практыкаванняў: залежнасць. (Глядзіце наш поўны спіс прыкмет і сімптомаў.) «Галоўнае адрозненне паміж простай любоўю да фізічных практыкаванняў і залежнасцю ад практыкаванняў - гэта ваша матывацыя, - тлумачыць доктар Шульц. "Калі вы ў першую чаргу працуеце як спосаб кантраляваць масу цела, памер або знешні выгляд, у вас могуць узнікнуць праблемы".

Ён дадае, што калі вы адчуваеце, што вам "трэба" займацца нават тады, калі дрэнна сябе адчуваеце, панікуе пры думцы, што вы не прапусціце трэніроўку, або адначасова значна абмяжоўваеце спажыванне ежы, вам варта звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі .

Дэмі Ловата трэніравацца, каб паспрабаваць дома

Падчас свайго 2015 -гадовага тура, тагачасная трэнерка Ловата, Пэм Крысціян, паказала, што яна зрабіла 3 камплекты гэтых рухаў, каб заставацца моцнай на працягу ўсяго тура. Калі рэжым трэніровак Дэмі Ловата, які доўжыцца больш за 4 гадзіны, гучыць занадта інтэнсіўна (усе рукі падняты!), Гэта больш разумны варыянт знакамітасцяў для фітнесу.

Як гэта працуе: Пасля размінкі выканайце па адным падыходзе кожнага з рухаў Дэмі Ловата ніжэй, з невялікім адпачынкам паміж кожным. Зрабіце 60-секундны ўдых і паўторыце яшчэ два разы ў агульнай складанасці 3 падыходу.

Што вам спатрэбіцца: Пара 10-фунтовых гантэлей і стужка супраціву або трубка.

Lmbo-Kick Combo

Мэты: жывот, прыклад і ногі

• Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, трымаючы ў кожнай руцэ па 10-кілаграмовай гантэлі, рукі па баках.
• Выпад назад правай нагой, сагнуўшы абодва калені на 90 градусаў. (Выконвайце гэтым паказальнікам бонуснай формы.) Націскаючы на ​​левую пятку, устаньце на левую нагу, падняўшы правае калена ўверх і правую нагу наперад.
• Вярніцеся на задні выпадак і паўтарыце.

Зрабіце 10 паўтораў на бок.

Рэверанс з бакавым ударам

Мэты: жывот, прыклад і ногі

• Устаньце, ногі на шырыні плячэй, рукі сагнутыя ў бакі. Выкіньце правую нагу па дыяганалі назад, скрыжаваўшы яе за левай нагой, і апусціце ў рэверанс.
• Устаньце на левую нагу, размахваючы правай нагой прама ў правы бок. Вярніцеся ў становішча рэверансу і паўторыце. (Па тэме: Як асвоіць 4 асноўныя ўдары)

Зрабіце 10 паўтораў на бок.

Драўняная сечка Прысяданні

Мэты: плечы, прэс, касыя мышцы, ягадзіцы і ногі

• Надзейна прымацуеце адзін канец паласы супраціву да ножкі канапы або трывалага слупа. Устаньце, ногі на шырыні сцёгнаў, левым бокам да канапы і вазьміцеся за другі канец паласы абедзвюма рукамі, кулакамі за левае сцягно (падавіцеся на стужку, каб узяць расслабленасць).
• Прысядзьце, затым устаньце, цягнучы паласу па дыяганалі ўверх направа, круцячы тулава направа. Вярніцеся на прысяданне.

Зрабіце 10 паўтораў на бок.

Адцісканні па планцы

Нацэлены на жывот і грудзі

• Устаньце, расставіўшы ступні на шырыню сцёгнаў, затым нахіліцеся наперад ад сцёгнаў і пакладзеце далоні на падлогу перад нагамі.
• Прайдзіце рукамі наперад, пакуль цела не стане ў становішча дошкі, затым рабіце адцісканне. Рухайцеся назад да ног, каб вярнуцца, каб пачаць.

Зрабіце 10 паўтораў.

Бурпі

Нацэлены на плечы, грудзі, спіну, прэс, попу і ногі

• Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, затым прысядзьце і пакладзеце далоні на падлогу перад ступнямі.
• Скакаць нагамі назад у становішча дошкі, потым зноў скакаць нагамі да рук і ўставаць. Скачы высока, выцягваючы рукі над галавой. Зямля з злёгку сагнутымі каленямі і паўтарыць. (Па тэме: Як зрабіць Burpee цяжэй - ці прасцей)

Зрабіце 10 паўтораў.

Хруст

Мэты абс

• Ляжце тварам уверх на падлогу, калені сагніце, ступні плоскія, а рукамі злёгку дакраніцеся да вушэй, локці развядзіце ў бакі.
• Хруст уверх, а потым ніжэй.

Зрабіце 20 паўтораў.

Агляд для