Што такое хранічная бессань і як яе лячыць?

Задаволены

• Агляд
• Віды хранічнай бессані
• Сімптомы хранічнай бессані
• Прычыны хранічнай бессані
• Медыцынскія ўмовы
• Лекі і стымулятары
• Лад жыцця
• Лячэнне хранічнай бессані
• Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)
• Лекі
• Лекі ад хранічнай бессані
• Хатнія сродкі ад хранічнай бессані
• Прагноз пры хранічнай бессані

Агляд

Бессань - гэта распаўсюджанае парушэнне сну, пры якім у вас могуць узнікнуць праблемы з засынаннем, засынаннем або абодва. Трэцяя частка амерыканцаў паведамляе, што не вытрымліваюць рэкамендаванага сну кожны вечар, прынамсі, сем гадзін.

Часта ўзнікаюць праблемы са сном, таксама вядомыя як вострая бессань. Вострая бессань доўжыцца некалькі дзён ці тыдняў і часта ўзнікае ў перыяд стрэсу ці жыццёвых змяненняў.

Праблемы з засынаннем або засынаннем больш за тры ночы на ​​тыдзень на працягу трох месяцаў і больш лічацца хранічнай бессанню. Гэта таксама вядома як хранічнае засмучэнне бессані.

Віды хранічнай бессані

Існуе два асноўных тыпу хранічнай бессані: першасная і другасная.

Першасная бессань не тлумачыцца іншымі медыцынскімі ўмовамі ці лекамі і навукоўцамі дрэнна вывучана. Для вывучэння гэтага стану выкарыстоўваюцца спецыялізаваныя МРТ. Першасная бессань можа быць звязана са зменамі ўзроўню некаторых хімічных рэчываў у мозгу, але даследаванні працягваюцца.

Другасная бессань выклікаецца іншымі ўмовамі ці сітуацыямі. Гэта азначае, што гэта сімптом, які суправаджаецца некаторымі медыцынскімі праблемамі, такімі як эмацыйны стрэс, траўмы і пастаянныя праблемы са здароўем; пэўныя ўзоры жыцця; альбо прымаць некаторыя лекі і лекі.

Сімптомы хранічнай бессані

Хранічная бессань можа выклікаць сімптомы як ноччу, так і днём і можа перашкодзіць вашай здольнасці працягваць штодзённыя задачы.

Сімптомы могуць ўключаць:

• праблемы з засынаннем
• прачынаючыся ўсю ноч
• праблемы са сном ці праблемы са сном
• прачынацца занадта рана
• дзённая дрымотнасць або дрымотнасць
• не адчуваць сябе адпачылым пасля начнога сну
• раздражняльнасць
• змены настрою, такія як пачуццё дэпрэсіі
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• праблемы з памяццю
• павелічэнне памылак і няшчасных выпадкаў

Прычыны хранічнай бессані

Ёсць шмат рэчаў, якія могуць выклікаць хранічную бессань, але гэта часта звязана з лячэннем асноўнага здароўя. Некаторыя лекі і стымулятары могуць выклікаць хранічную бессань разам з ладам жыцця.

Медыцынскія ўмовы

Хранічная бессань можа быць выклікана шэрагам шматгадовых захворванняў, у тым ліку:

• стану дыхання, у тым ліку:
  • бранхіяльная астма
  • хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХОБЛ)
  • апноэ
• сардэчная недастатковасць
• дыябет
• кіслотны рэфлюкс
• гіпертіреоз
• фіброміялгія
• боль
• Сіндром клапатлівых ног
• клімакс
• нетрыманне мачы
• стрэс, як фізічны, так і эмацыйны
• неспакой
• дэпрэсія
• біпалярнае засмучэнне
• Хвароба Альцгеймера
• Хвароба Паркінсана

Лекі і стымулятары

У некаторых людзей пэўныя лекі і стымулятары могуць выклікаць хранічную бессань. Сюды ўваходзяць:

• алкаголь
• антыдэпрэсанты
• бэта-адреноблокаторы
• кафеіну
• хіміятэрапеўтычныя прэпараты
• лекі ад прастуды і алергіі, якія змяшчаюць псеўдаэфедрын
• мочегонные сродкі
• забароненыя наркотыкі, такія як какаін і іншыя стымулятары
• нікацін
• узбуджальныя слабільныя

Лад жыцця

Пэўныя мадэлі жыцця могуць прывесці да хранічнай бессані. Сюды ўваходзяць:

• праца верціцца
• частыя падарожжы па некалькіх часавых зонах, што прыводзіць да адставання
• фізічная бяздзейнасць
• частае дзённае дрэмле
• адсутнасць руціны для няспання і сну
• дрэнны сон

Лячэнне хранічнай бессані

Шэраг хатніх і прафесійных варыянтаў лячэння даступны пры хранічнай бессані. Лячэнне будзе залежаць ад прычыны вашай бессані і можа ўключаць у сябе лекі ці тэрапію для ліквідацыі асноўнага стану.

Нараўне з лячэннем любых існуючых станаў, лекар можа парэкамендаваць адзін або камбінаваны варыянт лячэння хранічнай бессані.

Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС)

Даследаванні паказалі, што ТГД з'яўляецца такім жа эфектыўным ці больш эфектыўным, чым лекі для сну пры лячэнні хранічнай бессані. Яна ўключае ў сябе навучанне вас сну і паляпшэнню сну, а таксама навучыць вас мяняць перакананні і паводзіны, якія перашкаджаюць вашай здольнасці да сну.

Некаторыя стратэгіі ТГ, якія спецыяльна арыентаваны на бессань, вядомыя як CBT-I, ўключаюць у сябе наступнае:

Пазнавальныя прыёмы

Выкарыстанне часопісаў для запісу клопатаў і праблем перад сном можа дапамагчы чалавеку не актыўна спрабаваць працаваць, спрабуючы таксама спаць.

Кіраванне стымулам

Гэта цягне за сабой змяненне паводзін, якія абумоўліваюць ваш розум у барацьбе са сном. Настройка рэжыму сну і няспання з'яўляецца часткай гэтай стратэгіі.

Іншыя прыклады выкарыстоўваюць вашу ложак толькі для сну і сэксу, а выходзячы са сваёй спальні, калі вы не можаце заснуць за пэўную колькасць хвілін.

Абмежаванне сну

Гэтая тэрапія ўключае абмежаванне часу, якое вы праводзіце ў ложку, уключаючы пазбяганне дзённага сну. Мэта складаецца ў тым, каб пазбавіць вас сну, каб вы стаміліся перад сном. Ваш час у ложку паступова павялічваецца па меры паляпшэння сну.

Метады рэлаксацыі

Дыхальныя практыкаванні, ёга, кіраваная медытацыя і іншыя прыёмы выкарыстоўваюцца для зніжэння напружання цягліц і кантролю дыхання і сардэчнага рытму, каб можна было расслабіцца.

Парадаксальны намер

Гэтая стратэгія прадугледжвае засяроджванне ўвагі на спаць у ложку, а не спаць. Гэта дапамагае паменшыць непакой і трывогу з-за магчымасці заснуць. Гэта найбольш эфектыўна пры лячэнні вывучанай бессані.

Лекі

Існуе шэраг лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, і безрэцэптурныя (безрэцэптурныя) сродкі для сну, якія могуць дапамагчы вам заснуць і застацца спаць.

У той час як лекары звычайна не рэкамендуюць доўга ўжываць снатворнае з-за пабочных эфектаў, якія могуць ўключаць дрымотнасць у дзень, непамятлівасць, лунатызм, праблемы з балансам і падзенне. Некаторыя класы снатворных таксама з'яўляюцца фарміраваннем звычкі.

Некаторыя з лекаў па рэцэпце, якія адобраны для лячэння бессані, ўключаюць:

• золпідэм (Ambien)
• эзапіклон (Lunesta)
• залеплён (Саната)
• доксепін (Silenor)
• ramelteon (Rozerem)
• суворексант (Belsomra)
• тэмазепам (Restoril)

Варыянты дапамогі OTC для сну могуць ўключаць:

• дымэдрол (Бенадрыл)
• доксіламін сукцынат (Unisom SleepTabs)
• мелатонін
• корань валяр'яны
• рамонкавы чай

Заўсёды звяртайцеся да ўрача, перш чым прымаць безрэцэптурны спячы сродак, уключаючы натуральныя сродкі, такія як мелатонін і корань валяр'яны. Гэтак жа, як і лекі па рэцэпце, безрэцэптурныя сродкі і натуральныя сродкі сну могуць выклікаць непажаданыя пабочныя эфекты і парушаць іншыя лекі.

Лекі ад хранічнай бессані

Калі ваша хранічная бессань выклікана асноўным медыцынскім станам, такім як кіслотны рэфлюкс ці боль, лячэнне можа вылечыць вашу бессань.

Хранічныя стану здароўя, якія выклікаюць бессань, могуць быць кіраваны зменамі ў лячэнні, у сваю чаргу кіраваннем або прадухіленнем бессані. Пагаворыце са сваім лекарам аб змене лекаў ці планаў лячэння, калі лекі, якія вы прымаеце, выклікаюць бессань.

Хатнія сродкі ад хранічнай бессані

Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць дома, каб лячыць ці прадухіліць хранічную бессань. Адзін важны варыянт лячэння вядомы як гігіена сну. Гэта патрабуе змен у мадэлях паводзін, якія дапамогуць палепшыць вашу здольнасць засынаць і спаць.

Паспрабуйце наступныя парады:

• Пазбягайце кафеіну, асабліва ў наступныя дні.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю і курэння цыгарэт перад сном.
• Займайцеся рэгулярнымі фізічнымі нагрузкамі.
• Не прымайце дзённы сон.
• Нельга есці вялікія стравы ўвечары.
• Кладзецеся спаць і ўставайце кожны дзень у адзін час, нават у выхадныя дні.
• Пазбягайце выкарыстання кампутараў, смартфонаў, тэлевізара ці іншых тэхналагічных прылад за гадзіну да сну.
• Трымайце вашу спальню цёмнай альбо выкарыстоўвайце маску для сну.
• Падтрымлівайце спальню камфортнай тэмпературы.
• Пераканайцеся, што ваша паверхня сну зручная.

Прагноз пры хранічнай бессані

Хранічную бессань можна эфектыўна лячыць, выкарыстоўваючы спалучэнне паводніцкай тэрапіі і ўнесці некалькі змяненняў у лад жыцця, якія дапамогуць палепшыць сон. Калі ў вас узнікаюць праблемы са сном і гэта перашкаджае вашаму якасці жыцця, парайцеся са сваім урачом.