Па словах лекараў, ваша летняя дзейнасць ацэньваецца па рызыцы каранавіруса

Задаволены

• Хада і бег: нізкі рызыка
• Паходы: нізкі рызыка
• Веласпорт: нізкі рызыка
• Кемпінг: Нізкі рызыка
• Групавыя трэніроўкі на свежым паветры: нізкі/сярэдні рызыка
• Плаванне: нізкі/сярэдні рызыка
• Наведванне збору ў двары: розны рызыка
• Каякінг: нізкі / сярэдні рызыка
• Кантактныя віды спорту: высокі рызыка
• Агляд для

Паколькі тэмпература працягвае расці, а дзяржавы аслабляюць абмежаванні ў дачыненні да мер засцярогі супраць коронавірусу, многія людзі імкнуцца вызваліцца з каранціну ў надзеі ўбіраць тое, што засталося ад лета.

І, безумоўна, ёсць пэўныя перавагі, калі ўставаць з канапы і вяртацца на свежым паветры. «Даследаванні паказваюць, што правядзенне часу на вуліцы можа не толькі палепшыць ваша фізічнае здароўе (у тым ліку павысіць вашу імунную сістэму), але і ваша псіхічнае здароўе і агульнае самаадчуванне», - кажа Сюзан Бартлет-Хакенмілер, доктар медыцынскіх навук, урач інтэгратыўнай медыцыны, дырэктар Інстытута прыроды. і Forest Therapy, і медыцынскі кансультант для AllTrails. «Вам проста трэба спланаваць загадзя, каб пераканацца, што вы робіце гэта бяспечна і адказна».

Але якім коштам? Наколькі рызыкоўна прымаць удзел у летніх забавах, такіх як паход на пляж, прагулкі па сцежках або наведванне грамадскага басейна?

Нягледзячы на ​​тое, што рызыка заражэння COVID-19 можа вар'іравацца ў залежнасці ад такіх фактараў, як узрост, існуючыя стану здароўя, расы, а магчыма, нават вага і група крыві, эксперты кажуць, што ніхто сапраўды не вызвалены, гэта значыць, што кожны нясе адказнасць перад сабой як і навакольных, прымаць належныя меры засцярогі, каб пазбегнуць перадачы інфекцыі.

Тое, дзе вы жывяце, і бягучы стан распаўсюджвання ў гэтай галіне таксама могуць паўплываць на вашу рызыку, кажа Рашыд А. Чотані, доктар медыцынскіх навук, магістр аховы здароўя, прафесар медыцынскага цэнтра Універсітэта Небраскі. Такім чынам, у дадатак да выканання апошніх рэкамендацый CDC, вы хочаце адсочваць хваробу і адпаведныя рэкамендацыі ў мясцовых і дзяржаўных ведамствах аховы здароўя. «Пакуль мы не будзем лепш кантраляваць хваробу з дапамогай лекаў і/або прафілактычных сродкаў, важна памятаць, што вірус усё яшчэ тут», — папярэджвае доктар Чотані.

Вядома, рызыка перадачы коронавіруса таксама можа залежаць ад дынамікі дзейнасці, якой вы займаецеся. "Гэта не адзіны памер. Для кожнага мы павінны разумець, якая інтэнсіўнасць кантакту (напрыклад, патэнцыйная колькасць кантактаў). і патэнцыял мадыфікацыі паводзін у групе)», — тлумачыць д-р Чотані.

Звычайнае правіла: эксперты паведамляюць, што, здаецца, каранавірус лягчэй распаўсюджваецца ў закрытых памяшканнях, чым на вуліцы, і там, дзе людзі знаходзяцца ў непасрэднай блізкасці. Лічыцца, што працягласць экспазіцыі таксама гуляе ролю. «Чым бліжэй кантакт і чым больш працягласць гэтага кантакту, тым большы рызыка», - тлумачыць Крысцін Бішара, доктар медыцынскіх навук, урач-тэрапеўт у Нью-Йорку, які спецыялізуецца на аздараўленчай і прафілактычнай медыцыне і заснавальнік кампаніі From Within Medical.

Каб мінімізаваць рызыку заражэння COVID падчас звычайных летніх мерапрыемстваў, прытрымвайцеся трох краевугольных камянёў бяспекі коронавіруса - сацыяльнай дыстанцыі, апранайце маску і мыйце рукі, раіць доктар Чотані. "Пытанне, якое я задаю часцей за ўсё:" Калі мы сацыяльнага дыстанцыявання (на адлегласці не менш за 6 футаў), чаму мы павінны насіць маску? ", - кажа ён. "Ну, я рэкамендую рабіць і тое, і іншае. Калі вы носіце маску на вуліцы, вы заўсёды разумееце, што вам трэба трымацца далей, і іншы чалавек таксама думае тое ж самае. Гэта крыху нязручная, але простая і высокаэфектыўная мера".

Калі вы жадаеце забаўляцца ў летні час, паглядзіце, як эксперты ацэньваюць некаторыя звычайныя мерапрыемствы на свежым паветры ў цёплае надвор'е ў залежнасці ад рызыкі перадачы COVID-19 — нізкага, ўмеранага або высокага. Да таго ж, даведайцеся, што вы можаце зрабіць, каб змякчыць частку рызыкі, каб убіраць тое, што засталося ад лета.

Хада і бег: нізкі рызыка

Нягледзячы на ​​тое, што многія грамадскія мерапрыемствы па бегу былі адменены з-за коронавіруса, эксперты кажуць, што пры захаванні пэўных мер засцярогі хада і бег на вуліцы самастойна або нават з прыяцелем па бегу па-ранейшаму лічацца даволі нізкім рызыкай. "Галоўнае зрабіць гэта ў адзіночку або з кім -небудзь, з кім вы знаходзіліся на карантыне", - кажа Таня Эліёт, доктар медыцынскіх навук, клінічны інструктар медыцыны ў Нью -Ёркскім універсітэце Лангона. "Гэта не час, каб атрымаць а новы бегаючы таварыш, таму што калі вы побач, і асабліва пры размове, вы можаце выгнаць і перадаць кроплі дыхання, якія могуць вырвацца нават праз маску, не звязаную са здароўем (як у N-95) ".

Вы таксама хочаце захаваць бяспечную дыстанцыю ад іншых бегуноў. «Паспрабуйце трымаць не менш за 6 футаў адзін ад аднаго і хутка манеўраваць у выпадках, калі шляхі больш цесныя, таму час уздзеяння абмежаваны», - кажа доктар Бішара. (Звязаны: Гэтая маска для асобы настолькі дыхае падчас трэніровак, што мой BF працягвае красці маю, каб пабегчы)

Мець на ўвазе: Эксперты папярэджваюць, што ўзровень рызыкі можа павялічыцца з большай загружанасцю (падумайце: гадзіны пік перад і пасля працы) і маршрутамі (прапусціце папулярныя паркі і дарожкі), што можа азначаць кантакт з большай колькасцю бегуноў, якія спаборнічаюць за меншае месца. Тое ж самае тычыцца і закрытых дарожак, якія, як адзначаюць эксперты, звычайна больш абмежаваныя і не маюць такой цыркуляцыі паветра.

Паходы: нізкі рызыка

Эксперты кажуць, што рызыкі, звязаныя з пешымі паходамі, звычайна адпавядаюць рызыцы хады і бегу, пакуль вы робіце гэта ў адзіночку (майце на ўвазе, што не ўсе трасы лепшыя або бяспечныя ў адзіночку) або з вашым каранцінам. На самай справе, у залежнасці ад месца, паходы могуць мець яшчэ меншы рызыка, паколькі, па сваёй прыродзе (каламбур), гэта больш аддаленая актыўнасць на свежым паветры.

Доктар Бартлет-Хакенмілер прапануе прынесці маску на выпадак, калі на сцежцы ёсць іншыя турысты, і пазбягаць папулярных трас-шоў з поўнымі стаянкамі, якія могуць прыцягнуць вялікія групы.

Вы таксама хочаце, калі гэта магчыма, імкнуцца да непрацоўных гадзін, напрыклад раніцай у будні. Дадзеныя з AllTrails, вэб -сайта і прыкладання, якія прапануюць больш за 100 000 экскурсаводаў і карт, паказваюць на тое, што дзейнасць па маршруце звычайна найбольш ажыўленая ў выхадныя дні позна раніцай і раннім днём. У дадатку таксама ёсць фільтр "Трасы, якія менш праходзяць", які можна выкарыстоўваць для ідэнтыфікацыі сцежак з меншым пешаходным рухам, кажа доктар Бартлет-Хакенмілер.

Мець на ўвазе: Абмен таварамі можа азначаць павышаны рызыка. "Абсталюйце заплечнік уласнай вадой, абедам і іншымі прадметамі першай неабходнасці (напрыклад, аптэчкай)", - кажа яна. «Вы таксама хочаце ўзяць з сабой дэзінфікуе сродак, каб можна было прадэзінфікаваць пасля дакранання да агульных поручняў і ў ідэале, перш чым вярнуцца ў машыну, каб паменшыць дадатковую перадачу мікробаў».

Веласпорт: нізкі рызыка

Калі вы не хапаеце свайго велакласу або шукаеце іншы спосаб перамяшчэння, каб паглынуцца летнім надвор'ем, эксперты кажуць, што круіз на двух колах - гэта ў цэлым бяспечная стаўка.

Доктар Бартлетт-Хакенмілер рэкамендуе прапусціць групавыя паездкі на карысць самастойнай язды або з вашым каранцінным экіпажам і, калі гэта магчыма, насіць маску. "Калі вам цяжка насіць маскі падчас язды на ровары, таму што яны не застаюцца на месцы і не слізгаюць, паспрабуйце гетры", - прапануе яна. "Вы можаце дазволіць калашыну вісець на шыі, калі знаходзіцеся ў аддаленых раёнах. Проста не забывайце закрываць твар, калі праязджаеце міма іншых або робіце грамадскія прыпынкі". (Па тэме: Як знайсці лепшую маску для трэніровак)

Доктар Чотані звяртае ўвагу, што больш высокія хуткасці і нахілы, часта звязаныя з яздой на ровары, могуць выклікаць больш цяжкае і цяжкае дыханне, што можа павялічыць удых і выдых часціц кропель і павялічыць рызыку перадачы. "З -за гэтага вам трэба быць асабліва асцярожнымі ў перагружаных часах і на веладарожках і захоўваць адлегласць больш за шэсць футаў, калі гэта магчыма," - дадае ён.

Мець на ўвазе: Арэнда ровараў, як правіла, больш высокія на дотык і, такім чынам, больш рызыкі. Калі ў вас няма ўласнага ровара, «паспрабуйце браць у арэнду ў кампаній з надзейнымі метадамі гігіены і санітарнай ачысткі, якія ў ідэале дазваляюць 24 гадзіны паміж арэндам, каб мінімізаваць рызыку перадачы мікробаў», — кажа д-р Эліёт.

Кемпінг: Нізкі рызыка

Паколькі звычайна гэта адбываецца на вуліцы і ў аддаленых памяшканнях, кемпінг-гэта яшчэ адзін варыянт з нізкім узроўнем рызыкі (і часта недарагі) для адзінокіх і сем'яў або пар на карантыне.

"Не забудзьцеся размясціць лагер удалечыні (я рэкамендую 10 футаў) ад іншых", - кажа доктар Насэры. "Калі вы карыстаецеся паходнымі ваннымі пакоямі, вымыйце рукі і прыбярыце дэзінфікуе сродак для рук, дакрануўшыся да дзяржальных ручак дзвярэй. Вы таксама павінны ўзяць з сабой маску, калі вы ходзіце па тэрыторыі, і яны перапоўненыя".

Мець на ўвазе: Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што сумеснае выкарыстанне абсталявання і камунальных памяшканняў з іншымі павялічвае рызыку. «Выкарыстоўвайце ўласную палатку, каб не арандаваць каюту, асабліва калі ёсць шанец падзяліцца ёй з людзьмі, якія не жывуць з вамі», — раіць доктар Чотані. "Вазьміце з сабой дадатковыя прыналежнасці і абсталяванне (напрыклад, ровар або байдарку), каб мінімізаваць ўздзеянне".

Групавыя трэніроўкі на свежым паветры: нізкі/сярэдні рызыка

На думку нашых экспертаў, групавыя заняткі або віды спорту, у якіх вы можаце практыкаваць сацыяльнае дыстанцыяванне і пазбягаць асабістых кантактаў (падумайце: тэніс ці ёга на свежым паветры), маюць адносна ўмераны рызыка.

Гэтак жа, як і пры яздзе на ровары, можа паўплываць энергія пэўных групавых трэніровак. «Напрыклад, інтэнсіўныя заняткі на адкрытым паветры могуць выклікаць большы аб'ём дыхальных кропелек і падарожнічаць далей, таму я б рэкамендаваў трымацца на большай адлегласці (больш за 10 футаў), каб быць у бяспецы», - кажа Шон Насэры, доктар медыцынскіх навук, хірург вуха, носа і горла, размешчаны ў Лос -Анджэлесе, Каліфорнія.

Мець на ўвазе: Кантакт з абсталяваннем і гульцамі можа значна павялічыць рызыку. "Калі вы карыстаецеся мячом або іншым інструментам, выбірайце пальчаткі і не дакранайцеся да твару", - кажа доктар Эліёт. "І памятайце, што пальчаткі не з'яўляюцца заменай для мыцця рук. Іх трэба зняць і выкінуць, калі яны аднаразовыя, або адразу ж памыць пасля гэтага. Акрамя таго, паспрабуйце не размаўляць і не паціскаць рукі іншым да і пасля трэніроўкі". (Па тэме: Насіць кантакты падчас пандэміі коронавіруса - дрэнная ідэя?)

Плаванне: нізкі/сярэдні рызыка

На думку экспертаў, калі вам трэба астыць, і вам пашанцавала карыстацца прыватным басейнам, гэта ваша самая бяспечная стаўка. Гэта азначае, што вы можаце паплаваць у адзіноце або з сябрамі сям'і і сябрамі на карантыне, захоўваючы бяспечную дыстанцыю.

Плаванне ў грамадскіх басейнах лічыцца сярэдняй рызыкай, калі ўстановы клапоцяцца аб належным хлараванні вады і дэзінфекцыі прылеглых тэрыторый і магчыма сацыяльнае дыстанцыяванне. Што з пляжам, спытаеце вы? "У нас няма канчатковых доказаў таго, што салёная вада забівае вірус, і магчымасць уздзеяння віруса на пляжным ветрыку заўсёды прысутнічае, але вялікі аб'ём вады і ўтрыманне солі абцяжараць перадачу", - тлумачыць Доктар Бішара.

Калі вы плануеце наведваць грамадскі басейн або пляж, патэлефануйце загадзя або праверце вэб-сайт, каб даведацца аб мерах бяспекі, якія прымаюцца, і паспрабуйце ісці, калі менш людзей (пазбягаючы выхадных і святочных дзён, калі гэта магчыма).

Мець на ўвазе: Незалежна ад таго, прадугледжана гэта ў вашым рэгіёне ці не, эксперты раяць насіць маску, асабліва калі гэта вобласць густанаселеная. Абавязкова апранайце шлапакі паўсюль - без хуткіх паходаў басанож у ванную па тратуары - і вытрыце падэшвы абутку пасля вяртання дадому, каб нічога не заносіць у памяшканне. (Па тэме: Ці можа каранавірус распаўсюджвацца праз абутак?)

Наведванне збору ў двары: розны рызыка

Не жадаеце правесці тэст-драйв на гэтым новым грылі? Узровень рызыкі, звязаны з наведваннем або правядзеннем пікніка або шашлыка, моцна вар'іруецца і ў асноўным залежыць ад колькасці гасцей, якія збіраюцца, практыкі гэтых людзей і ўведзеных пратаколаў.

FWIW, такія віды збораў на свежым паветры могуць быць нізка рызыкоўнымі з дапамогай прадуманай падрыхтоўкі, кажа доктар Эліёт. "Паспрабуйце прытрымлівацца невялікіх груп сям'і або іншых асоб, з якімі вы знаходзіліся на карантыне, і шырокіх (ідэальна адкрытых) прастор, у якіх вы можаце трымацца на адлегласці не менш за 6 футаў", - раіць яна.

"Чым больш людзей знаходзіцца ў бліжэйшых памяшканнях, тым вышэй рызыка, таму не дапускайце да адзінкі, у якой вы зможаце належным чынам падтрымліваць адзначаныя рэкамендацыі па бяспечнай дыстанцыі", - дадае доктар Бішара.

Эксперты падкрэсліваюць важнасць нашэння маскі, пазбягання грамадскіх мангалаў, сталоў для пікніка і фантанаў, а таксама абеззаражання рук і паверхняў, асабліва да і пасля ежы. Доктар Насэры таксама рэкамендуе зняць абутак перад уваходам у чужы дом, каб, напрыклад, скарыстацца туалетам.

Мець на ўвазе: Сумеснае выкарыстанне прадуктаў харчавання і посуду можа павялічыць рызыку кантакту і заражэння, таму эксперты рэкамендуюць падыход да BYO або аднаразовы прыём. "Пазбягайце налад у стылі" шведскага стала ", замест гэтага рыхтуйце загадзя запакаваныя стравы з адной порцыяй (падумайце: салаты, тапас і бутэрброды), якія можна падаваць як адзінкавыя порцыі",-кажа Вандана А. Патэль, доктар медыцынскіх навук, FCCP, клінічны кансультант Cabinet, персаналізаваны сэрвіс онлайн-аптэкі. І паспрабуйце пазбягаць празмернага ўжывання алкаголю, які можа перашкодзіць вашай здольнасці прымаць належныя меры засцярогі, дадае доктар Эліёт.

Каякінг: нізкі / сярэдні рызыка

Каноэ або веславанне на каноэ самастойна або разам з тымі, з кім вы знаходзіліся на карантыне, звычайна лічацца нізкарызыкоўнымі. «Гэта асабліва актуальна, калі вы карыстаецеся ўласным абсталяваннем або, прынамсі, праціраеце любое абсталяванне (напрыклад, вёслы або ахаладжальнікі) дэзінфікуючым сродкам і захоўваеце бяспечную адлегласць ад іншых лодачнікаў», — кажа доктар Эліёт.

У дадатак да захавання гэтай дыстанцыі, вы хочаце пазбягаць непрадказальных або неспрыяльных умоў надвор'я і вады (напрыклад, дождж або парог), якія могуць прывесці да страты кантролю над вамі або навакольнымі, што прывядзе да неабходнасці дапамогі і ўступлення ў кантакт з іншымі лодачнікаў.

Мець на ўвазе: Эксперты перасцерагаюць ад катання на байдарках з тымі, з кім вы не знаходзіліся на карантыне, асабліва калі вы знаходзіцеся ў тандэмнай лодцы, якая патрабуе працяглага сядзення ў непасрэднай блізкасці. «Памятайце, што агульныя ванныя пакоі або ежа ў доках і на станцыях адпачынку таксама можа павялічыць рызыку», — дадае доктар Эліёт.

Кантактныя віды спорту: высокі рызыка

Заняткі спортам, якія прадугледжваюць блізкі, прамы і асабліва асабісты кантакт, сур'ёзна павышаюць рызыку перадачы коронавіруса. «Кантактныя віды спорту, такія як баскетбол, футбол і футбол, нясуць большы рызыка з-за колькасці і інтэнсіўнасці (цяжкае дыханне) кантактаў, а таксама цяжкасці змяніць паводзіны, - кажа доктар Чотані.

Мець на ўвазе: У той час як нашы эксперты не раяць займацца кантактнымі відамі спорту ў цэлым, доктар Эліёт адзначае, што тыя, у якіх выкарыстоўваецца абсталяванне з высокім дотыкам або праводзяцца ў памяшканні, звычайна горш і, як і ў іншых групавых відах спорту, збіраюцца ў месцах агульнага карыстання (напрыклад, у распранальнях) ) павялічвае рызыку.

Інфармацыя ў гэтай гісторыі дакладная на момант друку. Паколькі абнаўленні аб каранавірусе COVID-19 працягваюць развівацца, магчыма, некаторыя звесткі і рэкамендацыі ў гэтай гісторыі змяніліся з моманту першапачатковай публікацыі. Мы рэкамендуем вам рэгулярна звяртацца да такіх рэсурсаў, як CDC, СААЗ і ваш мясцовы аддзел аховы здароўя, каб атрымаць самыя свежыя даныя і рэкамендацыі.

Агляд для