Аказваецца, цяжарнасць можа перагрузіць вашыя трэніроўкі

Задаволены

• Раней рабіце практыкаванні.
• Лепш сагнуцца, менш сутаргаў.
• Зніжэнне артэрыяльнага ціску.
• Агляд для

Вы часта чуеце пра адмоўныя бакі ранішняй млоснасці падчас цяжарнасці! апухлыя лодыжкі! болі ў спіне!-гэта можа зрабіць перспектыву прытрымлівацца фізічных практыкаванняў падобнай да цяжкай бітвы. (І, TBH, для некаторых мам гэта так.) Але вялікія змены, якія перажывае ваша цела за гэтыя дзевяць месяцаў, таксама ўключаюць некаторыя матывацыйныя бонусы для здароўя.

«Большасць змен абумоўлена зменамі ў такіх гармонах, як эстраген, прогестерон і рэлаксін», - кажа спартовы навуковец Мішэль Олсан, доктар філасофіі, Форма Член Brain Trust. Гэтыя гарманальныя зрухі прыводзяць да павелічэння прытоку крыві і іншым эфектам даміно, якія сапраўды могуць палепшыць вашыя трэніроўкі. (Крытыкі перадродавых практыкаванняў, паслухайце!) Азнаёмцеся з трыма вялікімі.

Раней рабіце практыкаванні.

Падчас цяжарнасці аб'ём крыві павялічваецца, каб дапамагчы дзіцяці расці. Дзякуючы гэтаму павелічэнню эрытрацытаў "у першыя 10-12 тыдняў цяжарнасці большасць цяжарных жанчын маюць натуральную фізіялагічную перавагу ў цягавітасці [практыкаванні]",-кажа Рауль Артал-Мітэльмарк, дацэнт, універсітэт Сэнт-Луіса .

Гэта можа прывесці да таго, што вы адчуеце сябе мацней падчас звычайных бегаў або трэніровак падчас першага трыместра. (Па меры праходжання цяжарнасці ў дзеянне ўступаюць іншыя фізіялагічныя фактары, якія могуць знізіць вашыя спартыўныя здольнасці, кажа ён.) Як заўсёды, атрымайце ад свайго лекара ўсё ў парадку: гэта не час проста пачынаць рабіць дыстанцыю. (Па тэме: Як змяніць рэжым трэніровак падчас цяжарнасці)

Лепш сагнуцца, менш сутаргаў.

Па меры павелічэння ўзроўню гармону рэлаксіну вы будзеце адчуваць большую гнуткасць суставаў, таму што вашыя звязкі стануць больш падатлівымі (што дазволіць тазу расслабіцца і пашырыцца да нараджэння). "Вы можаце выявіць, што вы можаце дасягнуць і пацягнуцца крыху далей у трэніроўцы ёгі", - кажа Олсан. "Проста будзьце асцярожныя, не перанапружце мышцы або суставы, што можа прывесці да страты раўнавагі".

Між тым, парашчытападобная жалеза, размешчаная ў вашай шыі, выклікае вылучэнне большай колькасці кальцыя (дапамагае развіццю костак у фармуецца плёну). «Гэта павышанае ўтрыманне кальцыя таксама дапамагае маме не мець цягліцавых курчаў і спазмаў», - кажа Олсан.

Зніжэнне артэрыяльнага ціску.

"Па меры павелічэння прогестерону супраціў у вашай сасудзістай сістэме зніжаецца, што дазваляе больш плыні крыві да плёну", - кажа Олсан. Што гэта значыць для вас: больш прытоку крыві, прытоку кіслароду і пажыўных рэчываў да ўсяго, у тым ліку да цягліц. (А калі вы не адчуваеце пераваг? Не хвалюйцеся. Эмілі Скай таксама не магла сачыць за трэніроўкамі па цяжарнасці-і гэта цалкам здарова.)

Агляд для