Як скласці супавую дыету

Задаволены

• Меню дыеты супу
• Курыны рэцэпт гарбузовага крэму
• Рэцэпт супу: абед і вячэра
• Што ёсць на закуску
• Перавагі і догляд
• Супрацьпаказанні

Дыета супу заснавана на ўжыванні лёгкай, нізкакаларыйнай ежы на працягу дня, уключаючы агародніннай суп і нятлустае мяса, як курыца і рыба на абед і вячэру, а таксама садавіна, ёгурты і гарбата на працягу дня, акрамя гэтага трэба піць дастаткова вада.

Гэтая дыета была створана для выкарыстання пацыентамі Інстытута сэрца Сан-Паўлу, якім трэба было схуднець перад аперацыяй на сэрцы. Дзякуючы поспеху ў пахуданні ён стаў вядомы як Суповы дзень у бальніцы Карасау.

Меню дыеты супу

У наступнай табліцы прыведзены прыклад 3-дзённага меню дыетычнага супу:

Касцяны булён - гэта вельмі пажыўны і безкаларыйны суп, які багаты калагенам, каліем, кальцыем і магніем і можа ўжывацца ад 1 да 2 раз у дзень для ўзбагачэння дыеты. Вось як прыгатаваць касцяны адвар.

Курыны рэцэпт гарбузовага крэму

Інгрэдыенты:

• 1/2 гарбузовай гарбузы
• 500 г кубінай грудкі, нарэзанай кубікамі
• 1 невялікая цыбуліна, нарэзаная
• 1 літр кіпеню
• 1 слоік вяршкоў (па жаданні)
• Часнок, перац, лук, соль, пятрушка і зялёны лук па гусце
• Абсмажыць аліўкавы алей

Рэжым падрыхтоўкі:

Запраўце курыцу невялікай колькасцю солі, цытрыны і араматычных траў і гародніны, такіх як часнык, лук, пятрушка, размарын, лук-лук і перац. Дайце яму адпачыць мінімум 1 гадзіну, каб курыца ўвабрала водар. Нарэжце гарбуз буйнымі кубікамі і выкладзеце ў рондаль, дадаючы толькі кіпячую ваду, пакуль кубікі гарбуза злёгку не накрыюцца, даючы варыцца прыблізна 5-10 хвілін, каб яна яшчэ была цвёрдай. Ўзбіце гарбуз яшчэ гарачым разам з вадой, якую вы рыхтуеце, у блендере або міксеры.

На іншай патэльні абсмажце лук на аліўкавым алеі і дадайце курыныя кубікі, даючы ім падрумяніцца. Затым патроху падліваем кіпень, пакуль курыца добра прыгатуецца і не стане мяккай. Дадайце ўзбіты гарбузовы крэм і папраўце соль і перац па гусце, даючы яму кіпець каля 5-10 хвілін на павольным агні. Пры жаданні дадайце сліўкі, каб нарыхтоўка атрымалася больш сметанковай.

Рэцэпт супу: абед і вячэра

Можна гатаваць гародніну, якая выкарыстоўваецца ў гэтым супе, заўсёды памятаючы, каб пазбягаць ужывання бульбы, маніёка і ямса, а таксама мяняць мяса на курыцу ці рыбу.

Інгрэдыенты:

• 1/2 шынка
• 2 морквы
• 1 шклянку здробненай зялёнай фасолі
• 1 здробнены памідор
• 500 г нятлустага ялавічнага фаршу
• 1 сечаная цыбуліна
• 1 пакет зялёнага водару
• 1 пучок салеры або салеры
• 2 зубчыка часныку
• Дробка солі і перцу
• алей сотэ

Рэжым падрыхтоўкі:

Запраўце мяса соллю, часнаком і перцам. Гародніна добра вымыйце і нарэжце кубікамі. Пассеруем лук на алеі і дадаем молатае мяса, даючы яму падрумяніцца. Дадайце гародніну на патэльню і заліце ​​ўсё кіпенем. Дадайце прыправы па гусце і варыце на павольным агні, пакуль мяса не стане мяккім і гародніна не зварыцца. Глядзіце іншыя рэцэпты супаў для пахудання.

Што ёсць на закуску

Для перакусаў рэкамендуецца ўжываць толькі 1 фрукт альбо 1 натуральны ёгурт альбо 1 шклянку несалодкага натуральнага соку, а таксама можна ўжываць гарбату і ёсць агароднінныя палачкі з гуакамоле на працягу дня, напрыклад.

Акрамя таго, вы таксама можаце выкарыстоўваць яйкі і сыр у закусках, якія з'яўляюцца прадуктамі, якія павялічваюць сытасць і дадаюць у рацыён бялкі добрай якасці.

Перавагі і догляд

Асноўныя перавагі супавай дыеты - дапамагчы хутка схуднець, змагацца з затрымкай вадкасці і дезінтоксікацію арганізма. Акрамя таго, ён таксама паляпшае кішачны транзіт, таму што багаты клятчаткай і дае насычэнне, дапамагаючы кантраляваць голад.

Аднак гэта трэба рабіць разам з кантролем за харчаваннем, бо кожнаму чалавеку патрэбныя розныя калорыі і пажыўныя рэчывы для падтрымання здароўя і прафілактыкі захворванняў. Шмат паменшыце калорый і якасць харчавання, выклікаючы такія праблемы, як галавакружэнне, страта мышачнай масы і паслабленне імунітэту. Пасля дыеты з супам паглядзіце, што рабіць, каб добра і здарова схуднець.

Супрацьпаказанні

Супавая дыета проціпаказаная цяжарным і жанчынам, якія кормяць грудзьмі, людзям са схільнасцю да гіпаглікеміі і пажылым людзям. Акрамя таго, на працягу 7 дзён дыеты таксама не рэкамендуецца займацца фізічнымі практыкаваннямі, якія патрабуюць шмат намаганняў, дазваляючы займацца толькі лёгкімі відамі дзейнасці, такімі як хада.