Залежнасць ад мабільных тэлефонаў - гэта настолькі рэальныя людзі, якія адпраўляюцца ў рэабілітацыю

Задаволены

• Агляд для

Усе мы ведаем дзяўчыну, якая піша тэкставыя паведамленні на спатканнях з абедам, кампульсіўна правярае Instagram, каб убачыць, што ядуць усе яе сябры ў іншых рэстаранах, або заканчвае кожную спрэчку пошукам у Google - яна адна з тых людзей, якія так прывязаны да сваіх мабільных тэлефонаў, што ніколі не выходзяць дасяжнасці рукі. Але што рабіць, калі гэты сябар ... гэта ты? Магчыма, спачатку залежнасць ад смартфонаў прагучала як першая лінія, але эксперты папярэджваюць, што гэта рэальная і якая расце праблема. Насамрэч, номафобія або боязь застацца без мабільных прылад цяпер прызнана дастаткова сур'ёзным захворваннем, якое служыць падставай для праходжання ў рэабілітацыйны цэнтр! (Даведайцеся, як адна жанчына пераадолела залежнасць ад практыкаванняў.)

Адным з такіх месцаў з'яўляецца ReStart, цэнтр аднаўлення залежнасці ў Рэдмандзе, штат Вашингтон, які прапануе спецыялізаваную праграму лячэння мабільнай фіксацыі, параўноўваючы залежнасць ад смартфона з кампульсіўнымі пакупкамі і іншымі паводніцкімі залежнасцямі. І яны не самотныя ў сваіх клопатах. Даследаванне, праведзенае ў Універсітэце Бэйлор, паказала, што студэнткі каледжа праводзяць у сярэднім дзесяць гадзін у дзень на зносіны са сваімі мабільнымі тэлефонамі, у асноўным сёрфінгу ў інтэрнэце і адпраўляючы больш за 100 тэкстаў у дзень. Гэта таксама значна больш часу, чым яны паведамлялі, правёўшы з сябрамі. Што яшчэ больш дзіўна, 60 % апытаных прызналіся, што адчуваюць сябе залежнымі ад сваіх прылад.

"Гэта дзіўна", - сказаў вядучы даследчык Джэймс Робертс, доктар філасофіі. «Па меры павелічэння функцый мабільнага тэлефона залежнасць ад гэтай, здавалася б, незаменнай тэхналогіі становіцца ўсё больш рэальнай магчымасцю».

Прычына таго, што смартфоны выклікаюць такую ​​залежнасць, заключаецца ў тым, што яны выклікаюць выкід серотоніна і дофаміна - "хімічных рэчываў для добрага самаадчування" ў нашым мозгу, якія забяспечваюць імгненнае задавальненне, як і рэчывы, якія выклікаюць прывыканне, - кажа тэрапеўт і эксперт па наркаманіі Пол Хокемаер, доктар філасофіі. (Пакладзеце тэлефон і паспрабуйце замест гэтага 10 звычак шчаслівых людзей.)

І ён кажа, што менавіта гэты тып залежнасці можа быць прыкметай больш глыбокіх праблем. «Дакучлівае і кампульсіўнае выкарыстанне смартфона з'яўляецца сімптомам асноўных праблем са здароўем і асобай», - тлумачыць ён. "Тое, што адбываецца, гэта тое, што людзі, якія пакутуюць ад такіх праблем, як дэпрэсія, трывога, траўмы і сацыяльна складаныя асобы, займаюцца самалячэннем, звяртаючыся да рэчаў па-за сабой, каб кіраваць сваім унутраным дыскамфортам. Паколькі тэхналогіі гуляюць такую ​​неад'емную частку нашага жыцця, смартфоны лёгка становяцца аб'ектам іх выбару».

Але тое, што спачатку здаецца рашэннем, насамрэч узмацняе іх праблемы ў доўгатэрміновай перспектыве. «Яны выбіраюць тэлефон, а не лечаць сувязі з важнымі людзьмі», — тлумачыць Хокемаер. Аднак гэта можа пашкодзіць вашай кар'еры і асабістым жыцці, не кажучы ўжо пра тое, што вы прапусціце ўсе цікавыя рэчы, якія адбываюцца ў рэальным жыцці. (Даведайцеся, як ваш сотавы тэлефон псуе час прастою.)

Любіце свой тэлефон, але не ведаеце, ці адносіны насамрэч нездаровыя? Калі вы адчуваеце сябе шчаслівей, калі вы набіраеце тэкст і праводзіце пальцам па экране (або зусім звар'яцелі, калі яго няма побач), выкарыстоўвайце яго гадзінамі, правярайце ў неналежны час (напрыклад, падчас кіравання аўтамабілем або на сустрэчы), прапусціце працу або сацыяльныя абавязкі, таму што вы заблудзіліся ў сваім лічбавым свеце, або калі важныя людзі ў вашым жыцці скардзіліся на выкарыстанне тэлефона, то Хокемайер кажа, што ваш інтарэс на самай справе можа быць клінічнай залежнасцю.

"Калі вы лічыце, што ў вас ёсць праблемы, ёсць вялікая верагоднасць, што вы гэта зробіце", - тлумачыць ён. "Прывыканне паводзіны агорнута мноствам інтэлектуальных і эмацыйных механізмаў абароны, якія кажуць нам, што нічога дрэннага і што наша выкарыстанне не ўяўляе вялікай праблемы". Але калі гэта ўмешваецца ў ваша жыццё, гэта, безумоўна, вялікая справа.

На шчасце, Хокемеер не рэкамендуе правяраць сябе адразу ў рэабілітацыю (пакуль). Замест гэтага ён раіць усталяваць некаторыя правілы выкарыстання тэлефона. Па -першае, усталюйце дакладныя і цвёрдыя межы, выключаючы тэлефон (на самай справе! Не толькі па -за дасяжнасцю) у загадзя вызначаны час кожную ноч да вызначанага часу раніцы (ён рэкамендуе пачынаць з 23:00 і 8:00). Далей вядзіце часопіс, дзе вы адсочваеце колькасць часу, якое вы праводзіце на тэлефоне або планшэце, каб дапамагчы вам сутыкнуцца з рэальнасцю. Затым усталюйце будзільнік, каб нагадваць сабе адкладаць яго на 15-30 хвілін за раз у некалькі гадзін. Нарэшце, ён рэкамендуе развіваць свядомасць вакол вашых думак і пачуццяў. Звярніце ўвагу на свае асноўныя эмоцыі і звярніце ўвагу на тое, як вы вырашылі пазбегнуць іх або справіцца з імі. (Акрамя таго, паспрабуйце гэтыя 8 крокаў для выканання лічбавай детоксікаціі без FOMO.)

Залежнасць ад вашага смартфона можа здацца дурной, але тэлефоны ў нашы дні-асноўная неабходнасць, таму ўсім нам трэба навучыцца эфектыўна карыстацца імі, не дазваляючы ім авалодаць нашым жыццём. "Смартфоны могуць стаць галоўным ворагам", - кажа Хокемайер, дадаючы, што з намі трэба паступаць так жа, як з сябрам, які не заўсёды мае на ўвазе нашы найлепшыя інтарэсы: усталёўваючы цвёрдыя межы, праяўляючы цярпенне, і не дазваляючы ім прымусіць нас забыцца на тое, што для нас найбольш важна.

Агляд для