Выбар здаровага сняданку

Задаволены

• Сняданак з'яўляецца самым важным прыёмам ежы ў дзень (мы ўсе можам пагадзіцца з гэтым), але знайсці зручныя для часу здаровыя стравы для сняданку - гэта сапраўдная праблема.
• Агляд для

Сняданак з'яўляецца самым важным прыёмам ежы ў дзень (мы ўсе можам пагадзіцца з гэтым), але знайсці зручныя для часу здаровыя стравы для сняданку - гэта сапраўдная праблема.

Збожжавыя - гэта адна з самых простых страў для сумесі, але яна можа быць загружаная цукрам, тлушчам і вугляводамі, перамагаючы мэта імкнення харчавацца цалкам здаровай.

Сняданак - самая важная страва дня (з гэтым мы ўсе можам пагадзіцца), але знайсці хуткія і карысныя стравы для сняданку - сапраўдная задача.

Збожжавыя - гэта адна з самых простых страў, якія можна варыць па раніцах, але яна можа быць загружаная цукрам, тлушчам і вугляводамі, перамагаючы мэта імкнення харчавацца здаровай.

Вось на што звярнуць увагу, каб аддзяліць добрыя, дрэнныя і падробныя прэтэнзіі да «здаровых» круп.

1. Прачытайце паміж радкоў

Не трапляйце на скрынкі з крылатымі фразамі, якія ўводзяць у зман, кшталту «з нізкім утрыманнем цукру». Проста таму, што прадукт рэкламуецца як зніжаны цукар або тлушч, гэта не значыць, што гэта адна з карысных збожжавых культур. Не забудзьцеся ўважліва прачытаць факты харчавання.

2. Шукайце суцэльныя збожжа

Збожжа павінна быць першым пунктам у спісе інгрэдыентаў-калі гэтага няма, вы, верагодна, гэтага не хочаце. Шукайце кашы з суцэльным збожжам, якія могуць пахваліцца 7 грамаў або больш клятчаткі (вы павінны імкнуцца мець ад 25 да 30 грамаў у дзень). Вось некалькі, якія можна паспрабаваць: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Цукар - гэта вораг. Выбірайце кашы з нізкім утрыманнем цукру

Будзьце асцярожныя з цукрам. Шукайце збожжавыя з нізкім утрыманнем цукру з 5 грамамі цукру на порцыю або менш. Майце на ўвазе, што крупы з сухафруктамі будуць утрымліваць натуральны цукар і, такім чынам, будуць у большай колькасці. Горшыя парушальнікі? Fruit Loops і Apple Jacks.

4. Пазбягайце насычаных тлушчаў

Насычаныя тлушчы, якія павышаюць узровень халестэрыну, не ўваходзяць у ваш сняданак! Не бярыце ў рукі скрынкі з больш чым 2 грамамі насычаных тлушчаў, і вы дакладна не хочаце нічога з транс-тлушчамі. Па дадзеных Амерыканскай асацыяцыі сэрца, транс -тлушчы павінны складаць менш за 1 працэнт ад агульнай сутачнай нормы калорый (гэта менш за 2 грам у дзень).

Вам таксама можа спадабацца:

• 7 рэцэптаў сняданку да 300 калорый

•6 ранішніх страў з яйкамі

• Здаровы рэцэпт: хатнія энергетычныя батончыкі

Агляд для