Гэта можа быць сакрэтам вашай найлепшай трэніроўкі HIIT

Задаволены

• Перад трэніроўкай
• Пасля трэніроўкі
• Агляд для

HIIT - лепшы выгадны варыянт, калі ў вас не хапае часу і вы хочаце забіваць трэніроўкі. Камбінуйце некалькі кардыё рухаў з неаднаразовымі кароткімі выбухамі практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці і актыўным аднаўленнем, і вы атрымаеце хуткі і эфектыўны сеанс пацення. Але HIIT, або любая трэніроўка, калі на тое пайшло, не значыць і ўдвая менш, калі вы не падсілкоўваеце сваё цела правільнымі прадуктамі. Паспрабуйце нашу любімую трэніроўку HIIT праз Grokker і Kelly Lee у відэа ніжэй, і выкарыстоўвайце гэты план перакусаў перад трэніроўкай і пасля трэніроўкі, каб максімальна павялічыць ваш апёк і запраўку самым здаровым спосабам.

Перад трэніроўкай

Каб надаць свайму арганізму сілы, неабходныя для трэніровак, шукайце прадукты з высокім утрыманнем складаных вугляводаў, багатыя клятчаткай, бялком і карыснымі тлушчамі. Ніхто не хоча мець справу з буркатаннем або занадта поўным жыватом падчас кардыё, таму абавязкова з'ешце што-небудзь лёгкае і лёгказасваяльнае за 2-3 гадзіны да гэтага, напрыклад:

• Зялёны кактэйль
• Тосты з суцэльнай пшаніцы з натуральным арахісавым маслам і бананам
• Грэцкі ёгурт з садавінай
• Батончык гранолы з міндальнага масла
• Журавінавы міндаль KIND

Пасля трэніроўкі

Тое, што вы ясце або не ясце пасля трэніроўкі, можа моцна паўплываць на тое, як вы аднаўляецеся і нарошчваеце мышачную масу. Вам трэба папоўніць запасы энергіі, каб ваша цела магло аднавіць разбітыя мышцы. Спалучэнне складаных вугляводаў і бялку на працягу 30 хвілін пасля трэніроўкі - добрае эмпірычнае правіла. Паспрабуйце:

• Натуральнае арахісавае масла над тортам з карычневага рысу
• Хумус і лаваш з суцэльнай пшаніцы
• 1-2 шклянкі нятлустага шакаладнага малака
• Шакаладны міндальны кактэйль
• Батончык FucoProtein

Як перад трэніроўкай, так і пасля трэніроўкі, заставацца ў стане гідратацыі- гэта ключ да пазбягання траўмаў і падтрымання энергетычнага ўзроўню (калі сур'ёзна, у яго так шмат пераваг). Пераканайцеся, што піце дастатковую колькасць вады, спрабуючы трэніроўку HIIT ніжэй.

Пра Grokker:

Цікавіцеся дадатковымі відэазаняткамі па трэніроўках дома? На Grokker.com, адзіным інтэрнэт-рэсурсе для здароўя і добрага самаадчування, вас чакаюць тысячы заняткаў па фітнесу, ёзе, медытацыі і здаровай кулінарыі. Праверце іх сёння!

Больш ад Grokker:

Ваша 7-хвілінная трэніроўка HIIT

Відэа трэніровак у хатніх умовах

Як прыгатаваць чыпсы з капусты

Выхаванне ўвагі, сутнасць медытацыі

Агляд для