5 парад па выбары лепшага матраца для начэй без болю

Задаволены

• 1. Не мяркуйце, што цвёрды матрац лепш
• Парады па выбары правільнай цвёрдасці па стылі сну
• 2. Выкарыстоўвайце танны метад, каб праверыць больш цвёрды матрац перад пакупкай
• 3. Простае кручэнне матраца можа палегчыць боль
• 4. Разгледзім нетоксичный матрац
• Шукайце адзін з такіх сертыфікатаў:
• 5. Шукайце матрац з гарантыяй вяртання грошай
• Лепшыя матрацы для хранічных боляў
• Вы не ведаеце, з чаго пачаць пошук патрэбнага матраца?

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Мы ўсе павінны выспацца каля 8 гадзін за ноч, так? Калі вы маеце справу з хранічнай хваробай, на наступную раніцу вам можа спатрэбіцца больш сну, каб адчуваць сябе функцыянальным і адпачылым.

Калі мы спім, наша цела мае магчымасць аднавіцца, ствараючы мышачную тканіну і вызваляючы важныя гармоны.

Але калі вы апісваеце свой хранічны боль як нажавы, колючы, ныючы, пульсацыйны, пякучы альбо нешта іншае, часам здаецца немагчымым знайсці зручную позу для сну.

Кіданне і паварот кожнай ночы замест таго, каб аднавіць сон, можа зрабіць вас нязручным, з расплюшчанымі вачамі, расчараваннем - і яшчэ больш на наступны дзень.

У рэшце рэшт нараджаецца заганны круг. Недахоп сну павялічвае хранічную боль, а хранічная боль зніжае вашу здольнасць атрымліваць неабходны сон. Некаторыя лекары нават думаюць, што фібраміалгія можа быць звязана з парушэннем сну.

У абшчынах хранічных хвароб мы класіфікуем хранічны рэжым сну, які не ўтрымлівае боль, як "бязсаннасць" альбо немагчымасць атрымаць якасны сон з-за наяўнасці болю. Але ёсць некаторыя рэчы, якія могуць зрабіць хранічныя болі, каб разарваць цыкл нязручных бяссонных начэй.

Матрац можа зрабіць ці парушыць добры сон. Пачніце з таго, што сканцэнтраваны на тым, каб набыць правільны для вас і вашага цела.

1. Не мяркуйце, што цвёрды матрац лепш

Шмат каму з хранічнай болем неаднаразова казалі, што трэба паспаць на цвёрдым матрацы, каб паменшыць боль.

Хоць няма вялікай колькасці даследаванняў на тэму хранічнай болю і матрацаў, адзін паказаў, што цвёрды матрац не заўсёды можа быць лепшым выбарам пры паляпшэнні якасці сну і памяншэнні болю.

Падчас даследавання больш за 300 чалавек з болем у паясніцы спалі на матрацах, якія былі аднесены да катэгорыі "сярэдняй фірмы" альбо "цвёрдай".

Пасля завяршэння 90-дзённага даследавання ўдзельнікі, якія спалі на матрацах сярэдняй ступені цвёрдасці, паведамілі, што боль ляжаў у ложку і падчас няспання, болю спалі на цвёрдых матрацах.

Нават калі вам і сказалі спаць на цвёрдым цвёрдым матрацы, гэта можа быць не лепшым выбарам для ўсіх людзей з хранічнай болем. Цвёрдасць, якую вы выбіраеце, у канчатковым рахунку залежыць ад вашых пераваг, але вы таксама можаце выкарыстоўваць сваё тыповае становішча сну ў якасці арыентыру.

Парады па выбары правільнай цвёрдасці па стылі сну

• 

  2. Выкарыстоўвайце танны метад, каб праверыць больш цвёрды матрац перад пакупкай

  У рэчаіснасці цвёрды матрац можа быць зручней для некаторых людзей, а матрац для сярэдняй цвёрдасці лепш падыходзіць для іншых.

  
  

  Тое, што працуе для вас, можа адрознівацца ад таго, што падыходзіць для кагосьці іншага з хранічным болем. Але трэба мець на ўвазе некалькі рэчаў.

  Як правіла, матрац, які спрыяе правільнаму выраўноўванню пазваночніка і суставаў падчас сну, пераважней таго, які дазваляе пазваночніку правісаць, а суставы круціцца і круціцца.

  Калі вы прачынаецеся з павышаным узроўнем болю, гэта паказчык вашага вінаватага матраца, і вашаму хрыбетніку можа не хапаць такой неабходнай падтрымкі, калі вы дрэмлеце.

  Калі вы не ўпэўненыя, ці можаце вы атрымаць выгаду з больш цвёрдага матраца, артыкул Гарвардскай медыцынскай школы прапануе дзве парады:

  • Пакладзеце кавалак фанеры пад ложак, каб мінімізаваць рух, які вы сустрэнеце ад спружын бягучага матраца.
  • Паспрабуйце спаць з матрацам на падлозе.

  Абодва гэтыя варыянты дазволяць вам убачыць, як мацней матрац можа паўплываць на ваша цела, перш чым укладваць грошы.

  3. Простае кручэнне матраца можа палегчыць боль

  Вы, напэўна, чулі, што вам час ад часу трэба круціць або гартаць матрац. Але як часта вы павінны гэта рабіць?

  Ну, гэта залежыць ад матраца і ад таго, як доўга ў вас яго ёсць.

  Няма ўсталяваных рэкамендацый наконт таго, як часта трэба мяняць становішча матраца. Кампаніі, якія вырабляюць матрацы, могуць мець канкрэтныя рэкамендацыі - ад перагортвання альбо павароту кожныя 3 месяцы да аднаго разу ў год.

  Калі ваш матрац мае верхнюю частку падушкі, вы, верагодна, не можаце перавярнуць яе наогул, але вы можаце падумаць аб яе павароце, каб яна з цягам часу раўнамерна зносілася.

  У рэшце рэшт, лепшы спосаб вызначыць, ці не пара пераставіць матрац, - праверыць:

  • як вы сябе адчуваеце, пакуль вы спіце на ім
  • колькі болю ў вас, калі вы прачынаецеся
  • калі ён пачынае правісаць

  Калі вы заўважылі ўзмацненне любога з гэтых фактараў, магчыма, пара пасунуць матрац.

  Перш чым укладваць грошы ў новы матрац, паспрабуйце павярнуць або перавярнуць бягучы матрац. Каб праверыць, як мацней адчуваецца матрац перад яго набыццём, можна пакласці матрац на ноч на падлогу альбо пакласці кавалак фанеры пад матрац, пакуль ён знаходзіцца ў раме ложка.

  4. Разгледзім нетоксичный матрац

  Даследаванні паказалі, што некаторыя людзі з аутоіммуннымі захворваннямі, такімі як рэўматоідны артрыт і ваўчанка, адчуваюць успышкі, калі падвяргаюцца ўздзеянню пэўных бытавых хімічных рэчываў.

  Матрацы могуць выдаваць моцны хімічны пах (так званы газаўтварэнне) і могуць утрымліваць некалькі таксічных інгрэдыентаў, у тым ліку:

  • пластмасы, пенапласт і сінтэтычны латекс, якія звычайна вырабляюцца з патэнцыяльна шкоднымі хімікатамі на нафтавай аснове
  • антыпірэны хімічныя рэчывы

  Паколькі гэтыя матэрыялы могуць узмацніць боль, многія людзі з хранічнымі захворваннямі аддаюць перавагу спаць на нетоксичном матрацы.

  Шукаючы нетоксичный матрац, вы заўважыце, што большасць з іх зроблены з такіх матэрыялаў, як натуральны латекс, арганічны бавоўна і арганічны бамбук. Тым не менш, не ўсе матрацы, якія сцвярджаюць, што яны арганічныя, роўныя.

  Кампаніі матрацаў часта могуць пахваліцца некалькімі сертыфікатамі. Гэта абцяжарвае веданне, якую марку купляць.

  Згодна з Consumer Reports, два сертыфікаты з самай строгай кваліфікацыяй - гэта Global Organic Textile Standard (GOTS), а для матрацаў, якія ўтрымліваюць латекс, Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Яшчэ адна сертыфікацыя, якую Consumer Reports лічыць добрай, - гэта стандарт Oeko-Tex Standard 100. Гэты ярлык не гарантуе, што матэрыялы матраца з'яўляюцца арганічнымі, але ўсталёўвае абмежаванні на колькасць шкодных хімічных рэчываў і лятучых арганічных злучэнняў, якія могуць прысутнічаць у канчатковы прадукт.

  Шукайце адзін з такіх сертыфікатаў:

  • Сусветны стандарт арганічнага тэкстылю (GOTS)
  • Сусветны стандарт арганічнага латекса (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Акрамя таго, купляйце ў празрыстай маркі, у якой пералічаныя ўсе матэрыялы, якія змяшчаюцца ў матрацы.

  5. Шукайце матрац з гарантыяй вяртання грошай

  Новыя матрацы могуць быць дарагімі. Да таго ж, няма ўпэўненасці, што той, які вы абярэце, палегчыць хранічны боль альбо будзе для вас патрэбнай цвёрдасцю.

  Хоць вы зможаце паспрабаваць яго ў краме на некалькі хвілін, адкуль вы ведаеце, ці будзе рашэнне, якое вы прымаеце, спрацаваць для вас у доўгатэрміновай перспектыве?

  Калі вы вырашыце набыць новы матрац, звярніце ўвагу на кампанію, якая прапануе гарантыю вяртання грошай. Такім чынам, вы можаце выпрабаваць на ложку 30 дзён і больш, ведаючы, што можаце вярнуць матрац, калі вас гэта не задавальняе.

  Але абавязкова прачытайце дробны шрыфт - гарантыя вяртання грошай можа распаўсюджвацца толькі на пэўныя маркі матрацаў у краме.

  Лепшыя матрацы для хранічных боляў

  • Гібрыд Каспер: Каспер вядомы тым, што мае тры зоны апоры для правільнага выраўноўвання пазваночніка. Гібрыд таксама дадае абгорнутыя шпулькі для дадатковай падтрымкі.
  • Нектар: Гэты матрац мае вялікую каштоўнасць і мае два пласты пены памяці, якія адпавядаюць вашай форме і раўнамерна размяркоўваюць вагу для прадухілення боляў.
  • Манетны двор пучка і іголак: Фірмовая пена T&N Adaptive забяспечвае дадатковую падтрымку сцёгнаў і плячэй, дзе ціск можа быць высокім. Ён таксама сертыфікаваны Greenguard Gold і Certi-PUR для зніжэння газаўтварэння.
  • Фіялетавы: Фіялетавы мае інавацыйную палімерную падушку, якая забяспечвае камфорт, паветраны паток і выдатную ізаляцыю руху. Адчуванне іншае і можа быць не для ўсіх, але некаторыя лічаць, што яно ідэальна падыходзіць для іх хранічных патрэбаў у болях.
  • Пена памяці Layla: Матрацы Layla можна перавярнуць з больш цвёрдага боку на больш мяккі, каб адаптаваць да вашых канкрэтных патрэбаў. Калі вы бакавы спячы, якому трэба больш падушкі ў кропках ціску, проста перавядзіце яго ў той бок.
  • Zinus Euro-Top: Гэты гібрыд спалучае ў сабе пену памяці з унутранымі спружынамі і верх з мікрафібры, які асабліва добра абслугоўвае заднія шпалы.

  Вы не ведаеце, з чаго пачаць пошук патрэбнага матраца?

  Пачынаючы вывучаць свае варыянты, звярніце ўвагу на тое, як вы сябе адчуваеце пасля таго, як вы спалі на іншай ложку, напрыклад, у гасцініцы ці ў кагосьці дома. Калі ваша боль паляпшаецца, запішыце назву кампаніі па вытворчасці матрацаў і, па магчымасці, мадэль.

  Гэта дапаможа вам дакладна вызначыць, які матрац вам патрэбны для паўнавартаснага адпачынку і, спадзяюся, знізіць боль.

  Джэні Лельвіка Бутачыа, OTR / L, - чыкагскі пісьменнік-фрылансер, эрготерапевт, трэнер па медыцынскай падрыхтоўцы і дыпламаваны інструктар па пілатэсе, жыццё якога змянілася хваробай Лайма і сіндромам хранічнай стомленасці. Яна піша на такія тэмы, як здароўе, аздараўленне, хранічныя хваробы, фітнес і прыгажосць. Джэні адкрыта дзеліцца сваім асабістым вылячэннем Лаймская дарога.