Круглосутачна спыняйце цягу з карыснымі версіямі закусак

Задаволены

• Агляд для

Давайце паглядзім праўдзе ў вочы - мы любім паесці! А ў ЗША закускі складаюць больш за 25 працэнтаў нашага штодзённага спажывання калорый. Але з часам бяздумнае жаванне можа прывесці да непажаданых кілаграмаў. Галоўнае-выбіраць прадукты, багатыя пажыўнымі рэчывамі, у камплекце з вавёркамі або абалонінай (у ідэале і тое, і іншае), каб вы даўжэй адчувалі сябе задаволенымі. Кантроль порцый таксама мае вырашальнае значэнне-я рэкамендую абмежаваць закускі не больш за 200 калорый-гэта ідэальнае колькасць, каб пераадолець вас да наступнага прыёму ежы. (Больш падрабязна гл 20 салодкіх і салёных закусак да 200 калорый.)

Вось тры выдатныя ідэі закусак, якія дапамогуць вам на працягу дня:

Раніца: грэцкі ёгурт Парфе

Перадайце ёгуртавы парфе мясцовага гастранома, які звычайна тоне ў насычаных цукрам фруктовых сіропах і граноле. Замест гэтага зрабіце гэта самастойна ў прыгожым шклянцы, выклаўшы 6 унцый багатага бялком нятлустага грэцкага ёгурта і ½ шклянкі здробненых садавіны (на выбар карыстальніка-усё-ад ягад да яблыкаў да манга да вінаграду!). Усыпце дробку карыцы, 2 сталовыя лыжкі крупы гранолы і атрымлівайце асалоду ад. Для дадатковай храбусценні, водару і пажыўнасці змяніце начынне з гранолы на палову пакета (астатнія захавайце на наступны дзень) какосавых арэхаў для вас, падсмажаную какосава-чыа-граналу або какава-лока, чорны шакаладна-чыа-гранолу з майго новага здаровага лінія закусак, Nourish Snacks. (Вось 10 рэцэптаў грэцкага ёгурта, якіх вы ніколі раней не бачылі!)

Харчаванне:

• Звычайнае парфе з ёгуртам: 340 калорый, 13 г бялку, 2 г клятчаткі, 31 г цукру

• Грэцкі ёгуртны парфе (з какосавымі арэхамі для вас або какава -лока ад Nourish Snacks): 200 калорый, 19 г бялку, 3 г клятчаткі, 12 г цукру

Днём: 2-хвілінны трэйл-мікс

Калі вы ў дарозе і бегаеце на пустым месцы, міксы - выдатны спосаб атрымаць хуткае паліва, якое застанецца з вамі. Але набытыя ў краме версіі можна дапоўніць рафінаванымі вугляводамі, шакаладнымі цукеркамі і салодкімі ёгуртамі. Перад тым, як выйсці з дому, вазьміце пакецік і папраўце яго ўласным, кінуўшы 1/2 шклянкі суцэльназерневай крупы, 2 сталовыя лыжкі арэхаў (напрыклад, міндаль, кешью, грэцкія арэхі або арахіс) і 1 сталовую лыжку сухафруктаў (паспрабуйце нарэзаныя абрыкосы, разынкі, або вішні). Хочаце дэкадэнцкі паварот? Вы таксама можаце змяніць лыжку цёмных шакаладных габлюшак на лыжку арэхаў. А калі вам хочацца тропікаў, паспрабуйце кешью Colada ад Nourish Snacks, прыгатаваны з смажаных кешью, падсмажаных какосавых чыпсаў і сушанага ананаса. Ням!

Харчаванне:

Звычайная крамная сумесь (3/4 кубкі): 300 калорый, 9 г бялку, 3 г клятчаткі, 16 г цукру

2-хвілінны Trail Mix (3/4 кубкі): 200 калорый, 7 г бялку, 4 г клятчаткі, 9 г цукру

Colada з кешью ад Nourish Snacks (1 пакуначак): 200 калорый, 4 г бялку, 4 г клятчаткі, 10 г цукру

Позняя ноч: папкорн з пармезанам

Прапусціце тлустыя тэатральныя спакусы папкорну і завяршыце спатканне ў кіно на канапе маёй больш здаровай хатняй версіяй папкорна з пармезану. У мікрахвалевай печы ¼ шклянкі ядраў папкорна, апырскайце алейным спрэй і пасыпце 1-2 сталовымі лыжкамі сыру пармезан (або дробкай карыцы і цукру) для смачнай, больш лёгкай версіі, якая задаволіць вашыя паўночныя ежу. Ці яшчэ лепш, купіце мяшок папулярных, напалову выбітых зерняў кукурузы без ГМА з Nourish Snacks-усяго 190 калорый і 5 грам клятчаткі, яны ўжо распрацавалі "культавы культ" пасля NBC.

Харчаванне:

Тыповы невялікі тэатр папкорна (1 пакецік; 6 кубкаў): 370 калорый, 5 г бялку, 10 г клятчаткі, 0 г цукру

Папкорн з пармезаном (5 кубкаў): 160 калорый, 7 г бялку, 5 г клятчаткі, 0 г цукру

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 пакунак): 190 калорый, 1 г бялку, 5 г клятчаткі, 0 г цукру

Агляд для