Як выглядае 100% вашай дзённай нормы халестэрыну?

Задаволены

• Прадукты, якія змяшчаюць сутачную норму халестэрыну
• Смажаная курыца: 4 штукі
• Круасаны: 6 рулонаў 2/3
• Сыр чеддер: 12 3/4 лустачак
• Сметанковае масла: 1 1/5 палачкі
• Марожанае: 14 маленькіх шарыкаў
• Яечны жаўток: 1 1/4 жаўтка
• Сметанковы сыр: 1 1/5 цэглы
• Бекон: 22 шт
• Стэйк: 4 1/2 4 унцыі стэйкаў
• Салямі: 14 1/4 дзелек

Не сакрэт, што ўжыванне тлустай ежы павышае ўзровень дрэннага халестэрыну, які таксама называюць ЛПНП. Павышаны ўзровень ЛПНП закаркоўвае вашы артэрыі і абцяжарвае сэрца для выканання сваёй працы. Патэнцыйна гэта можа прывесці да сардэчных захворванняў.

USDA рэкамендуе ўжываць не больш за 300 мг халестэрыну ў дзень. Хоць смажаная на твары Твінкі на акрузе відавочна не-не, іншыя вінаватыя ў высокім узроўні халестэрыну могуць падкрасціся да вашай дыеты. Паглядзіце, як выглядае гэты лік з пункту гледжання паўсядзённых прадуктаў харчавання.

Папярэджанне: магчыма, вам спатрэбіцца перагледзець спіс прадуктаў і харчовыя звычкі!

USDA рэкамендуе не больш за 300 мг халестэрыну ў дзень, але гэта не тая колькасць, да якой трэба імкнуцца. Насычаныя і транс-тлушчы не ўваходзяць у збалансаванае харчаванне. Вы павінны абмежаваць іх як мага больш.

Заменіце насычаныя і транс-тлушчы карыснымі тлушчамі, такімі, як тыя, што ўтрымліваюцца ў мона- і поліненасычаных тлушчах. Напрыклад, рыхтуйце з аліўкавага алею замест сметанковага масла. Піце абястлушчанае малако замест суцэльнага. Ешце больш рыбы і менш чырвонага мяса.

Прадукты, якія змяшчаюць сутачную норму халестэрыну

Колькасць ежы на кожнай фатаграфіі адлюстроўвае поўную сутачную рэкамендаваную колькасць халестэрыну. Паказаныя пласціны складаюць 26 см.

Смажаная курыца: 4 штукі

Круасаны: 6 рулонаў 2/3

Сыр чеддер: 12 3/4 лустачак

Сметанковае масла: 1 1/5 палачкі

Марожанае: 14 маленькіх шарыкаў

Яечны жаўток: 1 1/4 жаўтка

Сметанковы сыр: 1 1/5 цэглы

Бекон: 22 шт

Стэйк: 4 1/2 4 унцыі стэйкаў

Салямі: 14 1/4 дзелек