Мне не падабаюцца пабочныя эфекты ад лекаў ад трывогі. Што я магу зрабіць?

Задаволены

• Пытанне: мой лекар прапісаў мне лекі ад трывогі, але мне не падабаецца, як пабочныя эфекты прымушаюць мяне адчуваць сябе. Ці можна замест гэтага зрабіць іншыя працэдуры?

Калі вашы пабочныя эфекты невыносныя, не хвалюйцеся - у вас ёсць некалькі варыянтаў.

Ілюстрацыя Рут Басагойтыя

Пытанне: мой лекар прапісаў мне лекі ад трывогі, але мне не падабаецца, як пабочныя эфекты прымушаюць мяне адчуваць сябе. Ці можна замест гэтага зрабіць іншыя працэдуры?

Лекі ад трывогі маюць розныя пабочныя эфекты, і кожны чалавек рэагуе па-рознаму. Але, калі вашы пабочныя эфекты невыносныя, не хвалюйцеся - {textend} у вас ёсць некалькі варыянтаў. Па-першае, паспрабуйце паразмаўляць са сваім урачом, і яны могуць прызначыць іншае лекі.

Але калі вы хочаце паспрабаваць нешта іншае, даследаванні паказваюць, што кагнітыўная паводніцкая тэрапія можа быць эфектыўным сродкам лячэння трывогі.

Працуючы з падрыхтаваным псіхатэрапеўтам, вы даведаецеся, як прасейваць свае думкі, пачуцці і паводзіны больш прадуктыўна. Для пачатку вы можаце даведацца, як кінуць выклік сваім хвалюючым думкам, і ваш тэрапеўт таксама можа навучыць вас метадам паслаблення, якія дапамогуць стрымаць вашу трывогу.

Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што фізічная актыўнасць можа паменшыць сімптомы трывогі і дэпрэсіі, асабліва калі яна выкарыстоўваецца разам з псіхатэрапіяй.

Такія практыкаванні, як ёга і хада, могуць быць асабліва карыснымі, бо, як вядома, яны дапамагаюць кіраваць стрэсам, супакойваючы нервовую сістэму арганізма.

Таксама можа дапамагчы праслухоўванне музыкі. Музыка - адна з самых старажытных формаў медыцыны, і на працягу многіх гадоў даследчыкі выявілі, што гульня на інструменце, праслухоўванне музыкі і спевы могуць дапамагчы вылечыць фізічныя і эмацыянальныя хваробы, выклікаючы рэакцыю рэлаксацыі арганізма.

Падобна псіхатэрапіі, музычная тэрапія бывае рознай формы і памеру. Некаторыя людзі выбіраюць групавыя музычныя тэрапіі, якія праводзяцца ў студыях ёгі і цэрквах вашай мясцовасці. Іншыя могуць працаваць сам-насам з падрыхтаваным музычным тэрапеўтам. Простае ўкладанне ў навушнікі і праслухоўванне любімых мелодый таксама можа дапамагчы паменшыць неспакой.

Джулі Фрага жыве ў Сан-Францыска са сваім мужам, дачкой і двума кошкамі. Яе творы з'яўляліся ў New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily і Vice. Як псіхолаг, яна любіць пісаць пра псіхічнае здароўе і самаадчуванне. Калі яна не працуе, яна любіць пакупкі, чытанне і слуханне жывой музыкі. Вы можаце знайсці яе на Twitter.