Як узмацніць сувязь Купера і прадухіліць правісанне

Задаволены

• Якія звязкі Купера?
• Якая мэта звязкаў Купера?
• Як звязкі Купера адносяцца да правісання?
• Практыкаванні для ўмацавання звязкаў Купера
• Пец ляціць
• Нахіліўся над радком
• Грудзі цягнуцца
• Адцісканні
• Грудзі цісне
• Ляжаць гантэлі
• Іншыя парады па прадухіленні пашкоджання звязкаў Купера
• Вынас

Якія звязкі Купера?

Звязкі Купера - гэта грубыя цвёрдыя, кудзелістыя, гнуткія злучальныя тканіны, якія фармуюць і падтрымліваюць вашу грудзі. Іх назвалі Эстлі Купер, брытанскі хірург, які апісаў іх у 1840 годзе. Яны таксама вядомыя як падвесныя звязкі Купера і фіброколагенальныя перагародкі. Гэтыя звязкі дапамагаюць падтрымліваць форму і структурную цэласнасць вашых грудзей.

Звычайна вы не можаце адчуць куперскія звязкі, бо яны далікатныя. Аднак пры перарастанні ракавых пухлін на звязкі яны могуць скажацца. Гэта можа прывесці да прыкметных зменаў контураў грудзей. Сюды можна аднесці азызласць або уплощение, выпінанне або ямачкі. У некаторых абласцях можа быць таксама ўцягванне.

Якая мэта звязкаў Купера?

Звязкі Купера знаходзяцца пад скурай грудзей, праз тканіны малочнай залозы і каля іх. Яны злучаюцца з тканінай, навакольнай мышцы грудзей.

Гэтыя звязкі падтрымліваюць форму і структуру вашай грудзей і дапамагаюць прадухіліць правісанне. Звязкі Купера падтрымліваюць грудзі на сценцы грудзей, падтрымліваюць іх контур і трымаюць іх у становішчы.

Як звязкі Купера адносяцца да правісання?

Натуральна, што звязкі Купера з часам расцягваюцца, і грудзі апушчаныя. Гэта можа быць звязана з генетычнымі фактарамі, паказчыкам масы цела і памерам вашай грудзей. Узрост, ваганне вагі і курэнне цыгарэт таксама могуць паўплываць на правісанне. Нізкі ўзровень эластыну, эстрагена і калагена ў выніку старэння таксама гуляе ролю.

Шматплодная цяжарнасць можа прывесці да правісання грудзей, так як скура расцягваецца падчас цяжарнасці і падчас кармлення грудзьмі. Гэта выклікае расцяжэнне і разрыхленне звязкаў Купера. Акрамя таго, гарманальныя змены пасля родаў прыводзяць да знясілення малочных залоз.

Калі звязкі Купера расцягваюцца, яны ў канчатковым выніку губляюць сілу. Без падтрымкі гэтых звязкаў тканіна грудзей прагінаецца пад уласнай вагой, бо яна цяжэйшая за тлушч.

Практыкаванні для ўмацавання звязкаў Купера

Ёсць некалькі практыкаванняў, якія можна зрабіць, каб умацаваць, умацаваць і танізаваць вобласць грудзей, прымацаваную да звязкаў Купера. Гэта можа дапамагчы прадухіліць правісанне і нават падняць мышцы грудзей, запаволіўшы працэс правісання.

Будзьце ў адпаведнасці з вашай практыкай, каб атрымаць лепшыя вынікі. Вось некалькі практыкаванняў, якія вы можаце дадаць у свой рэжым трэніроўкі.

Пец ляціць

праз Gfycat

1. Ляжце на спіну са сагнутымі ў каленях. Вашы ногі павінны заставацца роўнымі на падлозе.
2. Трымайце гантэлі ў кожнай руцэ і выцягніце рукі прама ўнутр запясці адзін да аднаго. Вашы плечы, локці і запясце павінны быць у адну лінію.
3. Павольна апусціце рукі ў бок, пры гэтым локці злёгку сагнутыя.
4. Затым вярніце рукі ў зыходнае становішча.
5. Зрабіце 2–3 падыходы па 15–20 паўтораў.

Нахіліўся над радком

праз Gfycat

1. Устаньце з нагамі крыху шырэй, чым сцягна, а калені злёгку сагнутыя.
2. Завесы на сцёгнах злёгку нахіліцеся наперад і выцягніце рукі ўніз з унутранага боку запясці адзін да аднаго.
3. Трымаючы гантэлі ў кожнай руцэ, павольна падымайце цяжар да грудзей, збліжаючы лапаткі і адцягвайце локці назад, пакуль рукі не заканчваюцца каля грудзей.
4. Затым апусціце цяжары ў зыходнае становішча, захоўваючы рукі блізка да бакоў.
5. Падпірайце ніжнюю частку спіны, уцягваючы жывот і падтрымліваючы расслабленую шыю.
6. Зрабіце 2–3 падыходы па 12–15 паўтораў.

Грудзі цягнуцца

праз Gfycat

1. Пераплесці пальцы за спіной далонямі, прыціскаючы адзін да аднаго.
2. Рукі трымайце прама і падніміце рукі ўверх як мага вышэй.
3. Падтрымлівайце гэта становішча на працягу 5 удыхаў, адчуваючы расцяжэнне ў плячах і грудзях.
4. Павольна адпусціце ў зыходнае становішча.
5. Зрабіце 2–3 падыходы па 8 паўтораў.

Адцісканні

праз Gfycat

1. Падыдзіце на калені, апусціце сцягна і падвядзіце рукі пад плечы, пальцы накіраваны наперад.
2. Утрымліваючы пазваночнік прамым, сагніце локці, каб апусціць грудзі да падлогі.
3. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Пастаянна падтрымлівайце галаву, шыю і пазваночнік у адной лініі.
4. Павялічце складанасць, падымаючы калені і падымаючы ступні з паднятымі пяткамі.
5. Пашырыце ногі, калі хочаце зрабіць гэта прасцей.
6. Зрабіце 2–3 падыходы па 8–12 паўтораў.

Грудзі цісне

праз Gfycat

1. Ляжце на спіну сагнутымі ў каленях.
2. Трымайце гантэлі ў кожнай руцэ на ўзроўні грудзей, далоні накіраваны наперад.
3. Займіцеся жыватом, пакуль вы цалкам выцягніце рукі над грудзьмі.
4. Павольна вяртайцеся ў зыходнае становішча.
5. Зрабіце 2–3 падыходы па 12–15 паўтораў.

Ляжаць гантэлі

праз Gfycat

1. Ляжце на жывот на нахільнай лаўцы з гантэлямі ў кожнай руцэ.
2. Пастаўце ногі на падлогу па абодва бакі ад лаўкі.
3. Сагніце локці і падніміце гантэлі да таліі.
4. Павольна вяртайцеся ў зыходнае становішча.
5. Зрабіце 2–3 падыходы па 10–15 паўтораў.

Іншыя парады па прадухіленні пашкоджання звязкаў Купера

Змяненні Купера, натуральна, будуць цягнуцца з цягам часу. Але вы ўсё яшчэ можаце прыняць меры па падтрыманні формы і цвёрдасці грудзей і запаволіць працэс. Гэта важна, таму што, калі вашыя грудныя звязкі расцягваюцца, яго нельга змяніць і аднавіць нават пры аперацыі.

Інвестуйце ў бюстгальтары, якія падтрымліваюць і падыдуць вам. Гэта асабліва важна, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі. Якасны бюстгальтар можа дапамагчы падтрымаць вашыя звязкі і падтрымліваць вагу поўных, цяжкіх грудзей. Пераканайцеся, што бюстгальтар не занадта шчыльны, бо гэта можа выклікаць закаркаванні малочных параток і мастыт.

Практыкуйцеся з добрай выправай, каб падтрымаць трываласць звязкаў Купера. Устаньце або сядзьце з прамой спіной, каб не дапусціць вагу грудзей. Гэта здымае частку ціску на звязкі.

Падтрымлівайце здаровую вагу і імкніцеся падтрымліваць сваю вагу як мага больш паслядоўна.

Вы можаце прайсці тэст на гармоны, каб вызначыць, ці з'яўляецца нізкі ўзровень эстрагена фактарам.

Носіце сонцаахоўны крэм на любой частцы грудзей, якая падвяргаецца ўздзеянню сонечных прамянёў.Гэта дапамагае прадухіліць страту калагена і эластына.

Масажуйце грудзі некалькі разоў на тыдзень, каб павялічыць паток крыві і стымуляваць выпрацоўку калагена.

Вынас

Абвісанне грудзей з пэўнай ступенню непазбежна, але можна замарудзіць працэс і падтрымліваць форму грудзей. Паклапаціцеся пра сваё цела і пачніце як мага раней. Пасля таго як звязкі Купера нацягнутыя, яго нельга змяніць.

Выконвайце праграму практыкаванняў, накіраваная на ўмацаванне звязкаў Купера, а таксама ўсяго вашага цела.

Памятаеце, што цела жанчыны бывае любых формаў і памераў, а знешні выгляд грудзей не з'яўляецца паказчыкам здароўя. Самае галоўнае - зрабіць выбар, які падтрымлівае ваша фізічнае і эмацыйнае самаадчуванне.