13 Патэнцыйныя перавагі для здароўя дзьмухаўца

Задаволены

• 1. Высока пажыўны
• 2. Змяшчаюць магутныя антыаксіданты
• 3. Можа дапамагчы змагацца з запаленнем
• 4. Мая дапамога цукру ў крыві
• 5. Можа знізіць узровень халестэрыну
• 6. Магчыма зніжэнне артэрыяльнага ціску
• 7. Можа спрыяць здаровай печані
• 8. Мая дапамога страты вагі
• 9. Мая барацьба з ракам
• 10. Можа падтрымліваць здаровае страваванне і лечыць завала
• 11. Можа павысіць вашу імунную сістэму
• 12. Можа быць карысным сродкам па догляду за скурай
• 13. Можа падтрымліваць здаровыя косткі
• Формы дазавання і дабаўкі
• Магчымыя рызыкі і пабочныя эфекты
• Ніжняя лінія

Дзьмухавец - сямейства квітнеючых раслін, якія растуць у многіх частках свету.

Яны таксама вядомыя як Taraxacum spp., праўда Taraxacum officinale з'яўляецца найбольш распаўсюджаным выглядам.

Вы можаце быць найбольш знаёмыя з дзьмухаўцом як упартай пустазеллем, якая, здаецца, ніколі не пакідае ваш газон ці сад.

Аднак у традыцыйнай фітатэрапіі дзьмухавец шануецца за шырокі спектр лячэбных уласцівасцей.

На працягу стагоддзяў іх выкарыстоўвалі для лячэння мноства фізічных захворванняў, уключаючы рак, вугры, хваробы печані і страваванне.

Вось 13 патэнцыйных пераваг дзьмухаўца для здароўя і што навука можа сказаць пра іх.

1. Высока пажыўны

З пункту гледжання пажыўнасці, пластык дзьмухаўца ў вашым двары можа далучыцца да рэйтынгу з астатнімі вашым агародам.

Ад кораня да кветкі дзьмухавец - гэта вельмі пажыўныя расліны, загружаныя вітамінамі, мінераламі і абалонінай.

Зеляніна дзьмухаўца можна ўжываць у ежу варанай і сырой і служыць выдатнай крыніцай вітамінаў А, С і К. Яны таксама ўтрымліваюць вітамін Е, фолаты і невялікую колькасць іншых вітамінаў групы В (1).

Больш за тое, зеляніна дзьмухаўца забяспечвае значную колькасць некалькіх мінералаў, у тым ліку жалеза, кальцыя, магнію і калія (1).

Корань дзьмухаўца багаты вуглеводным інулінам, які з'яўляецца тыпам растваральных валокнаў, якія знаходзяцца ў раслінах, якія падтрымліваюць рост і падтрыманне здаровай бактэрыяльнай флоры ў вашым кішачным гасцінцы (2).

Корань дзьмухаўца часта сушаць і ўжываюць у якасці гарбаты, але таксама можна ўжываць яго ва ўсім выглядзе.

Рэзюмэ Пажыўнае ўтрыманне дзьмухаўца распаўсюджваецца на ўсе часткі расліны. Гэта багаты крыніца шматлікіх вітамінаў, мінералаў і клятчаткі.

2. Змяшчаюць магутныя антыаксіданты

Дзьмухавец поўны магутных антыаксідантаў, што можа растлумачыць, чаму гэта расліна мае такое шырокае прымяненне для здароўя.

Антыаксіданты - гэта малекулы, якія дапамагаюць нейтралізаваць або прадухіляць негатыўнае ўздзеянне свабодных радыкалаў на ваш арганізм.

Свабодныя радыкалы з'яўляюцца прадуктам нармальнага абмену рэчываў, але могуць быць вельмі разбуральнымі. Наяўнасць занадта шмат свабодных радыкалаў спрыяе развіццю захворванняў і паскарэнню старэння. Такім чынам, антыаксіданты неабходныя для падтрымання вашага здароўя здаровым.

Дзьмухавец змяшчае высокі ўзровень антыаксіданта бэта-каратыну, які, як вядома, забяспечвае моцную абарону ад пашкоджання клетак і акісляльнага стрэсу (3).

Яны таксама багатыя іншай катэгорыяй антыаксідантаў пад назвай поліфенолы, якія ўтрымліваюцца ў самай высокай канцэнтрацыі ў кветцы, але таксама прысутнічаюць у каранях, лісці і сцеблах (4).

Рэзюмэ Дзьмухавец - гэта багаты крыніца бэта-каратыну і поліфенольных злучэнняў, як вядома, што яны валодаюць моцнымі антыаксідантнымі здольнасцямі, здольнымі прадухіліць старэнне і некаторыя захворванні.

3. Можа дапамагчы змагацца з запаленнем

Дзьмухавец можа эфектыўна зніжаць запаленне, выкліканае хваробай, дзякуючы наяўнасці ў расліне розных біялагічна актыўных злучэнняў, такіх як поліфенолы.

Запаленне - гэта адна з натуральных рэакцый вашага цела на траўмы ці хваробы. З часам празмернае запаленне можа прывесці да пастаяннага пашкоджання тканін і ДНК вашага цела.

Некаторыя даследаванні прабіркі паказалі, што значна зніжаныя маркеры запалення ў клетках, апрацаваных злучэннямі дзьмухаўца (5, 6).

Даследаванне на мышах з штучна выкліканай запаленчай хваробай лёгкіх паказала значнае зніжэнне запалення лёгкіх у тых жывёл, якія атрымалі дзьмухавец (7).

У канчатковым рахунку неабходна правесці больш даследаванняў, каб дакладна вызначыць ролю дзьмухаўца ў зніжэнні запалення ў чалавека.

Рэзюмэ Даследаванні на маленькіх жывёл і прабіркі сведчаць аб тым, што дзьмухавец мае значную супрацьзапаленчую здольнасць, хаця неабходна правесці больш даследаванняў, каб лепш зразумець, як дзьмухавец ўплывае на запаленне ў чалавека.

4. Мая дапамога цукру ў крыві

Цыкоровая і хлорагенавая кіслата - два біялагічна актыўных злучэння ў дзьмухаўцы. Яны знойдзены ва ўсіх частках расліны і могуць дапамагчы знізіць узровень цукру ў крыві.

Даследаванні з прабіркі і на жывёл паказваюць, што гэтыя злучэнні могуць павышаць сакрэцыю інсуліну з падстраўнікавай залозы, адначасова паляпшаючы ўсмоктванне глюкозы (цукру) у мышачнай тканіны.

Гэты працэс прыводзіць да павышэння адчувальнасці да інсуліну і зніжэння ўзроўню цукру ў крыві (8).

У некаторых даследаваннях на жывёл цыкорыя і хлорагенавая кіслата абмяжоўвалі страваванне крухмалістых вугляводнай ежы, што таксама можа спрыяць патэнцыяльнай здольнасці дзьмухаўца зніжаць цукар у крыві (4).

Хоць гэтыя вынікі ранніх даследаванняў абнадзейваюць, неабходна правесці больш даследаванняў, каб вызначыць, ці дзейнічае дзьмухавец на чалавеку аднолькавым чынам.

Рэзюмэ Расліна дзьмухаўца змяшчае біялагічна актыўныя злучэнні, якія, як паказалі, зніжаюць узровень цукру ў крыві пры даследаваннях на жывёл і ў прабірках. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці будзе такі ж эфект і ў людзей.

5. Можа знізіць узровень халестэрыну

Некаторыя біялагічна актыўныя злучэнні ў дзьмухаўцы могуць знізіць узровень халестэрыну, што можа знізіць рызыку захворванняў сэрца.

Адно даследаванне на жывёл прывяло да рэзка зніжэння ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў у мышэй, якія атрымлівалі экстракт дзьмухаўца (9).

Даследаванне на трусах ацаніла ўплыў дадання каранёў і лісця дзьмухаўца ў рацыён з высокім утрыманнем халестэрыну. У трусоў, якія атрымалі дзьмухавец, прыкметна знізіўся ўзровень халестэрыну (10).

Хоць гэтыя вынікі інтрыгуюць, неабходна правесці больш даследаванняў, каб вызначыць патэнцыяльны ўплыў дзьмухаўца на халестэрын у чалавека.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні на жывёл паказалі зніжэнне ўзроўню халестэрыну пасля ўжывання дзьмухаўца. Трэба правесці дадатковыя даследаванні, каб зразумець, як гэтая расліна ўплывае на ўзровень чалавека.

6. Магчыма зніжэнне артэрыяльнага ціску

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што дзьмухавец можа паніжаць артэрыяльны ціск, але пацвярджаюць дадзеныя абмежаваныя.

Традыцыйныя практыкі фітатэрапіі выкарыстоўваюць дзьмухавец для свайго мочегонного эфекту, заснаванага на перакананні, што гэта можа детоксікаціі некаторых органаў.

У заходняй медыцыне мочэгонные прэпараты выкарыстоўваюцца, каб пазбавіць арганізм ад лішняй вадкасці, што можа прывесці да зніжэння артэрыяльнага ціску.

У адным з даследаванняў на чалавеку дзьмухавец быў эфектыўным мочегонным сродкам. Аднак гэта даследаванне было зроблена на працягу кароткага перыяду і ўдзельнічала толькі 17 чалавек (11).

Дзьмухавец утрымлівае калій, мінерал, звязаны з паніжаным артэрыяльным ціскам у тых, у каго раней павышаны ўзровень. Такім чынам, дзьмухавец можа ўскосна ўплываць на артэрыяльны ціск з-за ўтрымання калія (12).

Важна памятаць, што гэты эфект характэрны не толькі для дзьмухаўцоў, але і да любой ежы, багатай каліем, якая ўжываецца ў рамках здаровага харчавання.

Рэзюмэ Дзьмухавец можа панізіць артэрыяльны ціск з-за іх мочегонного эфекту і ўтрымання калія. Аднак у падтрымку гэтай заявы было праведзена вельмі мала фармальных даследаванняў.

7. Можа спрыяць здаровай печані

Даследаванні на жывёл выявілі, што дзьмухавец аказвае ахоўнае ўздзеянне на тканіны печані пры наяўнасці таксічных рэчываў і стрэсу.

Адно даследаванне выявіла значную абарону тканін печані ў мышэй, якія падвяргаюцца таксічнаму ўзроўню ацэтамінофену (тыленол). Даследчыкі звязваюць гэта адкрыццё з утрыманнем антыаксідантаў дзьмухаўца (13).

Іншыя даследаванні на жывёл паказалі, што экстракт дзьмухаўца можа знізіць узровень залішняга тлушчу, які захоўваецца ў печані, і абараніць ад акісляльнага стрэсу ў тканінах печані (4, 9).

Аднак такіх жа вынікаў не варта чакаць у людзей з-за адрозненняў у метабалізме чалавека і жывёл.

Дадатковыя даследаванні неабходныя, каб вызначыць, як дзьмухавец ўплывае на здароўе печані ў чалавека.

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл паказалі, што дзьмухавец абараняе тканіны печані ад таксічных рэчываў і акісляльнага стрэсу, але неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб вызначыць іх уплыў на здароўе печані ў чалавека.

8. Мая дапамога страты вагі

Некаторыя даследаванні паказваюць, што дзьмухавец і іх біялагічна актыўныя кампаненты могуць падтрымліваць зніжэнне вагі і яго абслугоўванне, хоць дадзеныя не з'яўляюцца цалкам пераканаўчымі.

Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што здольнасць дзьмухаўца паляпшаць метабалізм вугляводаў і зніжаць ўсмоктванне тлушчу можа прывесці да страты вагі. Аднак гэтае паняцце яшчэ трэба навукова даказаць (14).

Адно даследаванне на мышах паказала, што страта вагі звязана з дадаткам дзьмухаўца, хоць варта адзначыць, што гэта была выпадковая знаходка, а не асноўная ўвага даследавання (9).

Яшчэ адно даследаванне на поўных мышэй паказала, што хлорагенавая кіслата, злучэнне дзьмухаўца, здольна знізіць масу цела і ўзровень гармонаў, якія захоўваюць тлушч (15).

Зноў жа, гэта даследаванне спецыяльна не ацэньвала ролю дзьмухаўца ў пахуданні і прафілактыцы атлусцення.

Для больш выразнай прычынна-выніковай сувязі паміж дзьмухаўцом і кіраваннем масай вагі неабходна больш мэтанакіраванае даследаванне на аснове чалавека.

Рэзюмэ Некаторыя даследаванні на жывёл паказалі, што біялагічна актыўныя кампаненты дзьмухаўца могуць падтрымліваць страту вагі, але ніякія даследаванні на людзях не ацэньваюць гэты эфект.

9. Мая барацьба з ракам

Мабыць, адным з самых інтрыгуючых прэтэнзій да здароўя дзьмухаўца з'яўляецца іх патэнцыял для прадухілення росту ракавых клетак у розных сістэмах органаў.

Адно даследаванне прабіркі паказала, што значна паменшыў рост ракавых клетак, якія былі апрацаваны экстрактам лісця дзьмухаўца. Аднак экстракты кветак дзьмухаўца ці кораня не прывялі да таго ж выніку (16).

Іншыя даследаванні прабіркі паказалі, што экстракт кораня дзьмухаўца мае здольнасць рэзка запаволіць рост ракавых клетак у печані, тоўстай кішцы і тканінах падстраўнікавай залозы (17, 18, 19).

Гэтыя высновы абнадзейваюць, але больш даследаванняў мае фундаментальнае значэнне, каб цалкам зразумець, наколькі дзьмухавец можа быць карысным пры лячэнні або прафілактыцы рака ў людзей.

Рэзюмэ Шэраг даследаванняў прабіркі выявілі, што дзьмухавец эфектыўны ў памяншэнні росту ракавых клетак у розных тканінах органа. Патрэбныя дадатковыя даследаванні, каб зрабіць высновы аб яго эфектыўнасці для прадухілення або лячэння рака ў людзей.

10. Можа падтрымліваць здаровае страваванне і лечыць завала

Традыцыйная фітатэрапія выкарыстоўвае дзьмухавец для лячэння завал і іншых сімптомаў парушэння стрававання. Здаецца, некаторыя раннія даследаванні пацвярджаюць гэтыя сцвярджэнні.

Адно даследаванне на жывёл выявіла значнае павелічэнне частоты скарачэння страўніка і апаражнення страўнікавага змесціва ў тонкую кішку ў пацукоў, якія атрымлівалі экстракт дзьмухаўца (20).

Акрамя таго, корань дзьмухаўца з'яўляецца багатым крыніцай інулін пребиотических абалоніны. Даследаванні паказваюць, што інулін валодае моцнай здольнасцю памяншаць завалы і ўзмацняць рух кішачніка (21).

Рэзюмэ Даследаванне паказвае, што дзьмухавец можа ўзмацніць скарачэння і рух вашага страўнікава-кішачнага гасцінца, дзейнічаючы як лячэнне завал і нястраўнасці. Гэты эфект, верагодна, звязаны з інулін пребиотических абалоніны.

11. Можа павысіць вашу імунную сістэму

Некаторыя даследаванні паказваюць, што дзьмухавец можа валодаць антымікробнымі і супрацьвіруснымі ўласцівасцямі, што можа падтрымаць здольнасць вашага арганізма змагацца з інфекцыяй.

Некалькі даследаванняў у прабірцы паказалі, што экстракт дзьмухаўца значна зніжае здольнасць вірусаў да рэплікацыі (22, 23, 24).

Даследаванні таксама паказваюць, што некаторыя актыўныя рэчывы дзьмухаўца абараняюць ад розных шкодных бактэрый (4, 25, 26).

У канчатковым выніку неабходна правесці дадатковыя даследаванні, каб зрабіць канчатковыя высновы аб здольнасці дзьмухаўца змагацца з віруснай і бактэрыяльнай інфекцыяй у чалавека.

Рэзюмэ Першыя даследаванні паказваюць, што дзьмухавец мае супрацьвірусныя і антымікробныя ўласцівасці, хаця выразнае прымяненне лекавых сродкаў яшчэ не вызначана.

12. Можа быць карысным сродкам па догляду за скурай

Даследаванне на жывёл і прабірцы паказвае, што дзьмухавец можа абараніць скуру ад пашкоджанняў сонечным святлом, старэннем і вуграмі.

У адным з даследаванняў экстракты лісця дзьмухаўца і кветак абараняюць ад пашкоджанняў скуры пры нанясенні непасрэдна перад уздзеяннем ультрафіялетавага выпраменьвання або адразу пасля яго. Цікава, што корань дзьмухаўца не быў эфектыўны такім жа чынам (27).

Адной з характарыстык старэння скуры з'яўляецца зніжэнне выпрацоўкі здаровых, новых клетак скуры.

Адно даследаванне прабіркі паказала, што экстракт кораня дзьмухаўца павялічвае выпрацоўку новых клетак скуры, што можа запаволіць працэс старэння (28).

Дадатковыя даследаванні паказваюць, што экстракт дзьмухаўца можа паменшыць запаленне і раздражненне скуры, а таксама павялічыць гідратацыю і выпрацоўку калагена. Гэта можа быць карысна для прадухілення і лячэння некаторых відаў вугроў (29).

Надзейныя даследаванні на чалавеку ўсё яшчэ неабходныя, каб лепш зразумець, як дзьмухавец можа падтрымліваць здароўе скуры.

Рэзюмэ Даследаванні на жывёл і прабірцы паказваюць, што дзьмухавец можа абараніць ад шкодных сонечных прамянёў, старэння і раздражненняў скуры, такіх як вугры. У цяперашні час надзейных даследаванняў на людзях няма.

13. Можа падтрымліваць здаровыя косткі

Вельмі мала было праведзена даследаванне ўплыву дзьмухаўца на здароўе костак, хаця некаторыя яго асобныя харчовыя кампаненты спрыяюць захаванню моцных і здаровых костак.

Зеляніна дзьмухаўца - гэта добрая крыніца кальцыя і вітаміна Да, якія звязаны з прадухіленнем страты касцяной тканіны (30, 31).

Інулін, абалоніна, якая змяшчаецца ў корані дзьмухаўца, таксама можа падтрымліваць здаровыя косці за кошт паляпшэння стрававання і прасоўвання здаровых бактэрый кішачніка (32).

Рэзюмэ Даследаванні, якія непасрэдна адносяць дзьмухавец да здароўя костак, адсутнічаюць, хаця, як вядома, некаторыя харчовыя кампаненты расліны падтрымліваюць падтрыманне моцных костак.

Формы дазавання і дабаўкі

Лісце дзьмухаўца, сцеблы і кветкі часта ўжываюць у натуральным стане і можна ўжываць у ежу варанымі або сырымі. Корань звычайна сушаць, здрабняюць і ўжываюць у якасці заменніка гарбаты ці кавы.

Дзьмухавец таксама выпускаецца ў дадатковых формах, такіх як капсулы, экстракты і настойкі.

У цяперашні час няма дакладных рэкамендацый па дазоўцы, паколькі вельмі мала даследаванняў на чалавеку было праведзена на дзьмухаўцы ў якасці дадатку.

Па некаторых даступных дадзеных, прапанаваная доза для дзьмухаўцоў для розных формаў (4):

• Свежыя лісце: 4–10 грамаў, штодня.
• Высушаныя лісце: 4–10 грамаў, штодня.
• Настойка з ліста: 0,4–1 чайнай лыжкі (2-5 мл) тры разы на дзень.
• Свежы сок лісця: Па 1 чайнай лыжцы (5 мл) двойчы ў дзень.
• Экстракт вадкасці: Па 1-2 чайнай лыжцы (5–10 мл), штодня.
• Свежыя карані: 2–8 грамаў, штодня.
• Высушаны парашок: 250-1000 мг, чатыры разы на дзень.

Рэзюмэ У цяперашні час няма дакладных рэкамендацый па дазоўцы для дабавак дзьмухаўца, бо даследаванні абмежаваныя. Розныя формы дзьмухаўца патрабуюць розных прапанаваных доз.

Магчымыя рызыкі і пабочныя эфекты

Дзьмухавец мае нізкую таксічнасць і, верагодна, бяспечны для большасці людзей, асабліва пры ўжыванні яго ў ежу ва ўсім выглядзе (4).

Аднак майце на ўвазе, што даследаванне па-ранейшаму вельмі абмежавана, і яго выкарыстанне не з'яўляецца 100% без рызыкі.

Дзьмухавец можа выклікаць алергічныя рэакцыі, асабліва ў людзей, якія пакутуюць алергіяй на такія расліны, як амброзія. Кантактны дэрматыт можа назірацца таксама ў людзей з адчувальнай скурай (4, 33).

Дзьмухавец можа ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, асабліва некаторымі мочэгоннымі і антыбіётыкамі (33).

Калі вы прымаеце якія-небудзь лекі па рэцэпце, перад прыёмам дзьмухаўца заўсёды пракансультуйцеся з урачом.

Рэзюмэ Дзьмухавец мае нізкую таксічнасць і, верагодна, бяспечны для большасці людзей. Яны могуць выклікаць алергічныя рэакцыі ў некаторых і могуць негатыўна ўзаемадзейнічаць з некаторымі лекамі, асабліва мочэгоннымі і антыбіётыкамі.

Ніжняя лінія

Дзьмухавец не з'яўляецца заменай рацыянальнага харчавання і здаровага ладу жыцця, асабліва ў дачыненні да прафілактыкі і лячэння захворванняў.

Тым не менш, яны могуць стаць унікальным і пажыўным дадаткам да вашай аздараўленчай працэдуры.

Дзьмухавец можа патэнцыйна даць некаторыя лячэбныя перавагі для здароўя, але на гэта не разлічвайце. Даследаванні па канкрэтных ужываннях дзьмухаўца не хапае, асабліва ў даследаваннях на чалавеку.

Дзьмухавец наўрад ці можа нанесці шкоду, пакуль у вас няма алергіі і не прымаеце пэўныя лекі.

Заўсёды пракансультуйцеся з кваліфікаваным медыцынскім работнікам, перш чым дадаваць у свой рацыён новы травяны дадатак.