Ці бяспечна ёсць тэрміны харчавання падчас цяжарнасці - і ці можа гэта дапамагчы працы?

Задаволены

• Карысць прыёму фінікаў падчас цяжарнасці
• Меры засцярогі пры ўжыванні фінікаў падчас цяжарнасці
• Ці могуць даты спатрэбіцца вашым родам?
• Ужыванне ў ежу іншых сухафруктаў падчас цяжарнасці
• На вынас

Калі гаворка ідзе пра салодкія і карысныя закускі падчас цяжарнасці, вы не можаце памыліцца з фінікамі.

Калі сказаць праўду, гэты сухафрукт, магчыма, не ў вашым радары. Тым не менш, ёсць некалькі фінікаў больш пажыўна, чым некаторыя здагадваюцца.

Вось агляд некалькіх пераваг ужывання фінікаў падчас цяжарнасці, у тым ліку пра тое, як гэты фрукт можа паўплываць на радавую дзейнасць.

Карысць прыёму фінікаў падчас цяжарнасці

Фінікі прапануе мноства харчовых пераваг падчас цяжарнасці.

Адзін дзень вы можаце адчуваць сябе энергічным, а на наступны дзень вы стомлены і не можаце думаць выразна. (Дзякуй, туман мозгу цяжарнасці.) Чым больш пажыўных рэчываў і вітамінаў вы ўводзіце ў сістэму, тым лепш вы будзеце адчуваць сябе фізічна і разумова.

Фінікі - гэта плён з фінікавай пальмы, які з'яўляецца адным з відаў кветкавых раслін. Фінікі - адзін з самых салодкіх відаў садавіны. Але не хвалюйцеся, гэта натуральны тып цукру.

Ужыванне гэтага сухафрукта забяспечвае больш здаровы спосаб задаволіць вашыя ласуны, чым традыцыйная цяга да марожанага. І паколькі гэта добрая крыніца натуральнай фруктозы, фінікі могуць даць вам энергію для барацьбы з стомленасцю падчас цяжарнасці - бяспройгрышны варыянт.

На гэтым харчовыя перавагі не спыняюцца. Фінікі таксама загружаюцца клятчаткай, каб ваша стрававальная сістэма працавала бесперабойна. І як вынік, у вас менш шанцаў справіцца з заваламі, звязанымі з цяжарнасцю.

Фінікі таксама з'яўляюцца крыніцай фолата, які дапамагае знізіць верагоднасць прыроджаных дэфектаў. Яны таксама забяспечваюць жалеза і вітамін К.

Атрыманне ў сваім рацыёне больш жалеза можа павысіць узровень энергіі і змагацца з жалезадэфіцытнай анеміяй. Акрамя таго, вітамін K дапамагае падрастаючаму дзіцяці развіваць трывалыя косці і можа палепшыць працу цягліц і нерваў.

Фінікі таксама з'яўляюцца багатай крыніцай калія, мінеральнага электраліта, які дапамагае сасудам расслабіцца і знізіць крывяны ціск.

Меры засцярогі пры ўжыванні фінікаў падчас цяжарнасці

Фінікі не толькі здаровыя, але і бяспечныя для ўжывання падчас цяжарнасці. Няма дадзеных, якія сведчаць аб тым, што фінікі аказваюць негатыўны ўплыў на працягу першага, другога ці трэцяга трыместра цяжарнасці.

На самай справе наадварот: ежа фінікаў можа мець станоўчы эфект і дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, асабліва калі вы мелі справу з нізкай энергіяй або заваламі.

З-за чутак пра даты, якія палягчаюць роды - пра гэта больш за секунду - некаторыя людзі могуць паспрабаваць іх упершыню падчас цяжарнасці.

Па гэтай прычыне адна мера засцярогі - гэта (вельмі малаверагодны) рызыка алергічнай рэакцыі на фінікі. Прыкметамі рэакцыі з'яўляюцца паколванне, сверб альбо ацёк вакол рота ці мовы. Калі гэтыя сімптомы развіваюцца, неадкладна спыніце ёсць фінікі.

Майце на ўвазе, што ў фініках таксама шмат вугляводаў і калорый, таму не перашчыруйце, калі ваш гінекалагічны апарат загадаў сачыць за спажываннем калорый ці цукру ў крыві. Абмяжуйцеся шасцю спатканнямі ў дзень.

Ці могуць даты спатрэбіцца вашым родам?

Фінікавая пальма з'яўляецца мясцовай раслінай на Блізкім Усходзе, таму, хоць фінікі ў ЗША не з'яўляюцца асноўнай ежай, яны ёсць у той частцы свету - і існуюць на працягу тысячагоддзяў.

Здаўна лічылася, што фінікі маюць тэрапеўтычныя перавагі (супрацьзапаленчыя, антыаксідантныя, супрацьпухлінныя). Яшчэ адна меркаваная перавага - здольнасць фінікаў палепшыць працу.

Ужыванне гэтага сухафрукта для паляпшэння працоўнага досведу можа здацца старым гарадскім (дакладней, старажытным) міфам, але на думку даследчыкаў, ёсць некаторыя доказы, якія пацвярджаюць гэта сцвярджэнне. Такім чынам, у залежнасці ад таго, колькі фінікаў вы з'елі падчас цяжарнасці, вашы роды могуць пачацца без дапамогі лекаў, бо, як мяркуюць, фінікі спрыяюць натуральнай індукцыі.

У даследчыках 69 цяжарных жанчын елі шэсць фінікаў у дзень на працягу 4 тыдняў, што папярэджвала разліковыя тэрміны родаў. Даследаванне таксама складалася з 45 цяжарных жанчын, якія не елі ніводнай даты да тэрмінаў родаў.

У завяршэнне даследавання даследчыкі выявілі, што жанчыны, якія елі шэсць фінікаў у дзень на працягу 4 тыдняў, мелі больш кароткую першую стадыю родаў, больш высокую сярэднюю дылатацыю шыйкі маткі, і ў іншых былі непашкоджаныя мембраны па прыбыцці ў бальніцу. (Іншымі словамі, іх шыйка маткі была больш спелай для родаў.)

Акрамя таго, 96 адсоткаў жанчын, якія елі фінікі, адчувалі самаадвольныя роды ў параўнанні з толькі 79 адсоткамі жанчын, якія не елі фінікі.

Нядаўна 154 жанчыны параўноўвалі 77, якія елі фінікі ў канцы цяжарнасці, і 77, якія не. Даследчыкі выявілі, што ў фінікаў, якія ўжываюць фінікі, было значна менш патрэбы ў медыцынскім умяшанні, каб выклікаць або паскорыць працу, у параўнанні з тымі, хто не еў фінікаў.

Зыходзячы з гэтых высноў, даследчыкі мяркуюць, што ўжыванне фінікаў можа паменшыць патрэбу ў індукцыі працы. Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць, што гэта пойдзе на карысць усім жанчынам. (Але напэўна не пашкодзіла б пагрызці некалькі дзён да вашага тэрміну!)

Ужыванне ў ежу іншых сухафруктаў падчас цяжарнасці

Улічыце, што фінікі - гэта не адзіная сухафрукты, якія можна ёсць падчас цяжарнасці. Садавіна ў цэлым здаровая дзякуючы сваім вітамінам, клятчатцы і іншым карысным рэчывам. Гэта таксама напаўняе і можа дапамагчы вам даўжэй адчуваць сябе задаволеным.

Але таксама важна ёсць умераныя сухафрукты. Сухафрукты праходзяць працэс сушкі (так, мы ведаем, што гэта крыху відавочна), з-за чаго яны губляюць ваду. У выніку ў гэтых садавіне, як правіла, больш калорый і цукру, чым у невысушаных аналагаў.

Такім чынам, з'есці жменю любімых сухафруктаў - гэта не тое самае, што з'есці аднолькавую колькасць свежых садавіны. Такім чынам, калі вы спрабуеце кантраляваць спажыванне цукру, прытрымвайцеся не больш за палову шклянкі адной шклянкі сухафруктаў у дзень.

Вы можаце ёсць сухія садавіна ў адзіночку, дадаваць іх у кактэйлі альбо пасыпаць салатам або гарнірам.

На вынас

Здаровая цяжарнасць заключаецца ў здаровым, збалансаваным харчаванні, якое можа ўключаць шмат свежых і сухафруктаў. Фінікі - выдатны выбар, бо яны багатыя клятчаткай і маюць іншыя пажыўныя рэчывы і вітаміны.

І калі высновы даследаванняў дакладныя, ўжыванне фінікаў падчас цяжарнасці проста можа палепшыць вашы шанцы на самаадвольную, натуральную індукцыю.