Лёгкія ідэі абеду для пахудання, не падобныя на дыетычныя стравы

Задаволены

• Парады для пахудання абеду
• Хумус і смажаная агароднінная піца
• 5-хвіліннае абкручванне з індычкі, авакада і хумуса
• Макароны і гарох
• Мексіканская чаша каляровай капусты "Рыс"
• Салодкі салата з тунца
• Салата Бурыта
• Паўднёва -заходняя курыная кіноа
• Суп з індычкі Чылі Тако
• Агляд для

Сумна, але праўда: дзіўная колькасць рэстаранных салат змяшчае больш калорый, чым Біг -Мак. Тым не менш, вам не трэба галадаць увесь дзень або звяртацца да таго, каб называць пратэінавыя батончыкі «абедам». Выдаткуйце некалькі хвілін-і шмат натхнення ад некаторых творчых блогераў па ежы-і прыгатуйце хуткі і лёгкі абед для пахудання дома. Кожны з гэтых абедаў, зробленых сваімі рукамі,-гэта простая магчымасць спакаваць і атрымліваць асалоду ад у офісе (толькі не ешце свой абед для пахудання за сталом, калі ласка!), І дапаможа вам зэканоміць грошы і калорыі адначасова.

Парады для пахудання абеду

Вось на што звярнуць увагу ў сытным, але макра-разумным абедзе для пахудання:

• 400-500 калорый
• 15-20 грамаў тлушчу
• 20-30 грам бялку
• 50-60 грам вугляводаў
• 8+ грам клятчаткі (магчыма, самы важны інгрэдыент у вашым рацыёне!)

Хумус і смажаная агароднінная піца

Рэцэпт прадастаўлены The Fitnessista (1 порцыі)

Інгрэдыенты

• 1 мяккая аладка
• Жменька вашых любімых гародніны (паспрабуйце шпінат, памідоры і шынкі)
• Хумус (набярыце віхуру нашаму хумусу з насення канопляў)
• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею 1 зубчык часныку, здробнены соль і перац, па гусце
• Крышаны казіны сыр

Напрамкі

1. Смажым гародніну прыкладна 20 хвілін пры 350 ° F з аліўкавым алеем, часнаком, соллю і перцам.
2. Зверху ўпрыгожце любімы гатунак аладкі хумусам (у краме ці хатнім), дадайце смажаныя гародніна і трохі казінага сыру, а потым пячыце 10 хвілін.
3. Нарэжце і атрымлівайце асалоду ад.

5-хвіліннае абкручванне з індычкі, авакада і хумуса

Рэцэпт прадастаўлены дзяўчынкай штата Аёва (порцыі 1)

Інгрэдыенты

• 1 аладка з суцэльнай пшаніцы
• 2-3 лыжкі хумуса чырвонага перцу
• 3 лустачкі індычкі з нізкім утрыманнем натрыю
• 1/4 авакада, нарэзанае
• Марынаваныя лустачкі

Напрамкі

1. Выкладваем аладку з хумуса, затым выкладваем на індычку, авакада і марынаваныя лустачкі.
2. Згарніце рулетам, потым нарэжце.

Макароны і гарох

Рэцэпт прадастаўлены Runs For Cookies (Падаецца 1)

Інгрэдыенты

• 2 унцыі раціні або пенне з суцэльнай пшаніцы
• 2 чайныя лыжкі аліўкавага алею
• 2-3 зубчыка часныку, здробнены
• 1/2 шклянкі замарожанага гарошку
• 1 сталовая лыжка сыру пармезан

Напрамкі

1. Прыгатуйце макароны ў адпаведнасці з інструкцыяй на ўпакоўцы.
2. Пакуль макароны рыхтуюцца, разагрэйце алей на сярэднім агні.
3. Дадайце часнык у алей і варыце, пакуль часнік не стане празрыстым, асцярожна, каб яго не прыгарэла - пры неабходнасці паменшыце агонь.
4. Дадайце гарох і варыце да разагрэву.
5. Пасля гатавання зліце макароны, а затым дадайце іх да гароху і часнаку. Кінуць паліто і падаваць. (Па тэме: Як выкарыстоўваць замарожаныя гародніна, каб зрабіць падрыхтоўку ежы лёгкім)

Мексіканская чаша каляровай капусты "Рыс"

Рэцэпт прадастаўлены Sprint 2 The Table (Абслугоўвае 1)

Інгрэдыенты

• 1 маленькая галоўка каляровай капусты
• 1/2 чырвонага перцу
• 1/2 шклянкі чорнай фасолі
• 1/2 шклянкі ананаса, нарэзанага кубікамі
• 1/4 шклянкі чырвонага лука
• 1/2 авакада, нарэзанае кубікамі
• 1 морква, нарэзаная кубікамі
• Кінза
• Сальса
• Кмен, карыца, шматкі чырвонага перцу, соль і перац па гусце

Напрамкі

1. Каляровую капусту і чырвоны перац нарэжце кавалачкамі і пакладзеце ў кухонны камбайн або блендер. Разбіце кавалачкі, пакуль яны не стануць памерам і кансістэнцыі рысу.
2. Перакладзеце "рыс" у сярэднюю міску. Дадайце трохі вады і мікрахвалевую печ на 3 хвіліны для падрыхтоўкі пара. (Дарэчы, гэтая смажаная рысавая чаша з каляровай капусты прымусіць вас забыцца пра вынас.)
3. Зверху дадайце астатнія інгрэдыенты для пахудання і пасыпце кменам, карыцай, шматкамі чырвонага перцу, соллю і перцам.

Салодкі салата з тунца

Рэцэпт прадастаўлены Sweet Tooth Sweet Life (служыць 1)

Інгрэдыенты

• 1 слоік тунца ў вадзе, абсушаны
• 3-4 сталовыя лыжкі салодкага смаку
• 2 сталовыя лыжкі простага грэцкага ёгурта
• 1 сталовая лыжка мядовай гарчыцы
• Пасоліце і паперчыце
• Дадатковыя спалучэнні: лук, дзіцячая морква, агуркі, салера, кукуруза, сушаная журавіны або нарэзаны вінаград

Напрамкі

1. Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў місцы, змяшайце разам патрэбныя інгрэдыенты.
2. Атрымлівайце асалоду ад салаты, у бутэрбродзе або лаваш, або зачэрпваючы любімымі крекеры з суцэльнага збожжа.

Салата Бурыта

Рэцэпт прадастаўляецца поснай зялёнай фасолі (1 порцыя)

Інгрэдыенты

• 1 1/2 шклянкі салаты
• 1/2 шклянкі бурага рысу, прыгатаваны
• 1/3 шклянкі чорнай фасолі, прыгатаванай
• 1 шклянка гародніны (паспрабуйце памідоры, чырвоны перац, лук або смажаны салодкі бульбу)
• 2 сталовыя лыжкі авакада або гуакамоле (тады выкарыстоўвайце астатнія садавіна ў гэтых смачных дэсертах з авакада!)
• 2 сталовыя лыжкі сальсы
• Пасыпаць сырам

Напрамкі

1. Пакладзеце салата ў вялікую міску (ці, калі вы ўзялі з сабой, кантэйнер для падрыхтоўкі ежы)
2. Дадайце рыс і фасолю.
3. Зверху пакладзеце гародніну на ваш выбар, а таксама сальсу і сыр, па жаданні.
4. З'ешце халодным або ў мікрахвалеўцы на працягу 20 секунд і падавайце.

Паўднёва -заходняя курыная кіноа

Рэцэпт прадастаўлены "Ежа і забава на хаду" (служыць 4)

Інгрэдыенты

• 1 сталовая лыжка аліўкавага алею
• 1/2 зялёнага перцу, нарэзанага
• 1/2 цыбуліны, нарэзанай
• 1 фунт курынай грудкі без костак, зваранай і нарэзанай кубікамі
• 1 гарбатная лыжка кмена
• 1 гарбатная лыжка парашка чылі 1
• 1/4 чайнай лыжкі перцу
• 1/8 чайнай лыжкі солі
• 3 кубкі кіноі, вараныя
• 1 шклянка звычайнага грэцкага ёгурта
• 1/2 шклянкі кінзы
• Сальса і / або соус Шрирача

Напрамкі

1. Абсмажце гародніна на аліўкавым алеі да гатовасці.
2. Дадайце спецыі і курыцу ў агароднінную сумесь і варыце 2 хвіліны.
3. Змяшайце кіноа і агароднінную сумесь, затым дадайце грэцкі ёгурт.
4. Змяшайце кінзы і зверху паліце ​​соусам сальса і/або шрирача.

Суп з індычкі Чылі Тако

Рэцэпт прадастаўлены Skinnytaste (служыць 9)

Інгрэдыенты

• 1 1/3 фунта 99-адсоткавай нятлустай індычкі (набярыце дадатковы пакет для гэтых абедаў з індычкі з высокім утрыманнем бялку)
• 1 сярэдняя цыбуліна, нарэзаная
• 1 балгарскі перац, нарэзаны
• 1 банка 10 унцый RO*TEL памідораў і зялёнага чылі
• 15 унцый кансерваванай або замарожанай кукурузы, размарожанай і асушанай
• 1 15-унцый можна бабоў, высушаных
• 1 8-унцый таматнага соусу
• 16 унцый смажанай фасолі з нізкім утрыманнем тлушчу
• 1 пачак прыправы тако з натрыем
• 2 1/2 шклянкі абястлушчанага курынага булёна з нізкім утрыманнем натрыю
• Дадаткова: аладкі, чысты грэцкі ёгурт, халапеньё, сыр, лук -лук, лук, свежая кінза.

Напрамкі

1. У вялікім рондалі бурачыную індычку на сярэднім агні разбіваем драўлянай лыжкай па меры падрыхтоўкі. Пасля гатоўнасці дадаць лук і перац і варыць 2-3 хвіліны.
2. Дадайце памідоры, кукурузу, фасолю, таматавы соус, смажаныя бабы, заправу тако і курыны булён. Давядзіце да кіпення і варыце 10-15 хвілін.
3. Пры жаданні падавайце з некалькімі чыпсамі аладкі і вашымі любімымі начынкамі, такімі як просты грэцкі ёгурт, халапеньо, здробнены сыр, нарэзаны зялёны лук, лук або нарэзаная свежая кінза. Савет па падрыхтоўцы ежы: замарозьце рэшткі для асобных порцый для будучых страў.

Агляд для