Мэтавы пульс пры цяжарнасці

Задаволены

• Чаму практыкаванні важныя падчас цяжарнасці?
• Ці існуюць абмежаванні на практыкаванні падчас цяжарнасці?
• Калі мне трэба патэлефанаваць доктару?
• Што такое мэтавая частата сардэчных скарачэнняў?
• Ці змяняецца мая мэтавая частата сардэчных скарачэнняў падчас цяжарнасці?

Чаму практыкаванні важныя падчас цяжарнасці?

Фізічныя практыкаванні - выдатны спосаб захаваць здароўе, пакуль вы цяжарныя. Практыкаванне можа:

• палегчыць боль у спіне і іншую хваравітасць
• дапаможа вам лепш спаць
• павысіць узровень энергіі
• прадухіліць залішняе павелічэнне вагі

Таксама было прадэманстравана, што жанчыны, якія знаходзяцца ў добрай фізічнай форме, адчуваюць меншую роды і палягчаюць роды.

Нават калі вы рэгулярна не займаліся спортам, перш чым зацяжарыць, нядрэнна паразмаўляць са сваім урачом пра тое, як скласці рэжым практыкаванняў. Здаровым жанчынам звычайна рэкамендуецца кожны тыдзень рабіць 150 хвілін фізічнай нагрузкі ўмеранай інтэнсіўнасці, напрыклад, хады, прабежкі альбо плавання. (Psst! Штотыднёвыя рэкамендацыі па цяжарнасці, парады па фізічных практыкаваннях і іншае падпішыцеся на нашу рассылку "Я чакаю".)

Ці існуюць абмежаванні на практыкаванні падчас цяжарнасці?

У мінулым жанчыны папярэджвалі аб моцных аэробных нагрузках падчас цяжарнасці. Гэта ўжо няпраўда.Большасць жанчын могуць без праблем выконваць звычайныя практыкаванні да цяжарнасці.

Вы заўсёды павінны пагаварыць са сваім лекарам, перш чым пачынаць займацца падчас цяжарнасці. Некаторыя ўмовы ці сімптомы могуць прымусіць лекара параіць вам не займацца спортам. Сюды ўваходзіць:

• раней існавалае захворванне сэрца ці лёгкіх
• высокі крывяны ціск
• вагінальныя крывацёку
• праблемы шыйкі маткі
• высокі рызыка заўчасных родаў

Большасць жанчын змогуць займацца ў звычайным рэжыме падчас цяжарнасці. Магчыма, вам спатрэбіцца змяніць свой распарадак дня, калі вы звычайна ўдзельнічаеце ў занятках спортам або занятках, якія могуць прадстаўляць значны рызыка атрымаць траўму, так як вы больш схільныя траўмам, калі цяжарныя. Гэта збольшага таму, што ваш баланс зрываецца зменамі ў вашым целе. Вы павінны пазбягаць усяго, што пагражае вам траўмай жывата, падзеннямі ці траўмамі сустава. Сюды ўваходзяць большасць кантактных відаў спорту (футбол), энергічных відаў ракеткі (тэніс) і практыкаванняў з ураўнаважанасцю (лыжы).

Калі мне трэба патэлефанаваць доктару?

Важна звярнуць увагу на тое, як вы сябе адчуваеце, займаючыся спортам. Калі вы заўважылі наступныя сімптомы, неадкладна спыніце практыкаванні і патэлефануйце ўрачу:

• вагінальныя крывацёку
• вадкасць выцякае з похвы
• скарачэння маткі
• галавакружэнне
• боль у грудзях
• нераўнамернае сэрцабіцце
• галаўны боль

Што такое мэтавая частата сардэчных скарачэнняў?

Ваш пульс - гэта хуткасць біцця сэрца. Ён б'ецца павольней, калі вы адпачываеце, і хутчэй, калі вы займаецеся. З-за гэтага вы можаце выкарыстоўваць пульс для вымярэння інтэнсіўнасці практыкаванняў. Для кожнай узроставай групы існуе "мэтавая частата сардэчных скарачэнняў". Мэтавая частата сардэчных скарачэнняў - гэта частата сардэчных скарачэнняў, якую б'ецца падчас добрай аэробнай нагрузкі. Назіраючы за сардэчным рытмам і параўноўваючы яго з мэтавым дыяпазонам, вы можаце вызначыць, ці занадта вы займаецеся вы, альбо недастаткова. Займаючыся, вы павінны імкнуцца дасягнуць зададзенага пульса і заставацца ў гэтым дыяпазоне ад 20 да 30 хвілін.

Вы можаце вымераць уласны пульс, зрабіўшы пульс. Для гэтага пакладзеце паказальны і сярэдні пальцы на запясце другой рукі, ледзь ніжэй вялікага пальца. Вы павінны адчуць пульс. (Вы не павінны выкарыстоўваць вялікі палец для вымярэння, бо ў яго ёсць уласны пульс.) Падлічыце сэрцабіцце на працягу 60 секунд. Лік, якое вы падлічваеце, - гэта ваш пульс у ударах у хвіліну. Вы таксама можаце набыць лічбавы пульсометр, каб адсочваць ваш пульс.

Вы можаце знайсці мэтавую частату сардэчных скарачэнняў для вашага ўзросту на сайце Амерыканскай асацыяцыі сэрца.

Ці змяняецца мая мэтавая частата сардэчных скарачэнняў падчас цяжарнасці?

Раней цяжарным жанчынам казалі, што пульс не павінен перавышаць 140 удараў у хвіліну. Каб улічыць гэтую лічбу ў кантэкст, Амерыканская асацыяцыя сэрца адзначае, што частата сардэчных скарачэнняў 30-гадовай жанчыны павінна быць ад 95 да 162 удараў у хвіліну пры ўмераных фізічных нагрузках. Сёння для цяжарных жанчын не існуе абмежаванняў на частату сардэчных скарачэнняў. Вы заўсёды павінны пазбягаць празмерных нагрузак, але вам не трэба ўтрымліваць пульс ніжэй якой-небудзь пэўнай лічбы.

Ваша цела перажывае шмат розных змен падчас цяжарнасці. Важна звяртаць увагу на любыя фізічныя змены, якія вы заўважаеце, у тым ліку падчас заняткаў спортам, і гаварыць са сваім лекарам пра любыя праблемы.