Перавагі на кукішках і як гэта рабіць

Задаволены

• Як рабіць прысяданні
• Перавагі на кукішках

Прысяданне - гэта простае практыкаванне, для выканання якога не патрабуецца шмат падрыхтоўкі, проста трымайце ногі ў баку, выцягніце рукі перад целам і прысядайце, пакуль сцягна не стануць паралельнымі падлозе.

Хоць гэта часта разглядаецца толькі як практыкаванне для ўмацавання ногі, прысяданне працуе, акрамя цягліц ногі, і, такім чынам, спрыяе ўмацаванню цягліц жывата і спіны.

Прысяданне, хоць і простае, важна рабіць пад кіраўніцтвам і апекай спецыяліста па фізкультуры, каб пры неабходнасці можна было выправіць рух і каб было менш рызыкі атрымаць траўму.

Як рабіць прысяданні

Рэкамендуецца правільна рабіць прысяданні без шкоды для пазваночніка і дасягнуць усёй карысці, якую можа даць гэта практыкаванне:

1. Трымайце ногі злёгку ў баку і заўсёды кладзіце на падлогу;
2. Выцягніце рукі перад целам;
3. Трымайце спіну роўна і пазбягайце кампенсацыі сцёгнамі, як гэта звычайна бывае;
4. Удыхніце перад пачаткам прысядання і выпусціце паветра пры спуску;
5. Апусціце досыць нізка, каб сцягна трымаліся паралельна падлозе.

Добры савет, каб праверыць, ці правільна выконваецца прысяданне, - назіраць за сабой у люстэрку. Ідэальна рабіць практыкаванне ў баку ад люстэрка. Калі практыкаванне робіцца правільна, вы павінны адчуць працу цягліц жывата і сцёгнаў. Таксама можна павысіць эфектыўнасць прысядання, выконваючы варыяцыі аднаго і таго ж практыкаванні, працуючы больш цягліц. Пазнаёмцеся з іншымі практыкаваннямі на кукішках.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта практыкаванне, якое трэба ўводзіць у звычайныя трэніроўкі, прысяданне трэба рабіць асцярожна, каб пазбегнуць траўмаў. Такім чынам, у выпадку з чалавекам, які пачынае выконваць практыкаванні, рэкамендуецца прысядаць на сцяне да мяча пілатэса, так магчыма большае ўспрыманне рухаў. Акрамя таго, вы можаце трэніравацца, седзячы і ўстаючы з лаўкі, таму што такім чынам вы таксама можаце ўбачыць, як трэба выконваць рух.

Для пачаткоўцаў рэкамендуецца правільна зрабіць 15 прысяданняў, пры гэтым паказана ў першы дзень, каб выканаць 3 падыходы па 5 прысяданняў з інтэрвалам у 1 хвіліну паміж падыходамі. Па меры практыкаванняў колькасць прысяданняў можна павялічваць паступова, у залежнасці ад магчымасцяў чалавека. Рэкамендуецца рабіць прысяданні 3 разы на тыдзень і ў іншыя дні, каб мышцы маглі адпачыць.

Таксама ведайце 3 практыкаванні для павелічэння прыкладу дома.

Перавагі на кукішках

Прысяданне - гэта поўнае практыкаванне, бо яно ўключае некалькі цягліц, уключаючы мышцы жывата, спіны, сцягна і ягадзічных цягліц. Такім чынам, асноўныя перавагі прысяданняў:

• Умацаванне цягліц жывата і спіны;
• Умацаванне і гіпертрафія сцёгнаў і ягадзіц;
• Паляпшэнне фізічнай падрыхтоўкі;
• Зніжэнне рызыкі атрымання траўмы;
• Дапамагае пры пахуданні.

Акрамя таго, прысяданні паляпшаюць контур цела і дапамагаюць падтрымліваць добрую выправу і могуць практыкавацца ў любых умовах.