5 парад, як палепшыць настрой

Задаволены

• 1. Спаць добра
• 2. Увага да ежы
• 3. Рабіце занятак, якое вам спадабаецца
• 4. Рэлаксацыйныя мерапрыемствы
• 5. Альтэрнатыўная тэрапія
• Калі дрэнны настрой можа быць хваробай

Каб эфектыўна палепшыць настрой, можна ўнесці невялікія змены ў звычкі, напрыклад, тэхніку паслаблення, ежу і нават фізічныя нагрузкі. Такім чынам, мозг будзе стымуляваны да павелічэння канцэнтрацыі яго гармонаў, якія рэгулююць настрой, такіх як серотонін, дофамін, норадреналіна і гама-амінамасляная кіслата (ГАМК).

Варта памятаць, што добры настрой - гэта стан, які залежыць ад дабрабыту цела і розуму, але з-за штодзённых задач на яго могуць паўплываць шкодныя звычкі, такія як штодзённыя стрэсы на працы ці дома, мала спіць, не хапае час рабіць тое, што вам падабаецца, альбо не займаць час, каб заняцца спортам, можа прывесці да гарманальнага дысбалансу, які выклікае дрэнны настрой.

Праверце 5 парад, якія можна зрабіць, каб палепшыць настрой:

1. Спаць добра

Сон не менш за 8 гадзін у дзень мае важнае значэнне для таго, каб мозг мог адпачыць ад паўсядзённых задач і мець магчымасць выконваць свае хімічныя функцыі, якія ўключаюць выпрацоўку гармонаў, якія павялічваюць пачуццё дабрабыту і адпачынку і, як следства, паляпшаюць настрой.

Падчас сну ў арганізме памяншаецца выпрацоўка кортізола і адрэналіну, што дапамагае паменшыць стрэс.

2. Увага да ежы

Некаторыя прадукты, такія як фасоля, міндаль, бананы, ласось, арэхі і яйкі, могуць дапамагчы ў вытворчасці дофаміна і серотоніна, якія з'яўляюцца гармонамі шчасця і дабрабыту, а таксама дапамагаюць рэгуляваць працу нервовай сістэмы, паляпшаюць настрой і настрой. памяншэнне стрэсу і трывогі. Праверце іншыя прадукты, якія дапамагаюць у вытворчасці серотоніна.

У наступным відэа дыетолаг Таццяна Занін распавядае пра прадукты, багатыя трыптафанам, якія павялічваюць выпрацоўку гармонаў, якія адказваюць за самаадчуванне і шчасце:

3. Рабіце занятак, якое вам спадабаецца

Выдаткуючы час на тое, каб з задавальненнем чытаць, слухаць музыку, маляваць ці ездзіць на ровары, гэта таксама спосаб павысіць узровень эндарфіну, які вылучаецца гіпофізам і гіпаталамусам і дзейнічае як нейрамедыятар, спрыяючы адчуванню задавальнення і паляпшэнне настрою.

4. Рэлаксацыйныя мерапрыемствы

Рэлаксацыйныя мерапрыемствы, такія як медытацыя і ёга, зніжаюць узровень кортізола, гармона стрэсу, акрамя таго, дапамагаюць увайсці ў кантакт з сабой, часта вырабляючы відавочныя пачуцці, якія не заўважаюцца на працягу дня. Гэта дазваляе лягчэй наблізіцца да таго, што вы робіце добра, і адмовіцца ад звычаяў, якія могуць выклікаць сум і тугу. Даведайцеся, як практыкаваць медытацыю і яе карысць.

5. Альтэрнатыўная тэрапія

Такія метады лячэння, як іглаўколванне, аўрыкулатэрапія, рэйкі і музычная тэрапія, - гэта практыка, якая з цягам часу можа палепшыць настрой. Забяспечвае расслабленне і самапазнанне, дапамагае лепш спраўляцца з сітуацыямі, якія раней маглі выклікаць стрэс і знясіліць энергію чалавека.

У дадатак да гэтага, ароматэрапія можа быць зроблена ў спалучэнні з іншымі паўсядзённымі справамі, гэта выдатная методыка для паляпшэння настрою. Паглядзіце, як гэта працуе і як рабіць ароматэрапію для паляпшэння настрою.

Гэты тып тэрапіі звычайна разглядаецца як дадатак да клінічных сітуацый, такіх як трывога і стрэс, якія могуць уплываць на настрой і, напрыклад, прыводзіць да стану гневу. Аднак гэтыя метады лячэння не павінны замяняць паказанае лекарам лячэнне.

Калі дрэнны настрой можа быць хваробай

У некаторых выпадках, калі дрэнны настрой разам з стомленасцю, якая не праходзіць, і моцным раздражненнем, якое не паляпшаецца пры змене звычак і практыцы ўсіх неабходных для гэтага рэсурсаў, рэкамендуецца звярнуцца да ўрача, каб можна было выключыць такія захворванні, як гіпертіреоз, дыябет, хвароба Альцгеймера і інсульт, якія могуць паўплываць на настрой і прывесці да прыступаў гневу, якія знікаюць пры кантролі асноўнага захворвання.

Калі дрэнны настрой часты, ён не звязаны з арганічнымі захворваннямі і не паляпшаецца пры змене ладу жыцця ці лячэння, паказанага лекарам, можа спатрэбіцца накіраванне чалавека на лячэнне да адпаведнага спецыяліста, напрыклад, псіхіятра. або псіхолага, таму што гэта можа сведчыць аб псіхічных зменах, такіх як дыстымія, напрыклад. Зразумець, што такое дыстымія і як праводзіцца лячэнне.

Наступны тэст можа даць рэкамендацыі, калі ўзнікае пытанне, ці гэта звычайны пераходны дрэнны настрой, ці магчыма, што гэта парушэнне.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Пачніце тэст Вам сумна больш за 4 разы на тыдзень ці амаль штодня не ўзнікае ні радасці, ні смутку?

• Не, ніколі.
• Так, але гэта не вельмі часта.
• Так, амаль кожны тыдзень.

Вам становіцца сумна нават у тых сітуацыях, калі ўсе здаюцца шчаслівымі?

• Не, калі іншыя шчаслівыя, я таксама.
• Так, у мяне часта бывае дрэнны настрой.
• Так, я не ведаю, як гэта - быць у добрым настроі.

Вы крытычныя ці вельмі крытычныя часта?

• Не, я ніколі нікога не крытыкую.
• Так, але мая крытыка канструктыўная і неабходная.
• Так, я вельмі крытычны, я не прапускаю магчымасці крытыкаваць і вельмі ганаруся гэтым.

Вы ўвесь час скардзіцеся на ўсё і на ўсіх пастаянна?

• Не, я ніколі ні на што не скарджуся, і маё жыццё - ложак з руж.
• Так, я скарджуся, калі лічу патрэбным альбо вельмі стамляюся.
• Так, я звычайна скарджуся на ўсё і на ўсіх, амаль штодня.

Вам усё сумна і сумна?

• Не, ніколі.
• Так, мне часта хацелася быць дзесьці яшчэ.
• Так, мяне рэдка задавальняюць рэчы, і я хацеў бы займацца чымсьці яшчэ больш цікавым.

Ці адчуваеце вы стомленасць штодня?

• Не, толькі тады, калі я сапраўды шмат працую.
• Так, я часта адчуваю стомленасць, хаця цэлы дзень нічога не рабіў.
• Так, я адчуваю стомленасць кожны дзень, нават калі адпачываю.

Вы лічыце сябе чалавекам-песімістам?

• Не, я даволі аптымістычны, і я бачу добрае ў рэчах.
• Так, мне складана знайсці добрае ў чымсьці дрэнным.
• Так, я песіміст і заўсёды думаю, што ўсё пойдзе не так, нават калі прыкладзена шмат намаганняў.

Вы шмат спіце ці маеце праблемы са сном?

• Я добра сплю і лічу, што сплю спакойна.
• Я люблю спаць, але часам мне цяжка заснуць.
• Не думаю, што я атрымліваю дастаткова адпачынку, часам я сплю шмат гадзін, часам у мяне ўзнікаюць праблемы са сном.

Вы лічыце, што вам крыўдзяць?

• Не, я ніколі пра гэта не турбуюся.
• Так, я часта думаю, што мне робяць крыўду.
• Так, я амаль заўсёды думаю: гэта несправядліва.

Вам цяжка прыняць рашэнні?

• Не, ніколі.
• Так, я часта адчуваю сябе згубленай і не ведаю, што вырашыць.
• Так, мне часта цяжка вызначыцца, і мне патрэбна дапамога іншых.

Як правіла, вы ізалюецеся?

• Не, ніколі, таму што мне падабаецца быць з сям'ёй ці сябрамі.
• Так, але толькі тады, калі я засмучаюся.
• Так, амаль заўсёды, таму што мне вельмі цяжка быць з іншымі людзьмі.

Вас лёгка раздражняе?

• Не, ніколі.
• Так шмат разоў.
• Так, я амаль заўсёды злуюся і засмучаюся з-за ўсяго і ўсіх.

Вы вельмі крытычна ставіцеся да сябе?

• Не, ніколі.
• Так, часам.
• Так, амаль заўсёды.

Вы заўсёды чымсьці незадаволены?

• Не, ніколі.
• Так шмат разоў.
• Так, амаль заўсёды.

Вы занадта жорсткія ці нягнуткія?

• Не, ніколі.
• Так шмат разоў.
• Так, амаль заўсёды.

У вас нізкая самаацэнка?

• Не, ніколі.
• Так шмат разоў.
• Так, амаль заўсёды.

Вы бачыце толькі негатыўны бок рэчаў?

• Не, ніколі.
• Так шмат разоў.
• Так, амаль заўсёды.

Вы ўсё ўспрымаеце асабіста?

• Не, ніколі.
• Так шмат разоў.
• Так, амаль заўсёды.

Вам цяжка адчуваць сябе шчаслівым і задаволеным?

• Не, ніколі.
• Так шмат разоў.
• Так, амаль заўсёды.

Папярэдняя наступная