Чаму Cardio Kickboxing - дзіўная трэніроўка

Задаволены

• Што гэта?
• Хто павінен гэта зрабіць?
• Што я магу чакаць?
• З чаго трэба пачаць?

Кардыё-кікбоксінг - гэта групавы занятак па фітнесу, які спалучае ў сабе тэхнікі баявых мастацтваў з кардыё-хуткімі тэмпамі. Гэтая высокаэнергетычная трэніроўка выклікае выклік як для пачаткоўцаў, так і для элітных спартсменаў.

Зрабіце вынослівасць, палепшыце каардынацыю і гнуткасць і спальвайце калорыі, калі вы нарошчваеце худыя мышцы з гэтай вясёлай і складанай трэніроўкай.

Што гэта?

Дасведчаны інструктар праводзіць заняткі па кардыё-кікбоксінгу, дэманструючы харэаграфічныя руху ўдараў, удараў і удараў па калена, наладжаных пад хуткую музыку. Спалучэнні кардыё-кікбоксінга - гэта сумесь удараў, такіх як:

• вухамі
• крыжы
• гаплікі
• верхнія разрэзы

Рухі ніжняй часткі цела ўключаюць:

• удары калена
• пярэднія ўдары
• штурхнуўся
• бакавыя ўдары
• спіна нагамі

Класы таксама ўключаюць размінку і астыванне, а таксама дынамічнае і статычнае расцяжэнне. Часцяком існуе кароткі сегмент, спецыяльна для асноўных практыкаванняў, напрыклад, сухарыкі і дошкі. Тыповыя заняткі па кардыё-кікбоксінгу працуюць ад 30 хвілін да 1 гадзіны, у залежнасці ад трэнажорнай залы ці студыі.

Нягледзячы на ​​назву, кардыё-кікбоксінг - бескантактная трэніроўка. Усе ўдары і ўдары кідаюцца ў паветра ці на накладкі. Гэта высокаэнергетычная трэніроўка, якая можа спаліць ад 350 да 450 калорый у гадзіну, паведамляе Амерыканскі савет па фізічных практыкаваннях.

Ваш падвышаны пульс пераходзіць у інтэнсіўную зону, у якой адбываецца сардэчна-сасудзістае кандыцыянаванне. Гэта станоўча адбіваецца на вашым сэрцы.

Кардыялізацыя можа дапамагчы вам мець штодзённы дэфіцыт калорый, што дазваляе страціць тлушч. Гэта страта можа ўключаць жывот, які можа быць так складана страціць. Лішак тлушчу ў жываце звязаны з павышанай рызыкай захворванняў сэрца, некаторых відаў рака і дыябету.

Клас кардыё-кікбоксінгу кідае выклік вашай тэхніцы, вынослівасці і, перш за ўсё, канцэнтрацыі ўвагі. Палова бітвы ментальная - трэба засяродзіцца на асобных рухах, якія складаюць камбінацыю.

Хто павінен гэта зрабіць?

Кардыябакс - добры выбар фітнесу для тых, хто хоча спаліць калорыі для пахудання ці палепшыць вынослівасць і здароўе сэрца. Людзям, якім лёгка надакучыць стацыянарнае кардыё-абсталяванне, такія як бегавыя дарожкі і лесвічныя стэпы, будуць атрымліваць асалоду ад хуткім тэмпам і новымі рухамі ў класе кардыё-кікбоксінга.

Для заняткаў кардыё-кікбоксінгам вам не трэба займацца адзінаборствамі ці боксам. Кожны вітаецца.

Кардыё-кікбоксінг лічыцца трэніроўкамі з нізкім і высокім уздзеяннем, з высокай інтэнсіўнасцю. Пачаткоўцам рэкамендуецца пачынаць павольна. Слухайце сваё цела і рабіце водныя перапынкі, калі вам гэта трэба. Працуйце да практыкаванняў на поўную інтэнсіўнасць.

Звычайна сарвацца, калі ў вас ёсць праблемы сачыць. Але не кіньце. Нават калі вы не можаце дакладна сачыць за рухамі інструктара, працягвайце рухацца, каб атрымаць асалоду ад пераваг гэтай фізічнай актыўнасці. З практыкай і цярплівасцю вы будзеце ўдасканальвацца.

Што я магу чакаць?

На занятках па кардыё-кікбоксінгу вы можаце чакаць трэніроўкі для ўсяго цела, якая займае ўсе групы цягліц у вашым целе, з моцным акцэнтам на вашай асноўнай. Хуткія руху ў кардыё-кікбоксінгу таксама паляпшаюць гнуткасць, раўнавагу і каардынацыю, і могуць дапамагчы вам стварыць больш хуткія рэфлексы.

Кардыябакс можа спаліць ад 350 да 450 калорый у гадзіну.

Кардыябакс таксама з'яўляецца эфектыўным спосабам зняць стрэс і расчараванне. Ён вылучае гармоны (эндарфіны), якія паляпшаюць настрой і блакуюць пачуцці болю.

Паводле даследавання, праведзенага навукоўцамі Інстытута кагнітыўнай і эвалюцыйнай антрапалогіі Універсітэта Оксфарда, групавыя практыкаванні ўзмацняюць эфекты эндарфінаў. Акрамя таго, праца з групай мае каэфіцыент падсправаздачнасці і спрыяе здароваму адчуванню канкурэнцыі.

Рэгулярна наведваючы заняткі кардыё-кікбоксінгам павышаецца ваш узровень энергіі. Як паведамляе Клініка Маё, рэгулярныя фізічныя нагрузкі паказалі павышэнне энергіі, таму што ваша сэрца і лёгкія працуюць больш эфектыўна.

Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, такія як кардыё-кікбоксінг, таксама паляпшаюць настрой, дапамагаюць хутчэй заснуць і дапамагаюць лепш выспацца.

З чаго трэба пачаць?

Паглядзіце заняткі па кардыё-кікбоксінгу ў студыі баявых мастацтваў у вашым раёне. Многія трэнажорныя залы таксама прапануюць заняткі кардыё-кікбоксінгам.

Для вашага першага класа абавязкова зрабіце наступнае:

• Носіце зручную вопратку для трэніровак і спартыўную абутак. Некаторыя трэнажорныя залы даюць вам магчымасць праводзіць заняткі босымі нагамі.
• Вазьміце з сабой ваду і невялікі ручнік.
• Прыходзьце некалькі хвілін раней, каб падпісаць неабходныя дакументы перад заняткам.
• Паспрабуйце знайсці месца ў сярэдзіне, каля спіны. Часта інструктары перамяшчаюцца падчас заняткаў, і розныя спалучэнні могуць вас паварочваць у розныя бакі. Вы хочаце, каб хтосьці быў перад вамі ўвесь час, каб вы маглі сачыць.

Каб атрымаць асалоду ад пастаянных пераваг для здароўя ў групе заняткаў фітнесам, напрыклад, кардыё-кікбоксінгу, шукайце заняткі ад 30 да 60 хвілін, якія вы зможаце наведваць паслядоўна, напрыклад, тры разы на тыдзень.