10 абаронных механізмаў: што гэта і як яны дапамагаюць нам спраўляцца

Задаволены

• 10 самых распаўсюджаных абаронных механізмаў
• 1. Адмаўленне
• 2. Рэпрэсіі
• 3. Праекцыя
• 4. Перасоўванне
• 5. Рэгрэсія
• 6. Рацыяналізацыя
• 7. Сублімацыя
• 8. Фарміраванне рэакцыі
• 9. Кампарменталізацыя
• 10. Інтэлектуалізацыя
• Лячэнне нездаровых абарончых механізмаў
• Перспектыва
• На вынас

Механізмы абароны - гэта спосабы паводзін, якія людзі выкарыстоўваюць для аддзялення ад непрыемных падзей, учынкаў і думак. Гэтыя псіхалагічныя стратэгіі могуць дапамагчы людзям разысціся паміж сабой і пагрозамі альбо непажаданымі пачуццямі, такімі як віна ці сорам.

Ідэя абаронных механізмаў зыходзіць з псіхааналітычнай тэорыі, псіхалагічнай перспектывы асобы, якая разглядае асобу як узаемадзеянне паміж трыма кампанентамі: ідэнтыфікатарам, эга і супер-эга.

Упершыню прапанаваная Зігмундам Фрэйдам, гэтая тэорыя развілася з цягам часу і сцвярджае, што паводзіны, як і механізмы абароны, не знаходзяцца пад свядомым кантролем чалавека. На самай справе, большасць людзей робіць іх, не разумеючы стратэгіі, якую яны выкарыстоўваюць.

Механізмы абароны - гэта нармальная, натуральная частка псіхалагічнага развіцця. Вызначэнне, якім тыпам карыстаецеся вы, вашы блізкія і нават вашы калегі, можа дапамагчы вам у будучых размовах і сустрэчах.

10 самых распаўсюджаных абаронных механізмаў

Выяўлены дзясяткі розных абаронных механізмаў. Некаторыя выкарыстоўваюцца часцей за іншых.

У большасці выпадкаў гэтыя псіхалагічныя рэакцыі не знаходзяцца пад свядомым кантролем чалавека. Гэта азначае, што вы не вырашаеце, чым займацца. Вось некалькі распаўсюджаных абаронных механізмаў:

1. Адмаўленне

Адмова - адзін з найбольш распаўсюджаных абарончых механізмаў. Гэта адбываецца, калі вы адмаўляецеся прыняць рэальнасць альбо факты. Вы блакуеце з розуму знешнія падзеі ці абставіны, каб вам не давялося змагацца з эмацыйным уздзеяннем. Іншымі словамі, вы пазбягаеце балючых пачуццяў і падзей.

Гэты абаронны механізм таксама адзін з самых вядомых. Фраза "Яны адмаўляюць" звычайна разумеецца як азначае, што чалавек пазбягае рэальнасці, нягледзячы на ​​тое, што можа быць відавочным для людзей вакол іх.

2. Рэпрэсіі

Непрыемныя думкі, балючыя ўспаміны ці ірацыянальныя перакананні могуць вас засмуціць. Замест таго, каб сутыкнуцца з імі, вы можаце несвядома схаваць іх у надзеі цалкам забыцца пра іх.

Аднак гэта не азначае, што ўспаміны цалкам знікаюць. Яны могуць паўплываць на паводзіны і на будучыя адносіны. Вы проста можаце не ўсведамляць, які ўплыў аказвае гэты абаронны механізм.

3. Праекцыя

Некаторыя думкі ці пачуцці адносна іншага чалавека могуць выклікаць дыскамфорт. Калі вы праецыруеце гэтыя пачуцці, вы няправільна прыпісваеце іх іншаму чалавеку.

Напрыклад, вы можаце не спадабацца новаму калегу, але замест таго, каб прыняць гэта, вы вырашыце сказаць сабе, што яны вам не падабаюцца. Вы бачыце ў іх дзеяннях тое, што вы хацелі б зрабіць ці сказаць.

4. Перасоўванне

Вы накіроўваеце моцныя эмоцыі і расчараванні да чалавека ці прадмета, які не адчувае пагрозы. Гэта дазваляе задаволіць імпульс рэагаваць, але вы не рызыкуеце істотнымі наступствамі.

Добрым прыкладам гэтага механізму абароны з'яўляецца раззлаванне вашага дзіцяці альбо мужа альбо жонкі, таму што ў вас быў дрэнны дзень на працы. Ні адзін з гэтых людзей не з'яўляецца аб'ектам вашых моцных эмоцый, але рэагаваць на іх, хутчэй за ўсё, менш праблематычна, чым рэагаваць на свайго начальніка.

5. Рэгрэсія

Некаторыя людзі, якія адчуваюць пагрозу альбо непакой, могуць несвядома «ўцячы» на больш ранні этап развіцця.

Гэты тып абароннага механізму можа быць найбольш відавочным у маленькіх дзяцей. Калі яны перажываюць траўмы або страты, яны могуць раптам паступіць так, нібы зноў памаладзелі. Яны могуць нават пачаць мочыць ложак альбо смактаць вялікі палец.

Дарослыя таксама могуць рэгрэсаваць. Дарослыя, якія з усіх сіл спраўляюцца з падзеямі і паводзінамі, могуць вярнуцца да сну з запаветным пудзілам, пераядаць ежу, якая ім падабаецца, альбо пачаць паліць ланцугом альбо жаваць алоўкі ці ручкі. Яны таксама могуць пазбягаць паўсядзённых заняткаў, таму што адчуваюць сябе пераважнымі.

6. Рацыяналізацыя

Некаторыя людзі могуць паспрабаваць растлумачыць непажаданае паводзіны ўласным наборам "фактаў". Гэта дазваляе вам адчуваць сябе камфортна пры зробленым выбары, нават калі вы ведаеце, што на іншым узроўні гэта не правільна.

Напрыклад, людзі, якія могуць раззлавацца на калег за тое, што яны не скончылі працу своечасова, могуць ігнараваць той факт, што яны звычайна спазняюцца.

7. Сублімацыя

Гэты тып абароннага механізму лічыцца станоўчай стратэгіяй. Гэта таму, што людзі, якія на гэта разлічваюць, выбіраюць перанакіраваць моцныя эмоцыі ці пачуцці на прадмет ці занятак, які з'яўляецца адпаведным і бяспечным.

Напрыклад, замест таго, каб лаяцца са сваімі супрацоўнікамі, вы вырашыце накіраваць сваё расчараванне на кікбоксінг або фізічныя практыкаванні. Вы таксама можаце накіраваць пачуцці на музыку, мастацтва ці спорт.

8. Фарміраванне рэакцыі

Людзі, якія выкарыстоўваюць гэты абарончы механізм, разумеюць, што яны адчуваюць, але паводзяць сябе супрацьлеглым чынам.

Напрыклад, чалавек, які рэагуе такім чынам, можа адчуваць, што не павінен выказваць негатыўныя эмоцыі, такія як гнеў або расчараванне. Замест гэтага яны вырашылі рэагаваць занадта пазітыўна.

9. Кампарменталізацыя

Раздзяленне вашага жыцця на незалежныя сектары можа падацца спосабам абараніць многія яго элементы.

Напрыклад, калі вы вырашыце не абмяркоўваць праблемы асабістага жыцця на працы, вы блакуеце або раздзяляеце гэты элемент свайго жыцця. Гэта дазваляе вам працягваць працу, не сутыкаючыся з трывогамі і праблемамі, пакуль вы знаходзіцеся ў такой абстаноўцы.

10. Інтэлектуалізацыя

Калі вас напаткала сітуацыя, якая склалася, вы можаце выдаліць усе эмоцыі са сваіх адказаў і замест гэтага засяродзіцца на колькасных фактах. Вы можаце ўбачыць, што гэтая стратэгія выкарыстоўваецца, калі чалавек, якога адпусцілі з працы, вырашыў правесці свае дні, ствараючы электронныя табліцы магчымасцей для працы і лідаў.

Лячэнне нездаровых абарончых механізмаў

Механізмы абароны можна разглядаць як тып самападману. Магчыма, вы выкарыстоўваеце іх, каб схаваць ад сябе эмацыянальныя рэакцыі, з якімі вы не хочаце мець справу. Аднак гэта робіцца ў асноўным на несвядомым узроўні. Вы не заўсёды ведаеце, як адгукнецца ваш розум ці эга.

Аднак гэта не азначае, што вы не можаце змяняць і мяняць паводзіны. Сапраўды, вы можаце ператварыць нездаровыя абарончыя механізмы ў больш устойлівыя. Гэтыя метады могуць дапамагчы:

• Знайсці падсправаздачнасць: Сябры і члены сям'і могуць дапамагчы вам распазнаць механізмы. Звярнуўшы ўвагу на самападман, яны могуць дапамагчы вам вызначыць момант, калі вы несвядома робіце нездаровы выбар. Гэта дазваляе потым у свядомым стане вырашаць, што вы сапраўды хочаце рабіць.
• Вывучыце стратэгіі пераадолення: Тэрапія са спецыялістам па псіхічным здароўі, такім як псіхатэрапеўт, псіхолаг ці псіхааналітык, можа дапамагчы вам распазнаць ахоўныя механізмы, якія вы выкарыстоўваеце часцей за ўсё. Тады яны могуць дапамагчы вам даведацца актыўныя адказы, каб зрабіць выбар на больш уважлівым узроўні.

Перспектыва

Некаторыя абарончыя механізмы лічацца больш "спелымі". Гэта азначае, што выкарыстанне іх можа быць больш устойлівым. Нават у доўгатэрміновай перспектыве яны могуць не нанесці асаблівай шкоды вашаму эмацыянальнаму або псіхічнаму здароўю. Дзве такія "спелыя" стратэгіі - гэта сублімацыя і інтэлектуалізацыя.

Аднак іншыя механізмы абароны не такія ўжо спелыя. Працяглае іх выкарыстанне можа прывесці да працяглых праблем. На самай справе, яны могуць перашкодзіць вам калі-небудзь сутыкнуцца з эмацыянальнымі праблемамі або трывогамі.

З часам гэта можа з'явіцца нечакана. Напрыклад, абарончыя механізмы могуць ускладніць фарміраванне адносін. Яны таксама могуць унесці свой уклад у некаторыя праблемы псіхічнага здароўя.

Калі вы адчуваеце сябе дэпрэсіўным альбо сумным, не можаце падняцца з ложка альбо пазбягаеце звычайных паўсядзённых спраў у вашым жыцці альбо рэчаў і людзей, якія калісьці зрабілі вас шчаслівым, падумайце пра тое, каб пагаварыць са спецыялістам па псіхічным здароўі. Гэта таксама прыкметы дэпрэсіі, і тэрапія можа дапамагчы.

З дапамогай такой тэрапіі, як псіхааналіз ці кансультаванне, вы можаце больш даведацца пра механізмы абароны, якія вы часцей за ўсё выкарыстоўваеце, і нават папрацаваць над тым, каб перанесці вашы адказы з няспелых альбо менш прадуктыўных на больш спелыя, устойлівыя і карысныя.

Выкарыстанне больш спелых механізмаў можа дапамагчы вам сутыкнуцца з трывогамі і сітуацыямі, якія звычайна могуць выклікаць у вас стрэс і эмацыйны прымус.

На вынас

Механізмы абароны нармальныя і натуральныя. Яны часта выкарыстоўваюцца без якіх-небудзь доўгатэрміновых ускладненняў і праблем.

Аднак у некаторых людзей узнікаюць эмацыйныя цяжкасці, калі яны працягваюць выкарыстоўваць гэтыя механізмы, не спраўляючыся з асноўнай пагрозай або трывогай. Лячэнне факусуюць на тым, каб дапамагчы вам вырашаць праблемы з уважлівага, а не несвядомага месца.