Барацьба з сезоннай дэпрэсіяй з дапамогай гэтых 7 даступных прадметаў першай неабходнасці

Задаволены

• 1. 10-хвілінныя штодзённыя заняткі на прыродзе
• 2. Халодныя аксэсуары, якія захоўваюць мяне ўтульна
• 3. Водныя солі Эпсома
• 4. Лёгкія скрыні
• 5. Сыход за раслінамі
• 6. Напаўненне майго сацыяльнага календара
• 7. Медытацыя і штогадовая зімовая мантра

Здароўе і самаадчуванне дакранаюцца кожнага з нас па-рознаму. Гэта гісторыя аднаго чалавека.

Адзін з маіх самых ранніх успамінаў з дзяцінства выклікае пачуццё глыбокага смутку, нават калі я глядзеў на мігатлівыя калядныя агеньчыкі, якія мае бацькі віселі каля майго акна. Я ўсё яшчэ магу ўявіць, як цьмяныя скрозь слёзы размываюцца калядныя агні.

Калі іншыя дзеці былі ўсхваляваныя Сантай і падарункамі, я ніколі не мог зразумець, чаму мне так сумна кожны снежань.

Цяпер у сталым узросце ў мяне ёсць афіцыйны дыягназ сезонных афектыўных расстройстваў (САДС) і ўсе гэтыя слёзныя ночы маюць для мяне шмат сэнсу. ЗБК, галоўнае дэпрэсіўнае засмучэнне з сезоннымі малюнкамі, звычайна атрымлівае сваю непрыгожую галаву восенню, калі менш святла і заканчваецца прыкладна ў сакавіку ці красавіку.

Паколькі знаходжанне сонечных прамянёў гуляе важную ролю, высветлілі, што вы больш схільныя да засмучэння на поўначы, дзе вы жывяце, дзе зімовыя дні карацейшыя. Сімптомы ўключаюць стомленасць, пачуццё безнадзейнасці і цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі.

Перажыўшы сезонную дэпрэсію на працягу 35 зім у сваім жыцці, я стварыў тое, што я называю "камплектам камфорту" інструментаў, якія дазваляюць мне перайсці да вясны.

Мой камфортны камплект - гэта сумесь прадуктаў, прыёмаў і заняткаў, дзякуючы якім я адчуваю сябе лепш. Многія прадметы першай неабходнасці недарагія і нават бясплатныя.

Калі вы паспрабуеце гэтыя ідэі альбо распрацуеце ўласную праграму для камфорту, і сімптомы ССЗ проста не зрушацца з месца, магчыма, добры час разгледзець тэрапію.

Вось мае сем абавязковых умоў, якія дапамагаюць мне змагацца з сімптомамі сезоннай дэпрэсіі.

1. 10-хвілінныя штодзённыя заняткі на прыродзе

Купанне ў лесе - гэта форма экатэрапіі, якая азначае ўважліва праводзіць час на прыродзе. Я раблю гэта часткай свайго аздараўленчага працэдуры круглы год, і зіма не выключэнне.

Даследаванні паказалі, што нават кароткія прагулкі на прыродзе павышаюць настрой, сярод іншых карысці для цела і розуму. Я паставіў сабе за мэту выходзіць на вуліцу кожны дзень, нават калі ўнізе мерзнуць або ў прагнозе ёсць шквалы.

Калі я не ў стане дабрацца да ідылічнага сасновага лесу, нават хуткая шпацыр па маім суседстве ці бліжэйшым парку дазволіць мне атрымаць перавагі псіхічнага здароўя прыроды.

2. Халодныя аксэсуары, якія захоўваюць мяне ўтульна

Ёсць некалькі рэчаў, якія прывядуць мяне ў дрэнны настрой хутчэй, чым адчуваць холад. Паколькі я не бачу 80-градусны дзень некалькі месяцаў, я ведаю, што для таго, каб адчуваць сябе камфортна, мне даводзіцца купляць пласты.

Калі я апранаюся пад стыхію, з большай верагоднасцю наведваю свае штодзённыя прагулкі па прыродзе і хаджу сацыяльна. Такім чынам, я нарэшце паўстаў для пары пальчатак Smartwool. Яны каштуюць даражэй, чым іншыя пальчаткі. Хоць, я не ўпэўнены, ці змагу я цэлую зіму пакласці цэннік на цёплыя рукі.

Адчуванне сябе добра ў памяшканні таксама важна. У мяне ёсць велізарная калекцыя коўдраў, невыразных шкарпэтак любога колеру, а таксама прадметы першай неабходнасці, падобныя на саву, напоўненую лавандай, якую я грэю ў мікрахвалеўцы. Усе гэтыя выгоды ў халоднае надвор'е дапамагаюць мне засяродзіцца на зачараванні зімы, а не на халоднай надвор'і і кароткіх днях, якія яна прыносіць.

Крама плюшавай тэрапіі савы для плюша.

Крама электрычных коўдраў.

Крама для ўтульных пальчатак Smartwool.

3. Водныя солі Эпсома

Калі вы перажываеце СЭД, вы, верагодна, адчуваеце сябе паршыва. Каб стварыць некалькі прыўзнятых вібрацый і супакоіць маё цела, я сяду ў салянай ванне Epsom, пажадана той, у якой пахне цытрусавы, каб палепшыць мой настрой. Вы можаце купіць вялікі мяшок солі Epsom за кошт пары латэсаў, і ён доўжыцца вечна.

Вы можаце абнавіць свой час любімымі прадметамі самалячэння: ароматэрапіяй, часопісам ці любімым спісам прайгравання. Проста памятайце, каб адмяніць тэлефон падчас замочвання.

Крама соляў Epsom.

Крама свечак для ароматэрапіі.

4. Лёгкія скрыні

Нацыянальны альянс па псіхічных захворваннях рэкамендуе штодзённае 30-хвіліннае знаходжанне на светлавой тэрапіі. У мяне дома некалькі светлых скрынак, пачынаючы ад вялікай скрыні на стале, якую я атрымаў у выніку страхавання, да некалькіх маленькіх скрынак, якія я магу прачытаць побач.

У апошнія некалькі зім я выкарыстаў свой праўдзівы Verilux HappyLight Compact, які я размясціў дзе-небудзь ад прылаўка ваннай да стала каля майго канапы.

Крама светлавой тэрапіі.

5. Сыход за раслінамі

Калі мой САД пачынае працаваць, я ведаю, што мае блізкія збіраюцца вакол мяне, каб дапамагчы домам чысціцца, гатаваць ежу і выконваць іншыя паўсядзённыя задачы.

Калі я ў самым маленькім стане, мне можна будзе больш клапаціцца пра нешта маленькае, напрыклад пра пакаёвую расліну. Даследаванні паказалі, што садоўніцтва можа дапамагчы паменшыць пачуцці дэпрэсіі. Гэта простая справа, але я сапраўды лічу, што паліў маіх маленькіх суккулентаў можа дапамагчы ўзняць аблокі майго шэрага настрою.

Крама суккулентаў.

6. Напаўненне майго сацыяльнага календара

Калі я ў глыбокім, цёмным пакуце сезоннай дэпрэсіі, я, праўду кажучы, апошняе, што я хачу зрабіць, гэта апрануцца, выйсці і пагутарыць з людзьмі. Мне падабаецца быць побач з іншымі, але паколькі выхад з сацыяльных падзей - гэта прыкмета САДС, я прымаю, што гэта толькі адзін з сімптомаў, з якімі я маю справу.

Бываюць выпадкі, калі я паважаю свае абмежаванні і знаходжуся - і, шчыра кажучы, гэта часта ўключае ў сябе ёмістасць з тэстам з печывам і гулу, - але ў іншыя часы я падштурхоўваю сябе, каб выйсці туды і зрабіць усё.

Я лічу, што ўключэнне ў мой каляндар падзей, якіх я вельмі чакаю - такія рэчы, як вырабы з пернікаў або закрытыя святочныя рынкі - прымушаюць мяне выйсці з дому. Многія з гэтых мерапрыемстваў бясплатныя альбо даволі блізкія да іх.

Крама насценных календароў.

7. Медытацыя і штогадовая зімовая мантра

Медытацыя - неверагодна магутная практыка для розуму, правераная шматлікімі навуковымі даследаваннямі для павышэння эмацыйнага здароўя. Мінулым летам я паставіў сабе за мэту сесці і разважаць кожны дзень, што я паспяхова зрабіў, выкарыстоўваючы бясплатнае прыкладанне пад назвай Таймер Insight.

З дапамогай медытацый, накіраваных на дэпрэсію і візуалізацыю сонечнага святла і трапічных пляжаў, гэта становіцца важным інструментам майго арсенала САД.

У духу ўважлівасці я кожны год распрацоўваю новую мантру, каб перажыць мяне зімой - тое, што мяне абгрунтоўвае і вяртае ў сучасны момант, а не на лета.

Спампаваць лепшыя прыкладанні для медытацыі можна тут.

Гэтай зімой вы нават можаце знайсці мяне на святло. А са сваімі прадметамі "камплект камфорту", якія я купіў, я не буду глядзець на іх прасякнутымі слязьмі вачыма.