Кіраванне і аднаўленне ад Deltoid болю

Задаволены

• Агляд
• Сімптомы
• Першы клас
• Другі клас
• Трэці клас
• Прычыны
• Зняцце болю
• Аднаўленне
• Калі звярнуцца па дапамогу
• Прафілактыка
• Забірай

Агляд

Дэльтападобная цягліца круглая, якая ідзе вакол верхняй часткі вашай рукі і пляча. Асноўная функцыя дэльтаіда складаецца ў тым, каб дапамагчы вам падымаць і круціць руку. Ёсць тры часткі дэльтападобнай мышцы, якія злучаюць ключыцу, плячо і лапатку да вашай верхняй рукі. Гэтыя тры часткі называюцца пярэдняя, ​​сярэдняя і задняя.

Чытайце далей, каб даведацца больш пра тое, чаго можна чакаць ад дэльтападобнай болю і як яе лечаць.

Сімптомы

Звычайна вы адчуваеце дэльтападобны боль альбо хваравітасць у плячы. Сімптомы вар'іруюцца ў залежнасці ад цяжару дэфармацыі. Дэльтаідавыя штамы класіфікуюцца на тры ступені.

Першы клас

Калі ў вас ёсць дэфармацыя першага ўзроўню, вы можаце нармальна выкарыстоўваць руку, але будзеце мець некаторую напружанасць або хваравітасць у плячы. Ваша плячо можа быць злёгку апухлым.

Другі клас

Другая ступень - гэта частковая дэльтападобная цягліцавая слёзацёк. З напругай другога ўзроўню ў вас узнікнуць праблемы з нармальным выкарыстаннем або ўзняццем рукі. У вас можа ўзнікнуць раптоўная боль пры спробе выкарыстоўваць руку, і ваша плячо будзе ўмерана апухлым.

Трэці клас

Тры ступені дэфармацыі больш цяжкія або поўныя дэльтападобныя мышцы. Цягліцавыя слёзы могуць прывесці да моцнай болю і немагчымасці нармальна перамяшчаць руку альбо наогул. Ваша плячо будзе вельмі азызлым.

Прычыны

Дэльтападобная боль, як правіла, выклікана празмернай дэльтападобнай цягліцай без адпачынку альбо належнай размінкі. Гэта павялічвае рызыку напружання або разрыву цягліц. Напружаную цягліцу таксама можна назваць "выцягнутай цягліцай".

Дэльтападобная боль сустракаецца ў людзей, якія робяць шмат напружаных практыкаванняў з удзелам пляча, напрыклад:

• цяжкая атлетыка
• плаванне
• лыжы
• гуляць у бейсбол

Вы таксама можаце напружваць дэльтападобную цягліцу, робячы паўтаральную дзейнасць, якая аказвае ціск на плячо, уключаючы клавішу з занадта высокай клавіятурай.

Зняцце болю

Першыя крокі пасля траўмы дэльтаіда - гэта адпачынак, лёд і цяпло.

Разгладжванне мышцы адразу пасля траўмы дапаможа паменшыць запаленне і боль. Калі ў вас невялікая траўма, 15 хвілін і 15 хвілін некалькі разоў на працягу дня на працягу 1-2 дзён павінна быць дастаткова. Калі ў вас больш сур'ёзная траўма ці ў вас усё ж такі азызласць, вы можаце паледзяніць яшчэ некалькі дзён.

Пасля таго, як боль і азызласць памяншаюцца, вы можаце пачаць прыкладваць цяпло, як правіла, праз адзін-пяць дзён пасля траўмы. На працягу ўсяго гэтага часу адпачынак на плячы дапаможа даць яму час для гаення. Вы таксама можаце прыняць абязбольвальныя сродкі без рэцэпту, каб паменшыць боль.

Далікатнае расцяжэнне таксама можа дапамагчы паменшыць боль, выкліканую дэльтападобнай дэфармацыяй. Паспрабуйце правесці руку на грудзях альбо падняць рукі над галавой. Гэтыя расцяжкі дапамогуць павялічыць дыяпазон руху і гнуткасць. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль, дазволіўшы плячу больш свабодна рухацца.

Аднаўленне

Калі ў вас невялікае напружанне, аднаўленне можа заняць ад адной да двух тыдняў. Траўма пры частковым разрыве можа заняць ад чатырох да шасці тыдняў. Сур'ёзная сляза можа вылечыць да чатырох месяцаў. Адпачынак, лёд і цяпло - вашы найлепшыя першыя крокі для аднаўлення. Вы павінны працягваць адпачываць руку, пакуль боль не пачне спадаць.

Калі ў вас нязначная дэльтападобная траўма, вы можаце палегчыць заняткі спортам праз некалькі дзён. Вы не павінны цалкам спыняць працу, калі гэта не стане занадта балючым. Калі ў вас больш сур'ёзная дэльтападобная траўма, вам варта спыніць практыкаванне рукі як мінімум на адну-дзве тыдні, каб даць ёй час для адпачынку. Як толькі ваша боль паменшыцца, вы можаце пачаць выконваць практыкаванні на ўмацаванне і расцяжку, каб дапамагчы аднавіць функцыю.

Калі вы запусціце гэтыя практыкаванні і выявіце, што ў вас усё яшчэ моцны боль, спыніцеся і спатрэбіцеся больш часу на адпачынак. Прадухіленне паўторнага ранення - адна з найважнейшых частак выздараўлення. Арыентацыя на аднаўленні дыяпазону руху спачатку дапаможа вам лёгка заняцца спортам, не пашкодзіўшы сябе. Прагрэў перад расцяжэннем або фізічнымі практыкаваннямі таксама дапаможа вам прадухіліць далейшае пашкоджанне дэльтаіда.

Некаторыя расцяжкі і практыкаванні, якія дапамогуць вам аднавіць, ўключаюць:

• Пацягніце і ўтрымлівайце руку на грудзях ад 10 да 30 секунд.
• Закладзіце рукі за спіну і выцягніце рукі ззаду. Трымаеце ад 10 да 30 секунд
• Паспрабуйце ізаметрычныя практыкаванні на супраціў, напрыклад, уціскаючы рукі ў сцяну.
• Дадайце дынамічныя практыкаванні на супраціў, як толькі вы зможаце зручна перамяшчаць плячо, напрыклад, нахіленая і вертыкальная веславанне, а таксама націскі з лёгкімі вагамі.

Калі звярнуцца па дапамогу

Вы павінны звярнуцца да лекара, калі ў вас узнікаюць праблемы з рухам альбо правільнай выкарыстаннем рукі, асабліва калі ў вас таксама ўзнікае ацёк пляча ці рэзкая боль пры выкарыстанні рукі. Гэта ўсё прыкметы больш сур'ёзнай дэльтападобнай траўмы. Калі вы не можаце падняць руку, звярніцеся да ўрача як мага хутчэй. Гэта прыкмета моцнага разрыву цягліц.

Ваш лекар павінен мець магчымасць дыягнаставаць дэльтападобную боль і яе прычыну на падставе медыцынскага агляду і гісторыі хваробы. Не забудзьцеся паведаміць лекару пра любыя нядаўнія мерапрыемствы, якія маглі выклікаць боль, такія як цяжкая атлетыка, плаванне і іншыя мерапрыемствы, якія патрабуюць напружанага выкарыстання рукі і пляча.

Прафілактыка

Вы можаце знізіць рызыку перанапружання дэльтаіда, пераканаўшыся, што цягліца гатовая змагацца з напружанай дзейнасцю і правільна выкарыстоўваць мышцы. Выкарыстоўвайце наступныя парады па прадухіленні траўмаў:

• Размініцеся перад трэніроўкай.
• Штодня расцягвайце, каб палепшыць дыяпазон руху і гнуткасць.
• Адпачніце пасля трэніроўкі. Прыміце выхадныя дні альбо працуйце ў розных групах цягліц у розныя дні.
• Умацуйце дэльтаідальныя мышцы, каб яны справіліся з больш напружанымі практыкаваннямі. Вы павінны таксама ўмацаваць сваю аснову, каб яна магла падтрымліваць плечы падчас заняткаў спортам.
• Калі вы працуеце за кампутарам, пераканайцеся, што клавіятура размешчана так, каб плечы не напружваліся ўверх і ўніз пры наборы тэксту.
• Практыкуйце добрую выправу.

Забірай

Дэльтападобная боль можа запаволіць вас на працягу некалькіх тыдняў, але вам варта аднавіцца пры правільным лячэнні. Каб паменшыць і прадухіліць дэльтападобны боль, варта:

• расцягваюцца часта
• заўсёды трэніруйцеся перад трэніроўкай
• прыняць меры, каб паменшыць напружанне цягліц

Нязначныя дэльтападобныя траўмы звычайна не патрабуюць звароту ў лекара, але калі ў вас ёсць праблемы з рухам рукі або вашы сімптомы доўжацца больш за пару тыдняў, фізічная тэрапія або артапедычная дапамога могуць дапамагчы.