Катастрафізуючы: што трэба ведаць, каб перастаць хвалявацца

Задаволены

• Што выклікае катастрафізацыю?
• Іншыя ўмовы, звязаныя з катастрафізацыяй
• Хранічная боль
• Трывожныя расстройствы і дэпрэсіўныя расстройствы
• Стомленасць
• Ці ёсць лячэнне ад катастрафізацыі?
• Тэрапія
• Уважлівасць
• Лекі
• Сутнасць

Катастрафізаваць - гэта калі хтосьці мяркуе, што здарыцца найгоршае. Часта гэта мяркуе, што вы знаходзіцеся ў горшай сітуацыі, чым вы ёсць, альбо перабольшваеце цяжкасці.

Напрыклад, хтосьці можа перажываць, што ён не здасць іспыт. Адтуль яны могуць выказаць здагадку, што няўдача іспыту азначае, што яны дрэнны студэнт і абавязаны ніколі не здаць, атрымаць дыплом або знайсці працу. Яны могуць зрабіць выснову, што гэта азначае, што яны ніколі не будуць стабільна фінансавымі.

Шмат якія паспяховыя людзі здалі іспыты, якія не прайшлі, і няздача экзамену не з'яўляецца доказам таго, што вы не зможаце знайсці працу. Чалавек, які катастрафізуе, можа не прызнаць гэтага.

Адпусціць катастрафізацыю лёгка як празмернае перабольшанне, але гэта часта не наўмысна ці проста. Людзі, якія робяць гэта, часта не разумеюць, што робяць. Яны могуць адчуваць, што не маюць кантролю над сваімі клопатамі, і гэта можа нават паўплываць на іх здароўе. На шчасце, эфектыўныя метады лячэння існуюць.

Што выклікае катастрафізацыю?

Незразумела, што менавіта выклікае катастрафізацыю. Гэта можа быць механізм пераадолення навучання ў сям'і ці іншых важных людзей у жыцці чалавека. Гэта можа быць вынікам досведу альбо можа быць звязана з хіміяй мозгу.

Даследаванні з удзелам людзей, якія катастрафізуюць і якія таксама маюць хранічную боль, мяркуюць, што яны могуць змяніць рэакцыі гіпаталамуса і гіпофізу, а таксама павысіць актыўнасць у частках мозгу, якія рэгіструюць эмоцыі, звязаныя з болем.

Людзі, якія маюць іншыя ўмовы, такія як дэпрэсія і трывожнасць, і людзі, якія часта стамляюцца, могуць таксама з большай верагоднасцю катастрафізаваць.

Іншыя ўмовы, звязаныя з катастрафізацыяй

Хранічная боль

Спалучэнне хранічнай болю і катастрафізацыі бывае часта і шырока вывучаецца.

Паколькі хтосьці з хранічнай болем прызвычаіўся пастаянна пакутаваць, яны могуць зрабіць выснову, што яны ніколі не папраўляюцца і заўсёды будуць адчуваць дыскамфорт. Гэты страх можа прымусіць іх паводзіць сябе пэўнымі спосабамі, напрыклад, пазбягаючы фізічных нагрузак, якія, а не абараняць іх, могуць у канчатковым выніку пагоршыць іх сімптомы.

У 2011 годзе агляд на боль, дэпрэсію і катастрафізацыю разглядаў удзельнікаў з рэўматычнымі захворваннямі. Высветлілася, што пацыенты, якія катастрафізуюць, паведамілі пра ўзмацненне выяўленасці сваёй болю. Іншы агляд у 2011 годзе меў падобнае заключэнне, мяркуючы, што пры лячэнні хранічнай болю важна звяртацца да катастрафізавання.

Аднак гэта не азначае, што да хранічнай болю не варта ставіцца сур'ёзна. Катастрафізаваць - гэта не тое, што перабольшваць боль. Даследаванне, прысвечанае хранічнай болю і катастрафізацыі ў 2009 годзе, паказала, што катастрафізацыя больш, чым проста псіхалагічная - уплывае на фізіялогію мозгу. Да гэтага трэба ставіцца вельмі сур'ёзна.

Трывожныя расстройствы і дэпрэсіўныя расстройствы

Катастрафізацыя звязана з дэпрэсіяй, а таксама з трывожнымі расстройствамі, такімі як генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГДЗ), ПТСР і ОКР.

У 2015 годзе даследаванне разгледзела 2 802 падлетка і выявіла, што ў тых, хто схільны катастрафізаваць, часцей узнікаюць трывожныя расстройствы.

Даследаванне 2012 года паказала, што катастрафізацыя была звязана як з трывожнымі, так і з дэпрэсіўнымі засмучэннямі ў дзяцей, асабліва сярод дзяцей трэцяга класа і маладзейшых. Кантроль за трывогай паказаў, што паміж дэпрэсіяй і катастрафізацыяй існуе моцная сувязь. Аўтары прыйшлі да высновы, што гэта таму, што меркаванне, што горшае заўсёды будзе, прыводзіць да пачуцця безнадзейнасці. Пастаяннае адчуванне безнадзейнасці можа прывесці да дэпрэсіі.

Стомленасць

Агляд даследаванняў 2012 года паказаў, што існуе сувязь паміж стомленасцю і катастрофай. У аглядзе зроблена выснова, што катастрофа можа стаць прадказальнікам таго, як адчуваюць сябе стомленыя людзі. Іншымі словамі, гэта можа пагоршыць стомленасць. З улікам гэтага, агляд прагледзеў малая колькасць людзей, і трэба больш даследаванняў.

Ці ёсць лячэнне ад катастрафізацыі?

Тэрапія

Паколькі катастрафізацыя цесна звязана з псіхічнымі захворваннямі, не дзіўна, што тэрапія можа эфектыўна лячыць катастрафізацыю. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія, або ТГД, з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных формаў гутарковай тэрапіі. У 2017 годзе даследаванне паказала, што ТГТ быў эфектыўны ў барацьбе з катастрафізацыяй пацыентаў з фибромиалгией, і што гэта дапаможа ім лепш кіраваць болем.

CBT спрабуе вырашыць вашыя мысленне і паводзіны. У выпадку катастрафікі ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам распазнаць ірацыянальныя думкі і замяніць іх рацыянальнымі.

Напрыклад, вы маглі б прывыкнуць думаць: «Я дала справаздачу са спазненнем. Я поўны правал, і я страчу працу. Я буду фінансава абяздолены ". Праз CBT вы зразумееце, што гэта ірацыянальная думка. Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам замяніць гэтую думку думкай: «Я дала справаздачу ў канцы. Калі я папрашу прабачэння за гэта, мой начальнік зразумее. Яна не вызваляе мяне за гэтую адзіную памылку. Я буду ў парадку »

Уважлівасць

Калі вы часта катастрафізуеце, уважлівасць можа быць карыснай. Гэта можа дапамагчы вам зразумець, якія думкі ірацыянальныя, і можа дапамагчы вам кантраляваць свае думкі.

Шэраг даследаванняў выказаў здагадку, што ўважлівасць можа лячыць альбо зніжаць катастрафізацыю. У даследаванні 2017 года на людзях з фибромиалгией высветлілася, што ўважлівасць можа дапамагчы.

Лекі

Калі ваша катастрафізацыя звязана з іншым станам, напрыклад, дэпрэсіяй, лекар можа прызначыць лекі для гэтага асноўнага стану. З улікам гэтага, не існуе ніякага лекі, які б спецыяльна лечыў катастрафізацыю.

Сутнасць

Катастрафізацыя з'яўляецца сімптомам многіх псіхічных захворванняў, і гэта можа паўплываць на вашу якасць жыцця. Хоць гэта можа адчуваць сябе непераадольным, ёсць шмат спосабаў лячэння катастрафізацыі. Калі вы лічыце, што маеце схільнасць да катастрофы, пагаварыце з псіхолагам або тэрапеўтам.