Усё, што вы хочаце ведаць пра ёгу для вачэй

Задаволены

• Меркаваныя перавагі ёгаў для вачэй
• Каб палепшыць зрок
• Пры глаўкоме
• Для сухіх вачэй
• Пасля аперацыі па выдаленні катаракты
• Для цёмных колаў пад вачыма
• Для напружання вачэй
• Што кажа навука
• Практыкаванні для вачэй, якія працуюць
• Змена фокусу
• Закачванне вачэй
• Пальминг
• Парады здароўю вачэй
• Сутнасць

Ёгічныя практыкаванні для вачэй, якія таксама называюць ёгай для вачэй, - гэта руху, якія прэтэндуюць на ўмацаванне і стан цягліц у структуры вачэй. Людзі, якія займаюцца ёгай на вачах, часта спадзяюцца палепшыць зрок, лячыць сімптомы сухасці вачэй і паменшыць напружанне вачэй.

Няма доказаў, якія б пацвярджалі сцвярджэнне, што ёга на вачах сапраўды можа выправіць такія стану, як астыгматызм, блізарукасць ці дальназоркасць. Не выяўлена практыкаванняў, якія могуць канчаткова надаць вашаму зроку большую выразнасць.

Гэта не азначае, што ёга для вачэй не мае мэты. Ёсць некалькі доказаў таго, што ёга на вачах сапраўды можа дапамагчы вам сканцэнтраваць погляд і палегчыць сімптомы напружання вачэй.

У гэтым артыкуле будзе разгледжана, што кажа навука пра ёгу для вачэй, а таксама інфармацыя пра практыкаванні для вачэй, якія могуць дапамагчы вашым вачам лепш працаваць.

Меркаваныя перавагі ёгаў для вачэй

Даследаванні пра карысць ёгі для вачэй неадназначныя. Ёсць некаторыя ўмовы, якія, здаецца, дапамагаюць, у той час як іншыя, хутчэй за ўсё, не працуюць.

Каб палепшыць зрок

Няма ніякіх доказаў таго, што ёга для вачэй альбо любыя практыкаванні для вачэй могуць палепшыць блізарукасць, вядомую як блізарукасць.Мноства метадаў ёгі для вачэй для людзей з астыгматызмам і памылкамі рэфракцыі практычна не паказала аб'ектыўнага паляпшэння.

Аўтары гэтага даследавання лічаць, што неабходныя дадатковыя даследаванні, каб цалкам выключыць ёгу для вачэй як дадатковае лячэнне зроку.

Пры глаўкоме

Некаторыя сцвярджаюць, што практыкаванні ёгі для вачэй могуць дапамагчы знізіць внутріглазное ціск (ВГД) у вачах. Калі так, гэта можа запаволіць развіццё глаўкомы - стану, які раз'ядае глядзельны нерв.

У Міжнародным часопісе ёгі сабраны доказы, якія сведчаць аб тым, што ёга для вачэй можа спрацаваць для зніжэння ВГД. Да гэтага часу не праводзілася клінічных выпрабаванняў, якія б даказвалі гэтую тэорыю.

Для сухіх вачэй

Няма доказаў таго, што практыкаванні ёгі для вачэй могуць дапамагчы пры сімптомах хранічнай сухасці вачэй.

Пасля аперацыі па выдаленні катаракты

Некаторыя людзі сцвярджаюць, што заняткі ёгай на вачах пасля аперацыі па выдаленні катаракты могуць дапамагчы аднавіць вочную сілу. Недарэчна паспрабаваць гэта адразу пасля выдалення катаракты.

Вашаму воку патрэбны час, каб загаіцца і прыстасавацца да штучнай лінзы, уведзенай падчас аперацыі па выдаленні катаракты. Пагаворыце са сваім афтальмолагам, перш чым рабіць якія-небудзь практыкаванні для вачэй альбо наогул, пасля аперацыі па ўдары катаракты.

Для цёмных колаў пад вачыма

Ёга для вачэй, хутчэй за ўсё, істотна не павялічыць прыток крыві пад вачыма і не дапаможа пры цёмных кругах пад вачыма.

Для напружання вачэй

Ёга для вачэй можа спрацаваць і палегчыць сімптомы напружання вачэй. У даследаванні, якое правялі 60 студэнтаў-сясцёр, 8 тыдняў вочнай ёгі практыкуюцца, каб зрабіць вочы менш стомленымі і стомленымі.

Напружанне вачэй звязана са стрэсам, таму практыкаванне ёгай для вачэй можа працаваць двума спосабамі: фактычна стымулюючы мышцы, якія рухаюць вашым вокам, і ўмацоўваючы іх, а таксама зніжаючы ўзровень стрэсу і дапамагаючы вучням заставацца ў цэнтры і сканцэнтраваны.

Што кажа навука

Ёсць больш навукі, каб падтрымаць практыку ёгаў для вачэй, чым можна было чакаць, хаця трэба значна больш даследаванняў, каб падмацаваць мноства сцвярджэнняў яе прыхільнікаў.

Ёга для вачэй прадугледжвае факусаванне на прадметах, якія знаходзяцца як пад рукой, так і далёка. Гэта таксама ўключае перамяшчэнне вачэй злева, уверх, направа і ўніз. Гэтыя факусуючыя руху і трэніроўка цягліц служаць двум мэтам.

Па-першае, імкненне да дробных, мэтанакіраваных рухаў праз любыя віды ёгічнай практыкі супакойвае ваша цела. Навядзенне міру ў вашым целе з дапамогай здаровых механізмаў барацьбы са стрэсам дапамагае лячыць гіпертанію, якая звязана з глаўкомай, галаўным болем і трывогай, і ўсё гэта можа пагоршыць перанапружанне вачэй і іншыя аптычныя захворванні.

Па-другое, практыкаванне ў цэнтры ўвагі можа дапамагчы палепшыць рэакцыю вашага мозгу на тое, як ён інтэрпрэтуе тое, што вы бачыце, нават калі вашы вочы, як правіла, пасылаюць так званыя "памылкі праламлення", якія робяць выявы складанымі для разбору. Магчыма, вы на самой справе не бачыце лепш, але вы можаце стаць больш уважлівым да таго, што бачыце.

Менавіта таму ў адным даследаванні аб'ектыўна вымераць паляпшэнне зроку нельга, але ўдзельнікі адчувалі, што бачаць больш выразна.

Каля 60 удзельнікаў адзначылі, што простыя практыкаванні для вачэй паляпшаюць час водгуку на тое, што бачыла даследчая група. Іншымі словамі, практыкаванні для вачэй дапамаглі ім хутчэй вызначыць, на што яны глядзяць.

Практыкаванні для вачэй, якія працуюць

Практыкаванні для вачэй, уключаючы ёгу для вачэй, могуць дапамагчы пры перанапружванні вачэй, а таксама пры зніжэнні стрэсу. Адчуванне меншага стрэсу можа дапамагчы вам лепш засяродзіцца, таму, магчыма, вы не «вылечваеце» і не фіксуеце зрок, вы можаце лепш бачыць і распазнаваць тое, што адбываецца вакол вас.

Магчыма, вы захочаце паспрабаваць гэтыя практыкаванні ў дні, калі вы некалькі гадзін глядзіце на экран, каб даведацца, ці дапамагаюць яны зняць дыскамфорт. Калі вы носіце кантактныя лінзы ці акуляры, вы хочаце выдаліць іх, перш чым паспрабаваць гэтыя практыкаванні.

Змена фокусу

Гэта практыкаванне трэніруе вочныя мышцы, адначасова працуючы над паляпшэннем вашай здольнасці засяродзіцца.

1. Высуньце левую руку настолькі, наколькі яна можа ісці, і падніміце вялікі палец у становішчы паднятага вялікіх пальцаў.
2. Сядзьце прама, вочы глядзяць прама наперад. Сфакусуйце вочы на ​​вялікім пальцы.
3. Павольна рухайце рукой направа, як мага далей, а вачыма сочыце за вялікім пальцам.
4. Адвядзіце руку назад у іншы бок, сачачы за вялікім пальцам, пакуль вачэй не будзе рухацца, не рухаючы шыяй і падбародкам.
5. Паўтарыце гэты рух некалькі разоў.

Закачванне вачэй

Ілюстрацыя Алексіс Ліра

Гэта яшчэ адно практыкаванне для вачэй, прызначанае для дапамогі пры перанапружанні вачэй.

1. Сядзьце высока на сваё месца і глыбока ўдыхніце.
2. Павольна паглядзіце на столь, дазваляючы засяродзіцца вышэй.
3. Закруціце абодва вочы так, каб вы глядзелі направа.
4. Закаціце абодва вочы так, каб вы глядзелі ўніз.
5. Закруціце абодва вочы так, каб вы глядзелі ажно налева.
6. Вярніцеся да погляду на столь, а потым паглядзіце прама наперад і ўдыхніце. Паўтарыце некалькі разоў, перш чым пераключыць кірунак руху і рухаць вачыма супраць гадзіннікавай стрэлкі.

Пальминг

Ілюстрацыя Алексіс Ліра

Магчыма, вам трэба будзе скончыць практыкаванні для вачэй некалькімі момантамі далоні, якія закліканы супакоіць вас і дапамагчы засяродзіцца.

1. Патрыце рукі, каб сагрэліся.
2. Пакладзеце абедзве рукі на вочы, як быццам вы збіраецеся гуляць у "падгляд". Пакладзеце кончыкі пальцаў на лоб і не дапускайце, каб далоні дакраналіся вачэй - яны павінны быць злёгку нахілены ад твару, далонямі абапёршыся на скулы або вакол іх.
3. Дыхайце павольна і ачысціце розум. Паспрабуйце ні пра што не думаць, гледзячы ў цемру рук.
4. Паўтарайце на працягу некалькіх хвілін, глыбока ўдыхаючы і выдыхаючы паветра.

Парады здароўю вачэй

Акрамя таго, каб паспрабаваць ёгу для вачэй, існуе мноства спосабаў захаваць здароўе вачэй.

1. Праходзіце рэгулярныя экзамены на вочы. Гэта вельмі важна для ранняга выяўлення такіх захворванняў, як катаракта і глаўкома. Гэта таксама дае вам магчымасць паразмаўляць са сваім урачом пра любыя праблемы, звязаныя з вашым зрокам. Пасля 60 гадоў трэба штогод хадзіць да вочнага ўрача, нават калі ў вас зрок 20/20.
2. Абараніце вочы ад ультрафіялету, надзеўшы сонцаахоўныя акуляры.
3. Калі вы працуеце за камп'ютэрам або часта карыстаецеся экранамі, рабіце падлік часу на экране і рабіце 5-хвілінныя перапынкі кожную гадзіну альбо каля таго.
4. Піце шмат вады, каб вашы вочы (і астатнія) не змазваліся.
5. Ешце зялёныя ліставыя гародніна, напрыклад, шпінат і капусту, а таксама апельсіны і моркву.
6. Не курыце і не папірайцеся і пазбягайце цыгарэтнага дыму.

Сутнасць

Нам патрэбны дадатковыя даследаванні, каб падмацаваць мноства сцвярджэнняў людзей наконт ёгі для вачэй. Ёсць падставы меркаваць, што ёга для вачэй і іншыя практыкаванні для вачэй могуць дапамагчы пры перанапружванні вачэй, памяншаючы стрэс і паляпшаючы ўвагу, але праўда ў тым, што ў нас няма шмат канчатковых навук, якія б падтрымлівалі тое ці іншае.

Калі вы хочаце паспрабаваць ёгу для вачэй, рызыка зусім невялікая, мінімальнага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі няма, і ў горшым выпадку вы страціце хвіліну-другую свайго часу.

Пагаварыце са сваім лекарам, калі вас турбуе пагаршэнне зроку, сухасць вачэй, катаракта або частае перанапружанне вачэй. Ёга для вачэй і іншыя практыкаванні для вачэй не з'яўляюцца прымальнай формай лячэння, якая замяняе медыцынскія рэкамендацыі вочнага лекара.