6 пераваг прыёму калагенавых дабавак

Задаволены

• 1. Можа палепшыць здароўе скуры
• 2. Дапамагае зняць боль у суставах
• 3. Можа прадухіліць страту касцяной масы
• 4. Мог павялічыць мышачную масу
• 5. Умацоўвае здароўе сэрца
• 6. Іншыя перавагі для здароўя
• Прадукты, якія змяшчаюць калаген
• Пабочныя эфекты калагена
• Сутнасць

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Калаген - самы распаўсюджаны бялок у вашым целе.

Гэта асноўны кампанент злучальных тканін, якія складаюць некалькі частак цела, уключаючы сухажыллі, звязкі, скуру і мышцы ().

Калаген мае мноства важных функцый, у тым ліку забяспечвае структуру скуры і ўмацоўвае косці ().

У апошнія гады калагенавыя дабаўкі сталі папулярнымі. Большасць з іх гідролізуецца, а значыць, калаген расшчапляецца, што палягчае засваенне.

Існуе таксама некалькі прадуктаў, якія вы можаце з'есці, каб павялічыць спажыванне калагена, уключаючы свіную скуру і касцяны булён.

Спажыванне калагена можа мець розныя перавагі для здароўя: ад зняцця боляў у суставах да паляпшэння стану скуры (,).

У гэтым артыкуле будуць разгледжаны 6 карысных для навукі пераваг прыёму калагена для здароўя.

1. Можа палепшыць здароўе скуры

Калаген - галоўны кампанент вашай скуры.

Ён гуляе ролю ва ўмацаванні скуры, а таксама можа паспрыяць эластычнасці і ўвільгатненню. З узростам ваша цела выпрацоўвае менш калагена, што прыводзіць да сухасці скуры і адукацыі маршчын ().

Аднак некалькі даследаванняў паказалі, што пептыды калагена або дабаўкі, якія змяшчаюць калаген, могуць дапамагчы запаволіць старэнне скуры, памяншаючы маршчыны і сухасць (5, 6,,).

У адным з даследаванняў жанчыны, якія прымалі дабаўкі, якія змяшчаюць 2,5-5 грамаў калагена на працягу 8 тыдняў, мелі меншую сухасць скуры і значна павялічвалі эластычнасць скуры ў параўнанні з тымі, хто не прымаў дабаўку ().

Іншае даследаванне паказала, што жанчыны, якія пілі напой, змешаны з дадаткам калагена штодня на працягу 12 тыдняў, адчувалі павышаную гідратацыю скуры і значнае памяншэнне глыбіні маршчын у параўнанні з кантрольнай групай (6).

Эфекты калагена на памяншэнне маршчын тлумачацца іх здольнасцю стымуляваць ваша цела самастойна вырабляць калаген (, 5).

Акрамя таго, прыём калагенавых дабавак можа спрыяць выпрацоўцы іншых бялкоў, якія дапамагаюць структураваць скуру, у тым ліку эластіна і фібрыліну (, 5).

Ёсць таксама шмат анекдатычных сцвярджэнняў, што калагенавыя дабаўкі дапамагаюць прадухіліць з'яўленне вугроў і іншых захворванняў скуры, але навуковыя дадзеныя не пацвярджаюць іх.

Вы можаце купіць калагенавыя дабаўкі праз Інтэрнэт.

Прыём дабавак, якія ўтрымліваюць калаген, можа дапамагчы запаволіць старэнне скуры. Аднак неабходныя больш сур'ёзныя доказы даследаванняў, якія вывучаюць уплыў калагена самастойна.

2. Дапамагае зняць боль у суставах

Калаген дапамагае падтрымліваць цэласнасць вашага храстка, які з'яўляецца гумападобнай тканінай, якая абараняе суставы.

Па меры таго, як колькасць калагена ў вашым целе памяншаецца па меры сталення, рызыка развіцця дэгенератыўных расстройстваў суставаў, такіх як артроз, павялічваецца (9).

Некаторыя даследаванні паказалі, што прыём калагенавых дабавак можа дапамагчы палепшыць сімптомы артрозу і ў цэлым паменшыць боль у суставах (, 9).

У адным даследаванні 73 спартсмены, якія ўжывалі па 10 грамаў калагена штодня на працягу 24 тыдняў, адчувалі значнае памяншэнне боляў у суставах падчас хады і адпачынку ў параўнанні з групай, якая не прымала яго ().

У іншым даследаванні дарослыя прымалі па 2 грама калагена штодня на працягу 70 дзён. Тыя, хто прымаў калаген, значна памяншалі боль у суставах і маглі лепш займацца фізічнай актыўнасцю, чым тыя, хто не прымаў яго ().

Даследчыкі выказалі меркаванне, што дадатковы калаген можа назапашвацца ў храстку і стымуляваць тканіны выпрацоўваць калаген.

Яны выказалі здагадку, што гэта можа прывесці да зніжэння запалення, лепшай падтрымкі суставаў і памяншэння болю ().

Калі вы хочаце паспрабаваць прымаць калагенавую дабаўку для яе магчымага абязбольвальнага эфекту, даследаванні мяркуюць, што пачынаць трэба з дзённай дазоўкі 8-12 грам (9,).

Даказана, што прыём дабавак з калагенам памяншае запаленне і стымулюе сінтэз калагена ў арганізме. Гэта можа спрыяць палягчэнню болю сярод людзей з сустаўнымі захворваннямі, такімі як артроз.

3. Можа прадухіліць страту касцяной масы

Вашы косці ў асноўным зроблены з калагена, які надае ім структуру і дапамагае падтрымліваць іх у трываласці ().

Падобна таму, як калаген у вашым целе пагаршаецца па меры старэння, змяншаецца і касцяная маса. Гэта можа прывесці да такіх захворванняў, як астэапароз, які характарызуецца нізкай шчыльнасцю касцей і звязаны з больш высокай рызыкай пераломаў костак (,).

Даследаванні паказалі, што прыём калагенавых дабавак можа мець пэўныя наступствы для арганізма, якія дапамагаюць стрымліваць разбурэнне касцей, якое прыводзіць да астэапарозу (9,).

У адным з даследаванняў жанчыны прымалі альбо дабаўкі кальцыя ў спалучэнні з 5 грамамі калагена, альбо дабаўкі кальцыя і без калагена штодня на працягу 12 месяцаў.

Да канца даследавання ў жанчын, якія прымалі дабаўкі кальцыя і калагена, узровень бялкоў, якія спрыяюць разбурэнню костак, у крыві значна ніжэйшы, чым у жанчын, якія прымалі толькі кальцый ().

Іншае даследаванне выявіла аналагічныя вынікі ў 66 жанчын, якія прымалі 5 грам калагена штодня на працягу 12 месяцаў.

У жанчын, якія прымалі калаген, мінеральная шчыльнасць касцяной тканіны (МПК) узрасла да 7% у параўнанні з жанчынамі, якія не ўжывалі калаген ().

МПКТ - гэта мера шчыльнасці мінеральных рэчываў, такіх як кальцый, у касцях. Нізкая МПК звязана са слабымі касцямі і развіццём астэапарозу ().

Гэтыя вынікі шматспадзеўныя, але для таго, каб пацвердзіць ролю калагенавых дабавак у здароўі касцей, неабходна правесці больш чалавечых даследаванняў.

Спажыванне калагенавых дабавак можа дапамагчы знізіць рызыку касцяных расстройстваў, такіх як астэапароз. Яны могуць дапамагчы павялічыць МПК і знізіць узровень бялкоў у крыві, якія стымулююць разбурэнне касцей.

4. Мог павялічыць мышачную масу

Паміж 1-10% мышачнай тканіны складаецца з калагена. Гэты бялок неабходны для падтрымання мускулатуры і нармальнай працы ().

Даследаванні паказваюць, што калагенавыя дабаўкі дапамагаюць павялічыць мышачную масу ў людзей з саркопенией, стратай мышачнай масы, якая адбываецца з узростам ().

У адным даследаванні 27 кволых мужчын прымалі 15 грамаў калагена, прымаючы ўдзел у праграме практыкаванняў штодня на працягу 12 тыдняў. У параўнанні з мужчынамі, якія займаліся спортам, але не прымалі калаген, яны значна павялічылі мышачную масу і сілу ().

Даследчыкі мяркуюць, што прыём калагена можа спрыяць сінтэзу цягліцавых бялкоў, такіх як крэацін, а таксама стымуляваць рост цягліц пасля трэніровак ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні для вывучэння патэнцыялу калагена для павелічэння мышачнай масы.

Даследаванні паказалі, што ўжыванне калагенавых дабавак павялічвае рост і сілу цягліц у людзей з узроставай стратай мышачнай масы.

5. Умацоўвае здароўе сэрца

Даследчыкі выказалі меркаванне, што прыём калагенавых дабавак можа дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

Калаген забяспечвае структуру вашых артэрый, якія з'яўляюцца крывяноснымі пасудзінамі, якія нясуць кроў ад сэрца да астатняй часткі цела. Без дастатковай колькасці калагена артэрыі могуць стаць слабымі і далікатнымі ().

Гэта можа прывесці да атэрасклерозу, захворвання, які характарызуецца звужэннем артэрый. Атэрасклероз можа прывесці да інфаркту і інсульту ().

У адным даследаванні 31 здаровы дарослы прымаў 16 грам калагена штодня на працягу 6 месяцаў. У рэшце рэшт, яны адчулі значнае зніжэнне паказчыкаў калянасці артэрый у параўнанні з тым, як пачаць прымаць дадатак ().

Акрамя таго, яны павялічылі ўзровень "добрага" халестэрыну ЛПВП у сярэднім на 6%. ЛПВП з'яўляецца важным фактарам рызыкі сардэчных захворванняў, уключаючы атэрасклероз ().

Тым не менш неабходныя дадатковыя даследаванні пра ролю калагенавых дабавак у здароўі сэрца.

Прыём калагенавых дабавак можа дапамагчы паменшыць фактары рызыкі, звязаныя з захворваннямі сэрца, такімі як атэрасклероз.

6. Іншыя перавагі для здароўя

Калагенавыя дабаўкі могуць мець і іншыя перавагі для здароўя, але яны шырока не вывучаліся.

• Валасы і пазногці. Прыём калагена можа павялічыць трываласць пазногцяў, прадухіляючы ломкасць. Акрамя таго, гэта можа стымуляваць валасы і пазногці расці даўжэй ().
• Здароўе кішачніка. Хоць няма ніякіх навуковых доказаў, якія пацвярджаюць гэта сцвярджэнне, некаторыя медыкі прапагандуюць выкарыстанне калагенавых прэпаратаў для лячэння кішачнай пранікальнасці альбо сіндрому няшчыльнай кішачніка.
• Здароўе мозгу. Ні адно даследаванне не вывучала ролю калагенавых дабавак у здароўі мозгу. Аднак некаторыя людзі сцвярджаюць, што яны паляпшаюць настрой і памяншаюць сімптомы трывогі.
• Страта вагі. Некаторыя лічаць, што прыём калагенавых прэпаратаў можа спрыяць зніжэнню вагі і паскарэнню абмену рэчываў. Не было праведзена ніякіх даследаванняў, якія б пацвярджалі гэтыя сцвярджэнні.

Хоць гэтыя патэнцыйныя наступствы шматспадзеўныя, перад фармальнымі высновамі неабходны дадатковыя даследаванні.

Сцвярджаецца, што калагенавыя дабаўкі спрыяюць здароўю мозгу, сэрца і кішачніка, а таксама дапамагаюць кантраляваць вагу і падтрымліваць здароўе валасоў і пазногцяў. Аднак ёсць мала доказаў, якія пацвярджаюць гэтыя эфекты.

Прадукты, якія змяшчаюць калаген

Калаген змяшчаецца ў злучальных тканінах жывёл. Такім чынам, такія прадукты, як курыная скура, свіная скура, ялавічына і рыба, з'яўляюцца крыніцай калагена (,,).

Прадукты, якія ўтрымліваюць жэлацін, напрыклад, касцяны булён, таксама забяспечваюць калаген. Жэлацін - гэта бялковае рэчыва, якое атрымліваецца з калагена пасля яго падрыхтоўкі ().

Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб вызначыць, ці дапамагае ўжыванне ежы, багатай калагенам, павялічваць калаген у вашым целе. Там не было ніякіх даследаванняў на людзях пра тое, ці багатыя калагенам прадукты харчавання маюць такія ж перавагі, як дадаткі.

Стрававальныя ферменты расшчапляюць калаген у ежы да асобных амінакіслот і пептыдаў.

Аднак калаген у дадатках ужо расшчапляецца альбо гідролізуецца, таму лічыцца, што ён засвойваецца больш эфектыўна, чым калаген у прадуктах.

Некалькі прадуктаў утрымліваюць калаген, у тым ліку жывёлы і касцяны булён. Аднак яго паглынанне не такое эфектыўнае, як у гідралізаванага калагена.

Пабочныя эфекты калагена

У цяперашні час існуе не так шмат вядомых рызык, звязаных з прыёмам калагенавых дабавак.

Аднак некаторыя дадаткі вырабляюцца з распаўсюджаных харчовых алергенаў, такіх як рыба, малюскі і яйкі. Людзям, якія пакутуюць алергіяй на гэтыя прадукты, варта пазбягаць калагенавых дабавак, прыгатаваных з гэтымі інгрэдыентамі, каб прадухіліць алергічныя рэакцыі.

Некаторыя людзі таксама паведамляюць, што калагенавыя дабаўкі пакідаюць у роце працяглы непрыемны густ ().

Акрамя таго, калагенавыя дабаўкі могуць выклікаць пабочныя эфекты стрававання, такія як пачуццё сытасці і пякотка ().

Незалежна ад таго, гэтыя дадаткі з'яўляюцца бяспечнымі для большасці людзей.

Дабаўкі з калагена могуць прывесці да пабочных эфектаў, такіх як непрыемны густ у роце, пякотка і паўнавартаснасць. Калі ў вас алергія, не забудзьцеся набыць дабаўкі, вырабленыя не з крыніц калагена, на якія ў вас алергія.

Сутнасць

Прыём калагена звязаны з шэрагам пераваг для здароўя і вельмі невядомымі рызыкамі.

Для пачатку дадаткі могуць палепшыць здароўе скуры за кошт памяншэння маршчын і сухасці. Яны таксама могуць дапамагчы павялічыць мышачную масу, прадухіліць страту касцяной масы і палегчыць боль у суставах.

Людзі паведамляюць пра мноства іншых пераваг калагенавых дабавак, але гэтыя сцвярджэнні мала вывучаны.

Хоць некалькі прадуктаў утрымліваюць калаген, невядома, ці прапануе калаген у ежы тыя ж перавагі, што і дадаткі.

Калагенавыя дабаўкі, як правіла, бяспечныя, даволі простыя ў выкарыстанні, і, безумоўна, варта паспрабаваць іх патэнцыяльную карысць.