Які ідэальны пульс для спальвання тлушчу (і пахудання)

Задаволены

• Табліца сардэчных скарачэнняў для пахудання
• Як кантраляваць пульс падчас трэніровак
• Як разлічыць пульс для пахудання

Ідэальны пульс для спальвання тлушчу і пахудання падчас трэніровак складае ад 60 да 75% максімальнага пульса (ЧСС), які вар'іруецца ў залежнасці ад узросту і які можна вымераць з дапамогай частотніка. Трэніроўкі з такой інтэнсіўнасцю паляпшаюць фізічную форму, выкарыстоўваючы больш тлушчу ў якасці крыніцы энергіі, спрыяючы зніжэнню вагі.

Такім чынам, перад пачаткам любога тыпу трэніровак на супраціў важна ведаць, які ідэальны HR павінен захоўвацца падчас трэніровак для спальвання тлушчу і пахудання. Акрамя таго, рэкамендуецца зрабіць электракардыяграму, асабліва калі вы пачатковец, альбо калі ў сям'і ёсць праблемы з сэрцам, каб пацвердзіць, што няма такіх праблем з сэрцам, як арытмія, якія перашкаджаюць займацца гэтым тыпам. фізічных практыкаванняў.

Табліца сардэчных скарачэнняў для пахудання

Ідэальная табліца сардэчных скарачэнняў для пахудання і спальвання тлушчу ў залежнасці ад полу і ўзросту выглядае наступным чынам:

Напрыклад: Ідэальны пульс для пахудання падчас трэніроўкі ў выпадку 30-гадовай жанчыны складае ад 117 да 147 удараў у хвіліну.

Як кантраляваць пульс падчас трэніровак

Каб кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў падчас трэніровак, выдатным варыянтам з'яўляецца выкарыстанне частотамера. Ёсць некалькі падобных на гадзіны мадэляў, якія можна запраграмаваць на гукавы сігнал, калі пульс выходзіць за рамкі ідэальных трэніровак. Некаторыя гандлёвыя маркі частотных прыбораў, даступныя на рынку, - гэта Polar, Garmin і Speedo.

Частотамер

Трэніроўка жанчыны з частатой

Як разлічыць пульс для пахудання

Каб вылічыць ідэальны пульс для спальвання тлушчу і пахудання, падчас трэніроўкі варта ўжываць наступную формулу:

• Мужчыны: 220 - узрост, а потым памножце гэта значэнне на 0,60 і 0,75;
• Жанчыны: 226 - узрост, а потым памножце гэта значэнне на 0,60 і 0,75.

На гэтым жа прыкладзе жанчыне ва ўзросце 30 гадоў давядзецца зрабіць наступныя разлікі:

• 226 - 30 = 196; 196 х 0,60 = 117 - мінімальная ідэальная ЧСС для пахудання;
• 196 х 0,75 = 147 - Максімальная ЧСС ідэальная для пахудання.

Існуе таксама тэст пад назвай Эргаспіраметрыя альбо Стрэс-тэст, які паказвае ідэальныя паказчыкі HR для навучання з улікам працаздольнасці сэрца. Гэты тэст таксама паказвае іншыя значэнні, такія як ёмістасць VO2, якая напрамую залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі чалавека. Людзі, якія лепш падрыхтаваны фізічна, маюць больш высокі VO2, а сядзячыя людзі маюць больш нізкі VO2. Зразумець, што гэта такое, і як павялічыць Vo2.