Ці можаце вы падмануць кето-дыету?

Задаволены

• Падман ежы альбо дні парушаюць кетоз
• Як акрыяць ад падманутых страў
• Парады, каб пазбегнуць падману
• Сутнасць

Кето-дыета - гэта дыета з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў і тлушчамі, якая папулярная дзякуючы сваім эфектам пахудання.

Гэта заахвочвае кетоз, метабалічны стан, пры якім ваша цела спальвае тлушч у якасці асноўнай крыніцы энергіі замест вугляводаў ().

Паколькі гэтая дыета вельмі строгая, вы можаце спакусіцца выпадковай ежай з высокім утрыманнем вугляводаў.

Такім чынам, натуральна задацца пытаннем, дазваляецца вам падманваць ежу альбо падманваць дні на кето - ці гэта выкіне вас з кетозу.

Гэты артыкул тлумачыць, ці можна падманваць кето-дыету.

Падман ежы альбо дні парушаюць кетоз

Падманныя дні і падманныя стравы - звычайная стратэгія строгіх дыет. Першы дазваляе парушаць правілы дыеты на працягу дня, а другі дазваляе аднаразова прымаць ежу, якая парушае правілы.

Ідэя запланаванага падману заключаецца ў тым, што, дазваляючы сабе кароткія перыяды паблажлівасці, вы, хутчэй за ўсё, прытрымліваецеся дыеты на працягу доўгага часу.

Хоць падман можа быць карысным для некаторых рэжымаў харчавання, ён далёка не ідэальны для кето-дыеты.

Гэта таму, што гэтая дыета залежыць ад таго, каб ваша цела заставалася ў кетозе.

Для гэтага трэба ёсць менш за 50 грам вугляводаў у дзень. Ужыванне больш за 50 грамаў можа вывесці ваша цела з кетозу ().

Паколькі вугляводы з'яўляюцца пераважнай крыніцай энергіі вашага цела, ваша цела будзе выкарыстоўваць іх над кетонавымі целамі - асноўнай крыніцай паліва падчас кетозу, якое атрымліваецца з тлушчаў, як толькі з'явіцца дастатковая колькасць вугляводаў ().

Паколькі 50 грам вугляводаў - гэта адносна мала, адзін прыём ежы можа лёгка перавысіць вашу дзённую норму вугляводаў і вывесці ваша цела з кетозу - у той час як падманны дзень амаль напэўна перавысіць 50 грам вугляводаў.

Акрамя таго, некаторыя даследаванні паказваюць, што раптоўнае ўвядзенне ежы з высокім утрыманнем вугляводаў у кетогенную дыету можа прывесці да пашкоджання сасудаў ().

Таксама варта адзначыць, што падчас падману лёгка пераядаць, што можа сабатаваць вашыя намаганні па зніжэнні вагі і спрыяць нездароваму харчаванню (,).

Падманваць ежу ці дні не рэкамендуецца на кето-дыеце, таму што яны могуць лёгка парушыць кетоз - стан абмену рэчываў, які з'яўляецца адметнай рысай гэтай дыеты.

Як акрыяць ад падманутых страў

Калі вы падманулі кето, вы, верагодна, выйшлі з кетозу.

Пасля выхаду вам трэба будзе строга прытрымлівацца кето-дыеты, каб вярнуць кетоз. Гэты працэс займае ад некалькіх дзён да 1 тыдня, у залежнасці ад паступлення вугляводаў, абмену рэчываў і ўзроўню актыўнасці (,,).

Вось некалькі парад, якія дапамогуць вам вярнуцца ў кетоз:

• Паспрабуйце перарывістае галаданне. Спалучэнне перыядычнага галадання з кето-дыетай можа дапамагчы вашаму арганізму пераключыць крыніцу паліва з вугляводаў на тлушч ().
• Сачыце за спажываннем вугляводаў. Улічваючы штодзённае спажыванне вугляводаў, вы гарантуеце, што вы не недаацэніце яго.
• Паспрабуйце кароткачасовы тлушч хутка. Тлушчавыя пасты, такія як яйкі, якія могуць дапамагчы паскорыць кетоз, - гэта дыеты з высокім утрыманнем тлушчу і нізкім утрыманнем вугляводаў, якія павінны працягвацца нядоўга.
• Больш займайцеся. Фізічная актыўнасць высільвае запасы глікагену, якія з'яўляюцца назапашанай формай вугляводаў у вашым целе. У сваю чаргу, гэта спрыяе ўзнікненню кетозу.
• Паспрабуйце дадатак трыгліцерыдаў сярэдняй ланцуга (МСТ). МСТ - гэта хутка ўсмоктваецца тоўстая кіслата, якая лёгка ператвараецца ў кетоны ().

Лепшы спосаб даведацца, ці дасягнулі вы кетозу, - праверыць узровень кетонаў.

Вы можаце выкарыстоўваць інструменты, якія вымяраюць узровень кетонаў у вашым арганізме, такія як кетонамеры, дыхальныя апараты крыві, кетоны крыві і палоскі мачы кето - якія, як правіла, з'яўляюцца самым танным і простым метадам.

Калі вы падманулі кето, вам трэба будзе строга прытрымлівацца дыеты, каб вярнуць кетоз. Некалькі метадаў, такіх як перыядычнае галаданне, тлушчавае галаданне і фізічныя практыкаванні, могуць дапамагчы вам хутчэй дасягнуць кетозу.

Парады, каб пазбегнуць падману

Вы можаце рэалізаваць некалькі простых стратэгій, якія дапамогуць утаймаваць жаданне падмануць кето-дыету. Некаторыя парады ўключаюць:

• Практыкуйце ўважлівасць. Уважлівасць ўключае ўвагу да свайго цела, якое можа дапамагчы вам супрацьстаяць цязе і эмацыянальнаму харчаванню (,).
• Сплануйце стравы і закускі. Надзейны дыетычны план дазваляе зрабіць усё менш галодным на працягу дня.
• Зрабіце паўсядзённую дыету прыемнай. Паспрабуйце ўключыць розныя кето-дружалюбныя стравы, каб змяніць свой рацыён і зрабіць яго прыемным.
• Трымайце панадлівыя прадукты па-за домам. Захоўванне ласункаў і іншых спакуслівых прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў па-за полем зроку можа зрабіць махлярства нязручным.
• Ёсць партнёр па адказнасці. Сябар альбо партнёр па падсправаздачнасці можа дапамагчы вам захаваць матывацыю прытрымлівацца дыеты.

Каб супрацьстаяць імкненню падмануць кето, паспрабуйце не дапускаць вугляводаў па-за домам, планаваць стравы і закускі і праяўляць ўважлівасць.

Сутнасць

Вы павінны пазбягаць падману ежы і дзён на кето-дыеце.

Ужыванне занадта вялікай колькасці вугляводаў можа вывесці ваша цела з кетозу - і гэта займае ад некалькіх дзён да 1 тыдня, каб вярнуцца ў яго. У той жа час ваша страта вагі можа парушыцца.

Каб супрацьстаяць падману кето, вы можаце пазбягаць спакуслівай ежы па-за домам, вязаць партнёра пад адказнасць, займацца ўважлівасцю і складаць штодзённы дыетычны план.

Звярніце ўвагу, што калі вы адчуваеце працяглыя сімптомы галавакружэння, засмучэнні страўніка ці зніжэння энергіі, спыніце кето-дыету і пракансультуйцеся з урачом.