Што жанчынам трэба ведаць аб крэацінавых дадатках

Задаволены

• Крэацін дапамагае змагацца з астэапарозам.
• Крэацін робіць вас мацней.
• Крэацін паляпшае працу мозгу.
• Агляд для

Калі вы калі -небудзь хадзілі па крамах за пратэінавым парашком, магчыма, вы заўважылі на бліжэйшай паліцы некаторыя дабаўкі крэацін. Цікава? Вы павінны быць. Крэацін - адна з найбольш даследаваных дабавак.

Вы можаце запомніць гэта з біялогіі сярэдняй школы, але вось асвяжальны: АТФ - гэта невялікая малекула, якая служыць асноўнай крыніцай энергіі вашага цела, а натуральны крэацін вашага цела дапамагае вашаму арганізму зрабіць яго больш. Больш АТФ = больш энергіі. Тэорыя, якая змяшчае крэацін, заключаецца ў тым, што павелічэнне колькасці цягліц будзе папаўняць АТФ хутчэй, таму вы можаце трэніравацца з большай інтэнсіўнасцю і з большым аб'ёмам, не стомляючыся так хутка.

Гэтая тэорыя аказалася даволі актуальнай. Незалежна ад полу, было паказана, што крэацін павялічвае сілу, мышачную масу цела і паляпшае фізічныя практыкаванні.

Нягледзячы на ​​тое, што я прапаведую сілы крэатыну ўсім (у тым ліку нічога не падазравальнаму чалавеку, які сядзіць побач са мной у самалёце), я ўсё роўна чую адны і тыя ж міфы, асабліва ад жанчын: «Крэацін толькі для хлопцаў». – Гэта прымусіць цябе набраць вагу. "Гэта выкліча ўздуцце жывата".

Ні адзін з гэтых міфаў не адпавядае рэчаіснасці. Па -першае, у жанчын значна больш нізкі ўзровень тэстастэрону (гармона, які адказвае за рост цягліц), чым у мужчын, што робіць нас надзвычай цяжкім набраць вялікую колькасць мышачнай масы. Пратакол дабаўкі нізкіх доз крэацін (ад 3 да 5 грам штодня) таксама зробіць малаверагодным ўздуцце жывата ці страўнікава-кішачны тракт.

Але хопіць пра тое, што гэта не будзе рабіць. Вось тры дзіўныя перавагі крэацін:

Крэацін дапамагае змагацца з астэапарозам.

Па дадзеных Нацыянальнага фонду астэапарозу, кожная другая жанчына ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў атрымае пералом з-за нізкай мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны (або астэапарозу).

Сілавыя трэніроўкі звычайна рэкамендуюцца як сродак для павелічэння мінеральнай шчыльнасці касцей і прадухілення астэапарозу. Даследаванне, апублікаванае ў Journal of Nutrition Health and Aging, паказала, што даданне дабаўкі крэацін да трэніровак з супраціўляльнасцю на самай справе прыводзіць да павелічэння ўтрымання мінералаў у касцяной тканіны ў параўнанні толькі з трэніроўкай з супраціўляльнасцю.

Як гэта працуе? Супраціў трэніроўкі плюс крэацін дадатак было паказана ў шматлікіх даследаваннях для павелічэння мышачнай масы (мышцы). Большая колькасць цягліц павялічвае нагрузку на вашыя косткі, што забяспечвае ідэальны стымул для іх умацавання. Нават калі вам 20-30 гадоў, ніколі не рана пачынаць будаваць моцныя, здаровыя косці, каб прадухіліць нізкую мінеральную шчыльнасць касцей.

Крэацін робіць вас мацней.

Калі вы хочаце выглядаць і адчуваць сябе мацней у трэнажорнай зале, крэацін - выдатнае месца для пачатку. Новыя доказы ў Часопіс трываласці і кандыцыянавання і Часопіс прыкладной фізіялогіі паказала, што даданне крэацін можа павысіць сілу.

Крэацін паляпшае працу мозгу.

Крэацін дзейнічае ў мозгу аналагічна, як у вашых цягліцах. Абодва выкарыстоўваюць крэацін фасфат (PCr) у якасці крыніцы энергіі. І як вашы мышцы стамляюцца пасля трэніроўкі, ваш мозг можа стамляцца падчас цяжкіх разумовых задач, такіх як разлік электронных табліц і арганізацыя сустрэч. У гэтым сэнсе крэацін не толькі карысны для трэніровак, але і для мозгу!

Даследаванні ад Нейронавуковыя даследаванні паказала, што ўсяго пяць дзён прыёму крэацін можа значна знізіць разумовую стомленасць. Іншае даследаванне, апублікаванае ў Біялагічныя навукі выявіў, што крэацін паляпшае як кароткатэрміновую памяць, так і навыкі разважанняў, мяркуючы яго выкарыстанне як у якасці мазгавога, так і для павышэння прадукцыйнасці!

Для атрымання дадатковых парад па пытаннях харчавання і харчовых дабавак праверце прыкладанне Nourish + Bloom Life, бясплатнае пры любой пакупцы на nourishandbloom.com.

Раскрыццё інфармацыі: SHAPE можа зарабляць частку продажаў ад прадуктаў, якія набываюцца праз спасылкі на нашым сайце ў рамках партнёрскіх партнёрскіх адносін з рознічнымі гандлярамі.

Агляд для