Барацьба са стрэсам жыцця з хранічнай хваробай

Задаволены

• Зразумець сваё становішча
• Стаць мэнэджэрам
• Кіруйце эмоцыямі
• Кіруйце адносінамі
• Развіваць адаптыўнасць
• Вынас

Дыягназ на працягу доўгага стану здароўя можа быць палохалым і дэзарыентаваць. Пасля таго, як вы выйдзеце за рамкі першапачатковага шоку дыягназу, вам карысна навучыцца спраўляцца са штодзённым стрэсам жыцця са сваёй хваробай.

Усе адчувальныя да ўздзеяння стрэсу. Аднак жыццё з доўгатэрміновым станам можа зрабіць вас асабліва ўразлівымі. Акрамя штодзённых праблем, з якімі сутыкаецца большасць людзей, хранічная хвароба дадае новыя пласты стрэсу. Напрыклад, вам можа спатрэбіцца:

• справіцца з болем ці дыскамфортам ад вашых сімптомаў
• прыняць меры па кіраванні сваім станам і практыкаваць догляд за сабой
• падладжвацца пад новыя абмежаванні, якія ставіць ваш стан на жыццё
• кіраваць узмацненнем фінансавага ціску
• справіцца з пачуццём расчаравання, разгубленасці або ізаляцыі

Вы можаце прыняць меры, каб максімальна павысіць вашу якасць жыцця і звесці да мінімуму праблемы жыцця з працяглай хваробай. Выкарыстоўвайце наступныя стратэгіі, якія дапамогуць вам справіцца і вярнуць сабе кантроль.

Зразумець сваё становішча

Калі вы жывяце з доўгатэрміновым станам, вам можа быць карысна даведацца пра ўсё, што вы можаце пра свае сімптомы і варыянты лячэння. Задайце лекара канкрэтныя пытанні наконт вашага стану, але на гэтым не спыняйцеся. Ваша мясцовая бібліятэка і асацыяцыі пацыентаў для канкрэтных умоў - выдатныя рэсурсы для пашырэння базы ведаў. Вы таксама можаце знайсці інфармацыю ў Інтэрнэце, хоць некаторыя крыніцы больш дакладныя і надзейныя, чым іншыя.

Назірайце за сваім уласным целам. Уважліва сочыце за тым, што, здаецца, палегчыць сімптомы або пагоршыць іх. Выкарыстоўвайце сшытак альбо каляндар, каб запісаць тэндэнцыі і іншыя ўяўленні, якія могуць дапамагчы вам кіраваць сімптомамі. Падзяліцеся сваімі нататкамі са сваім лекарам, каб ваш медыцынскі калектыў мог лепш зразумець, як ваш стан на вас ўплывае.

Стаць мэнэджэрам

Служачы штодзённым кіраўніком свайго здароўя, можа дапамагчы вам атрымаць пачуццё кантролю і палепшыць якасць жыцця. Прытрымліванне рэкамендаванага плана лячэння можа падтрымаць вашыя сімптомы і стрэс. Напрыклад, важна прымаць прызначаныя лекі па прызначэнні і наведваць запланаваныя сустрэчы. Гэта можа дапамагчы наладзіць сістэму напамінкаў у вашым календары, штодзённым планірынгу або смартфоне.

Іншыя штодзённыя рашэнні, якія ўплываюць на вашы дзеянні і лад жыцця, могуць вызначыць, наколькі эфектыўна вы абыходзіце стрэс. Напрыклад, ужыванне пажыўнай ежы і атрыманне дастатковай фізічнай нагрузкі можа дапамагчы павысіць настрой, палепшыць мабільнасць і палегчыць сімптомы. Вы таксама павінны прыняць меры па кіраванні сваім стаўленнем, эмоцыямі і адносінамі.

Кіруйце эмоцыямі

Усебаковы характар ​​хранічнай хваробы і спосабы, якія парушаюць ваша жыццё і планы, могуць выклікаць шырокі спектр эмоцый. Гэтыя адказы могуць ўключаць:

• стрэс
• гора
• лютасць
• страх
• дэпрэсія
• неспакой

Эксперыментуйце з рознымі спосабамі кіравання стрэсам і хваравітымі эмоцыямі. Калі вы знойдзеце тэхніку, якая працуе, уключыце яе ў свой штодзённы ці штотыднёвы рэжым. Некаторыя ідэі ўключаюць:

• заняткі спортам
• расцяжэнне
• слухаць музыку
• глыбокае дыханне
• медытацыя
• напісанне ў часопісе
• прыгатаванне ежы
• чытанне
• праводзіць якасны час з сям'ёй і сябрамі

Гэта можа дапамагчы запланаваць час у вашым календары на рэгулярныя перапынкі і догляд за сабой.

Кіруйце адносінамі

Кіраванне адносінамі таксама важна, калі ў вас ёсць хранічны стан. Магчыма, вы выявіце, што ў вас абмежаваныя сілы і час для зносін. Некаторыя сябры ці члены сям'і могуць не разумець праблемы, з якімі вы сутыкаецеся.

Разумны выбар на тым, дзе засяродзіць свой час і энергію, дапаможа вам пражыць лепшае жыццё. Засяродзьцеся на адносінах, якія найбольш важныя для вас. Адпусціце адносіны, якія дадаюць больш напружання, чым падтрымкі ў вашым жыцці.

Развіваць адаптыўнасць

Стаўленне і падыход могуць істотна змяніць вашу якасць жыцця. Важна выпрацаваць здаровы прыняцце зменаў ладу жыцця, якіх патрабуе ваш стан. Гэта таксама дапамагае развіць упэўненасць у вашай здольнасці жыць у рамках гэтых абмежаванняў.

Вы можаце ўзяць пад кантроль сваё жыццё спосабамі, якія змяняюць ваш паўсядзённы вопыт, набліжаючыся да вашага стану з адаптацыяй і ўпэўненасцю. Развівайце новыя навыкі і звычкі і выкарыстоўвайце падыход да вырашэння праблем, каб высветліць, што лепш за ўсё падыходзіць для вас. Вы зможаце лепш спраўляцца з праблемамі па меры іх узнікнення.

Вынас

Жыццё з хранічнай хваробай можа быць напружанай, але вы можаце прыняць меры па кіраванні сваім станам і падтрыманні добрага якасці жыцця. Даведайцеся як мага больш пра вашу хваробу і патрэбы ў лячэнні. Праявіце актыўнасць прытрымлівацца плана лячэння і весці здаровы лад жыцця. Зрабіце час для заняткаў і адносін, якія пакідаюць вас адчуваць сябе шчаслівымі і падтрымліваць, пазбягаючы пры гэтым людзей і рэчаў, якія падкрэсліваюць вас. Наладжваючы вашы чаканні і займаючыся самалячэннем, вы можаце зрабіць сваё здароўе і дабрабыт прыярытэтам.