Ці магу я бегаць на вуліцы падчас пандэміі каранавіруса?

Задаволены

• Ці магу я бегаць на вуліцы падчас пандэміі коронавіруса?
• Як бяспечна выбегчы на ​​вуліцу падчас пандэміі каранавіруса
• Ці можа мой сябар па трэніроўках далучыцца да мяне на прабежку?
• Агляд для

Вясна наблізілася, але з-за пандэміі коронавіруса COVID-19 у галаве ўсіх большасць людзей практыкуюць сацыяльнае дыстанцыяванне, каб дапамагчы змякчыць распаўсюджванне віруса. Такім чынам, нягледзячы на ​​тое, што цяплейшае надвор'е і доўгі светлавы дзень выклікаюць, напэўна, вы праводзіце большую частку часу ў памяшканні ў гэтыя дні-і, як вынік, звар'яцееце.

Увядзіце: хатнія трэніроўкі. Вядома, ёсць незлічоная колькасць спосабаў займацца спортам дома, нават у разгар пандэміі. Але што рабіць, калі вы хочаце правесці трэніроўку на вуліцы, каб паглынуць добры вітамін D? Ці бяспечна бегаць на вуліцы падчас пандэміі коронавіруса? Вось што вам трэба ведаць.

Ці магу я бегаць на вуліцы падчас пандэміі коронавіруса?

Кароткі адказ: так, пакуль вы практыкуеце некалькі мер засцярогі (падрабязней пра іх крыху пазней).

Каб было ясна, апошняя рэкамендацыя Цэнтра па кантролі і прафілактыцы захворванняў (CDC) для людзей у ЗША-адмяніць або адкласці ўсе асабістыя мерапрыемствы, у якіх удзельнічаюць 50 і больш чалавек, прынамсі на працягу наступных васьмі тыдняў. І калі вы рабіць праводзіць час з людзьмі ў такіх невялікіх умовах, CDC прапануе вытрымліваць адлегласць паміж сабой і іншымі не менш за 6 футаў.

Тым не менш, CDC не мае якіх -небудзь канкрэтных рэкамендацый, як падыходзіць да практыкаванняў - у памяшканні або на адкрытым паветры - падчас пандэміі коронавіруса. Але калі вы жадаеце бегаць, прабежка вакол квартала, а не на бегавой дарожцы ў вашым мясцовым трэнажорнай зале (калі ваш трэнажорная зала ўсё яшчэ працуе), верагодна, ваша самая бяспечная стаўка, кажа Пурві Парых, доктар медыцынскіх навук, інфекцыйныя захворванні. лекар і алерголаг з Allergy & Asthma Network.

Бег на вуліцы азначае, што вы не будзеце знаходзіцца ў цалях ад іншых наведвальнікаў трэнажорнай залы, і вы не будзеце кантактаваць з усімі шкоднымі кропкамі, якія хаваюцца ў звычайнай трэнажорнай зале або фітнес-студыі, тлумачыць доктар Парых. (Дарэчы, у вольным вазе ў вашым трэнажорнай зале больш бактэрый, чым у унітазе.)

Тое ж самае тычыцца тых, у каго імунадэфіцытны імунітэт, а таксама людзей, якія маюць аслабленую імунную сістэму з-за існуючых станаў здароўя і / або некаторых імунасупрэсіўных лекаў. Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што пакуль вы адчуваеце сябе дастаткова добра, і пры захаванні рэкамендаванай CDC дыстанцыі паміж сабой і іншымі людзьмі можна бяспечна выходзіць на вуліцу падчас успышкі каранавіруса.

Сказаўшы гэта, калі вы наогул не ўпэўненыя ў тым, ці бяспечны бег на вуліцы для вас, як чалавека з аслабленым імунітэтам, спачатку абмяркуйце гэта са сваім лекарам, - кажа Валеры ЛеКомт, доктар медыцынскіх навук, лекар хуткай дапамогі ў Каларада і Мічыгане.

Як бяспечна выбегчы на ​​вуліцу падчас пандэміі каранавіруса

Захоўвайце асабістую прастору. Акрамя практыкі агульнага правіла 6 футаў дыстанцыі, паспрабуйце бегаць у прасторным грамадскім парку або на грамадскім пляжы або на набярэжнай, калі яны ўсё яшчэ адкрыты ў вашым раёне, прапануе доктар Парых. Жыхарам гарадоў яна бяжыць бегчы па тратуарах, яна рэкамендуе бегаць у "непрацоўны" час, каб пазбегнуць натоўпу. Час "выключэння" вар'іруецца ад горада да горада, але адно апытанне паказвае, што большасць людзей бегаюць рана раніцай (прыкладна з 6 да 9 раніцы), або ўвечары (прыкладна паміж 5 і 8 вечара), таму паўдзённы прабежка можа быць лепшы спосаб пайсці.

Трымайце яго ў чысціні. Вы ўжо ведаеце, як мага часцей мыць рукі. Але не забудзьцеся памыць або прадэзінфікаваць любое абсталяванне, якое вы можаце ўзяць з сабой падчас прабежкі або трэніроўкі на свежым паветры — гіры, ручнікі, паласы супраціву, вашу потную вопратку для трэніровак, бутэльку з вадой і нават тэлефон, тлумачыць доктар Парых. Акрамя таго, зрабіце ўсё магчымае, каб пазбегнуць грамадскіх прыбіральняў або іншых крытых памяшканняў на вашым маршруце; няма ніякай гарантыі чысціні гэтых тыпаў тэрыторый, кажа ЛеКомт. "Пазбягайце дакранацца да паверхняў, да якіх дакраналіся іншыя, напрыклад, да фантанаў і паркавых варот",-дадае доктар медыцынскіх навук Чыраг Шах, сертыфікаваны доктар хуткай медыцыны і сузаснавальнік Push Health.

Слухайце сваё цела. «Калі вы адчуваеце сябе хворымі, вы павінны прапускаць трэніроўкі, пакуль не адчуеце сябе лепш, так як стрэс на вашым целе падчас хваробы [аслабляе] імунную сістэму», — тлумачыць доктар Парых. Гэта тычыцца любы хвароба ці траўма Дарэчы, не толькі COVID-19, адзначае яна. Ураз: цяпер не час для трэніровак, калі вашаму арганізму трэба адпачыць і аднавіцца.

Звярніцеся да лекара наконт трэніроўкі. "Усе трэніроўкі павінны быць ачышчаны вашым лекарам", асабліва новыя трэніроўкі ў вашай руціне, кажа доктар Парых. "Калі вы пачатковец у трэніроўках на свежым паветры, ідзіце павольна", - дадае яна, адзначаючы, што перапады тэмпературы ў гэтую пару года, у перыяд сезону алергіі, могуць паўплываць на вашу дыхальную здольнасць, асабліва падчас бегу. (Па тэме: Як вярнуцца да трэніровак пасля адпачынку ў трэнажорнай зале)

Ці можа мой сябар па трэніроўках далучыцца да мяне на прабежку?

Калі вы з сябрам адчуваеце сябе добра, вы можаце падумаць, што няма ніякай шкоды аб'яднацца для прабежкі або трэніровак на свежым паветры. Але, на жаль, гэта не так. "У гэты час мы перашкаджаем групавым трэніроўкам", - кажа доктар Парых. Сацыяльнае дыстанцыяванне - гэта самы бяспечны спосаб абараніць сябе на фоне пандэміі коронавіруса, нават калі, па ўсім, вы і ваш сябар адчуваеце сябе здаровымі, дадае яна.

Так, гэта можа здацца экстрэмальным, але памятайце: паколькі кожны можа быць бессімптомным носьбітам коронавіруса, найбольш эфектыўны спосаб змякчыць распаўсюджванне COVID-19-максімальна абмежаваць асабістыя сацыяльныя ўзаемадзеянні, тлумачыць доктар Парых .

Калі сольны бег проста не дапамагае, доктар Парых прапануе паглядзець на віртуальныя трэніроўкі як спосаб правесці час з сябрам па трэніроўках і трымаць адзін аднаго падсправаздачным, захоўваючы дыстанцыю. Некалькі, на якія варта азнаёміцца: Strava, мабыць, з'яўляецца адным з самых вядомых прыкладанняў супольнасці для бегуноў і веласіпедыстаў, якое прапануе дружалюбную канкурэнцыю і мноства маршрутаў, карт і задач, якія дапамогуць вам рухацца. Adidas Runtastic мае мноства трэніровак на свежым паветры, а таксама сусветную супольнасць, з якой можна звязацца па дарозе. А дадатак Nike Run Club ўключае індывідуальныя планы трэніровак, спісы прайгравання, персаналізаваныя трэнінгі і ўрачыстасці ад іншых бегуноў, якія спрабуюць заставацца ў здаровым розуме — і ў форме — у такой вялікай нявызначанасці.

Інфармацыя ў гэтай гісторыі дакладная на момант друку. Паколькі абнаўленні аб коронавірусе COVID-19 працягваюць развівацца, магчыма, некаторыя звесткі і рэкамендацыі ў гэтай гісторыі змяніліся з моманту першапублікацыі. Мы рэкамендуем вам рэгулярна звяртацца да такіх рэсурсаў, як CDC, СААЗ і ваш мясцовы аддзел аховы здароўя, каб атрымаць самыя свежыя даныя і рэкамендацыі.

Агляд для