11 манераў дэтэнера і неналежнага паніко

Задаволены

• Ataques de pánico
• 1. Usa la respiración profunda
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Practica la conciencia plena Уважлівасць
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Выкарыстанне цягліц цягліц
• 7. Imagina tu lugar feliz
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Repite un mantra internamente
• 11. Тома бензадыяцэпінас

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intentas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Адрасы хан справаздачы sentirse como si estuvieran teniendo un nezgoda cerebrovascular.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es possible que te golpeen rapidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se avecina:

1. Usa la respiración profunda

Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, respirar profundamente puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

Si puedes кантрольны tu respiración, es menos верагодны que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.

Concéntrate на інгалятары y выдыху por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y жываце, y luego expúlsalo lentamente. Удыхніце ззаду хаста куатра, мантэн эль паветра ад унутранага вылучэння і выдыхніце ззаду хаста куатра.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Эстонскі пудэрыт канцэнтрата этрас тэкнікас для рэдуктара лос сінтамас.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede provocar que sufras uno.

Para reducir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil koncentrarte en tu respiración.

4. Practica la conciencia plena Уважлівасць

La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubican firmemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual koncentrarte.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada uno de sus detalles.

Por ejemplo, es verse que note que la manecilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.

6. Выкарыстанне цягліц цягліц

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea more.

Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los dedos de tu mano y ha lo mismo en otras partes de tu cuerpo.

Las técnicas de relajación muscular serán más efectivas cuando las hayas Practicado de antemano.

7. Imagina tu lugar feliz

¿Ці сапраўды вы думаеце, што гэта такое? ¿Калі вы не маеце адзінага фронта і не зможаце знайсці такія прылады? Una cabaña en las montañas?

Уявіце сабе гэты лугар, y trata de koncentrarte en los detalles tanto como sea posible. Уявіце сабе hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sintiendo el olor intenzo de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres успрымальны sufrir ataques de pánico, ten mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Інгаля эль олор.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Сын Амбос перамяшчаецца y Calmantes.

La lavanda no debe combinarse con benzodiacepinas. Esta combinación puede causar somnolencia intenza.

10. Repite un mantra internamente

Repetir un mantra internamente puede ser relajante y tranquilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.

Ya sea simplemente "Esto también pasará" o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle mental hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Тома бензадыяцэпінас

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencecia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que ha un un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal. , dependerá de los enfoques farmacológicos de la terapia.

Este abordaje suele уключае бензадыацэпіны, альгунас-дэ-лас-куалес-куэнтан з-пад апрабацыі дэ-ла FDA для пара-тратаміента-дэ-эста-эфекту, кома-эль-альпразолам (Xanax).

Debido a que las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es verjetno que necesites un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de extrema necesidad.

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