Крэацін падчас рэзкі: ці ўсё ў парадку?

Задаволены

• Як крэацін ўпісваецца ў ваш рэжым рэзкі?
• Вы натуральна вырабляеце яго
• Неабходна ўключыць яго крыніцы ў свой рацыён
• Не ўсе дабаўкі аднолькавыя
• Больш, чым крэацін аказвае ўплыў
• Савет
• Перавагі крэацін пры разразанні
• Як гэта працуе
• Колькі эфектыўна
• Увагі і пабочныя эфекты
• Парады
• Вынас

Канкурэнты элітнага бодыбілдынгу скарачаюць тлушчы і вугляводы, павялічваючы спажыванне бялку ў цыкле рэзкі. Вугляводы старанна прымеркаваны да рэжыму фізічных практыкаванняў.

Даследаванні паказваюць, што 0,5 да 1 працэнта страты тлушчу ў тыдзень бяспечна трымаць мышцы, губляючы тлушч.

Калі вы рэжаце занадта хутка ці рэзка, абмежаваўшы свой рацыён, вы страціце мышцы. Вы таксама атрымаеце больш павольнае аднаўленне, наносячы шкоду вашаму канкурэнтнаму поспеху.

Занадта хуткае рэзанне можа таксама стрэс для арганізма, што вы не хочаце рабіць. Гэта можа паўплываць на шмат якія цялесныя функцыі, якія могуць паўплываць на ваша доўгатэрміновае здароўе, напрыклад:

• абмен рэчываў
• спаць
• энергіі
• канцэнтрацыя

Зрэзка звычайна адбываецца за некалькі месяцаў да 1 месяца перад пачаткам спаборніцтваў. Бодыбілдынг добра вядомы цыкламі рэзкі. Да іншых можна аднесці баявыя віды спорту, такія як каратэ, таэквандо, джыджыцу, бокс і барацьба.

Як крэацін ўпісваецца ў ваш рэжым рэзкі?

Вы натуральна вырабляеце яго

Крэацін - гэта амінакіслотны комплекс, які арганізм натуральна выпрацоўвае. Ён забяспечвае энергію, неабходную для харчавання цягліц для высокай інтэнсіўнасці практыкаванняў.

Крэацін у асноўным захоўваецца ў шкілетных цягліцах. Меншыя сумы таксама захоўваюцца ў вашым:

• печань
• мозг
• ныркі
• падстраўнікавая жалеза

Неабходна ўключыць яго крыніцы ў свой рацыён

Вашаму арганізму трэба замяняць 1-3 грамы крэацін у дзень. Вашы ўзроўні заснаваны на вашых патрэбах у цягліцах і гармонах, такіх як тэстастэрон.

Калі вы выконваеце практыкаванні высокай інтэнсіўнасці, вы зліваеце назапашаны крэацін хутчэй. Вам трэба будзе ўзяць больш, каб вашыя мышцы працавалі. Дыеты, багатыя мясам і рыбай, маюць крэацін і дапамагаюць пры запраўцы патрэб вашага арганізма.

Не ўсе дабаўкі аднолькавыя

Элітныя спартсмены выкарыстоўваюць крэацін дабаўкі да і пасля трэніровак, каб палепшыць энергетычныя характарыстыкі высокай інтэнсіўнасці, набрацца сіл і павысіць аднаўленне пасля трэніроўкі на працягу многіх гадоў.

Шматлікія даследаванні выявілі, што крэацін моногідрат (СМ) з'яўляецца самым бяспечным і эфектыўным выглядам дабаўкі крэацін, даступнага для павелічэння памераў і магутнасці цягліц.

Больш, чым крэацін аказвае ўплыў

Існуе мноства фактараў, якія паспяхова спрабуюць выразаць.

У некаторых ёсць свае індывідуальныя характарыстыкі, напрыклад:

• генетыка
• сэкс
• ваша агульнае здароўе
• разумовая цягавітасць (драйв, рашучасць, фокус)
• фізічная цягавітасць і нагрузка на трэніроўкі

Іншыя праблемы, якія могуць паўплываць на ваш поспех, могуць быць звязаны з тэрмінамі і метадамі. Тэрміны - гэта не толькі навучанне. Уключае таксама дыету і харчаванне.

Калі і колькі трэба трэніравацца, як хутка ці павольна вы спрабуеце скараціць тлушч і калі вы дадасце дабаўкі, такія як крэацін, усё можа змяніць сітуацыю.

Савет

Даданне крэаціну да і пасля трэніроўкі на супраціў аказала найбольшую ўплыў на павелічэнне мышачнай масы цела і павелічэнне сілы.

Перавагі крэацін пры разразанні

Прыём дабавак СМ павялічвае худую цягліцавую масу, забяспечваючы пры гэтым сілу і магутнасць.

Як гэта працуе

Крэацін можа падтрымаць і абараніць вашыя мышцы падчас рэзкі, уводзячы ваду ў мышцы. Гэта дапамагае павысіць і захаваць мышачныя валакна ад пашкоджанняў.

Вось чаму важна піць шмат вады падчас рэзкі. Ён абараняе мышцы ад разбурэння або траўмы ад абязводжвання падчас цыкла рэзкі.

У адным з даследаванняў было выяўлена 4 тыдні інтэнсіўных трэніровак падчас фазы рэзкі, пры дапамозе дабавак крэацін павышаўся адсотак тлушчавых адкладаў, трываласць цягліц і працаздольнасць.

Іншыя даследаванні па спартыўных працах таксама выявілі, што крэацін дабаўкі могуць павысіць вынослівасць, не ўплываючы на ​​тлушчавую масу.

Колькі эфектыўна

• 20 грамаў у дзень звычайна. Многія спартсмены выкарыстоўваюць загрузную дозу ў 20 грамаў у дзень на працягу 1 месяца. Гэта нармальна, але, магчыма, не трэба, каб убачыць перавагі крэацін для цягліц.
• Але 3 грама ў дзень могуць прынесці карысць з меншай колькасцю пабочных эфектаў. Прымаючы ўсяго 3 грама на працягу 28 дзён, усё яшчэ паказана 20-працэнтнае павелічэнне мышачнай масы. Гэта можа пазбегнуць пабочных эфектаў нагрузкі, напрыклад, расстройствы страўніка.

Больш пра пабочныя эфекты крэацін крыху.

У цэлым прыём дабавак крэацін падчас рэзкі не шкодзіць мэтам страты вагі. Гэта можа прынесці карысць, акрамя абароны цягліц.

Увагі і пабочныя эфекты

Негатыўныя пабочныя эфекты ад прыёму крэацін часта звязаны з разрэзам занадта шмат калорый або занадта хуткай стратай тлушчу.

Хуткая страта вагі ад агрэсіўнай рэзкі можа нанесці шкоду арганізму і розуму. Эфекты розныя для кожнага чалавека, і некаторыя пабочныя эфекты звязаны з вашым сэксам.

Агульныя негатыўныя эфекты ўключаюць:

• Ўздуцце жывата. Ўздуцце жывата можа адбыцца, калі вы ўпершыню пачынаеце прымаць дабаўкі крэацін.
• Засмучаны страўнік. У працэсе загрузкі дабавак крэацін прыём 10 грамаў крэацін за адну порцыю можа выклікаць дыярэю і раздражненне страўніка. Прымаючы меншыя, падзеленыя дозы на працягу больш доўгага часу (ад 3 да 5 грамаў) можа дапамагчы пазбегнуць гэтых праблем.
• Набор вагі. Заразанне занадта шмат можа таксама прывесці да адскоку вагі ў працэсе аднаўлення пасля спаборніцтваў.

Даследаванні паказваюць, што хуткая страта вагі падчас падрыхтоўкі да спаборніцтваў таксама можа паўплываць:

• пульс
• крывяны ціск
• узровень гармонаў
• узровень энергіі
• мышачнай масы

Акрамя таго, мужчыны могуць адчуваць больш нізкі ўзровень тэстастэрону падчас рэзкі або дэфіцытнай фазы. У жанчын можа назірацца аменарэя або адсутнасць месячных.

Парады

Выконвайце наступныя парады для здаровага рэзання:

• Плануйце прадухіліць павольнае зніжэнне вагі. Гэта надзейней і захавае мышачную масу і энергію, адначасова скарачаючы тлушч.
• Правільнае харчаванне - у тым ліку ад 1,5 да 2 грамаў бялку на кілаграм вагі - забяспечыць захаванне мышачнай масы.
• Вазьміце падтрымлівае дозу 3 грама CM для паляпшэння сілы, магутнасці і аднаўлення.
• Піце шмат вады.
• Атрымайце правільны сон. Гэта ключ да псіхічнай і фізічнай вынослівасці і засяроджанасці.

Вынас

Ёсць шмат фактараў, якія ўваходзяць у лепшы рэжым трэніровак для пахудання. Эфектыўнасць у дасягненні страты тлушчу без шкоды для цэласнасці цягліц.

Адзін важны момант, які трэба памятаць пры разглядзе рэзкі, - гэта ваша бяспека. Хуткае пахуданне можа сарваць ваш поспех, таму пастаўце далёкія мэты.

Крэацін дабаўкі могуць прынесці карысць усім, хто хоча павялічыць мышачную сілу і працаздольнасць, нават у кіраванні вагой. Гэта не толькі для элітных спартсменаў.

Крэацін моногідрат мае шмат гадоў навуковых доказаў у падтрымку яго бяспекі і эфектыўнасці. Падтрымлівае павышэнне магутнасці цягліц і забяспечвае абарону ад пашкоджанняў падчас трэніровак і аднаўлення.

Гэта не ўплывае негатыўна на вагу падчас цыклаў рэзкі для элітных спартыўных мэтаў па кіраванні вагой.

Перш чым пачаць этап рэзання, заўсёды абмяркуйце свае мэтавыя задачы з лекарам, фізічным трэнерам і трэнерам, каб заставацца ў бяспечным узроўні дэфіцыту. Яны таксама могуць дапамагчы кантраляваць любыя канкрэтныя стану здароўя, каб пазбегнуць траўмаў.