Кіраўніцтва Інтроверта па хваробе Крона

Задаволены

• Я інтраверт?
• Колькі часу падзараджае інтраверты
• Выкарыстоўваючы максімальную колькасць часу ў адзіноце
• Парады, калі вы ў натоўпе
• Як размаўляць з сябрамі
• Пошук падтрымкі
• Забірай

Інтроверт і экстраверт - гэта тэрміны, якія некаторыя псіхолагі выкарыстоўваюць для апісання пэўных рыс асобы. Інтраверты перапаўняюцца вялікай натоўпам і патрабуюць часу ў адзіноце, каб падзарадзіцца. Яны не абавязкова саромеюцца, але, знаходзячыся побач з вялікай колькасцю людзей (альбо сустракаючыся з новымі людзьмі), яны могуць адчуваць сябе зліўнымі.

Параўнайце гэта з экстравертамі, якія адчуваюць напружанне, калі побач з людзьмі. Яны з задавальненнем сустракаюцца з новымі людзьмі і адчуваюць сябе камфортна ў вялікіх сацыяльных групах.

Ведаючы, што вы інтраверт ці экстраверт, важна, каб хто-небудзь кіраваў сваім псіхічным здароўем. Калі ў вас ёсць хвароба Крона, дасведчанасць аб тым, як пэўныя ўмовы ўплываюць на ваша псіхічнае самаадчуванне, мае важнае значэнне для кантролю над сваім станам і кіравання ўздымамі і падзеннямі хранічнай хваробы.

Я інтраверт?

Тое, што быў інтраверт, не азначае, што вам не падабаецца быць побач з людзьмі. Гэта проста вам зручней.

Інтроверты больш інтраспектыўныя, чым выходныя. Вось некалькі прыкмет, якія могуць быць інтравертнымі:

• Вы любіце бавіць час у адзіноце. Вы аддаеце перавагу паглядзець фільм на канапе альбо пагуляць у адзіноце па лесе, чым схадзіць на шматлюдную вечарыну.
• Калі вы знаходзіцеся ў групах, вы, як правіла, спакойна.
• У вас толькі невялікая група сяброў.
• Вашы сябры і сям'я, хутчэй за ўсё, патэлефануюць і патэлефануюць вам або дадуць вам паведамленне, а не наадварот.
• Вы вельмі інтраспектыўныя і ўсведамляеце сябе.
• Калі ў вас шмат людзей, вы адчуваеце сябе зношаным.
• Вы не ўдзельнічалі ў вядзенні і адказах на пытанні падчас сустрэч або ў іншых наладах групы.
• Не пачынаеш гаварыць, калі ты новаеш.

Колькі часу падзараджае інтраверты

У той час як экстраверты атрымліваюць стымул ад таго, каб быць побач з іншымі людзьмі, занадта вялікая кампанія злівае інтраверты энергіі. Ім спатрэбіцца час у адзіноце, каб падзарадзіцца.

Паколькі стомленасць з'яўляецца характэрным сімптомам хваробы Крона, неабходна атрымліваць дастатковую колькасць часу кожны дзень. Вылучыўшы час пабыць у спакоі ў спакоі, дасць вам магчымасць адпачыць і папоўніць вашу энергію.

Паколькі інтраверты менш зручныя вакол іншых, знаходжанне вакол шмат людзей можа выклікаць стрэс. Апошнія даследаванні паказваюць, што эмацыйны стрэс і выклікае сімптомы Крона, і пагаршае іх.

Людзі, якія падвяргаюцца стрэсу, адчуваюць большы боль, што можа негатыўна адбіцца на якасці іх жыцця. Маючы час у адзіноце таксама можа быць моцным стрэсам.

Выкарыстоўваючы максімальную колькасць часу ў адзіноце

Тое, як вы выкарыстоўваеце час, якое праводзіце ў адзіноце, таксама мае значэнне. Рабіце ўсё, што дае вам найбольш энергіі. Ён вам спатрэбіцца, калі вам давядзецца выходзіць і быць побач з іншымі людзьмі.

Для некаторых людзей з Крона медытацыя і ёга з'яўляюцца агульнаўмацавальнымі і памяншаючымі трывогу. Ёга і іншыя формы практыкаванняў таксама змагаюцца са стомленасцю. Яшчэ адна перавага гэтых прыёмаў заключаецца ў тым, што вы можаце практыкаваць іх дома самастойна.

Сон таксама мае вырашальнае значэнне для кіравання Крона. Занадта мала сну можа ўскладніць кіраванне хваробай. Калі вы не можаце спаць ноччу, альбо вы засынаеце ноччу, але днём усё яшчэ адчуваеце стомленасць, адвядзіце час дзённага сну.

Парады, калі вы ў натоўпе

Калі вы інтраверт, апошняе, што вы, напэўна, хочаце зрабіць, - спытаць чалавека, якога вы не ведаеце, дзе знаходзіцца бліжэйшы туалет. Тым не менш, вам спатрэбіцца гэтая інфармацыя ў выпадку надзвычайнай сітуацыі Крона.

Таксама можа быць нязручна рабіць спецыяльныя запыты на ежу на вечарынках, напрыклад, просяць, каб вашы стравы былі без малочных, крыжакветных гародніны або некаторых цукроў.

Адзін са спосабаў адчуваць сябе больш лёгка: - практыкуючы. Перабярыце тое, што вы хочаце сказаць самастойна альбо з сябрам, якому давяраеце, пакуль вы не спусціце радкі.

Вы таксама можаце пазбегнуць нязручных размоваў, надрукаваўшы свае патрэбы ў ежы і / або ў ваннай на індэкс-картах. Фонд Крона і Каліт прапануе карткі "Я не магу чакаць", якія апісваюць, чаму вам патрэбна ванная пакой адразу, і вам не трэба ўдавацца ў падрабязнасці.

Як размаўляць з сябрамі

Сяброў, якія падтрымліваюць вас, калі ў вас ёсць Крона, можа быць вельмі карысным. Але вы інтраверт не маеце шырокага кола сяброў. І вам можа быць складана быць адкрытым з сябрамі, якіх вы маеце.

Можна пагаварыць з сябрамі прасцей сам-насам, чым у групе. Пачні з людзей, якія табе бліжэй. Адкладзіце ціхае месца для размоваў, якое можа стаць вашым домам, калі там вам зручней.

Запішыце, што вы хочаце сказаць, перш чым весці размову. Такім чынам, калі вы нервуецеся, вы можаце звярнуцца да нататках.

Каб абмежаваць колькасць размоваў, трэба толькі сказаць сваім сябрам тое, што яны павінны ведаць. І калі вам не зручна адказваць на пытанні пра хваробу Вашага Крона, увядзіце іх у такую ​​арганізацыю, як Фонд Крона і Каліт, каб даведацца больш.

Калі вы не ведаеце, як гаварыць пра сваю хваробу, звярніцеся па кансультацыю да ўрача, які лечыць хваробу Вашага Крона.

Пошук падтрымкі

Наяўнасць сацыяльнай падтрымкі можа дапамагчы вам адчуваць сябе лепш і больш кантраляваць сваю хваробу. Але гэтая падтрымка можа быць недаступна, калі ў вас ёсць толькі малая колькасць сяброў.

Адзінае месца, каб пашырыць свой сацыяльны круг, - гэта група падтрымкі Крона. Шмат якія бальніцы іх прымаюць, інакш вы можаце знайсці яе праз такую ​​арганізацыю, як Фонд Крона і Каліт.

Калі вы занадта саромеецеся далучыцца да групы падтрымкі, можаце ўдзельнічаць у камфорце і канфідэнцыяльнасці вашага ўласнага дома. Фонд Крона і Каліт мае інтэрнэт-групы падтрымкі, і ў Facebook ёсць некалькі груп.

Вы таксама можаце атрымаць падтрымку адзін на адзін з падрыхтаваным кансультантам, тэрапеўтам ці іншым пастаўшчыком псіхічнага здароўя. Шукайце чалавека, які мае досвед працы з людзьмі, якія маюць раздражнёную хваробу кішачніка (ВПК) або іншыя хранічныя захворванні.

Забірай

Будучы інтраверт, не павінна спыніць вас эфектыўна кіраваць сваёй хваробай Крона. На самай справе, дадатковы час дома ў адзіноце дасць вам магчымасць адпачыць, калі вы адчуваеце сябе асабліва стомленым.

Людзям, якія маюць Крона, карысна атрымаць падтрымку, але зрабіць гэта зручна для вас. Калі група падтрымкі здаецца занадта пераважнай, знайдзіце тэрапеўта, якому вы давяраеце.