Асноўныя прычыны атлусцення і спосабы барацьбы

Задаволены

• 1. Генетычная схільнасць
• 2. Гарманальныя змены
• 3. Эмацыйныя засмучэнні
• 4. Сродкі для павелічэння вагі
• 5. Вірусная інфекцыя Ad-36
• 6. Зніжэнне дофаміна
• 7. Змены ў Лептыне і Грэліне
• 8. Адсутнасць фізічнай актыўнасці
• 9. Ежа, багатая цукрам, тлушчам і вугляводамі
• 10. Іншыя распаўсюджаныя прычыны
• Што не працуе, каб схуднець

Прычыны атлусцення заўсёды звязаны з пераяданнем і недастатковай фізічнай актыўнасцю, аднак таксама могуць узнікнуць іншыя фактары, якія палягчаюць набору вагі.

Некаторыя з гэтых фактараў ўключаюць генетычную схільнасць, гарманальныя парушэнні, эмацыйныя праблемы, зніжэнне ўзроўню дофаміна і нават заражэнне пэўным вірусам.

Такім чынам, асноўнымі прычынамі атлусцення і спосабамі барацьбы з кожнай з іх з'яўляюцца:

1. Генетычная схільнасць

Прычына атлусцення звязана з генетыкай, асабліва калі бацькі пакутуюць атлусценнем, таму што, калі атлусценне адчуваюць і бацька, і маці, у дзіцяці 80% верагоднасці развіцця атлусцення. Калі толькі 1 з бацькоў пакутуе атлусценнем, гэты рызыка памяншаецца да 40%, а калі бацькі не пакутуюць атлусценнем, у дзіцяці ёсць толькі 10% верагоднасці пакутаваць атлусценнем.

Нягледзячы на ​​тое, што бацькі пакутуюць атлусценнем, фактары навакольнага асяроддзя аказваюць істотны ўплыў на павелічэнне вагі. Аднак падлетку альбо даросламу чалавеку, якія пакутуюць атлусценнем з дзяцінства, можа быць складаней захаваць свой ідэальны вага, бо ў ім большая колькасць клетак, якія назапашваюць тлушч і лёгка становяцца поўнымі.

Што рабіць, каб схуднець: Штодзённыя фізічныя практыкаванні і дыета з нізкім утрыманнем тлушчу павінны быць часткай руціны. Эндакрынолаг можа рэкамендаваць прэпараты для пахудання, але пры дапамозе сілы волі можна дасягнуць ідэальнага вагі нават без неабходнасці звяртацца да барыятрычнай хірургіі.

2. Гарманальныя змены

Гарманальныя захворванні рэдка з'яўляюцца адзінай прычынай атлусцення, але каля 10% людзей, якія пакутуюць якім-небудзь з гэтых захворванняў, падвяргаюцца павышанай рызыцы атлусцення:
гіпаталамус, сіндром Кушынга, гіпатэрыёз, сіндром полікістозных яечнікаў, псеўдагіпапаратырэёз, гіпаганадызм, дэфіцыт гармону росту, інсулінома і гіперінсулінізм.

Аднак неабходна ўлічваць, што кожны раз, калі чалавек пакутуе ад залішняй вагі, узнікаюць гарманальныя змены, але гэта не заўсёды сведчыць пра тое, што гэта хвост атлусцення. Паколькі пры зніжэнні вагі гэтыя гарманальныя змены можна вылечыць, не патрабуючы лекаў.

Што рабіць, каб схуднець: Кантралюйце захворванне, звязанае з лішняй вагой, і выконвайце дыету, якая перавышае дыету, і штодня займайцеся спортам.

3. Эмацыйныя засмучэнні

Страта блізкага чалавека, працы ці дрэнных навін можа прывесці да пачуцця глыбокага смутку ці нават дэпрэсіі, і яны аддаюць перавагу механізму ўзнагароджання, таму што ежа прыемная, але, як правіла, чалавек адчувае смутак час ад часу. не знаходзіць энергіі, каб займацца спортам, каб марнаваць калорыі і тлушч, якія ён з'еў у час пакут і болю.

Што рабіць, каб схуднець: Важна звярнуцца па дапамогу да сяброў, сям'і ці тэрапеўта, каб перамагчы гэты смутак ці дэпрэсію, знайсці новую матывацыю да жыцця. Займацца спортам, нават калі вам не хочацца, гэта выдатная стратэгія, бо фізічныя намаганні выкідваюць эндарфін у кроў, што спрыяе адчуванню дабрабыту. Штодзённае ўжыванне ежы, багатай трыптафанам, таксама добра дапамагае. Акрамя таго, пажадана таксама не патапіць смутак у патэльні брыгадзіры, у фаст-фудзе альбо слоіку марожанага, а памятаць, што трэба заўсёды мець нізкакаларыйную дыету, каб вы сапраўды маглі спаліць назапашаны тлушч.

4. Сродкі для павелічэння вагі

Ужыванне гарманальных прэпаратаў і кортікастэроідаў таксама спрыяе павелічэнню вагі і можа спрыяць атлусцення, таму што яны набракаюць і могуць прывесці да павышэння апетыту. Некаторыя сродкі, якія павялічваюць вагу, - гэта дыязепам, альпразолам, кортікастэроіды, хлорпромазин, амітрыптылін, вальпроат натрыю, глипизид і нават інсулін.

Што рабіць, каб схуднець: Па магчымасці варта спыніць прыём лекаў, але толькі з медычнай парадай, калі няма магчымасці абмяняць лекі на іншае, рашэнне будзе ёсць менш і больш займацца спортам.

5. Вірусная інфекцыя Ad-36

Існуе тэорыя, што заражэнне вірусам Ad-36 з'яўляецца адной з прычын атлусцення, паколькі гэты вірус ужо выдзелены ў жывёл, такіх як куры і пацукі, і было заўважана, што заражаныя ў выніку назапашваюць больш тлушчу. Тое ж назіралася і ў людзей, але недастаткова даследаванняў, каб даказаць, як гэта ўплывае на атлусценне. Вядома толькі тое, што ў заражаных жывёл было больш тлушчавых клетак, яны былі больш поўнымі і, такім чынам, пасылалі гарманальныя сігналы арганізму назапашваць і назапашваць больш тлушчу.

Што рабіць, каб схуднець: Нават калі гэтая тэорыя пацвердзіцца, каб схуднець, трэба будзе выдаткаваць больш калорый, чым з'есці. Гэта толькі паказвае на ўзровень складанасці, які можа спатрэбіцца чалавеку для пахудання і падтрымання ідэальнага вагі.

6. Зніжэнне дофаміна

Іншая тэорыя заключаецца ў тым, што ў людзей, якія пакутуюць атлусценнем, менш дофаміна - ключавога нейрамедыятара, каб адчуваць сябе добра і насыціцца, і з яго памяншэннем чалавек у выніку есць больш і павялічвае спажыванне калорый. Таксама лічыцца, што нават калі колькасць дофаміна ў норме, яго функцыя можа быць парушана. Пакуль не пацверджана, ці з'яўляецца гэта зніжэнне дофаміна ў мозгу прычынай альбо наступствам атлусцення.

Што рабіць, каб схуднець: У гэтым выпадку сакрэт заключаецца ў павелічэнні выпрацоўкі дофаміна, займаючыся спортам і ужываючы такія прадукты, як вараныя яйкі, рыба і ільняное насенне, якія павышаюць узровень серотоніна і дофаміна і якія адказваюць за пачуццё задавальнення і дабрабыту ў целе. Эндакрынолаг можа таксама паказаць выкарыстанне прэпаратаў для пахудання, якія зніжаюць апетыт, каб лягчэй было выконваць дыету.

7. Змены ў Лептыне і Грэліне

Лептын і грэлін - гэта два важныя гармоны, якія рэгулююць апетыт, калі іх функцыянаванне не рэгулюецца належным чынам, чалавек адчувае сябе больш галодным, таму есць вялікую колькасць ежы і часцей на працягу дня. Грэлін выпрацоўваецца тлушчавымі клеткамі, і чым больш у чалавека клетак, тым больш грэліну ён вырабляе, аднак у людзей, якія пакутуюць атлусценнем, звычайна можна знайсці іншы фактар, які заключаецца ў тым, што рэцэптары грэліну не працуюць належным чынам, таму, хаця іх шмат Грэліну ў целе пачуццё сытасці ніколі не даходзіць да мозгу. Грэлін выпрацоўваецца ў страўніку і паказвае, калі чалавеку трэба ёсць больш, бо гэта павялічвае апетыт. Даследаванні людзей, якія пакутуюць атлусценнем, ужо пацвердзілі, што нават з'еўшы вялікую колькасць грэліну ў арганізме, ён не памяншаецца і таму заўсёды адчувае сябе больш галодным.

Што рабіць, каб схуднець: Нават калі змены ў механізме лептыну і грэліну могуць быць пацверджаны аналізамі крыві, рашэнне схуднець - менш есці і больш трэніравацца. Аднак у гэтым выпадку вам можа спатрэбіцца прыём лекаў для кантролю апетыту. Паглядзіце, якія сродкі для пахудання могуць паказаць эндакрынолаг.

8. Адсутнасць фізічнай актыўнасці

Адсутнасць штодзённых фізічных нагрузак - адна з асноўных прычын атлусцення, таму што выкананне практыкаванняў, пры якіх кашуля пацее не менш за 40 хвілін кожны дзень, - лепшы спосаб спаліць ужытыя калорыі альбо назапашаны тлушч. Будучы маларухомым, арганізм не можа спальваць усе калорыі, якія паступаюць з ежай, і вынікам гэтага з'яўляецца назапашванне тлушчу ў вобласці жывата, рук і ног, але чым больш у чалавека вагі, тым больш участкаў запаўняецца тлушчам, напрыклад, спіна, пад падбародкам і на шчоках.

Што рабіць, каб схуднець: Адзінае выйсце - перастаць сядзець і рабіць фізічныя нагрузкі кожны дзень. Тым, хто не любіць спартзалу, варта прагуляцца па вуліцы, напрыклад. Але ідэал - гэта зрабіць гэта звычкай, і каб яно было прыемным і не было момантам чыстых пакут, вы павінны выбраць фізічную актыўнасць, якая вам вельмі падабаецца, але яе дастаткова, каб рухацца і папацець. Калі чалавек прыкаваны да ложка і не можа рухацца альбо вельмі састарэў, адзіны спосаб схуднець - ежа.

9. Ежа, багатая цукрам, тлушчам і вугляводамі

Празмернае ўжыванне прадуктаў, багатых цукрам, тлушчамі і вугляводамі, з'яўляецца асноўнай прычынай атлусцення, бо нават калі ў чалавека ёсць і іншыя фактары, тлушч не будзе назапашвацца, калі чалавек не есць. Калі ў чалавека нізкі метабалізм, тым больш шанцаў назапасіць тлушч, і ў гэтым выпадку рашэнне ёсць менш, але калі чалавек мае больш хуткі абмен рэчываў, ён можа есці больш і не набіраць вагу, але гэта не з'яўляецца большасць насельніцтва. Пераяданне, калі чалавек шмат есць за некалькі хвілін, таксама з'яўляецца асноўнай прычынай атлусцення, але ў любым выпадку ежа можа стаць прытулкам, калі вашы эмоцыі дрэнна кантралююцца.

Што рабіць, каб схуднець:Каб перастаць пакутаваць атлусценнем, неабходна зрабіць перазапуск мозгу, прыняць рашэнне харчавацца і перавыхаваць дыету. Не трэба галадаць, але ўсё, што вы ясце, павінна быць простым, без соусаў, без тлушчу, без солі і без цукру, з невялікай колькасцю вугляводаў. Агароднінныя супы, фруктовыя салаты заўсёды вітаюцца, і забавы забаронены. Каб вы маглі захаваць свой рацыён і перастаць пакутаваць атлусценнем, самае галоўнае - гэта знайсці матывацыю. Запіс у сшытак прычын, якія выклікаюць жаданне схуднець, - выдатная стратэгія. Наклейванне гэтых матываў на сцяну, люстэрка ці дзе заўгодна назіраеце, можа быць вельмі карысным, каб заўсёды адчуваць матывацыю заставацца засяроджаным і сапраўды схуднець.

10. Іншыя распаўсюджаныя прычыны

Іншымі фактарамі, якія таксама спрыяюць павелічэнню вагі і могуць быць звязаныя з атлусценнем, з'яўляюцца:

• Спыніце паліць, таму што нікаціну, які зніжае апетыт, больш няма, што спрыяе павелічэнню спажывання калорый;
• Адпачынак у адпачынку, таму што гэта змяняе рэжым дня, і ежа, як правіла, становіцца больш каларыйнай на гэтым этапе;
• Спыніце займацца, таму што метабалізм у арганізме хутка зніжаецца, хаця апетыт застаецца ранейшым, і ў выніку назапашваецца больш тлушчу;
• Цяжарнасць з-за гарманальных змен на гэтым этапе, звязаных з трывогай і "дазволам" грамадства ёсць за дваіх, што на самай справе не з'яўляецца правільным.

У любым выпадку лячэнне атлусцення заўсёды ўключае дыету і фізічныя практыкаванні, але выкарыстанне лекаў для пахудання можа стаць варыянтам, асабліва для тых, каму неабходна зрабіць барыятрычную аперацыю, напрыклад, каб знізіць рызыку хірургічнага ўмяшання.

Што не працуе, каб схуднець

Асноўная стратэгія, якая не дапамагае схуднець, - прытрымлівацца моднай дыеты, таму што яна вельмі абмежавальная, складаная ў выкананні і таму, што нават калі чалавек вельмі хутка схуднее, ён, верагодна, зноў набярэ вагу гэтак жа хутка, як і схуднеў . Гэтыя шалёныя дыеты звычайна прымаюць вялікую колькасць пажыўных рэчываў і могуць выклікаць у чалавека хваробу, расчараванне і нават недаяданне. Па гэтай прычыне лепш прайсці дыетычнае перавыхаванне пад кіраўніцтвам дыетолага.