Ці можа трывога вас забіць?

Задаволены

• Якія сімптомы панічнай атакі?
• Што вы можаце зрабіць падчас панічнай атакі, каб спыніць яго?
• Якія некаторыя доўгатэрміновыя метады лячэння?

Панічная атака можа стаць адным з самых страшных перажыванняў. Прыступы могуць вар'іравацца ад раптоўнага прыступу страху, які доўжыцца ўсяго некалькі хвілін, да пачашчанага сэрцабіцця і дыхавіцы, якія імітуюць сардэчны прыступ.

Але гэта не толькі сімптомы, якія робяць прыступы панікі настолькі знясільваючымі. Гэта таксама адчуванне кантролю. Не ведаючы, чаму ў цябе адзін - ці калі наступ можа ўзнікнуць наступны - можа зрабіць штодзённыя задачы складанай задачай.

Калі ў вас узнікаюць прыступы панікі, у вас можа ўзнікнуць тып трывожнага расстройства, якое называецца панічным засмучэннем. Падлічана, што амаль 5 адсоткаў дарослых у Амерыцы будуць адчуваць панічны расстройства ў нейкі момант свайго жыцця.

Добрай навіной з'яўляецца тое, што ёсць некалькі крокаў, якія можна зрабіць, каб паменшыць вастрыню нападаў. Акрамя таго, перспектыўныя метады лячэння, накіраваныя на барацьбу з прыступамі трывогі і панікі, з'яўляюцца перспектыўнымі.

Якія сімптомы панічнай атакі?

Сімптомы панічнай атакі могуць вар'іравацца ад чалавека да чалавека і нават ад нападу да нападу. Селестэ Viciere, LMHC, якая праводзіць кагнітыўную паводніцкую тэрапію, кажа, што таму прыступы панікі могуць быць складанымі: калі людзі апісваюць ёй панічную атаку, яны часта кажуць: "Было падобна, што ў мяне сардэчны прыступ, і я не магла дыхаць. " Аднак кожны можа адчуваць розныя сімптомы.

Большасць прыступаў панікі доўжыцца менш за 30 хвілін - у сярэднім яны працягваюцца каля 10 хвілін, - хоць некаторыя сімптомы могуць доўжыцца значна даўжэй. За гэты час можа паўстаць неабходнасць уцякаць, пакуль атака не скончыцца.

Хоць сярэдняя працягласць панічнай атакі можа не здацца доўгай, для чалавека, які адчувае поўнамаштабны прыступ, ён можа адчуваць сябе вечнасцю.

Так як вы можаце вызначыць, калі ў вас ёсць панічная атака?

Наступны спіс сімптомаў можа стаць вашым першым прыкметай таго, што вы адчуваеце прыступ:

• потлівасць
• млоснасць
• болі ў грудзях і адчуванне слабасці, як быццам вы збіліся
• гіпервентыляцыйныя
• дыхавіца (многія людзі адчуваюць гэта як гіпервентыляцыю; некаторыя людзі адчуваюць удушша)
• пачашчанае сэрцабіцце і боль у грудзях
• дрыжаць ці трасуцца
• потлівасць
• адчуванне адарванасці ад вашых налад і галавакружэнне
• здранцвенне або паколванне

Што вы можаце зрабіць падчас панічнай атакі, каб спыніць яго?

Калі вы знаходзіцеся ў паўнавартаснай панічнай атацы, гэта можа быць складана спыніць. Viciere кажа, што прычына, па якой ён адчувае сябе так складана, гэта тое, што фізічныя сімптомы на самай справе выклікаюць у вас паніку яшчэ больш.

Калі вы выключылі іншыя медыцынскія дыягназы, і ваш лекар пацвердзіў, што ў вас ёсць прыступы панікі, Viciere кажа, што паспрабуйце і наўмысна кажуць сабе, што ў вас усё ў парадку.

"Ваш розум можа паводзіць на вас хітрыкі, і вы можаце адчуваць, што вы паміраеце з-за фізічных сімптомаў, але калі вы скажаце сабе, што ўсё ў парадку, гэта можа дапамагчы супакоіцца", - тлумачыць яна.

Калі вы выпрабоўваеце панічную атаку, яна прапануе вам працаваць над запаволеннем дыхання. Вы можаце зрабіць гэта, адлічваючы назад і рабіць павольныя, глыбокія ўдыхі.

Падчас прыступу вашыя ўдыхі будуць адчувацца дробнымі, і можа адчуцца, што ў вас скончылася паветра. Вось чаму Viciere прапануе наступныя дзеянні:

• Пачніце з удыху.
• Удыхаючы, палічыце ў галаве (ці ўголас) каля 6 секунд, каб удыхнуць даўжэй.
• Таксама важна дыхаць носам.
• Затым выдыхніце прыблізна ад 7 да 8 секунд.
• Паўтарыце гэты метад некалькі разоў падчас нападу.

Акрамя дыхальных практыкаванняў, вы можаце таксама практыкаваць тэхнікі паслаблення. Фокус як мага больш энергіі на тое, каб расслабіцца ваша цела.

Некаторыя людзі дабіваюцца поспеху, рэгулярна займаючыся ёгай, медытацыяй і дыхальнымі практыкаваннямі, калі ў іх няма панічнай атакі. Гэта дапамагае ім хутчэй атрымаць доступ да гэтых метадаў падчас нападу.

Якія некаторыя доўгатэрміновыя метады лячэння?

Існуе шмат спосабаў лячэння панічных расстройстваў і панічных прыступаў, у тым ліку ТГС (псіхатэрапія), уздзеянне тэрапіі і лекі.

У адваротным выпадку вядомая як "гутарковая тэрапія", псіхатэрапія можа дапамагчы вам зразумець свой дыягназ і як гэта ўплывае на ваша жыццё. Ваш тэрапеўт таксама будзе працаваць з вамі, каб распрацаваць стратэгіі, якія дапамагаюць знізіць выяўленасць сімптомаў.

Адзін метад псіхатэрапіі, які даказаў поспех у лячэнні панічных расстройстваў і прыступаў, - гэта ТГТ. Такая форма тэрапіі падкрэслівае важную ролю мыслення ў тым, як мы сябе адчуваем і што робім.

CBT вучыць вас новым спосабам думаць, дзейнічаць і рэагаваць на сітуацыі, якія выклікаюць трывогу. Ён таксама вучыць вас па-рознаму бачыць прыступы панікі і дэманструе спосабы зніжэння трывожнасці. Акрамя таго, вы можаце даведацца, як змяніць нездаровыя думкі і паводзіны, якія выклікаюць прыступы панікі.

Але калі да тэрапіі вы не можаце атрымаць доступ, Viciere рэкамендуе наступныя дзеянні, якія дапамогуць вам лепш зразумець вашыя триггеры:

• Запішыце свае пачуцці. Запішыце часы, калі вы адчуеце сябе перабітымі і трывожнымі.
• Запішыце свае думкі. Паколькі большасць з нас сутыкаецца з негатыўнымі думкамі, пра якія мы нават не можам ведаць, можа быць карысна запісаць гэтыя думкі. Гэта дапаможа вам пачаць разумець, як вашы ўнутраныя думкі гуляюць ролю ў вашым мысленні.
• Штодзённыя дыхальныя практыкаванні. Яшчэ адна карысная тэхніка - працаваць над дыхальнымі практыкаваннямі штодня, нават калі ў вас няма прыступу панікі. Калі вы больш сінхранізуецеся з дыханнем, вы можаце больш усвядоміць сябе, калі не прымаеце іх.

Нават калі панічныя прыступы могуць адчуваць сябе сардэчным прыступам ці іншым сур'ёзным станам, гэта не прывядзе да смерці. Аднак прыступы панікі сур'ёзныя і іх трэба лячыць.

Калі вы рэгулярна адчуваеце які-небудзь з гэтых сімптомаў, для атрымання дадатковай дапамогі неабходна звярнуцца да ўрача.