Аўтар: William Ramirez
Дата Стварэння: 21 Верасень 2021
Дата Абнаўлення: 1 Ліпень 2025
Anonim
Наращивание ногтей - 4 способа / Ошибки в наращивание ногтей
Відэа: Наращивание ногтей - 4 способа / Ошибки в наращивание ногтей

Задаволены

Прысяданне - гэта простае практыкаванне, для выканання якога не патрабуецца шмат падрыхтоўкі, проста трымайце ногі ў баку, выцягніце рукі перад целам і прысядайце, пакуль сцягна не стануць паралельнымі падлозе.

Хоць гэта часта разглядаецца толькі як практыкаванне для ўмацавання ногі, прысяданне працуе, акрамя цягліц ногі, і, такім чынам, спрыяе ўмацаванню цягліц жывата і спіны.

Прысяданне, хоць і простае, важна рабіць пад кіраўніцтвам і апекай спецыяліста па фізкультуры, каб пры неабходнасці можна было выправіць рух і каб было менш рызыкі атрымаць траўму.

Як рабіць прысяданні

Рэкамендуецца правільна рабіць прысяданні без шкоды для пазваночніка і дасягнуць усёй карысці, якую можа даць гэта практыкаванне:


  1. Трымайце ногі злёгку ў баку і заўсёды кладзіце на падлогу;
  2. Выцягніце рукі перад целам;
  3. Трымайце спіну роўна і пазбягайце кампенсацыі сцёгнамі, як гэта звычайна бывае;
  4. Удыхніце перад пачаткам прысядання і выпусціце паветра пры спуску;
  5. Апусціце досыць нізка, каб сцягна трымаліся паралельна падлозе.

Добры савет, каб праверыць, ці правільна выконваецца прысяданне, - назіраць за сабой у люстэрку. Ідэальна рабіць практыкаванне ў баку ад люстэрка. Калі практыкаванне робіцца правільна, вы павінны адчуць працу цягліц жывата і сцёгнаў. Таксама можна павысіць эфектыўнасць прысядання, выконваючы варыяцыі аднаго і таго ж практыкаванні, працуючы больш цягліц. Пазнаёмцеся з іншымі практыкаваннямі на кукішках.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта практыкаванне, якое трэба ўводзіць у звычайныя трэніроўкі, прысяданне трэба рабіць асцярожна, каб пазбегнуць траўмаў. Такім чынам, у выпадку з чалавекам, які пачынае выконваць практыкаванні, рэкамендуецца прысядаць на сцяне да мяча пілатэса, так магчыма большае ўспрыманне рухаў. Акрамя таго, вы можаце трэніравацца, седзячы і ўстаючы з лаўкі, таму што такім чынам вы таксама можаце ўбачыць, як трэба выконваць рух.


Для пачаткоўцаў рэкамендуецца правільна зрабіць 15 прысяданняў, пры гэтым паказана ў першы дзень, каб выканаць 3 падыходы па 5 прысяданняў з інтэрвалам у 1 хвіліну паміж падыходамі. Па меры практыкаванняў колькасць прысяданняў можна павялічваць паступова, у залежнасці ад магчымасцяў чалавека. Рэкамендуецца рабіць прысяданні 3 разы на тыдзень і ў іншыя дні, каб мышцы маглі адпачыць.

Таксама ведайце 3 практыкаванні для павелічэння прыкладу дома.

Перавагі на кукішках

Прысяданне - гэта поўнае практыкаванне, бо яно ўключае некалькі цягліц, уключаючы мышцы жывата, спіны, сцягна і ягадзічных цягліц. Такім чынам, асноўныя перавагі прысяданняў:

  • Умацаванне цягліц жывата і спіны;
  • Умацаванне і гіпертрафія сцёгнаў і ягадзіц;
  • Паляпшэнне фізічнай падрыхтоўкі;
  • Зніжэнне рызыкі атрымання траўмы;
  • Дапамагае пры пахуданні.

Акрамя таго, прысяданні паляпшаюць контур цела і дапамагаюць падтрымліваць добрую выправу і могуць практыкавацца ў любых умовах.


Папулярныя Артыкулы

8 прычын, чаму вы не губляеце вагу на кето

8 прычын, чаму вы не губляеце вагу на кето

Кетогенная, або кето, дыета - гэта нізкавугляводны спосаб харчавання, які быў прыняты многімі, хто імкнецца схуднець і палепшыць здароўе.Пры выкананні кето-дыеты вугляводы звычайна паніжаюцца да 20-50...
9 уражлівых пераваг ягад глогу для здароўя

9 уражлівых пераваг ягад глогу для здароўя

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.Ягады глогу - гэта малюсенькія пл...