Як страціць ногі

Задаволены

• Практыкаванні для ног і ягадзіц
• Як змагацца з млявасцю і целлюлітом
• 3 крокі, каб хутка схуднець

Каб вызначыць мышцы сцягна і ног, вам варта ўкласціся ў практыкаванні, якія патрабуюць шмат намаганняў ніжніх канечнасцяў, такія як бег, хада, язда на ровары, спінінг або катанне на роліках. Гэты тып практыкаванняў павялічыць расход калорый арганізма і дазволіць выкарыстаць вялікую колькасць тлушчу, назапашанага ў гэтых рэгіёнах.

Дэвізу аб памяншэнні тлушчу і павелічэнні мышачнай масы трэба прытрымлівацца штодня, тым самым прадухіляючы правісанне, павялічваючы попу і лепш вызначаючы сцягна і ногі.

Але для таго, каб тлушч на нагах і ягадзіцы быў «спалены», вельмі важна не ўжываць тлушчы ў рацыёне, прымаючы нізкакаларыйную дыету. Вельмі абмежавальныя дыеты могуць выклікаць непакой і не працаваць, таму ідэальна паступова мяняць свой рацыён.

Выкананне практыкаванняў з абцяжарваннем з выкарыстаннем ніжніх канечнасцяў таксама важна, бо гэта гарантуе павелічэнне мышачнай масы, прадухіляючы правісанне і, як следства, памяншае з'яўленне целлюліта. Добры савет - адзін дзень займацца аэробнымі практыкаваннямі, напрыклад, бегавой дарожкай ці роварам, а наступны - практыкаваннямі з гіравымі нагрузкамі.

Практыкаванні для ног і ягадзіц

Наступныя практыкаванні дапамагаюць працаваць цягліцам сцягна і ягадзічных клетак і выдатна спальваюць тлушч, размешчаны ў гэтых рэгіёнах.

Іх можна выконваць 3 разы на тыдзень з 3 падходамі па 12 паўтораў на адно практыкаванне:

Лежачы на ​​баку, падніміце адну нагу на вышыню галавы, трымаючы калені добра выцягнутымі і пальцамі наперад. Затым апусціце нагу, пакуль яна не дакранецца да зямлі, а потым зноў падніміце яе.

Лежачы на ​​спіне, падтрымайце цяжар цела на локцях, як паказана на малюнку, і злёгку падніміце абедзве нагі, робячы бесперапынны рух, набліжаючы па адной назе да вашага твару. Калі вы можаце, выкарыстоўвайце падушачкі галёнкі на шчыкалатках, каб павялічыць супраціў фізічнай нагрузцы.

Лежачы на ​​спіне, падніміце сцягна, як паказана на малюнку, да максімальна магчымай вышыні, трымаючы ягадзіцы шчыльна. Утрымлівайце кожны ўздым 10 секунд, а затым апускайце сцягна, пакуль яны не закрануць падлогі. Адпачніце 3 секунды і зноў падніміце сцягна.

Як змагацца з млявасцю і целлюлітом

Лепшае рашэнне пазбавіцца ад млявых сцёгнаў і прыкладу і змагацца з целлюлітам пасля пахудання - гэта выключыць максімальна назапашаны тлушч і запоўніць прастору, якое ён займаў цягліцамі, а для гэтага вам трэба рабіць гіпертрафічныя практыкаванні ў трэнажорнай зале.

Там асабісты трэнер зможа пазначыць лепшыя практыкаванні і вагу, якую трэба прыняць, каб забяспечыць рост цягліц і палепшыць знешні выгляд. Багатыя бялком дабаўкі таксама могуць дапамагчы вашым цягліцам хутчэй расці і могуць быць рэкамендаваны дыетолагам, але без перабольшання, каб не нашкодзіць ныркам.

3 крокі, каб хутка схуднець

Спалучэнне збалансаванай дыеты з фізічнымі практыкаваннямі ног спаліць назапашаны ў гэтых рэгіёнах тлушч, зробіць іх больш абароненымі, цвёрдымі і будзе змагацца з целлюлітам. Вынік будзе бачны прыблізна праз 20 дзён і будзе прагрэсіўным, бо чалавек захоўвае практыку практыкаванняў і дыеты, заўсёды кіруючыся фізічным педагогам і дыетолагам.

Калі вам трэба схуднець, паглядзіце відэа ніжэй, што вам трэба зрабіць, каб адаптаваць свой рацыён: