Танец падчас цяжарнасці для практыкаванняў: трэніроўкі, заняткі і бяспека

Задаволены

• Уступ
• Пагаворыце з лекарам
• Важныя меркаванні бяспекі
• Рыхтуемся да танцаў
• Танцы дома
• Карысць фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці
• Вынас

Уступ

Паміж болем у спіне, млоснасцю і знясіленнем, цяжарнасць можа стаць ідэальнай нагодай прапусціць трэніроўку. Але калі ваша цяжарнасць здаровая, крыху рэгулярных фізічных практыкаванняў можна апраўдаць.

І вось яшчэ добрыя навіны: вам не трэба прабягаць мілі і не трапляць у вагу. Калі танец - гэта ваша справа, апранайцеся падчас цяжарнасці і пажынайце перавагі.

Ад трэніровак і заняткаў да меркаванняў бяспекі, вось усё, што вы павінны ведаць пра танцы для трэніровак падчас цяжарнасці.

Пагаворыце з лекарам

Перш чым пачаць любую праграму фізічных практыкаванняў, важна прайсці міма лекара. Магчыма, ёсць прычыны таго, што заняткі спортам падчас цяжарнасці - няправільная ідэя. Сюды можна аднесці:

• некаторыя формы хваробы сэрца ці лёгкіх
• гестоз
• праблемы з шыйкай маткі
• крывацёку з похвы
• праблемы плацэнты
• заўчасныя роды
• цяжкая анемія
• заўчасны разрыў мембраны

Важныя меркаванні бяспекі

Агульнае правіла заключаецца ў тым, што цяжарнасць - не лепшы час для пачатку новага тыпу фізічных практыкаванняў.

Аднак заняткі танцамі, як Zumba, могуць стаць добрым варыянтам для фітнесу падчас цяжарнасці, нават калі вы спрабуеце яго ўпершыню. Гэта таму, што вы павінны ісці сваім тэмпам. І класныя кіраўнікі могуць змяніць працэдуры, каб лепш адпавядаць вашым патрэбам.

Спецыялісты рэкамендавалі цяжарным жанчынам дасягаць частаты сардэчных скарачэнняў не вышэй 140 удараў у хвіліну падчас фізічных нагрузак. Паводле клінікі Маё, абмежаванні сардэчнага рытму больш не прымяняюцца.

Замест гэтага рэкамендуецца цяжарным атрымліваць не менш за 150 хвілін практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці кожны тыдзень. Жанчынам таксама рэкамендуецца хадзіць па ходзе трэніровак і рабіць перапынкі па меры неабходнасці.

Фізічныя практыкаванні, асабліва ў групавых умовах, такіх як заняткі фітнесам па танцах, павысяць тэмпературу цела. Гэта можа паўплываць на развіццё вашага падрастаючага дзіцяці. Таму рабіце водныя перапынкі і не працуйце так моцна, каб тэмпература цела перавышала 38 ° С.

Рыхтуемся да танцаў

Пагаворыце са сваім класным інструктарам да пачатку. Дайце ім ведаць, што вы цяжарныя. Запытайцеся пра змены ў танцавальнай руціне, каб яны адпавядалі росту жывата, перамешчанаму цэнтру цяжару і патэнцыйна зніжанаму ўзроўню энергіі.

Сюды могуць уваходзіць:

• крочыць замест таго, каб скакаць
• крокі на месцы скачкоў
• выпраўленыя павароты
• трымаючы адну нагу на зямлі ўвесь час

Магчыма, вам таксама рэкамендуюць рабіць перапынкі, калі яны вам спатрэбяцца.

Танцы дома

Калі ў вас ёсць зялёнае святло ад лекара, але вы не можаце знайсці заняткі па танцавальнай трэніроўцы ў вашым раёне, не перашкаджайце. Вы можаце шукаць у Інтэрнэце відэа для трэніровак перадродавых танцаў і DVD.

Вы таксама можаце знайсці бясплатныя трэніроўкі, якія вы можаце выкарыстоўваць для натхнення. Не забудзьцеся выконваць тыя ж правілы, што і для заняткаў танцамі:

• Слухайце сваё цела.
• Па меры неабходнасці мяняйце руху.
• Зрабіце перапынкі, каб перавесці дыханне альбо піць ваду, калі вам гэта трэба.

Мэта паслядоўнага руху ўмеранай інтэнсіўнасці, незалежна ад таго, наколькі добра вы гэта робіце.

Карысць фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці

Няхай гэта будзе занятак танцамі, рэгулярныя прагулкі ці плаванне, перавагі рэгулярных фізічных практыкаванняў падчас цяжарнасці ўражваюць.

Гімнастыка падчас цяжарнасці можа дапамагчы:

• Паменшыць боль у спіне.
• Паменшыць ўздуцце жывата.
• Палепшыце сваю энергію і настрой.
• Прадухіліць празмернае павелічэнне вагі.

Вы таксама можаце падзякаваць палепшанай цыркуляцыі, якая пастаўляецца з фізічнымі практыкаваннямі за захаванне шматлікіх праблем. Лепшае кровазварот можа дапамагчы паменшыць непрыемныя пабочныя эфекты цяжарнасці, уключаючы:

• гемарой
• варыкознае пашырэнне вен
• ацёк галенастопа
• сутаргі ў нагах

Практыкаванні ўмацуюць вашу сардэчна-сасудзістую сістэму, павышаючы вашу цягавітасць. Палепшаны тонус цягліц таксама азначае меншае напружанне пры паўсядзённых задачах і больш энергіі на працягу дня. Плюс да таго, рэгулярныя фізічныя нагрузкі могуць прывесці да больш спакойнага сну. Гэта можа нават дапамагчы знізіць рызыку гестационного дыябету.

Яшчэ адна вялікая выгада? Паводле Амерыканскай асацыяцыі цяжарнасці, узровень фізічнай падрыхтоўкі мамы можа паўплываць на працягласць працы, шанцы на медыцынскія ўмяшанні і агульнае знясіленне падчас родаў. Хоць гэта не паменшыць роды і роды, заставацца ў форме падчас цяжарнасці палепшыць вашу цягавітасць. Чым лепш вам слесар, тым лепш.

Вынас

Калі вы любіце запланаваныя заняткі па танцавальнай фітнесе альбо аддаеце перавагу гнуткасць пасля прагляду хатняга відэа з трэніроўкай, памятайце, каб спачатку атрымаць усё зразумела ад лекара.

Слухайце сваё цела і ўносіце змены ў танцавальную руціну, калі вы ідзяце. Мэта - адчуваць сябе добра, таму памятайце, што цяжарнасць - не час перанапружвацца. Пры паслядоўнасці вы, верагодна, выявіце, што вашы танцавальныя заняткі - выдатны спосаб дапамагчы вам зняць напружанне, палепшыць настрой і прымусіць вас адчуваць сябе моцнымі.