Падлічыце гэта замест калорый, каб схуднець за 4 тыдні

Задаволены

• Агляд для

Падзякуйце настаўніку матэматыкі пачатковай школы: Лічыць можа дапамагчы вам схуднець. Але засяродзіцца на калорыях і кілаграмах на самай справе не ідэальна. Дакладней, людзі, якія падлічылі ўсе свае укусы страціў каля чатырох фунтаў усяго за месяц, паведамляе новае даследаванне ў Дасягненні ў галіне атлусцення, кіравання вагой і кантролю.

У даследаванні даследчыкі з універсітэта Брыгама Янга даручылі ўдзельнікам зрабіць толькі адно змяненне ў сваім рацыёне: падлічыць усё. На працягу тыдня яны падлічвалі, колькі разоў яны падымалі ежу да рота, колькасць глыткоў, якія яны зрабілі з любой вадкасці, акрамя вады, і колькасць згусткаў, якія яны зрабілі на працягу дня. Пасля гэтага група спецыяльна абавязалася прымаць на 20-30 % менш укусаў.

Праз чатыры тыдні, не прыкладаючы ніякіх намаганняў, каб з'есці менш калорый або здаровай ежы, удзельнікі схуднелі. Даследчыкі назвалі падлік укусаў «выканальным і эканамічна эфектыўным варыянтам для 70 працэнтаў амерыканцаў з залішняй вагой». (У вас няма месяца? Паспрабуйце гэтыя 6 парад для пахудання на выходныя, каб схуднець.)

Самая верагодная прычына ў тым, што яны давалі свайму мозгу больш часу, каб зарэгістраваць, што яны поўныя, тым самым ненаўмысна скараціўшы спажыванне калорый. Але ўвага да кожнага глытка і грызу, верагодна, таксама дапамагла ўдзельнікам стаць больш уважлівымі, што, як паказалі даследаванні, можа дапамагчы жанчынам схуднець.

Складанне кожнага грызя, аднак, можа быць занадта жорсткім для некаторых, каб атрымаць выгаду. Удзельнікі, якія не скончылі эксперымент, выбылі з -за таго, што ім цяжка было падлічваць свае ўкусы.

На шчасце, можа апынуцца яшчэ больш просты спосаб апынуцца на тым жа месцы: калі вы сядаеце паесці, запавольвайце тэмп. Мінулыя кітайскія даследаванні паказалі, што людзі спажываюць прыкладна на 12 працэнтаў менш калорый, калі жуюць кожны ўкус 40 разоў у параўнанні з 15. І даследаванне 2013 года ў Часопіс Акадэміі харчавання і дыеталогіі паведамляе, што час, перажоўваючы ежу, і перапынак паміж закускамі дапамаглі людзям з'есці менш за адзін прыём і заставацца задаволенымі на працягу больш доўгага часу-матэматыка не патрабуецца.

Агляд для