Ці павялічваюць тэстастэрон халодныя душы?

Задаволены

• Халодны душ для тэстастэрону
• Ці павялічваюць яны пладавітасць?
• Ці павялічваюць яны энергію?
• Ці паляпшаюць яны абмен рэчываў?
• Ці спрыяюць яны аднаўленню пасля трэніроўкі?
• Ці паляпшаюць яны імунітэт?
• Як прымаць халодны душ
• Меры засцярогі
• Забірай

Людзі, якія прымаюць халодны душ, хваляць мноства меркаваных пераваг гэтай практыкі - ад больш хуткага аднаўлення пасля інтэнсіўнай спартыўнай актыўнасці да зніжэння шанцаў захварэць.

Але наколькі гэта заснавана на навуцы? Давайце вывучым доказы кожнага з распаўсюджаных сцвярджэнняў пра халодны душ і ваша цела.

Халодны душ для тэстастэрону

Большасць даследаванняў вакол тэмпературы і тэстастэрону звязана з яечкамі і машонкай. Машонка вісіць па-за целам, каб падтрымліваць яечкі ў аптымальнай тэмпературы для вытворчасці спермы і іншых гармонаў, прыблізна ад 95 да 98,6 ° F ці ад 35 да 37 ° C.

Ідэя заключаецца ў тым, што халодныя душы зніжаюць тэмпературу машонкі, што дазваляе яечкам выпрацоўваць максімальную колькасць спермы і тэстастэрону.

Але даследаванне мала гаворыць пра выпрацоўку тэстастэрону. Хутчэй за ўсё, халодныя яечкі аказваюць больш моцны ўплыў на працэсы ДНК, якія прыводзяць да павелічэння аб'ёму, якасці і рухомасці (руху) народкаў.

Даследаванне 1987 года паказала, што падтрыманне тэмпературы яечкаў ад 31 да 37 ° C дазваляе забяспечыць аптымальны сінтэз ДНК, РНК і бялку. Гэта прыводзіць да лепшага выпрацоўкі спермы.

Даследаванне 2013 года нават паказала, што халодныя зімовыя тэмпературы палепшылі марфалогію (форму) і рух народкаў.

Але выпрацоўка спермы і ўзровень тэстастэрону - гэта не адно і тое ж, і ёсць некаторыя доказы супрацьлеглага.

Было ўстаноўлена, што стымуляцыя халоднай вадой не ўплывае на ўзровень тэстастэрону, хаця фізічная актыўнасць і аказвае. Даследаванне 2007 года паказвае, што кароткачасовае ўздзеянне халоднай тэмпературы на самай справе зніжае ўзровень тэстастэрону ў крыві.

Халодная вада нічога не зробіць для ўзроўню тэстастэрону, чаго не будуць рабіць практыкаванні. Шмат якія іншыя зменныя ўплываюць на гэтыя ўзроўні, такія як выбар дыеты і ладу жыцця, напрыклад, курэнне і ўжыванне алкаголю. Хуткі халодны душ - гэта не ўзлом тэстастэрону.

Ці павялічваюць яны пладавітасць?

Давайце паглядзім крыху больш даследаванняў вакол нараджальнасці. Устаноўлена, што скарачэнне рэгулярнага ўздзеяння цёплай вады палепшыла колькасць спермы некалькіх удзельнікаў даследавання ў сярэднім амаль на 500 адсоткаў.

Гэта не азначае, што халодныя ліўні хоць што-небудзь паляпшаюць нараджальнасць. Просты прыём меншага колькасці гарачых душаў павышае колькасць і якасць спермы, бо спёка, як правіла, уплывае на выпрацоўку спермы.

Няма даследаванняў, якія б паказалі, што існуе эквівалентная залежнасць ад уздзеяння халоднай вады альбо памяншэння гарачай вады і жаночай нараджальнасці. Даследаванне паказвае толькі на мужчынскую фертыльнасць.

Ці павялічваюць яны энергію?

Ёсць некаторыя доказы таго, што халодны душ можа павялічыць узровень вашай энергіі.

Даследаванне 2016 года паказала, што ўдзельнікі адчувалі, што ў іх з'явілася больш энергіі пасля таго, як яны прымалі гарачы-халодны душ на працягу месяца, а потым яшчэ два месяцы. Удзельнікі сказалі, што гэта падобна на эфект кафеіну.

Даследаванне 2010 года паказвае, што апусканне ў халодную ваду можа дапамагчы паменшыць колькасць энергіі, неабходнай вашаму арганізму для аднаўлення пасля напружанай трэніроўкі, зніжэння запалення і павелічэння крывацёку, не марнуючы лішняй энергіі.

Ці паляпшаюць яны абмен рэчываў?

Так! Карычневы тлушч альбо карычневая тлушчавая тканіна - разнавіднасць тлушчу ва ўсіх людзей, вялікіх ці малых.

Два даследаванні, адно ў 2007 і другое ў 2009, выявілі сувязь паміж халоднай тэмпературай і актывацыяй карычневага тлушчу. Яны таксама выявілі зваротную залежнасць паміж карычневым і белым тлушчам (белая тлушчавая тканіна).

Па сутнасці, чым больш у вас карычневага тлушчу, тым больш верагоднасць здаровага колькасці белага тлушчу і добрага індэкса масы цела, аднаго з ключавых паказчыкаў агульнага стану вашага здароўя.

Ці спрыяюць яны аднаўленню пасля трэніроўкі?

Халодная вада можа дапамагчы вам хутчэй аднавіцца пасля трэніроўкі, але наступствы могуць быць нязначнымі альбо перабольшанымі.

Двое спартсменаў, адзін з якіх займаецца адзінаборствамі, а другі - марафонцам, выявілі, што апусканне ў халодную ваду можа дапамагчы паменшыць боль і хваравітасць пасля інтэнсіўных нагрузак. Гэта таксама можа дазволіць хутчэй вярнуцца да спартыўных заняткаў.

Два даследаванні, адно і другое ў 2016 годзе, паказалі толькі невялікі дабратворны ўплыў апускання халоднай вады на аднаўленне пасля хваравітасці цягліц. Асабліва гэта тычылася выпадкаў, калі іх рабілі спіной да спіны з уздзеяннем гарачай вады альбо прынамсі ад 10 да 15 хвілін у вадзе пры тэмпературы ад 11 да 15 ° C ад 52 да 59 ° F.

Іншае даследаванне 2007 года не выявіла карысці ад уздзеяння халоднай вады на хваравітасць цягліц.

Ці паляпшаюць яны імунітэт?

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўздзеянне халоднай вады можа мець невялікі, але да гэтага часу незразумелы ўплыў на вашу імунную сістэму.

Даследаванне 2014 года паказала, што апусканне ў халодную ваду прымушае арганізм выкідваць адрэналін. Гэта мае два наступствы: гэта прымушае імунную сістэму выпрацоўваць больш супрацьзапаленчых рэчываў. Гэта таксама зніжае вашу рэакцыю запалення на інфекцыі. Абодва гэтыя эфекты могуць дапамагчы вашаму арганізму супрацьстаяць хваробам.

Даследаванне 2016 года паказала, што халодны душ паменшыў адсутнасць удзельнікаў даследавання на працы на 29 адсоткаў. Гэта сведчыць пра тое, што халодны душ можа павысіць імунную сістэму, нават калі не было выяўлена ўплыву на тое, як доўга людзі хварэюць.

Як прымаць халодны душ

Вось некалькі падказак, каб зрабіць гэта такім чынам, што павялічыць шанцы атрымаць карысць ад гэтай змены ладу жыцця, не наносячы шкоды целе:

• Пачніце павольна. Не купайцеся адразу ў халоднай вадзе. Паступова рэгулюйце тэмпературу на працягу ўсяго душа альбо рабіце кожны наступны душ крыху халаднейшым за папярэдні. Пачніце цёплым, потым цёплым, потым прахалодным, потым зусім халодным.
• Не ідзіце ва-банк адразу. Напырскайце халоднай вадой рукі, ногі і твар, каб прывыкнуць да тэмпературы, а не шакіраваць усё цела імгненным холадам.
• Падрыхтуйце ручнік або цёплую зону. Пасля таго, як скончыце, пераканайцеся, што вы можаце адразу ж разагрэцца, каб не пачаць дрыжаць.
• Рабіце гэта паслядоўна. Верагодна, вы адразу не заўважыце якіх-небудзь змен. Прымайце халодны душ кожны дзень у адзін і той жа час, каб ваша цела прыстасавалася і стала больш схільна рэагаваць на пастаяннае ўздзеянне холаду.

Меры засцярогі

Не ўсім варта скакаць адразу ў халодны душ. Людзі з наступнымі ўмовамі павінны пазбягаць іх:

• высокі крывяны ціск
• стан сэрца альбо хваробы сэрца
• перагрэты альбо ліхаманкавы стан (гіпертэрмія) ад хваробы альбо інтэнсіўных фізічных нагрузак
• нядаўна ачуняў пасля такой хваробы, як грып ці прастуда
• парушэнне імуннай сістэмы альбо парушэнне імуннай сістэмы ад хваробы
• пачуццё ператамлення альбо стрэсу, бо пераход на халодны душ можа выклікаць дадатковы стрэс на целе

Калі ў вас дэпрэсія альбо стан псіхічнага здароўя, не замяняйце лекі лячэннем халоднай вадой.

Калі вы жывяце ў халодным клімаце, дзе ўздзеянне халоднай вады можа прывесці да пераахаладжэння, халодны душ не рэкамендуецца.

Забірай

Халодныя душы не абавязкова зменяць ваша жыццё з паваротам крана.

Змена рэжыму можа зрабіць вас больш уважлівым да свайго цела, звычак і агульнага ладу жыцця.

Гэты цэласны падыход да вашага фізічнага, псіхічнага і эмацыянальнага здароўя можа паўплываць на ўсё ваша жыццё, уключаючы ўзровень тэстастэрону, узровень энергіі і агульны стан здароўя і фізічнай формы.

Халодныя ліўні, верагодна, не пашкодзяць, хаця першыя некалькі разоў яны будуць адчуваць сябе даволі інтэнсіўна. Перавагі могуць вас здзівіць. Проста пачынайце павольна, прыслухоўвайцеся да свайго цела і карэктуйцеся адпаведна.