Чаму паслядоўнасць - гэта самае важнае для дасягнення вашых мэтаў у галіне аховы здароўя

Задаволены

• 1. Глыбока капаць.
• 2. Знайдзіце свой пакой для варушэння.
• 3. Ведайце, калі патэлефанаваць.
• Агляд для

Паслядоўнасць - адзін з самых магутных інструментаў. «Ваш мозг насамрэч жадае гэтага», — кажа Эндру Дойчэр, кіруючы дырэктар Energy Project, кансалтынгавай і даследчай фірмы па павышэнню прадукцыйнасці. Паслядоўнасць не толькі дае вам паўсядзённае заданне, дзякуючы чаму вы можаце дасягаць мэт, але і робіць жорсткія працэдуры аўтаматычнымі, так што вы застанецеся матываванымі.

Але адна кансістэнцыя становіцца цьмянай. Імпульсныя ўражанні дадаюць навізну і трымаюць вас у інтарэсах. Даследаванні паказваюць, што яны трапляюць у цэнтр узнагароджання вашага мозгу, забяспечваючы хіты задавальнення. У выніку вы адчуваеце бадзёрасць і натхненне.

Пытанне ў тым, як можна заставацца паслядоўным, адначасова не стрымліваючы? Ёсць спосаб, і гэта ключ да вашага поспеху. Гэтыя метады дапамогуць вам знайсці баланс паміж устойлівым і гатовым да ўсяго.

1. Глыбока капаць.

Вы павінны пачаць з трывалай асновы кансістэнцыі, перш чым дадаць сумесі непасрэднасці. Каб прымусіць гэтыя здаровыя паводзіны прытрымлівацца, вызначце для іх вышэйшую мэту-тое, што дасць вам псіхалагічны штуршок, які вам трэба выканаць. Скажам, вы спрабуеце трэніравацца ў 6 раніцы тры дні на тыдзень. Складзіце спіс значных прычын, чаму вам трэба ісці, прапануе Лаура Вандэркам, аўтар Я ведаю, як яна гэта робіць. Каб прыдумаць іх, падумайце пра наступнае: як ваша руціна палепшыць ваша жыццё? Напрыклад, калі для вас важна праводзіць больш часу з сябрамі, ранішнія практыкаванні могуць вызваліць вашы вечары для сустрэч. Тады, калі ваш розум пачне прыдумляць апраўданні, у вас будзе гатовая рэпліка, якая дапаможа вам рухацца наперад. (Выкарыстоўвайце "цыклічны склад мыслення", каб спрасціць дасягненне мэтаў.)

2. Знайдзіце свой пакой для варушэння.

Пасля таго, як вы ўвайшлі ў паглыбленне сваёй руціны, дазвольце сабе адысці ад яе. У адваротным выпадку, без усялякай гнуткасці, найменшыя збоі могуць здавацца няўдачай. Прадастаўленне сабе месца для гульні павялічвае вашу адданасць у цэлым Часопіс спажывецкай псіхалогіі справаздачы. Так што плануйце загадзя. "Чакайце, што ўсё спантанна зменіць ваш графік", - кажа Крыс Бэйлі, аўтар кнігі Праект прадуктыўнасці. "Распрацуйце стратэгію, каб задаволіць іх". Наяўнасць плана Б на тое, калі на вячэру ў апошнюю хвіліну запрашаюць адмовіцца ад рэжыму харчавання (напрыклад, прыняць рашэнне разглядаць вячэру як узнагароду і з'есці лёгкі, здаровы сняданак на наступную раніцу), дазваляе вам прыняць перапынкі і разглядаць іх як шчаслівы сюрпрыз . (Выконвайце гэтым парадам, каб заставацца паслядоўнымі, але пазбягаць каляіны трэніровак.)

3. Ведайце, калі патэлефанаваць.

Паслядоўнасць можа зрабіць складаныя працэдуры амаль бяздумнымі. Гэта добра, але гэта таксама можа прывязаць вас да формулы, якую вы перараслі. Так што атрымлівайце асалоду ад камфорту руціны, так, але сочыце за сваімі вынікамі, каб вы ведалі, калі вам трэба ўнесці змены. Заходзьце да сябе прыкладна раз у месяц, кажа Deutscher. Падумайце, які прагрэс вы дасягнулі за апошні час і якімі павінны быць вашыя наступныя крокі. «Калі вы выявіце, што перавагі, якія вы атрымліваеце ад сваёй руціны, знікаюць, наладзьце або ўдакладніце яе», — прапануе ён.

Гэта можа азначаць штосьці зусім іншае (бокс замест бегу) або проста ўзмацненне існуючага плана (пераход ад насычанай раслінамі дыеты да цалкам вегетарыянскай), каб працягваць расці і дасягнуць. (Па тэме: Чаму Джен Уайдэрстром лічыць, што трэба сказаць "так" таму, чаго вы ніколі не зрабілі б)

Агляд для