Разуменне Інтэрнэт-залежнасці

Задаволены

• На самай справе гэта залежнасць?
• Якія сімптомы?
• Што гэта выклікае?
• Я занепакоены сваім выкарыстаннем інтэрнэту - якія-небудзь парады?
• Усталюйце таймер на тэлефоне і кампутары
• Узаемадзейнічайце са сваёй супольнасцю
• Разважайце
• Як выглядае прафесійнае лячэнне?
• Індывідуальная тэрапія
• Групавая тэрапія
• Ананімныя групы падтрымкі
• Стацыянарнае і амбулаторнае лячэнне
• Як я магу дапамагчы каханаму чалавеку?

Вы, напэўна, чулі, што ўсе мы занадта шмат часу праводзім на сваіх тэлефонах і кампутарах. Згодна з апошнім дакладам Nielsen, сярэднестатыстычны амерыканец глядзіць на экран - звычайна той, які падключаны да Інтэрнэту - 11 гадзін у дзень.

Паколькі Інтэрнэт усё часцей пераплятаецца ў нашым жыцці, некаторыя эксперты выклікаюць занепакоенасць наконт канцэпцыі людзей, якія маюць залежнасць ад Інтэрнэту.

Інтэрнэт-залежнасць, якую часта называюць засмучэннем Інтэрнэт-залежнасці, не з'яўляецца прызнаным умовай у апошнім выданні Дыягнастычнага і статыстычнага дапаможніка псіхічных расстройстваў (DSM-5).

Тым не менш, многія псіхолагі сцвярджаюць, што празмернае выкарыстанне Інтэрнэту трэба ставіцца гэтак жа, як і іншыя віды залежнасці.

Як і ў іншых відаў залежнасці, няма адзінай прычыны далучэння да Інтэрнэту. Некалькі фактараў могуць гуляць ролю ў развіцці залежнасці. Гэтыя фактары адрозніваюцца ад чалавека да чалавека.

На самай справе гэта залежнасць?

У кожнага ёсць рэчы, якія яны любяць рабіць рэгулярна. Звычайна не варта хвалявацца з-за звычак, якія не наносяць шкоды і непрыемнасцяў.

Напрыклад, гуляць у відэагульні на працягу некалькіх гадзін па суботах альбо рэгулярна праводзіць залік гандлёвых стэлажоў у Nordstrom не азначае, што ў вас ёсць відэагульні ці прыналежнасць да пакупак.

Але дзе ёсць мяжа паміж звычкай і залежнасцю? Гэта складана:

• А звычка Вы рэгулярна робіце гэта, звычайна таму, што вы практыкавалі гэта ці ўключылі ў свой звычайны рэжым. Прыгатаванне посуду пасля абеду - прыклад "добрай" звычкі. Але звычкі могуць таксама ўключаць у сябе такія рэчы, як жаванне пазногцяў, калі вы стрэс.
• An залежнасць мяркуе ўдзельнічаць у паводзінах альбо ўжываць рэчывы, таму што вы адчуваеце ўзнагароду за гэта. З прывыканнем вы можаце ведаць, што паводзіны і рэчывы шкодзяць вам, але спыніць яго нельга.

Калі вы любіце гуляць па Reddit на працягу 20 хвілін, пакуль вы п'еце ранішнюю каву, гэта, хутчэй за ўсё, звычка.

Калі вы рэгулярна апыняецеся не можа спыніцца праз 20 хвілін і не будзеце спазняцца на працу ці не адставаць ад важных задач, вы можаце мець справу з чымсьці бліжэйшым да залежнасці.

Якія сімптомы?

Спецыялісты правялі шмат даследаванняў, імкнучыся вызначыць, як выглядае залежнасць ад Інтэрнэту.

Згодна з даследаваннем 2012 года, у вас можа паўстаць залежнасць ад Інтэрнэту, калі вы праводзіце вялікія прамежкі часу (вызначаныя як "шмат гадзін") у Інтэрнэце на непрацоўныя мерапрыемствы, такія як прагляд у Інтэрнэце ці гульня ў відэагульні, і заўважаеце любую з ніжэй сімптомы:

• рэзкія змены настрою
• інтэнсіўна перажывайце, што адбываецца ў Інтэрнэце, калі вас там няма
• не ў стане кантраляваць, колькі часу вы праводзіце ў Інтэрнэце
• павялічваючы свой час у Інтэрнэце, каб дасягнуць пэўнага пачуцця ці настрою
• сімптомы зняцця (раздражняльнасць, фізічныя болі, дэпрэсія), калі не дасягнуць патрэбнага часу ў Інтэрнэце
• працяг паводзін і спажывання ў Інтэрнэце, нягледзячы на ​​канфлікт з блізкімі людзьмі ці наступствы на працы ці ў школе

Што гэта выклікае?

Няма адзінай прычыны залежнасці ад Інтэрнэту.

Некалькі фактараў могуць гуляць ролю, у тым ліку:

• асноўныя стану псіхічнага здароўя, уключаючы трывогу і дэпрэсію
• генетыка
• фактары навакольнага асяроддзя

Некаторыя эксперты выказалі здагадку, што некаторыя людзі схільныя да залежнасці, таму што ў іх недастаткова рэцэптараў дофаміна, альбо яны не ўтрымліваюць правільнага балансу серотоніна і дофаміна. Гэта два нейрамедыятара, якія гуляюць вялікую ролю ў вашым настроі.

Я занепакоены сваім выкарыстаннем інтэрнэту - якія-небудзь парады?

Калі вы перажываеце, што ў вас можа з'явіцца залежнасць ад Інтэрнэту, вы можаце зрабіць некалькі рэчаў, каб дапамагчы сабе, перш чым звярнуцца за прафесійнай дапамогай.

Усталюйце таймер на тэлефоне і кампутары

У некаторых смартфонах ёсць убудаваныя налады, якія вы можаце наладзіць, каб заблакаваць або абмежаваць свой час у пэўных дадатках. Напрыклад, калі вы праводзіце шэсць гадзін у Facebook, напрыклад, усталюйце таймер, каб блакаваць выкарыстанне пасля пэўнага моманту.

Узаемадзейнічайце са сваёй супольнасцю

Калі вы праводзіце шмат часу ў Інтэрнэце, таму што адчуваеце сябе самотным або адключаным ад свету, зараз выдатны час далучыцца да суседняга кніжнага клуба ці валанцёрскай групы.

Вы будзеце сустракацца з новымі людзьмі і рабіць уклад у нешта большае, чым вы, на працягу некалькіх гадзін на тыдзень, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе менш ізаляванай.

Разважайце

Знаходжанне ў Інтэрнэце на вялікіх участках можа стаміць ваш мозг. Адпачніце і аднавіце сваё ментальнае прастору, разважаючы па некалькі хвілін у дзень. Ёсць шмат бясплатных кіраваных медытацый, каб пачаць працаваць на Spotify і iTunes.

Як выглядае прафесійнае лячэнне?

Існуе некалькі варыянтаў барацьбы з наркаманіяй пры дапамозе прафесіянала.

Індывідуальная тэрапія

Вы можаце вырашыць, што гутарка-тэрапія сам-насам з тэрапеўтам - гэта лепшы варыянт. Гэта будзе азначаць рэгулярныя сустрэчы, на якіх вы будзеце размаўляць:

• ваш залежнасць і працэс аднаўлення
• эмоцыі і звычкі, якія ўзнікаюць у выніку
• мэты, якія вы паставілі перад сабой на гэтай дарозе

Групавая тэрапія

Прызнанне, што вы не адзінокія ў выздараўленні, - гэта важны першы крок. Перайшоўшы на групавую тэрапію, вы зможаце злучыцца і пагаварыць з людзьмі, якія працуюць па тых жа пытаннях, што і вы.

Ананімныя групы падтрымкі

Гэтак жа, як ананімныя наркотыкі альбо ананімныя алкаголікі, групы расстройстваў ужывання рэчываў могуць дапамагчы вам размаўляць паводзіны, захоўваючы пры гэтым адказнасць на шляху да выздараўлення.

Знайдзіце мясцовыя групы расстройстваў наркаманіі побач, каб знайсці альбо асабістую, альбо віртуальную сустрэчу.

Стацыянарнае і амбулаторнае лячэнне

Шмат хто з паліклінік, якія ўжываюць наркотыкі, зараз прапануюць праграмы для інтэрнэт-залежнасці. Вы можаце пашукаць клініку, якая знаходзіцца побач з вамі, альбо пагаварыць з рэкамендацыяй першаснай медыцынскай дапамогі.

Як я магу дапамагчы каханаму чалавеку?

Глядзець, як гуляць у залежнасці ад каханага чалавека можа быць надзвычай складана. Калі вы турбуецеся пра чыё-небудзь выкарыстанне Інтэрнэту, вы можаце зрабіць некалькі рэчаў.

Перш за ўсё, працягніце руку і дайце ім ведаць, што вы любіце, і падтрымайце іх. Выразна і аб'ектыўна паведамляйце пра свае праблемы і праблемы, звязаныя з выкарыстаннем Інтэрнэту, а потым пагаворыце пра тое, што можа па-сапраўднаму закрануць іх.

Наркаманія часта выклікае ізаляцыю і сорам, асабліва з-за стыгмы. Велізарная частка выздараўлення вучыцца змякчаць гэтыя эмоцыі.

Калі вы дапамагаеце каханаму чалавеку, не забудзьцеся таксама паклапаціцца пра сябе.

Разгледзьце тэрапію, альбо групавую, альбо індывідуальную, і далучыцеся да групы падтрымкі ў вашай мясцовай супольнасці. Разам вы можаце пераадолець залежнасць.