5 Зараджаючы ежу, калі есць гэты першы працоўны кантракт

Задаволены

• Зрабіць гэта проста
• 1. Арахісавае масла і бананавы сэндвіч
• 2. Бялковы авёс (проаць)
• 3. Мексіканскі загружаны салодкай бульбай
• 4. Чаша з рысам для крэветак
• 5. Спагецці і нятлусты мясны соус

Вы спакавалі бальнічную сумку, але вы думалі пра сваю апошнюю ежу, перш чым ваша дзіцятка ўваходзіць? Разгледзім гэтыя пяць дыеты, зацверджаных дыетолагамі, каб палегчыць боль у вешалцы падчас родаў.

Ёсць шмат рэчаў, якія ўпершыню бацькі павінны планаваць, калі гаворка ідзе пра роды: адтэрмінаванае зацісканне шнура, метады штурхання, кіраванне болем і скура на скуры - гэта некалькі момантаў.

Але чаму вас ніхто не папярэджвае пра вешалку, якую некаторыя жанчыны адчуваюць падчас родаў?

У той час як новыя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што для жанчын з цяжарнасцю з нізкім узроўнем рызыкі на самай справе можа быць карысць харчаванне падчас родаў, большасць бальніц выконвае пратакол, які абмяжоўвае ваду і лёд. Гукі, гм ... не так задавальняе.

З улікам гэтага, лепш за ўсё загадзя спланаваць, што можа падсілкоўваць ваша цела падчас таго, што, магчыма, будзе самым цяжкім трэніровак у вашым жыцці.

І так, гэта трэніроўка. Даследаванне паказала, што энергетычныя і каларыйныя патрэбы жанчын, якія працуюць, падобныя на патрабаванні прафесійных бегуноў. Я адступаю ...

Як і большасць рэчаў у родах, мой ідэальны план прыёму ежы не быў так гладка, і я прыняў некалькі неабдуманых рашэнняў. Мой непрывабны выбар? Масіўная міска з пікантным супам з локшынай "Том-ням", якая, як мне падалося, можа паскорыць працу (спойлер аб спойлеры - я актыўна працаваў 20 гадзін, і гэты булён не адчуваў сябе выдатна, калі вяртаўся пасля вялікага штуршка).

Зрабіць гэта проста

Што я навучыўся? Зрабіць гэта проста.Лепш назапасіць ваш халадзільнік і маразільную камеру прадуктамі, якія даюць вам тоны энергіі (напрыклад, вугляводы), адносна чыстыя (у выпадку, калі вы страціце печыва), лёгка засвойваюцца (так, адносна мала тлушчу), не выклікаюць ўздуцце жывата. і ў канчатковым выніку, што вам падабаецца смачна і апетытна. У вас ёсць жыццё, каб на першае месца патрэбы іншага чалавека, гэта значыць для вас.

З некаторымі з прынцыпаў спартыўнага харчавання, стрававання і маімі ўласнымі памылкамі на ўвазе, вось некалькі простых, даступных варыянтаў прыёму ежы, якія можна альбо сабраць у апошнюю хвіліну, калі трапілі гэтыя раннія сутычкі, альбо захаваць у маразілцы, каб яны былі гатовыя да вы пры першым тазавым пінг,

1. Арахісавае масла і бананавы сэндвіч

Вы збіраецеся стаць мамай, так што вы можаце пачаць практыкаваць свае навыкі сэксуальнага пільба зараз. Не, але сур'ёзна, вугляводы з хлеба і банана дадуць вам неадкладную энергію, у той час як тонкі мазок бялку з арэхавага алею дапаможа прадухіліць падзенне цукру ў крыві і загавор голаду.

2. Бялковы авёс (проаць)

Аўсяная каша - гэта цудоўная крыніца вугляводаў для падсілкоўвання кардыё сэш, але, каб даць ёй крыху большай сілы, мы рэкамендуем узбіць некалькі пастэрызаваных яечных бялкоў у сумесь, калі яна рыхтуецца. Яйкі не толькі надаюць аўсу сметанковую і пухнатую кансістэнцыю, але яны таксама дадаюць цвёрдую дозу нятлустага бялку, каб дапамагчы вам насыціцца на доўгі шлях наперад. Праверце мой рэцэпт таго, як зрабіць гэтую папярэднюю (і пасля) частковую аснову.

3. Мексіканскі загружаны салодкай бульбай

Салодкая бульба - любімая ў спартыўных колах і нездарма. Яны фантастычны крыніца вугляводаў з вялікай колькасцю калію і жалеза, двух пажыўных рэчываў, якія часта высільваюцца падчас родаў.

Пераўтварыце сваё ў сытную ежу, змяшаўшы крыху выцягнутую курыную грудку пеніса з лыжкай сальсы і здробненай гародніны і спакуйце сумесь у смажаны бульбіну.

Калі вы вегетарыянец і прывык есці шмат бабовых, бабовых культур або сыру, то ўвогуле вы можаце кідаць іх, але памятайце аб абмежаванні любых інгрэдыентаў, якія імкнуцца выклікаць выкід газу.

4. Чаша з рысам для крэветак

Прапусціце тлустае і салёнае вынас і выкарыстоўвайце рэшткі халадзільніка, перш чым адправіцца ў бальнічны "гатэль". Рыс - выдатны крыніца энергіі для вугляводаў, а крэветкі дадаюць бялок з нізкім утрыманнем тлушчу. Кіньце некалькі рэшткаў альбо замарожаных гародніны і лёгкі соус з нізкім утрыманнем натрыю для задавальнення працаздольнага паліва.

5. Спагецці і нятлусты мясны соус

Калі і калі я рыхтуюся да дзіцяці №2, я буду падбіваць перад родамі. Навук на вугляводах, як марафон, мае вялікую міску з макароннымі вырабамі аль-дентэ, але пераканайцеся, што гэта правільна. Прапусціце цяжкі альфрэда альбо сырны соус, які можа выклікаць адчуванне млявасці, уздуцці і стомленасці, і прытрымлівайцеся хуткага болоньезе, прыгатаванага з нятлустай ялавічнай фаршу і купленай у краме таматавым соусам з нізкім утрыманнем натрыю.

У той час як гэтыя ідэі ежы збалансаваныя, і добра прадуманыя варыянты для тых ранніх, больш памяркоўных этапаў родаў, каб перажыць вас на цвёрдым участку, вам можа спатрэбіцца "дапаўненне", каб дабрацца да фінішу. Калі ўсё становіцца горача і цяжкім, абавязкова прыслухоўвайцеся да свайго цела (яго можа наогул нічога не цікавіць), каб выбраць тое, што вам падабаецца і памяркоўна.

З дабраславеньнем пастаўшчыка аховы здароўя некаторыя лёгкія для засвойвання вугляводы на аснове геляў, цукерак, эскімолаў або соку могуць даць вам штуршок, каб добра падштурхнуць. У канчатковым рахунку, што ваша цела мае патрэбу ў гэты момант неверагодна унікальна, так што, калі ён рухаецца па родах, давярайце "інтуіцыі маці".

Магчыма, атрымаць практыку. Вы будзеце залежаць ад гэтага на доўгія гады.

Abbey Sharp - зарэгістраваны дыетолаг, тэле- і радыёвядучы, блогер па харчаванні і заснавальнік Abbey's Kitchen Inc. Яна з'яўляецца аўтарам кулінарнай кнігі "Mindful Glow", кулінарнай кнігі без дыеты, закліканай дапамагчы натхніць жанчын зноў распаліць свае адносіны з ежай. Нядаўна яна стварыла бацькоўскую групу ў Facebook пад назвай Кіраўніцтва тысячагадовай мамы па ўважлівым планаванні харчавання.