Лептын: што гэта такое, чаму ён можа быць высокім і што рабіць

Задаволены

• Нармальныя паказчыкі лептыну
• Як ацаніць узровень лептыну
• Што значыць мець высокі ўзровень лептыну
• Сувязь лептыну і страты вагі
• Што рабіць, калі лептын высокі
• 1. Страта вагі павольна
• 2. Пазбягайце прадуктаў, якія выклікаюць устойлівасць да лептыну
• 3. Прытрымвайцеся здаровага харчавання
• 4. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• 5. Добра спіце
• У чым розніца паміж лептынам і грэлінам

Лептын - гэта гармон, які выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі, які дзейнічае непасрэдна на мозг і асноўнымі функцыямі якога з'яўляюцца кантроль апетыту, памяншэнне спажывання ежы і рэгуляванне выдаткаў энергіі, дазваляючы падтрымліваць масу цела.

У звычайных сітуацыях, калі ў арганізме шмат тлушчавых клетак, адбываецца павелічэнне выпрацоўкі лептыну, які пасылае ў мозг паведамленне пра неабходнасць памяншэння спажывання ежы для кантролю вагі. Такім чынам, калі лептын павялічваецца, адбываецца зніжэнне апетыту, і чалавек у выніку есць менш.

Аднак у некаторых людзей дзеянне лептыну можа быць зменена, што азначае, што нават калі назапашана шмат тлушчу, арганізм не рэагуе на лептын і, такім чынам, няма рэгуляцыі апетыту, і ў людзей усё яшчэ шмат апетыт і абцяжарвае, што абцяжарвае пахуданне.

Такім чынам, веданне, як палепшыць дзеянне лептыну, можа стаць добрай стратэгіяй для дасягнення страты вагі назаўсёды і назаўсёды.

Нармальныя паказчыкі лептыну

Нармальныя паказчыкі лептыну залежаць ад полу, індэкса масы цела і ўзросту:

• Жанчыны з ІМТ ад 18 да 25: ад 4,7 да 23,7 нг / мл;
• Жанчыны з ІМТ больш за 30: ад 8,0 да 38,9 нг / мл;
• Мужчыны з ІМТ ад 18 да 25: ад 0,3 да 13,4 НГ / мл;
• Мужчыны з ІМТ больш за 30: нармальнае значэнне лептыну складае ад 1,8 да 19,9 нг / мл;
• Дзеці і моладзь ад 5 да 9 гадоў: ад 0,6 да 16,8 нг / мл;
• Дзеці і моладзь ва ўзросце ад 10 да 13 гадоў: ад 1,4 да 16,5 нг / мл;
• Дзеці і моладзь ва ўзросце ад 14 да 17 гадоў: ад 0,6 да 24,9 нг / мл.

Паказчыкі лептыну таксама могуць вар'іравацца ў залежнасці ад стану здароўя і могуць быць павялічаны з-за ўздзеяння запаленчых рэчываў або гармонаў, такіх як інсулін або кортізол, напрыклад.

Іншыя фактары, наадварот, могуць знізіць узровень лептыну, такія як пахуданне, працяглы галаданне, курэнне альбо ўплыў такіх гармонаў, як шчытападобная залоза ці гармон росту.

Як ацаніць узровень лептыну

Узровень лептыну ацэньваецца з дапамогай аналізаў, якія павінны быць запытаны лекарам ці дыетолагам, і праводзіцца шляхам збору крыві.

Каб здаць іспыт, трэба галадаць 12 гадзін, аднак некаторыя лабараторыі, у залежнасці ад выкарыстоўванага метаду, патрабуюць толькі 4 гадзіны галадання. Таму рэкамендацыі нашча варта праверыць у лабараторыі перад тым, як здаваць аналіз.

Што значыць мець высокі ўзровень лептыну

Высокі лептын, па-навуковаму вядомы як гіперлептынемія, звычайна ўзнікае ў выпадку атлусцення, бо, паколькі шмат тлушчавых клетак, выпрацоўка лептыну заўсёды павялічваецца, калі гэта адбываецца, мозг пачынае лічыць высокі лептын нармальным, і яго рэгуляванне голаду ўжо не эфектыўна . Гэтая сітуацыя вядомая як устойлівасць да лептыну.

Акрамя таго, ужыванне такіх прадуктаў, як апрацаваныя, апрацаваныя, кансерваваныя прадукты, багатыя тлушчам ці цукрам, можа выклікаць запаленне клетак, што таксама спрыяе ўстойлівасці да лептыну.

Такая ўстойлівасць прыводзіць да павелічэння голаду і памяншэння спальвання тлушчу арганізмам, што абцяжарвае пахуданне.

Сувязь лептыну і страты вагі

Лептын называюць гармонам сытасці, паколькі гэты гармон, выпрацоўваючыся тлушчавымі клеткамі і мозгам, разумее сігнал лептыну для зніжэння апетыту і павелічэння спальвання тлушчу, і лягчэй адбываецца.

Аднак, калі ўзнікае перабольшаная выпрацоўка лептыну, мозг не разумее сігнал перастаць ёсць і дзейнічае супрацьлеглым спосабам, узмацняючы пачуццё голаду, ускладняючы страту вагі альбо павялічваючы масу цела, што з'яўляецца характэрным механізмам устойлівасці да лептыну.

Былі праведзены некаторыя навуковыя даследаванні, накіраваныя на паляпшэнне сувязі паміж тлушчавымі клеткамі, якія выпрацоўваюць лептын, і мозгам, каб лептын мог эфектыўна выкарыстоўвацца, спрыяючы зніжэнню вагі людзей з атлусценнем. Аднак далейшыя даследаванні ўсё яшчэ неабходныя.

Што рабіць, калі лептын высокі

Некалькі простых спосабаў зніжэння і нармалізацыі высокага ўзроўню лептыну і зніжэння ўстойлівасці да гэтага гармона, якія спрыяюць пахуданню:

1. Страта вагі павольна

Калі адбываецца раптоўная страта вагі, узровень лептыну таксама хутка памяншаецца, і мозг разумее, што перажывае фазу абмежавання ежы, і, такім чынам, стымулюе апетыт. Гэта адна з галоўных прычын адмовы ад дыеты, бо ўзрастае пачуццё голаду і ўзнікаюць вялікія цяжкасці ў падтрыманні страчанага вагі. Такім чынам, калі вы губляеце вагу павольна, узровень лептыну паступова зніжаецца, акрамя таго, дзейнічае правільна, і кантроль апетыту прасцей.

2. Пазбягайце прадуктаў, якія выклікаюць устойлівасць да лептыну

Некаторыя прадукты, такія як цукар, прысмакі, вельмі тоўстая ежа, кансервы і прадукты перапрацоўкі могуць выклікаць запаленне ў клетках і прывесці да ўстойлівасці да лептыну. Акрамя таго, гэтыя прадукты павялічваюць рызыку развіцця дыябету, сардэчна-сасудзістых захворванняў і атлусцення.

3. Прытрымвайцеся здаровага харчавання

Пры здаровым харчаванні арганізм атрымлівае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы, што выклікае натуральную тэндэнцыю да зніжэння апетыту. Вось як правільна харчавацца.

4. Займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Фізічныя нагрузкі дапамагаюць знізіць устойлівасць да лептыну, дапамагаючы кіраваць апетытам і павялічваць спальванне тлушчу. Для здаровага пахудання рэкамендуецца штодня рабіць ад 20 да 30 хвілін хады разам са здаровай дыетай. Важна зрабіць медыцынскую ацэнку перад пачаткам фізічных нагрузак, і, асабліва для людзей, якія пакутуюць атлусценнем, чалавека павінен суправаджаць фізічны педагог, каб пазбегнуць перабольшаных намаганняў і рызыкі атрымання траўмаў, якія могуць перашкодзіць страце вагі.

5. Добра спіце

Некаторыя даследаванні паказваюць, што неспанне ад 8 да 9 гадзін сну можа знізіць узровень лептыну і выклікаць павышаны апетыт. Акрамя таго, стомленасць і стрэс ад недасыпання павялічваюць узровень гармона кортізола, што абцяжарвае пахуданне.

Паглядзіце ў наступным відэа, як лептын можна рэгуляваць падчас сну, каб схуднець.

Некаторыя навуковыя даследаванні з дадаткамі лептыну паказваюць, што розныя пажыўныя рэчывы дабаўкі дапамагаюць палепшыць адчувальнасць да лептыну і спрыяюць насычэнню. Аднак даследаванні ўсё яшчэ неабходныя, каб даказаць эфектыўнасць гэтых дадаткаў. Праверце лепшыя дадаткі, якія дапамогуць вам схуднець.

Акрамя таго, даследаванні з перыядычным галаданнем на пацуках паказалі зніжэнне ўзроўню лептыну, аднак эфектыўнасць перыядычнага галадання па-ранейшаму застаецца спрэчнай у чалавека, і неабходныя дадатковыя даследаванні.

У чым розніца паміж лептынам і грэлінам

І лептын, і грэлін - гэта гармоны, якія дзейнічаюць, рэгулюючы апетыт. Аднак грэлін, у адрозненне ад лептыну, павышае апетыт.

Грэлін выпрацоўваецца клеткамі страўніка і ўздзейнічае непасрэдна на мозг, выпрацоўка якога залежыць ад стану харчавання. Узровень грэліну звычайна вышэй, калі страўнік пусты, што стымулюе выпрацоўку грэліну, які сігналізуе мозгу пра неабходнасць есці. Грэлін таксама мае самы высокі ўзровень у выпадках недаядання, напрыклад, анарэксіі і кахексіі.

Узровень Грэліна ніжэй пасля ежы і, асабліва, пры атлусценні. Некаторыя даследаванні паказваюць, што высокі ўзровень лептыну ўплывае на выпрацоўку грэліну, памяншаючы колькасць выпрацоўкі грэліну.