9 Перавагі коэнзіма Q10 (CoQ10)

Задаволены

• Што такое CoQ10?
• 1. Гэта можа дапамагчы лячыць сардэчную недастатковасць
• 2. Гэта можа дапамагчы ўрадлівасці
• 3. Гэта можа дапамагчы захаваць скуру маладой
• 4. Гэта можа паменшыць галаўны боль
• 5. Гэта можа дапамагчы з выкананнем практыкаванняў
• 6. Гэта можа дапамагчы пры дыябеце
• 7. Гэта можа сыграць ролю ў прафілактыцы рака
• 8. Гэта добра для мозгу
• 9. CoQ10 можа абараніць лёгкія
• Дазавання і пабочныя эфекты
• Крыніцы харчавання CoQ10
• Ніжняя лінія

Коэнзім Q10, таксама вядомы як CoQ10, - гэта злучэнне, якое дапамагае генераваць энергію ў клетках.

Ваша цела выпрацоўвае CoQ10 натуральным шляхам, але з яго узростам яго тэндэнцыя змяншаецца. На шчасце, вы таксама можаце атрымаць CoQ10 праз дабаўкі ці прадукты.

Такія стану здароўя, як хваробы сэрца, парушэнні мозгу, дыябет і рак былі звязаны з нізкім узроўнем CoQ10 (1).

Незразумела, ці выклікаюць нізкія ўзроўні CoQ10 гэтыя захворванні альбо з'яўляюцца іх вынікам.

Адно можна сказаць напэўна: шмат даследаванняў выявіла шырокі спектр карысных для здароўя CoQ10.

Вось усё, што вам трэба ведаць пра CoQ10.

Што такое CoQ10?

CoQ10 - гэта злучэнне, якое вырабляецца вашым целам і захоўваецца ў мітахондрыях вашых клетак (2).

Мітахондрыі адказваюць за атрыманне энергіі. Яны таксама абараняюць клеткі ад акісляльнага пашкоджання і хваробатворных бактэрый ці вірусаў (3).

Вытворчасць CoQ10 памяншаецца з узростам. Такім чынам, пажылыя людзі, здаецца, дэфіцыт гэтага злучэння.

Некаторыя іншыя прычыны дэфіцыту CoQ10 ўключаюць (2, 4):

• Харчовая недастатковасць, напрыклад, дэфіцыт вітаміна B6
• Генетычныя дэфекты сінтэзу або выкарыстання CoQ10
• Павышаная патрэба ў тканінах як следства захворвання
• Мітахандрыяльныя хваробы
• Акісляльны стрэс з-за старэння
• Пабочныя эфекты лячэння статынамі

Даследаванні паказалі, што CoQ10 гуляе некалькі ключавых роляў у вашым целе.

Адной з асноўных функцый з'яўляецца стварэнне энергіі ў клетках. Ён удзельнічае ў атрыманні аденозінтрифосфата (АТФ), які ўдзельнічае ў перадачы энергіі ўнутры клетак (2).

Іншая яго вырашальная роля - выконваць ролю антыаксіданта і абараняць клеткі ад акісляльнага пашкоджання (2, 5).

Празмерная колькасць свабодных радыкалаў прыводзіць да акісляльнага пашкоджання, што можа перашкаджаць рэгулярнаму функцыянаванню клетак. Гэта, як вядома, выклікае мноства станаў здароўя (6).

Улічваючы, што АТФ выкарыстоўваецца для выканання ўсіх функцый арганізма і акісляльнае пашкоджанне разбуральнае для клетак, не дзіўна, што некаторыя хранічныя захворванні былі звязаны з нізкім узроўнем CoQ10 (5).

CoQ10 прысутнічае ў кожнай клетцы вашага цела. Аднак найбольшая канцэнтрацыя ўтрымліваецца ў органах з найбольшымі патрэбамі ў энергіі, такіх як сэрца, ныркі, лёгкія і печань (7).

Ніжэй прыведзены спіс 9 асноўных пераваг CoQ10.

1. Гэта можа дапамагчы лячыць сардэчную недастатковасць

Сардэчная недастатковасць часта з'яўляецца следствам іншых сардэчных захворванняў, такіх як ішэмічная хвароба артэрыяльнага ціску або высокае крывяны ціск (8).

Гэтыя ўмовы могуць прывесці да ўзмацнення акісляльнага пашкоджання і запалення вен і артэрый (8, 9).

Сардэчная недастатковасць узнікае, калі гэтыя праблемы закранаюць сэрца да таго, што ён не ў стане рэгулярна скарачацца, расслабляцца або перапампоўваць кроў па целе (8).

Што яшчэ горш, некаторыя метады лячэння сардэчнай недастатковасці маюць непажаданыя пабочныя эфекты, такія як паніжаны артэрыяльны ціск, а іншыя могуць яшчэ больш знізіць узровень CoQ10 (10).

У ходзе даследавання 420 чалавек з сардэчнай недастатковасцю, лячэнне CoQ10 на працягу двух гадоў палепшыла іх сімптомы і знізіла рызыку памерці ад праблем з сэрцам (11).

Акрамя таго, у іншым даследаванні за год лячылі 641 чалавек з CoQ10 або плацебо. У канцы даследавання тыя, хто ў групе CoQ10 былі шпіталізаваны радзей за пагаршэнне сардэчнай недастатковасці і мелі менш сур'ёзныя ўскладненні (12).

Здаецца, лячэнне CoQ10 можа дапамагчы аднавіць аптымальны ўзровень вытворчасці энергіі, знізіць акісляльнае пашкоджанне і палепшыць працу сэрца, што можа дапамагчы лячэнню сардэчнай недастатковасці (8).

Рэзюмэ: Здаецца, CoQ10 дапамагае лячыць сардэчную недастатковасць, паляпшаючы працу сэрца, павялічваючы выпрацоўку АТФ і абмяжоўваючы акісляльнае пашкоджанне.

2. Гэта можа дапамагчы ўрадлівасці

Плённасць жанчыны памяншаецца з узростам з-за зніжэння колькасці і якасці наяўных яек.

CoQ10 прымае непасрэдны ўдзел у гэтым працэсе. З узростам вытворчасць CoQ10 запавольваецца, што робіць арганізм менш эфектыўным у абароне яек ад акісляльнага пашкоджання (13).

Даданне з CoQ10, здаецца, дапамагае і нават можа змяніць гэта узроставае зніжэнне якасці і колькасці яек.

Сапраўды гэтак жа мужчынская сперма схільная ўздзеянню акісляльнага пашкоджання, што можа прывесці да зніжэння колькасці спермы, дрэннай якасці спермы і бясплоддзя (14, 15).

Шэраг даследаванняў прыйшлі да высновы, што дапаўненне CoQ10 можа павысіць якасць, актыўнасць і канцэнтрацыю спермы за кошт павелічэння антіоксідантнай абароны (15, 16).

Рэзюмэ: Антыаксідантныя ўласцівасці CoQ10 могуць дапамагчы палепшыць якасць спермы і паменшыць зніжэнне колькасці і якасці яек у жанчын.

3. Гэта можа дапамагчы захаваць скуру маладой

Ваша скура з'яўляецца найбуйнейшым органам у вашым целе, і яна шырока падвяргаецца пашкоджанняў, якія спрыяюць старэнню.

Гэтыя сродкі могуць быць унутранымі або знешнімі. Некаторыя ўнутраныя разбуральныя фактары ўключаюць пашкоджанне клетак і гарманальны дысбаланс. Знешнія фактары ўключаюць уздзеянне навакольнага асяроддзя, напрыклад, ультрафіялетавыя прамяні (17).

Шкодныя элементы могуць прывесці да зніжэння вільготнасці скуры і абароны ад агрэсараў навакольнага асяроддзя, а таксама да вытанчанасці слаёў скуры (17, 18).

Прымяненне CoQ10 непасрэдна на скуру можа паменшыць шкоду ад унутраных і знешніх уздзеянняў за кошт павелічэння выпрацоўкі энергіі ў клетках скуры і спрыяння антіоксідантнай абароне (19).

На самай справе было паказана, што CoQ10, нанесены непасрэдна на скуру, памяншае акісляльнае пашкоджанне, выкліканае УФ-прамянямі, і нават памяншае глыбіню маршчын (20).

Нарэшце, у людзей з нізкім узроўнем CoQ10, верагодна, развіваецца рак скуры (21).

Рэзюмэ: Пры нанясенні непасрэдна на скуру, CoQ10 можа паменшыць пашкоджанне сонцам і павысіць антіоксідантную абарону. Дабаўка да CoQ10 таксама можа дапамагчы знізіць рызыку рака скуры.

4. Гэта можа паменшыць галаўны боль

Паталагічная мітахандрыяльная функцыя можа прывесці да павелічэння спажывання клеткамі кальцыя, празмернай выпрацоўцы свабодных радыкалаў і зніжэння антыаксідантнай абароны. Гэта можа прывесці да нізкай энергіі ў клетках мозгу і нават да мігрэні (22).

Паколькі CoQ10 жыве галоўным чынам у клетках мітахондрый, было паказана, што ён паляпшае функцыі мітахондрый і дапамагае паменшыць запаленне, якое можа адбыцца падчас мігрэні (23).

На самай справе, даследаванне паказала, што дапаўненне CoQ10 было ў тры разы часцей, чым плацебо, каб паменшыць колькасць мігрэні ў 42 чалавек (24).

Акрамя таго, дэфіцыт CoQ10 назіраецца ў людзей, якія пакутуюць ад мігрэні.

Адно большае даследаванне паказала, што 1550 чалавек з нізкім узроўнем CoQ10 адчувалі менш і менш моцныя галаўныя болі пасля лячэння CoQ10 (25).

Больш за тое, здаецца, што CoQ10 не толькі дапамагае лячыць мігрэнь, але і можа прадухіліць іх (26).

Рэзюмэ: Даданне з CoQ10, здаецца, дапамагае прадухіліць і лячыць мігрэнь, бо яна павялічвае функцыі мітахондрый і памяншае запаленне.

5. Гэта можа дапамагчы з выкананнем практыкаванняў

Акісляльны стрэс можа паўплываць на працу цягліц, а значыць, і на фізічную нагрузку (27).

Аналагічным чынам, анамальная функцыя мітахондрый можа знізіць цягліцавую энергію, абцяжарыўшы эфектыўнасць скарачэння цягліц і падтрыманне фізічных нагрузак (28, 29).

CoQ10 можа дапамагчы выканаць практыкаванні за кошт зніжэння акісляльнага стрэсу ў клетках і паляпшэння функцый мітахондрый (30).

На самай справе, адно даследаванне даследавала ўплыў CoQ10 на фізічную актыўнасць. Тыя, хто дапаўняў 1200 мг CoQ10 у дзень на працягу 60 дзён, паказалі зніжэнне акісляльнага стрэсу (31).

Больш за тое, дапаўненне CoQ10 можа дапамагчы павялічыць магутнасць падчас трэніроўкі і знізіць стомленасць, што можа палепшыць працу практыкаванняў (32, 33, 34).

Рэзюмэ: На выкананне практыкаванняў можа паўплываць акісляльны стрэс і мітахандрыяльная дысфункцыя. CoQ10 можа дапамагчы знізіць акісляльнае пашкоджанне, павысіць фізічную нагрузку і знізіць стомленасць.

6. Гэта можа дапамагчы пры дыябеце

Акісляльны стрэс можа выклікаць пашкоджанне клетак. Гэта можа прывесці да такіх метабалічных захворванняў, як дыябет (35).

Парушэнне функцыі мітахондрый таксама было звязана з рэзістэнтнасцю да інсуліну (35).

Было паказана, што CoQ10 паляпшае адчувальнасць да інсуліну і рэгулюе ўзровень цукру ў крыві (36).

Дабаўка да CoQ10 таксама можа дапамагчы павялічыць канцэнтрацыю CoQ10 у крыві ў тры разы ў людзей з дыябетам, якія звычайна паказваюць нізкі ўзровень гэтага злучэння (37, 38).

Акрамя таго, у адным даследаванні былі людзі з дыябетам тыпу 2 з CoQ10 на працягу 12 тыдняў. Гэта значна зніжае ўзровень цукру ў крыві нашча і гемаглабін А1С, што з'яўляецца сярэднім узроўнем цукру ў крыві за апошнія два-тры месяцы (39).

Нарэшце, CoQ10 можа дапамагчы прадухіліць дыябет, стымулюючы расшчапленне тлушчаў і памяншаючы назапашванне тлушчавых клетак, што можа прывесці да атлусцення або дыябету 2 тыпу (40).

Рэзюмэ: Дабаўка да CoQ10 можа дапамагчы павысіць адчувальнасць да інсуліну і павысіць узровень цукру ў крыві.

7. Гэта можа сыграць ролю ў прафілактыцы рака

Акісляльны стрэс, як вядома, выклікае пашкоджанне клетак і ўплывае на іх функцыю (41).

Калі ваш арганізм не ў стане эфектыўна змагацца з акісляльным пашкоджаннем, структура вашых клетак можа пашкоджвацца, што, магчыма, павялічвае рызыку рака (41, 42).

CoQ10 можа абараніць клеткі ад акісляльнага стрэсу і садзейнічаць выпрацоўцы клетачнай энергіі, спрыяючы іх здароўю і выжыванню (42, 43).

Цікава, што ў анкалагічных хворых было выяўлена больш нізкі ўзровень CoQ10.

Нізкі ўзровень CoQ10 быў звязаны з на 53,3% больш высокім рызыкай рака і сведчыць аб дрэнным прагнозе розных відаў раку (43, 44, 45).

Акрамя таго, адно даследаванне таксама выказала здагадку, што дапаўненне CoQ10 можа дапамагчы знізіць верагоднасць рэцыдыву рака (46).

Рэзюмэ: CoQ10 гуляе вырашальную ролю ў абароне клеткавай ДНК і выжыванні клетак, якія абодва моцна звязаны з прафілактыкай і рэцыдывамі рака.

8. Гэта добра для мозгу

Мітахондрыі з'яўляюцца асноўнымі генератарамі энергіі клетак мозгу.

Функцыя мітахондрый, як правіла, памяншаецца з узростам. Агульная мітахандрыяльная дысфункцыя можа прывесці да гібелі клетак мозгу і такіх захворванняў, як хвароба Альцгеймера і Паркінсана (47).

На жаль, мозг вельмі адчувальны да акісляльнага пашкоджання з-за высокага ўтрымання тоўстых кіслот і высокага попыту на кісларод.

Гэта акісляльнае пашкоджанне ўзмацняе выпрацоўку шкодных злучэнняў, якія могуць паўплываць на памяць, пазнанне і фізічныя функцыі (48, 49).

CoQ10 можа паменшыць гэтыя шкодныя злучэнні, магчыма, запавольваючы прагрэсаванне хваробы Альцгеймера і Паркінсана (50, 51).

Рэзюмэ: Было паказана, што CoQ10 абараняе клеткі мозгу ад акісляльнага пашкоджання і памяншае дзеянне шкодных злучэнняў, якія могуць прывесці да захворванняў мозгу.

9. CoQ10 можа абараніць лёгкія

З усіх вашых органаў вашыя лёгкія маюць найбольш кантакт з кіслародам. Гэта робіць іх вельмі адчувальнымі да акісляльнага пашкоджання.

Павелічэнне акісляльнага пашкоджання ў лёгкіх і дрэнная антіоксідантная абарона, у тым ліку нізкі ўзровень CoQ10, могуць прывесці да такіх захворванняў лёгкіх, як бранхіяльная астма і хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ) (52).

Акрамя таго, было паказана, што людзі, якія пакутуюць гэтымі ўмовамі, маюць больш нізкі ўзровень CoQ10 (53, 54).

Даследаванне паказала, што дапаўненне CoQ10 памяншае запаленне ў асоб, якія перанеслі астму, а таксама іх неабходнасць у стэроідных леках для яго лячэння (55).

Іншае даследаванне паказала паляпшэнне вынікаў фізічных практыкаванняў у тых, хто пакутуе на ХОБЛ. Гэта назіралася праз паляпшэнне аксігенацыі тканін і частату сардэчных скарачэнняў пасля дапаўнення CoQ10 (56).

Рэзюмэ: CoQ10 можа паменшыць акісляльнае пашкоджанне і запаленне, што прыводзіць да захворванняў лёгкіх.

Дазавання і пабочныя эфекты

CoQ10 выпускаецца ў двух розных формах - убихинол і убихинон.

Убіхінол складае 90% CoQ10 у крыві і з'яўляецца найбольш рассмоктваецца формай. Такім чынам, рэкамендуецца выбіраць з дабавак, якія змяшчаюць форму убихинола (57, 58).

Калі вы хочаце купіць дабаўку CoQ10, якая змяшчае форму убихинола, то на Amazon ёсць выдатны выбар.

Стандартная доза CoQ10 складае ад 90 мг да 200 мг у дзень. Дозы да 500 мг выглядаюць добра пераносяцца, і ў шэрагу даследаванняў былі выкарыстаны нават больш высокія дозы без сур'ёзных пабочных эфектаў (59), (60), (61).

Паколькі CoQ10 з'яўляецца тлушчараспушчальным злучэннем, яго паглынанне павольнае і абмежаванае. Аднак прыём дабавак CoQ10 з ежай можа дапамагчы вашаму арганізму засвоіць яго ў тры разы хутчэй, чым прымаць яго без ежы (2, 62).

Акрамя таго, некаторыя прадукты прапануюць солюбілізаваную форму CoQ10 або камбінацыю CoQ10 і алеяў, каб палепшыць яго паглынанне (63, 64, 65).

Ваша цела не захоўвае CoQ10. Таму для далейшага яго выкарыстання рэкамендуецца ўбачыць перавагі (58, 66).

Здаецца, што дабаўкі з CoQ10 добра пераносяцца людзьмі і маюць нізкую таксічнасць (58).

На самай справе, удзельнікі некаторых даследаванняў не паказалі асноўных пабочных эфектаў, прымаючы штодзённыя дозы 1200 мг на працягу 16 месяцаў (51).

Аднак, калі з'явіліся пабочныя эфекты, рэкамендуецца падзяліць сутачную дозу на дзве-тры меншыя дозы.

Рэзюмэ: Паколькі CoQ10 тлушчараспушчальны, рэкамендуецца прымаць яго разам з ежай альбо выкарыстоўваць прадукты, якія спалучаюць яго з алеямі, каб палепшыць яго засваенне. Здаецца, што дадатак з CoQ10 добра пераносіцца людзьмі і мае нізкую таксічнасць.

Крыніцы харчавання CoQ10

Хоць вы можаце лёгка спажываць CoQ10 у якасці дадатку, яго можна знайсці і ў некаторых прадуктах.

Здаецца, CoQ10 аналагічна засвойваецца ў форме капсул альбо праз прадукты харчавання (67).

Наступныя прадукты ўтрымліваюць CoQ10:

• Арганічнае мяса: Сэрца, печань і ныркі
• Некаторыя мясныя стравы: Свініна, ялавічына і курыца
• Тоўстая рыба: Фарэль, селядзец, скумбрыя і сардзіна
• Гародніна: Шпінат, каляровая капуста і брокалі
• Садавіна: Апельсіны і клубніцы
• Бабовыя: Соя, сачавіца і арахіс
• Арэхі і насенне: Насенне кунжуту і фісташкі
• Масла: Соевае і рапсавае масла

Рэзюмэ: CoQ10 змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання, асабліва ў мясных прадуктах. Акрамя таго, здаецца, што гэта так жа добра засвойваецца праз прадукты, як і праз дабаўкі.

Ніжняя лінія

CoQ10 - тлушчараспушчальнае, вітамінападобнае злучэнне, якое, здаецца, мае мноства пераваг для здароўя.

Ён удзельнічае ў вытворчасці клетачнай энергіі і служыць антыаксідантам.

Гэтыя ўласцівасці дапамагаюць у захаванні клетак і прафілактыцы і лячэнні некаторых хранічных захворванняў.

Было паказана, што CoQ10 дапамагае палепшыць здароўе сэрца і рэгуляванне цукру ў крыві, дапамагае ў прафілактыцы і лячэнні рака і зніжае частату мігрэняў.

Гэта таксама можа паменшыць акісляльнае пашкоджанне, якое прыводзіць да стомленасці цягліц, пашкоджанняў скуры і захворванняў галаўнога мозгу і лёгкіх.

CoQ10 можна знайсці ў якасці дадатку, які, здаецца, добра пераносіцца. Акрамя таго, ён змяшчаецца ў некаторых прадуктах харчавання, такіх як органы жывёл, гародніна і бабовыя культуры.

Паколькі вытворчасць CoQ10 з узростам памяншаецца, больш дарослыя могуць атрымаць большую карысць.

Калі вы спажываеце больш прадуктаў з высокім утрыманнем CoQ10 або прымаеце дабаўкі, CoQ10 можа прынесці карысць вашаму здароўю.