Храналагічнае старэнне і біялагічнае старэнне

Задаволены

• Што такое храналагічнае старэнне?
• Што такое біялагічнае старэнне?
• Як старэць здарова
• Займайцеся спортам альбо займайцеся фізічнымі нагрузкамі
• Падтрымлівайце здаровы вага
• Падтрымлівайце здаровую форму
• Ешце больш прадуктаў з нізкім значэннем глікемічнага індэкса
• Памятаеце пра пажыўныя рэчывы, якія ўжываюцца ў ежу
• На вынас

На пытанне, колькі вам гадоў, вы, хутчэй за ўсё, адказваеце на аснове колькасці гадоў, якія прайшлі з вашага нараджэння. Гэта быў бы ваш храналагічны ўзрост.

Але, магчыма, ваш лекар кажа, што вы маеце фізічную форму 21-гадовага дзіцяці. Гэта будзе лічыцца вашым біялагічным узростам, незалежна ад таго, колькі гадоў таму вы нарадзіліся.

Храналагічны ўзрост заўсёды будзе лёгка вызначыць, а біялагічны ўзрост залежыць ад шэрагу зменных, якія могуць змяняцца пастаянна.

Розніца паміж імі можа быць дзіўнай і, безумоўна, вартай далейшага даследавання.

Што такое храналагічнае старэнне?

Ваш храналагічны ўзрост - гэта прамежак часу, які прайшоў ад вашага нараджэння да дадзенай даты. Гэта ваш узрост з пункту гледжання гадоў, месяцаў, дзён і г. д. Гэта асноўны спосаб, якім людзі вызначаюць свой узрост.

Гэта таксама асноўны фактар ​​рызыкі хранічных захворванняў, смяротнасці і любых парушэнняў функцый арганізма, такіх як слых і памяць.

Што такое біялагічнае старэнне?

Асноўная ідэя біялагічнага старэння заключаецца ў тым, што старэнне адбываецца па меры паступовага назапашвання пашкоджанняў розных клетак і тканін у арганізме.

Таксама вядомы як фізіялагічны або функцыянальны ўзрост, біялагічны ўзрост адрозніваецца ад храналагічнага, паколькі ўлічвае шэраг фактараў, акрамя дня нараджэння.

Фактычная колькасць зводзіцца да розных фактараў біялагічнага і фізіялагічнага развіцця. Некаторыя з іх ўключаюць:

• храналагічны ўзрост
• генетыка (напрыклад, як хутка ўзнікае антыаксідантная абарона вашага арганізма)
• лад жыцця
• харчаванне
• хваробы і іншыя станы

Выкарыстоўваючы гэтыя рэкамендацыі разам з рознымі матэматычнымі мадэлямі, медыцынскія работнікі могуць высветліць, які ўзрост "дзейнічае" ваша цела.

У той час як храналагічны ўзрост з'яўляецца адным з фактараў, у вас можа быць не такі ж біялагічны ўзрост, як і ваш храналагічны.

Напрыклад, калі вы 28-гадовы мужчына, які не займаецца спортам, есць толькі ежу з высокім утрыманнем тлушчу і выкурвае пяць пачкаў цыгарэт у дзень на працягу апошніх 10 гадоў, верагодна, у вас будзе біялагічны ўзрост больш за 28 гадоў.

Як старэць здарова

Вы можаце зрабіць мноства крокаў, каб паспрабаваць палепшыць свой біялагічны ўзрост. Пачатак у любым узросце, у тым ліку 70+, можа дапамагчы. Вось некалькі спосабаў здаровага старэння:

Займайцеся спортам альбо займайцеся фізічнымі нагрузкамі

Кожны, асабліва той, хто пакутуе высокім крывяным ціскам, цукровым дыябетам, хваробай сэрца альбо артрытам, можа атрымаць выгаду ад рэгулярных фізічных практыкаванняў.

Для маладых людзей практыкаванні паляпшаюць колькасць крыві, якое сэрца можа прапампоўваць пры кожным удары (ударны аб'ём), і зніжаюць частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою.

Фізічныя практыкаванні дапамагаюць пажылым людзям палепшыць працу сэрца і лёгкіх, што можа павялічыць цягавітасць і паменшыць стомленасць.

Тыпы практыкаванняў, якія трэба паспрабаваць, ўключаюць наступнае:

• Практыкаванні для балансу памяншаюць рызыку падзення, што з'яўляецца асноўнай прычынай траўмаў у пажылых людзей.
• Сілавыя практыкаванні дапамагаюць нарасціць мышачную масу, што зніжае рызыку развіцця астэапарозу ў далейшым узросце.
• Практыкаванні на цягавітасць дапамагаюць вашаму дыханню і частаце сардэчных скарачэнняў павышацца, што рэгулярна паляпшае здароўе і цягавітасць лёгкіх і сэрца, а таксама прыносіць карысць крывяноснай сістэме. Прыкладамі практыкаванняў на цягавітасць з'яўляюцца плаванне, хада і язда на ровары.
• Расцяжка трымае ваша цела свабодным, што дазваляе працягваць выконваць паўсядзённыя задачы з мінімальнымі болямі.

Падтрымлівайце здаровы вага

У людзей з залішняй вагой павялічваецца рызыка высокага крывянага ціску, сардэчных захворванняў, дыябету, некаторых формаў рака і многае іншае.

Аднак худзізна не азначае, што вы абавязкова здаравейшыя. Гэта можа быць вынікам падвышанай далікатнасці альбо іншага асноўнага захворвання.

Падтрымлівайце здаровую форму

Акрамя вагі, для здаровага старэння вельмі важны спосаб размеркавання тлушчу ў целе. Звычайна гэта вызначаецца суадносінамі таліі і сцёгнаў і акружнасцю таліі.

• Грушападобныя целы. Тлушч назапашваецца на знешніх краях, напрыклад, на сцёгнах і сцёгнах. Гэта прыкмета здаровага размеркавання тлушчу ў арганізме.
• Цела ў форме яблыка. Тлушч перамяшчаецца з вонкавых краёў на жывот і паясніцу, што можа павялічыць верагоднасць хвароб сэрца і рака малочнай залозы.

Ешце больш прадуктаў з нізкім значэннем глікемічнага індэкса

Пажыўныя рэчывы ў гэтых відах ежы дапамагаюць падтрымліваць вашыя косці, мышцы і органы на працягу доўгага часу.

Прыклады гэтых прадуктаў харчавання ўключаюць садавіну, гародніну, фасолю, малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу і хлеб з высокім утрыманнем абалоніны (суцэльны збожжа). Паспрабуйце дадаць іх у свой рацыён.

Акрамя таго, паменшыце колькасць спажыванага фаст-фуда, белага хлеба і газіроўкі, бо гэта можа выклікаць нездаровае павелічэнне цукру ў крыві.

Памятаеце пра пажыўныя рэчывы, якія ўжываюцца ў ежу

Хоць трэба правесці дадатковыя даследаванні фактараў, якія вызначаюць біялагічны ўзрост, паказалі, што існуе дакладная сувязь паміж харчаваннем і вашым біялагічным узростам.

Актыўнае ўсведамленне таго, што ўяўляе сабой здаровае харчаванне, і кансультацыя з этыкеткамі харчавання пры пакупцы прадуктаў могуць палепшыць ваш біялагічны ўзрост.

На вынас

Ваш храналагічны ўзрост заўсёды будзе павялічвацца з зададзенай хуткасцю з цягам гадоў. Аднак ёсць некалькі крокаў для паляпшэння біялагічнага ўзросту. Пры правільных зменах ладу жыцця вы нават можаце атрымаць больш малады біялагічны ўзрост, чым ваш храналагічны ўзрост.