Што гэты мануальны тэрапеўт і трэнер па кросфіту расказаў пра ўзяцце Джыліян Майклс на Kipping

Задаволены

• Перабіваць - гэта не жарт.
• Вы павінны перайсці да выканання падцягванняў.
• Гэты крок падыходзіць не кожнаму, і ў гэтым ёсць рызыка.
• Вы не павінны біць увесь час.
• Агляд для

Пару месяцаў таму Джыліян Майклс адкрыла нам свае праблемы, у прыватнасці, з кропфітам. Для тых, хто можа не ведаць, кіпінг - гэта рух, у якім выкарыстоўваюцца разгінання або рыўкі для выкарыстання імпульсу ў спробе завяршыць практыкаванне (звычайна нацэлены на вялікую колькасць паўтораў за абмежаваны час). У кіппінг-падцягваннях, менавіта ў тым, чаго Майклз меў больш за ўсё ялавічыны, рух выкарыстоўваецца, каб дапамагчы вам падняць падбародак над планкай. Майклс сказала нам, што яна не разумее, чаму некаторыя вырашылі выканаць варыянт кіпінгу, а не строгую версію руху. Яна пералічыла мноства прычын, па якіх яна адчувае сябе непрыдатным выбарам: гэта не дапаможа вам нарасціць функцыянальную трываласць. Ён не прымяняе ўвесь дыяпазон рухаў. Ёсць больш эфектыўныя спосабы нацэльвання на некалькі груп цягліц. Ёсць лепшыя і бяспечныя спосабы навучання ўладзе. Рызыка траўмаў высокі.

"Можна сцвярджаць, што з добрай базай атлетызму і належнай формай гэтых траўмаў можна пазбегнуць", - сказала яна."Але я кажу, што сілы на плячы і ніжняй частцы хрыбетніка надзвычай высокія падчас рухомых рухаў, таму рызыка ёсць нават для спартсменаў са стажам".

Гарачыя спрэчкі пачаліся неўзабаве пасля таго, як яна выказала сваю пазіцыю, прыхільнікі CrossFit выступілі супраць яе выказванняў. Але спрэчкі наконт кіпінгу не новыя. На самай справе, фітнес-прафесіяналы абмяркоўваюць, ці карысны кіпінг на працягу стагоддзяў. Некаторыя нават думаюць, што гэта не падыходзіць для 95 працэнтаў насельніцтва, таму рух прызначаны для прафесійнай гімнастыкі і кросфіту. (Па тэме: Гэтая жанчына ледзь не памерла, выконваючы трэніроўку падцягвання CrossFit)

Такім чынам, мы хацелі даведацца: што думаюць іншыя прафесіяналы аб прыёме Майклза? У рэшце рэшт, калі яе самая вялікая праблема з кіпіраваннем заключаецца ў тым, што гэта выклікае мноства патэнцыйных рызык атрымання траўмы, то яны павінны мець некаторыя думкі на гэтую тэму, так? Каб атрымаць унутраную інфармацыю аб любові CrossFit да кіпання і рэальная небяспека траўмаў, мы задзейнічалі Майкла Ванчэры, Калумбію, практычнага мануальнага тэрапеўта ў Physio Logic у Брукліне, штат Нью -Ёрк, які пасля паспяховай каледжнай бейсбольнай кар'еры стаў сертыфікаваным трэнерам па кросфіце 1 -га ўзроўню, пішучы праграмы для элітных спартсменаў CrossFit Games, якія спаборнічаюць на самым высокім узроўні .

Па -першае, мы павінны былі спытаць, што ён думае, пачуўшы каментары Майклза наконт кіпавання. Ванчэры назваў яго "самым нізкім вісячым садавінай". "Гэта тое, пра што ўсе кажуць, калі хочуць даказаць, наколькі круты CrossFit і наколькі ён шкодны для вашага цела", - кажа ён. "Таму, калі я пачуў, як яна бярэцца за кіпінг, мне прыйшлося ўзяць яго з зернем солі і крыху засмяяцца".

Калі ваша мэта - падцягванне кіпінг, Ванкьеры не будзе вас спыняць. "Нават як мануальны тэрапеўт я заўсёды бачу рэчы крыху з -пад прыцэла трэнера, праз крыху ў аб'ектыў спартсмена", - кажа ён. "Такім чынам, з пункту гледжання прагрэсу практыкаванняў, я, верагодна, дзіка ліберальны, калі гаворка ідзе пра рэкамендацыі казаць камусьці, што можна, а што нельга".

Перабіваць - гэта не жарт.

Але гэта не азначае, што Ванчыеры думае, што кожны ў боксе CrossFit павінен кідацца. Фактычна ён падкрэсліў, што гэты крок азначае сур'ёзны бізнэс. "Падцягванне-гэта вялікі сэксуальны ход, які выглядае крута, але эмпірычнае правіла: калі ваш плечавы пояс не спраўляецца з пяццю строгімі падцягваннямі, вам няма справы займацца падцягваннем" - кажа ён. - Гэта мой арыенцір, калі вы можаце пачаць размаўляць або думаць пра гэта".

Нават калі ваша падцягванне моцная, гэта толькі пачатак. Ванкьеры кажа, што ёсць цэлы набор правілаў, якія вы павінны прытрымлівацца, перш чым вы будзеце гатовыя пачаць кіпаць. "Кіпінг - гэта тое, што трэба зарабіць", ён кажа. "Я не думаю, што хто-небудзь ходзіць у трэнажорную залу, не ведаючы, як рабіць строгае падцягванне і абыходзіць падцягванне". (Па тэме: 6 прычын, па якіх яшчэ не адбылося першае падцягванне)

Вы павінны перайсці да выканання падцягванняў.

"У першую чаргу, вы павінны валодаць пачатковай і канчатковай формай усяго руху",-кажа Ванчэры прыкладна ад 30 да 45 секунд. Вы таксама павінны быць у стане павесіць і ўтрымаць сябе ў фінішнай пазіцыі падцягвання (пазіцыя падбародка) таксама на працягу прыкладна 30 секунд". (Звязаны: Як зламаць трэніроўку CrossFit Murph)

Адтуль трэба развіваць сілу цягі, кажа ён. "Некаторыя спосабы зрабіць гэта-асваенне сагнутых радкоў, аўстралійскіх (перавернутых) радкоў або вертыкальных радкоў".

І апошняе, але не ў апошнюю чаргу, вы таксама павінны ўмець рабіць адмоўныя падцягванні. "Вы павінны быць у стане ўскочыць на падцягвальную штангу і павольна рабіць эксцэнтрычнае скарачэнне на шляху ўніз",-кажа ён. Адна вялікая праблема, з якой Майклз сутыкнуўся з кіпіраваннем, заключаецца ў тым, што ён не выкарыстоўвае ўсе плоскасці руху, у тым ліку эксцэнтрычны і канцэнтрычны, таму гэта быў бы добры спосаб выкарыстоўваць гэтую эксцэнтрычную або зніжальную фазу руху.

Гэтыя неабходныя ўмовы досыць цяжкія самі па сабе, але ключавыя, калі справа даходзіць да нарошчвання сілы, калі ваша мэта - кіпінг.

Гэты крок падыходзіць не кожнаму, і ў гэтым ёсць рызыка.

Такім чынам, вы назапасілі сілы для выканання практыкаванняў кіппінгу, але як наконт правільнай тэхнікі? Гэта зусім іншая гісторыя, але не менш важная для прафілактыкі траўмаў-у чым Майклз і Ванчэры сыходзяцца. "Развіццё таго, што кіп і глыбокі размах на ім лягчэй сказаць, чым зрабіць", - кажа Ванчэры. "Вы павінны дайсці да таго, што зможаце перасякацца, а потым падцягвацца зноў і зноў. Рухі, падобныя на ўтрыманне полага цела і дугі, дадуць вам неабходную трываласць і навык стрыжня для стварэння тэхнікі, неабходнай для выканання належнай выцяжкі" -уверх, каб пазбегнуць траўмаў ".

Варта адзначыць тое, што кіпінг перавышае звычайную інтэнсіўнасць трэніровак CrossFit, і для дасягнення гэтага ўзроўню патрабуецца час і намаганні. "Усё, што мае павялічаны кампанент хуткасці, па вызначэнні заўсёды будзе павышаць рызыку траўмаў", - кажа Ванчэры. "У гэтым выпадку няправільная тэхніка, змешаная з такой хуткасцю, азначае, што вы будзеце аказваць велізарны ціск на плячо і паясніцу".

Вы не павінны біць увесь час.

Незалежна ад таго, пачатковец вы ў CrossFit або спартсмен са стажам, калі справа даходзіць да кіпінгу, для ўсіх слушна адно: «Кожнаму спартсмену CrossFit, пры ўмове, што ў яго чыстае здароўе плячэй, трэба, верагодна, добра збалансаваць кіпінг праца і строгая праца ", - кажа Ванчэры. "Мне падабаецца глядзець на тое, што кіпінг трэба рабіць, калі вы ўдзельнічаеце ў спаборніцтвах, а ваша строгая праца павінна быць своеасаблівай практыкай. Вы таксама павінны ўлічваць, што вам трэба будзе практыкаваць кіп, каб рабіце гэта, пакуль вы ўдзельнічаеце ў спаборніцтвах, але вы не павінны чыста перабіваць кожны дзень. Калі вы прыходзіце ў сезон, павялічвайце працу. Калі вы не ў сезон, засяродзьцеся на гэтай строгай працы ".

У рэшце рэшт, вы павінны вырашыць, які рызыка вы хочаце прыняць. «Заўсёды ёсць больш бяспечны спосаб рабіць рэчы», — кажа Ванчыеры. «Але калі кожнае рашэнне, якое вы прымаеце, заснавана на тым, ці будзеце вы ў бяспецы ці не, вы будзеце жыць даволі сумным жыццём. Я не думаю, што ёсць лепшы спосаб зрабіць столькі паўтораў падцягванняў, акрамя як кіпінг. Дык вось калі ваша мэта-зрабіць як мага больш падцягванняў за адну хвіліну, значыць, вам давядзецца кіпець. Няма больш простага, лепшага, больш бяспечнага і эфектыўнага спосабу зрабіць гэта».

Але, як адзначыў Майклз, ці сапраўды гэта сэнс практыкаванняў? Каб зрабіць больш паўтораў? "Ці ёсць сэнс будаваць функцыянальную трываласць?" яна сказала. "Відавочна, я б сказаў, што апошняе значна важней для вашай фізічнай актыўнасці. Калі вам спатрэбіцца падымаць сябе ці нешта больш за 50 разоў запар у паўсядзённым жыцці?"

На гэта Ванчэры хацеў бы ўказаць на гульні CrossFit, якія, не, для большасці людзей не сапраўднае жыццё, але гэта ўстаноўка, дзе AMRAP з'яўляюцца каралём.

Вынік: Кіппінг - гэта тое, што вы хочаце паспрабаваць або цалкам пазбегнуць, - гэта асабістае рашэнне фітнесу. Але калі надзвычай важна ўсвядоміць, што Майклс меў рацыю ў тым, што існуюць унутраныя рызыкі, і, што яшчэ больш важна,-вам трэба прыкласці вялізны аб'ём працы, перш чым зрабіць гэты прасунуты ход. Такія прафесіяналы, як Майклз, адчуваюць, што гэта проста не варта, калі ёсць так шмат іншых больш бяспечных рухаў, якія вы можаце асвоіць, не рызыкуючы атрымаць доўгатэрміновыя траўмы, якія могуць абысціся дорага і вывесці вас з трэнажорнай залы на тыдні, месяцы, а часам і гады. Мануальныя тэрапеўты, такія як Ванчэры, маглі б пагадзіцца, але трэнеры і спартсмены CrossFit, як і Ванчэры, маглі б сказаць, што гэта не заўсёды справа. Кожнаму з іх уласнае фітнес -падарожжа, таму, калі вы хочаце зрабіць кіппінг і заставацца ў бяспецы, вось як пазбегнуць траўмаў CrossFit і заставацца ў трэніровачнай гульні.

Агляд для