12 спосабаў зняць рэўнасць

Задаволены

• Прасачыце яго да крыніцы
• Выкажыце свае праблемы
• Pro наканечнік
• Пагаворыце з надзейным сябрам
• Пакладзеце іншую спіну на рэўнасць
• Разгледзім поўную карціну
• Трэніруйцеся ўдзячнасць за тое, што ў вас ёсць
• Патрэніруйцеся ў сучасных метадах пераадолення
• Зрабіце перапынак
• Даследуйце асноўныя праблемы
• Памятайце пра ўласную каштоўнасць
• Практыкуйце ўважлівасць
• Дайце яму час
• Пагаворыце з тэрапеўтам

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію.Вось наш працэс.

У рэўнасці дрэнная рэпутацыя. Нярэдка можна пачуць, як добранамераныя людзі кажуць такія рэчы, як: «Не зайздросці» альбо «Рэўнасць разбурае адносіны». Але што робіць гэтыя эмоцыі настолькі дрэннымі?

Хоць гэта часта звязана з рамантычнымі адносінамі, рэўнасць можа ўзнікнуць кожны раз, калі вы турбуецеся страціць што-небудзь ці каго-небудзь важнага для вас. Гэта адрозніваецца ад зайздрасці, якая ўключае жаданне чагосьці, што належыць камусьці іншаму.

Рэўнасць можа прывесці да пачуцця гневу, крыўды альбо смутку. Але часцяком гэта можа сказаць вам нешта пра сябе і вашыя патрэбы.

Вось азнаёмцеся з некаторымі спосабамі, як справіцца з рэўнасцю, і вывучыце, што ляжыць у аснове вашых пачуццяў.

Прасачыце яго да крыніцы

"Калі ў вас узнік гэты зайздросны прыступ, - кажа Сара Свенсан, LMHC, - спытаеце сябе, што ляжыць у аснове гэтага. Затым прыміце меры, каб змяніць тое, што вам не падабаецца, каб атрымаць жаданае ".

Вывучэнне вашых раўнівых пачуццяў можа даць вам зразумець, адкуль яны бяруцца:

• Новыя адносіны вашай сястры выклікаюць рэўнасць, таму што вам не давялося шмат сустракацца і хвалявацца, што вы ніколі не знойдзеце патрэбнага чалавека.
• Прасоўванне вашага калегі прымушае вас адчуваць рэўнасць, таму што вы лічыце, што недастаткова добрыя ў сваёй працы, каб самастойна атрымаць павышэнне па службе.
• Калі ваш партнёр пачынае шмат часу праводзіць з новым сябрам, вы адчуваеце рэўнасць, бо гэта быў першы прыкмета, які вы заўважылі, калі папярэдні партнёр падмануў.

Калі ваша рэўнасць паходзіць ад няўпэўненасці ў сабе, страху альбо мінулых адносін, веданне больш прычын можа дапамагчы вам зразумець, як з гэтым змагацца.

Магчыма, у вас ёсць адкрытая размова са сваім кіраўніком пра тое, каб стаць на шлях прасоўвання па службе, вырашыце паспрабаваць іншы падыход да спатканняў альбо паразмаўляйце з партнёрам пра свае пачуцці.

Выкажыце свае праблемы

Калі ўчынкі вашага партнёра (альбо чужыя дзеянні ў адносінах да вашага партнёра) выклікаюць зайздросныя пачуцці, як мага хутчэй выкажыце гэта разам з партнёрам.

Pro наканечнік

Закраніце тэму рэўнасці, калі вы абодва можаце прысвяціць некаторы час прадуктыўнай размове. Па магчымасці старайцеся пазбягаць сур'ёзнай тэмы перад сном альбо калі вы збіраецеся выйсці за дзверы.

Магчыма, ваш партнёр не заўважыў паводзін, альбо ён не зразумеў, што вы з гэтым адчуваеце. Скарыстайцеся магчымасцю пагаварыць пра любыя межы адносін, якія вы, магчыма, захочаце перагледзець, альбо абмеркаваць спосабы захавання вашых адносін.

Калі вы давяраеце партнёру, але сумняваецеся з-за мінулага досведу адносін, паспрабуйце знайсці некалькі спосабаў, як вы абодва можаце дапамагчы палепшыць сітуацыю.

Калі вы нервуецеся з нагоды ўзгадвання раўнівых пачуццяў, паспрабуйце ўспомніць, што яны цалкам нармальныя. Магчыма, у нейкі момант у вашага партнёра былі ўласныя пачуцці рэўнасці.

Пагаворыце з надзейным сябрам

Рэўнасць часам можа даць вам крыху сапсаванае адчуванне рэальнасці. Вы можаце задацца пытаннем, ці сапраўды адбыўся той невербальны флірт, які вы пакляліся, што бачылі.

Часам агучванне гэтых праблем трэцяй асобе можа зрабіць сітуацыю менш страшнай і дапамагчы вам атрымаць нейкую перспектыву.

Пакладзеце іншую спіну на рэўнасць

Рэўнасць можа быць складанай, моцнай эмоцыяй, і вы можаце адчуваць сябе не вельмі добра, калі маеце справу з ёй. Але замест таго, каб разглядаць гэта як нешта негатыўнае, паспрабуйце разглядаць гэта як карысную крыніцу інфармацыі.

Рэўнасць, паводле Свенсана, кажа вам, што ёсць розніца паміж тым, што ёсць, і тым, што вы хочаце.

Яна дадае, што бескантрольная рэўнасць можа ператварыцца ў самавіну і стварыць цыкл, які прымушае вас адчуваць сябе абдзеленымі. Але вы можаце кіраваць ім, вызначыўшы яго як карысную інфармацыю, якую можна выкарыстоўваць для стварэння абставінаў, пры якіх задавальняюцца вашыя патрэбы.

Разгледзім поўную карціну

Рэўнасць часам развіваецца ў адказ на частковую карціну. Іншымі словамі, вы можаце параўноўваць сябе і ўласныя дасягненні і атрыбуты з ідэалізаваным альбо няпоўным поглядам кагосьці іншага.

Людзі звычайна дэманструюць свету сваё самае лепшае, таму не заўсёды лёгка сказаць, што сапраўды адбываецца ў чужым жыцці ці адносінах. Тады ёсць цэлы выпуск сацыяльных сетак, які ўзмацняе гэтую канцэпцыю.

Але вы ніколі не ведаеце па-сапраўднаму, што хтосьці перажывае, асабліва калі вы проста глядзіце ў сацыяльных сетках.

Ваш сябар па каледжы з фотаздымкамі на Facebook яе і мужа на лузе, выглядае так бесклапотна і шчасліва? Наколькі вы ведаеце, яны спрачаліся навокал, і яны пацеюць кулямі пад усім адпаведным плед.

Трэніруйцеся ўдзячнасць за тое, што ў вас ёсць

Трохі падзякі можа пайсці далёка наперад. Гэта можа не толькі паменшыць пачуццё рэўнасці, але і зняць стрэс.

У вас можа быць не ўсё, што вы хочаце. Большасць з нас гэтага не робіць. Але ў вас, напэўна, ёсць як мінімум некаторыя таго, што вы хочаце. Магчыма, у вашым жыцці ёсць нават добрыя рэчы, якіх вы не чакалі.

Гэта можа дапамагчы незалежна ад таго, ці назіраеце вы за модным новым роварам вашага сябра ці жадаеце, каб ваш партнёр праводзіў з сябрамі не так шмат часу. Нагадаеце пра свой трывалы, надзейны ровар, які даставіць вас туды, куды трэба. Разгледзім перавагі партнёра, які ацэньвае каштоўнасць сяброўства.

Нават ацэнка пазітыўных рэчаў у вашым жыцці, якія не звязаны з рэўнасцю, можа дапамагчы вам зразумець, што, хаця ваша жыццё можа быць не ідэальным (але чыё жыццё?), У вас усё яшчэ ёсць добрыя рэчы.

Патрэніруйцеся ў сучасных метадах пераадолення

Спраўляцца з рэўнасцю па меры яе з'яўлення не дапаможа вам справіцца з асноўнымі прычынамі. Але гэта можа дапамагчы ўтрымаць праблему, пакуль не атрымаецца вырашыць асноўныя праблемы.

Адвядзенне вашай увагі ад рэўнасці можа таксама дапамагчы пазбегнуць дзеянняў на аснове сваіх пачуццяў (і рабіць нешта, што можа нанесці шкоду адносінам ці сяброўству).

Зрабіце перапынак

Паспрабуйце наступныя стратэгіі, каб адцягнуць сябе ад раўнівых думак, перш чым яны стануць непасільнымі:

• Запішыце, што вы адчуваеце.
• Прагуляйцеся.
• Дайце сабе прастору, пакінуўшы сітуацыю.
• Выдаткуйце 10 хвілін, каб зрабіць што-небудзь заспакаяльнае.

Даследуйце асноўныя праблемы

Рэўнасць, якая захоўваецца і выклікае дыстрэс, часам можа быць звязана з праблемамі трывогі альбо самаацэнкі, тлумачыць Вікі Ботнік, LMFT. "Навучанне абыходжанню з любой праблемай можа аўтаматычна паменшыць рэўнасць".

Адзін са спосабаў падыходу да нізкай самаацэнкі ўключае вызначэнне асабістых каштоўнасцей, такіх як спачуванне, зносіны ці сумленнасць. Па словах Ботніка, гэта дапамагае, бо дазваляе праверыць, ці падтрымліваеце вы гэтыя каштоўнасці ў паўсядзённым жыцці.

Гэта таксама дае вам магчымасць заўважыць свае станоўчыя рысы і разгледзець тое, што для вас важна. Гэта можа павялічыць ваша пачуццё самапавагі і можа дапамагчы паменшыць трывожнае пачуццё непаўнавартаснасці альбо канкурэнтаздольнасці.

Трывожнасць можа мець шэраг сімптомаў, якія могуць быць больш складана вырашыць самастойна. Метады пераадолення могуць дапамагчы (знайсці некалькі парад тут), але тэрапія таксама можа быць добрым варыянтам.

Ботнік таксама прапануе паспрабаваць працоўную кнігу пра трывогу, падобную на кнігу The Mindful Way.

Ён выкарыстоўвае прынцыпы кагнітыўнай тэрапіі ўважлівасці, каб дапамагчы вам:

• павялічце прыняцце вакол трывожных пачуццяў, каб яны не перапаўнялі вас
• распазнаваць непажаданыя думкі, каб вы маглі аспрэчыць і замяніць іх

Памятайце пра ўласную каштоўнасць

Калі рэўнасць падштурхоўвае вас параўноўваць сябе з іншымі, ваша ўласная годнасць можа скончыцца ўдарам. У рэшце рэшт, ваша жыццё можа быць зайздросна камусьці іншаму. Але рэўнасць можа прымусіць вас адчуваць, што нічога ў вас недастаткова добра.

Даследаванні, якія даследуюць магчымую сувязь паміж рэўнасцю і самаацэнкай, знайшлі доказы таго, што рэўнасць можа развіцца, калі вы пагражаеце сваёй самаацэнцы.

Для барацьбы з нізкай самаацэнкай:

• Нагадвайце пра тое, што ў вас атрымліваецца.
• Патрэніруйцеся ў спагадзе да сябе (іншымі словамі, стаўцеся да сябе так, як да блізкага сябра).
• Практыкуйцеся штодня ці абменьвайцеся імі са сваім партнёрам.
• Нагадаеце пра рэчы, якія вы шануеце ў партнёры і адносінах.
• Знайдзіце час, каб зрабіць тое, што вам падабаецца.

Практыкуйце ўважлівасць

Прыёмы ўважлівасці дапамагаюць вам звяртаць увагу на свае думкі і пачуцці, калі яны ўзнікаюць, не асуджаючы і не крытыкуючы іх. Павышэнне вашай дасведчанасці пра рэўнасць можа дапамагчы вам заўважыць любыя заканамернасці, у тым ліку тое, што адбываецца да таго, як вы адчуеце рэўнасць.

Уважлівасць таксама можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна пры рэўнасці. Напрыклад, гэта можа дапамагчы вам заўважыць і прыняць свае раўнівыя пачуцці да таго, што яны ёсць - частка вашага эмацыянальнага досведу - і рухацца далей.

Не асуджаючы рэўнасць ці сябе за тое, што вы яе адчуваеце, вы можаце пазбегнуць негатыўнага ўздзеяння на вас.

Дайце яму час

Калі вы ўжо адчувалі рэўнасць, напэўна, ужо ведаеце, што рэўнасць з часам згасае. Зразумела, вы можаце адчуваць сябе менш напружаным пасля таго, як сутыкнецеся са сваімі пачуццямі, але ён таксама можа паменшыцца, калі скончыцца ўсё, што вы адчувалі рэўнасць.

Згодна з даследаваннямі, прысвечанымі досведу рэўнасці, людзі, як правіла, часцей адчуваюць сваю рэўнасць раней нешта адбываецца, а не пасля.

З цягам часу вы таксама менш адчуваеце неабходнасць параўноўваць сябе ці свае абставіны з кімсьці іншым. Але станоўчыя пачуцці ў вас застаюцца.

Такім чынам, хаця вы можаце адчуваць рэўнасць з набліжэннем даты вяселля вашага лепшага сябра, на наступны дзень пасля вяселля вы можаце адчуваць сябе менш раўнівай і больш проста шчаслівай за свайго сябра.

Пагаворыце з тэрапеўтам

Калі ў вас узнікаюць праблемы самастойна справіцца з раўнівымі думкамі, размова з тэрапеўтам можа дапамагчы.

Не заўсёды лёгка казаць пра рэўнасць. Магчыма, вам будзе яшчэ больш няёмка дзяліцца гэтымі думкамі з незнаёмым чалавекам. Але добры тэрапеўт сустрэне вас дабрынёй і спагадай.

Да таго ж, яны лепш за ўсіх ведаюць, што рэўнасць - гэта звычайная эмоцыя, якую ў нейкі момант адчуваюць усе.

Ботнік падзяляе некалькі прыкмет, якія мяркуюць, што размова з тэрапеўтам можа быць карыснай:

• Рэўнасць прыводзіць да дакучлівых ці зафіксаваных думак.
• Вы заўважаеце кампульсіўныя паводзіны.
• Зайздросныя думкі становяцца некіруемымі або навязлівымі.
• У вас ёсць гвалтоўныя думкі альбо пазывы.
• Рэўнасць выклікае праблемнае паводзіны, напрыклад, сачэнне за партнёрам альбо пастаянная праверка.
• Рэўнасць уплывае на ваша паўсядзённае жыццё, перашкаджае рабіць тое, што вы хочаце зрабіць, альбо выклікае іншыя нягоды.

"Калі вам трэба пастаянна правяраць стужку ў сацыяльных сетках, тэлефон вашага партнёра альбо тое, што носяць людзі ў чарзе ў Starbucks, вы больш не можаце прысутнічаць у сваім жыцці, і гэта праблема", - робіць выснову Ботнік.

Рэўнасць можа дапамагчы вам засяродзіцца на тым, хто (і што) вам важны. Гэта не павінна выклікаць праблем для вас ці вашых адносін. У некаторых выпадках гэта можа нават дапамагчы ўмацавацца. Усё зводзіцца да таго, як вы гэтым карыстаецеся.