Забудзьцеся пра планкі — поўзанне можа быць лепшым практыкаваннем

Задаволены

• Пантэравыя дошкі
• Рухомыя пантэры
• Бакавая пантэра
• Агляд для

Планкі вітаюцца як Святы Грааль асноўных практыкаванняў - не толькі таму, што яны выразаюць ваша ядро, але і таму, што яны прыцягваюць іншыя мышцы па ўсім целе. Якімі б дзіўнымі яны ні былі, у горадзе можа быць новы крок: поўзанне.

Гэта не нейкая вар'яцкая навамодная ідэя, якую хтосьці толькі што прыдумаў-мы ўсе пачалі рабіць гэта яшчэ да таго, як мы змаглі хадзіць (так). Поўзанне як дарослае выхоўваў у 2011 годзе Цім Андэрсан, сузаснавальнік Original Strength і аўтар кнігі Стаць куленепрабівальным. Поўзанне дапамагае дзецям выпрацаваць здаровую мадэль хады, і калі дарослыя (якія праводзяць увесь свой час на дзвюх канечнасцях, а не на чатырох) забываюць гэтую мадэль, гэта можа прывесці да болю, кажа ён. Washington Post.

Акрамя таго, поўзанне, лазанне і г.д. уплывае на схемы руху, для якіх былі распрацаваны людзі, таму вельмі важна ўключыць у вашы заняткі фітнесом - проста спытайце Адама фон Ротфельдэра, чый увесь метад навучання заснаваны на натуральным руху. (Вось што менавіта гэта азначае і прыклад трэніроўкі, якая ставіць ваш мозг і цела на выпрабаванні.) Рух не толькі прыносіць карысць вашаму арганізму; поўзанне з правільнай формай і скаардынаваным рухам рукі-нагі таксама можа быць дзіўна цяжкім для вашага розуму.

У адрозненне ад рук і каленяў, якія поўзаюць немаўляты, калі справа даходзіць да поўзання для заняткаў фітнесом, гэта больш рукі і ногі. Паспрабуйце гэтыя розныя практыкаванні на поўзанне, прадастаўленыя трэнерам Кірай Стокс, і адчуйце ўсе перавагі, якіх вам не хапала.

Пантэравыя дошкі

А. Размесціце запясці пад плячыма і калені пад сцёгнамі.

Б. Утрымліваючы плоскую спіну, падніміце калені на 2 цалі ад зямлі. Утрымлівайце гэта становішча, завісаючы ад падлогі.

(Гэта толькі адна з многіх варыяцый дошкі Кіра Стокс, якую прыдумала для гэтага 30-дзённага выкліку планкі.)

Рухомыя пантэры

А. Пачніце на карачках, калені лунаюць на 2 цалі над зямлёй.

Б. Трымаючы спіну плоскай і стрыжань шчыльным, рухайцеся насупраць рукі і нагі наперад на 2 цалі, павярніце локаць ўнутр і апусціцеся да падлогі. Паўтарыце з іншым бокам.

C. Рухайцеся наперад на 4 агульныя крокі, потым на 4 крокі назад.

(Для атрымання дадатковых рухаў па скульптуры рук паспрабуйце астатнюю частку гэтага 30-дзённага выкліку скульптурных рук.)

Бакавая пантэра

А. Прыміце пазіцыю пантэры: запясці пад плячыма і калені пад сцёгнамі, з роўнай спіной і каленямі, якія лунаюць на 2 цалі ад зямлі.

Б. Утрымліваючы плоскую спіну і трымаючы калені на адлегласці 2 сантыметраў ад зямлі, рухайце целам направа, адначасова рухаючы правай рукой і правай нагой направа на некалькі сантыметраў, затым левай рукой і левай нагой направа.

C. Рухайцеся направа на 4 крокі, затым рухайцеся налева такім жа чынам на 4 крокі.

Агляд для