7 штодзённых парад па барацьбе з безуважлівым склерозам

Задаволены

• 1. Стварыце зручнасць
• 2. План камфорту
• 3. Эканомце энергію
• 4. Падумайце пра бяспеку
• 5. Заставайцеся актыўнымі
• 6. Сілкуйцеся добра
• 7. Трэніруйце свой мозг
• На вынас

Калі вы жывяце з рассеяным склерозам (РС), падтрыманне вашага самаадчування і незалежнасці можа ўключаць у сябе змяненне спосабу паводзін. Магчыма, вам будзе карысна, альбо неабходна, скарэктаваць зоны вашага дома і ладу жыцця, каб зрабіць штодзённыя задачы прасцей і менш стомнымі.

Акцэнт на добрым сыходзе за сабой таксама мае значэнне. Пасля добра збалансаванай дыеты і рэгулярных фізічных рухаў можа зменшыцца ўплыў вашых сімптомаў. Вось сем штодзённых парад па кіраванні РС.

1. Стварыце зручнасць

Стварэнне зручнасці памяншае штодзённыя патрэбы ў вашай энергіі. Вы можаце быць здзіўлены, як невялікія змены могуць зрабіць вялікую розніцу. Вось некалькі простых прыкладаў, якія могуць быць карыснымі ў залежнасці ад вашых асабістых абставінаў:

• Вядзіце часопіс - альбо рукапісны, альбо лічбавы - каб уся інфармацыя, якая вам патрэбна пра ваш стан, была ў адным месцы.
• Падумайце над тым, каб выкарыстоўваць праграму для пераводу галасы ў тэкст, каб вам не давялося друкаваць на кампутары.
• Размясціце прадметы, якія вы часцей за ўсё выкарыстоўваеце, у месцы, куды прасцей за ўсё дабрацца.
• Разгледзім магчымасць выкарыстання інструментаў працоўнай тэрапіі для вырашэння дробных рухальных задач, такіх як нацягванне шкарпэтак і адкрыццё слоікаў.
• Укладзіце грошы ў міні-халадзільнік для пакоя, у якой вы праводзіце большую частку часу.
• Выкарыстоўвайце праграму для смартфона для планавання напамінкаў.

Памятаеце, што вы можаце звярнуцца па дапамогу да сяброў і членаў сям'і. Яны могуць дапамагчы вам рэарганізаваць або пайсці па крамах з вамі за ўсё, што вам трэба, каб зрабіць зручныя змены.

2. План камфорту

Шмат людзей, якія жывуць з РС, адчувальныя да змены тэмпературы. Вашы сімптомы могуць пагоршыцца, калі вы адчуваеце сябе занадта цёпла. Гэта не сапраўднае развіццё хваробы, а гэта значыць, што вашы сімптомы, верагодна, палепшацца, калі цяпло паменшыцца.

Каб пазбегнуць перагрэву, разгледзім наступныя варыянты:

• Паспрабуйце адзенне з гарачым надвор'ем, якое змяшчае гелевыя ўпакоўкі, якія застаюцца прахалоднымі.
• Набудзьце больш цвёрды матрац з астуджальнай паверхняй альбо купіце астуджальныя накладкі для існуючага матраца.
• Прымайце прахалодныя ванны.
• Заставайцеся ўвільготненым, каб ваша цела магло лепш рэгуляваць тэмпературу.

Карысна таксама проста выкарыстоўваць вентылятары ці кандыцыянер у сябе дома. Калі гаворка ідзе пра тое, каб ваша цела было камфортным днём і ноччу, вам могуць дапамагчы некалькі парад па камфорце:

• Спіце з падушкай пад каленамі, каб паменшыць ціск на спіну.
• Пацягніцеся штодня, каб зняць хваравітасць і спастычнасць цягліц.
• Стварыце асноўныя сілы, каб паменшыць боль у спіне, суставах і шыі.

3. Эканомце энергію

Стомленасць - распаўсюджаны сімптом РС. Не забудзьцеся хадзіць на працягу ўсяго дня і рабіць перапынкі па меры неабходнасці. Вы таксама можаце разгледзець магчымасць унясення гэтых змен у спосаб выканання звычайных задач:

• Працуйце седзячы па меры неабходнасці, напрыклад, калі складаеце бялізну.
• Выкарыстоўвайце каляску для сервіроўкі і прыбірання стала альбо прыбірання бялізны.
• Трымайце прыбіральныя прыналежнасці ў кожным пакоі, а не транспартуйце іх па хаце.
• Выкарыстоўвайце лаўку для ванны і здымную душавую кабіну, каб вы маглі сядзець, прымаючы душ.
• Пазбягайце курынага мыла, якое можа саслізнуць і прымусіць вас дабрацца, а замест гэтага абярыце дазатар вадкага мыла.
• Набудзьце лёгкія пасцельныя прыналежнасці, каб менш абмяжоўваць вашыя руху.

4. Падумайце пра бяспеку

Некаторыя распаўсюджаныя сімптомы РС, такія як зніжэнне маторнага кантролю і праблемы з балансам, могуць патэнцыяльна паўплываць на вашу фізічную бяспеку. Пракансультуйцеся з урачом, калі ў вас узнікнуць сімптомы, якія могуць паставіць вас пад пагрозу падзення.

Калі ў вас ці ў вашага ўрача ёсць праблемы, вы можаце дапамагчы абараніць сябе некалькімі асноўнымі абнаўленнямі дома і зменамі звычак:

• Купляйце зручную абутак з добрым пратэктарам.
• Выкарыстоўвайце противоскользящий кілімок для ванны.
• Пераканайцеся, што такія прыборы, як чайнік, кававарка і прас, маюць аўтаматычнае адключэнне.
• Вострую посуд накіруйце ўніз пры загрузцы посудамыйнай машыны.
• Заўсёды пакідайце дзверы ваннай незачыненымі.
• Трымайце мабільны тэлефон пры сабе ўвесь час.
• Дадайце дадатковыя поручні, дзе яны могуць дапамагчы, напрыклад, на лесвіцы ці ў вашай ваннай.

Не забудзьцеся падзяліцца сваімі праблемамі з нагоды падзення з сям'ёй і сябрамі. Яны могуць праверыць вас, калі вы праводзіце час самастойна.

5. Заставайцеся актыўнымі

Хоць стомленасць з'яўляецца распаўсюджаным сімптомам РС, практыкаванні могуць дапамагчы. Практыкаванне таксама павышае вашу сілу, раўнавагу, цягавітасць і гнуткасць. У сваю чаргу, вы можаце выявіць, што мабільнасць прасцей. Фізічная актыўнасць таксама зніжае рызыку ўзнікнення некаторых другасных дыягназаў, такіх як хваробы сэрца.

Памятаеце, што фізічныя практыкаванні не павінны быць інтэнсіўнымі сардэчна-нагрузачнымі нагрузкамі альбо вялікімі вагамі. Гэта можа быць больш мяккая дзейнасць, напрыклад, садоўніцтва або хатнія справы. Ваша мэта - быць актыўнымі і рухацца кожны дзень.

6. Сілкуйцеся добра

Здаровая дыета карысная для ўсіх, але калі вы жывяце з такім хранічным захворваннем, як РС, правільнае харчаванне яшчэ больш важна. Збалансаванае, багатае на пажыўныя рэчывы харчаванне дапамагае вашаму арганізму лепш працаваць.

Штодня ўжывайце розныя садавіна, гародніна і нятлустыя крыніцы бялку. Вам таксама трэба будзе есці сумесь вугляводаў - імкнуцца да суцэльназернавых варыянтаў, такіх як авёс або хлеб з суцэльнай пшаніцы, а таксама да крыніц карысных тлушчаў, такіх як арэхі, авакада або аліўкавы алей.

Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, ці рэкамендуюць яны якія-небудзь пэўныя дадаткі. Некаторыя людзі, якія жывуць з РС, прымаюць вітамін D і біятын, сярод іншых варыянтаў. Ніколі не прымайце новую дабаўку, не паведамляючы пра гэта лекара.

7. Трэніруйце свой мозг

РС можа выклікаць кагнітыўныя парушэнні, што, у сваю чаргу, можа прывесці да вялікіх цяжкасцей у кіраванні паўсядзённым жыццём. Але раннія даследаванні паказваюць, што вы можаце зрабіць крокі для трэніроўкі мозгу і паляпшэння агульнай кагнітыўнай функцыі.

У невялікім 2017 годзе ўдзельнікі РС выкарыстоўвалі камп'ютэрную праграму нейрапсіхалагічнага кагнітыўнага навучання. Тыя, хто прайшоў навучанне, паказалі паляпшэнне памяці і фанетычную бегласць.

Вам не трэба ўдзельнічаць у даследчым даследаванні, каб паспрабаваць кагнітыўную падрыхтоўку. Існуе мноства варыянтаў розных відаў кагнітыўных трэнінгаў, якія вы можаце паспрабаваць дома, напрыклад, працаваць над галаваломкамі і гульнямі на розум, вывучаць другую мову альбо вывучаць музычны інструмент. Гэтыя дзеянні не абавязкова даказалі, што дапамагаюць пры сімптомах РС, але яны прымусяць ваш мозг працаваць.

На вынас

Простыя змены ў вашым доме, звычках і паўсядзённым жыцці могуць мець вялікае значэнне, калі справа даходзіць да кіравання жыццём з РС. Імкніцеся зрабіць сваё асяроддзе больш зручным і бяспечным, прымайце меры, каб харчавацца здарова і давайце як мага больш фізічнай актыўнасці на працягу дня.

Звярніцеся па дапамогу да родных і блізкіх, калі вам спатрэбіцца, і звярніцеся па дапамогу да ўрача. Выдаткуючы час і сілы на клопат пра сябе, вы можаце паменшыць уплыў сваіх сімптомаў і адчуваць сябе здаровым у цэлым.